千/万/别/让/老/板

关心你的
 工作中的负面
领导刁难 情绪从何而来？
首先我们要知道情绪
是指伴随着认知和意
识过程产生的对外界
事物态度的体验。
所以一旦工作过程带
人事复杂 给我们压力，就会产
生负面情绪。

职位模糊 压力分布图
 压力会产生哪些情绪呢？

焦虑 厌倦 失落 情绪复杂
 大城市工作的人更容易出现负面情绪

二三线城市 乡镇农村

一线城市 地区、地级市

已查明患有心理疾病 认为自己可能心理不健康 认为自己心理很健康

 在工作中负面情绪有哪些典型特征？

关 系敏感 易产生恐惧感
人际 常常感到焦虑

当 文 案 狗，
你 在 自 媒体 词而 能源 、
比如 敏 感 金
不 怕 因 为一 个 改革 中 融从业 者会在
比如程序 你怕 焦 虑不
猿 已
撕逼到打 和产品经理 封号？
架……
负面情绪对于工作的影响，可以
从公司和个人两个角度展开。

员工的忠诚度
大幅度降低，
企业人才流失
率变大。

不信任他人，破坏
团队协作能力。容
易冲动，对错误的
决定缺乏思量，造
成不必要的损失。

因为上司 因工作太
奇葩跳槽 累而跳槽
说
对于公司来
 不敢承担“作决定”的
责任，也很难承受“作
错误决定”的压力。
不敢承担责任

逆反心理
不能拥抱变革 有些人总爱
有些人发觉自 与别人抬杠，
己原来的优势 以说明自己
荡然无存，便 对于一个职场人来说， 标新立异。
不能接受现实。 工作负面情绪会失去自我，因为他对自
己没有肯定，所以必然是一遇到压力或
者负面评价就抓狂。
 哪一时期比较容易爆发负面情绪呢

职业适应期 职业选择期 职业衰退期 职业准备期

 除此之外工作中的负面情绪，对生活和健康都有很明显的影响。

失眠 暴饮
身体 暴食
不适

注意力
和记忆
力下降

烦躁

这就是很多人工作越忙越容易长胖的原因，因为你的负情绪会让你变成大胃王。
 如何控制住自己的负面情绪呢？

正确面对批评质疑 注意控制肢体动作
“ 是否对完成目 很多人情绪失控的
标有益”为判断准 时候，动作都会相
则而不是揣摩“他 对比较激烈，比如
是否在针对我”。 说拍桌子、跺脚等
以为这样的动作会
收起你的玻璃心
让对方感到愤怒恐
玻璃心，一碰就碎 惧。
了，在激烈的竞争
环境下，很难站稳
脚跟。
 如果你不幸染上了职场负情绪怎么办？

思想交流法 运动释放法

有些人就爱把话憋在心里，久而久 心情烦躁时，不妨打一场球，出一
之还可能会产生心理障碍。 身汗，心情自然也就得到放松了。
 吗 ？
开黑
带我一个

心理暗示法 目标转移法

告诫自己乌云总会散尽，同时多 如果你心情烦躁，注意力无法
回想一些以前经历过的美好情景。 集中，就不要强迫自己了。
 盛夏来临，太阳变得不再像冬天那样受人喜欢，而

你也有可能在办公室变得不受人待见，因为你的情

绪会随温度越来越越不受控制。

高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出以下状态
——
心烦气躁 好发脾气 思维紊乱 行为异常

有条件的不妨将室内的各种布艺统统换成清凉
的绿色、蓝色，养几盆绿叶植物。
 学会建立职场友谊
一个好汉三个帮，找到工作中的小伙伴，即使情绪不好，也可以倾诉苦水。

70% 的员工认为，快乐的职场生活 66% 的职员会因为他跟其他同事合

中最重要的元素就是工作上的朋友。 不来而拒绝一个高薪的职务。