十万个为什么：

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为什么我有这些行为？

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 目录
CONTENTS
课程一 课程二 课程三
了解自己的行为 了解自己的情绪 爱自己

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课程一
了解自己的行为

在这之前，想问自己这几个问题：

1.你有没有后悔过你的行为举止？
2.在你做任何行动时， 你有没有想过这个行动的好坏？
3.在你说出这句话时，你有没有想过这句话会伤害到
他人？

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1.你觉得麋鹿和犀牛有没有后悔自己的
行为？

2.你觉得小白兔和狸猫做的对吗？

3.请列出对的行为 以及 错的行为。

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 对的行为 错的行为

1. 狸猫低下头，让小白兔跳过 1. 麋鹿大熊互不礼让， 就是只

去。 想让自己先走一步。
2. 麋鹿和大熊欺负弱小，对小动
物拳打脚踢。

3. 小白兔和狸猫把桥的绳子弄断。

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你的行为源自于。。。
模仿朋友，家人，和看过的视频
Disebabkan kebanyakkan orang buat perkara itu, saya
pun terikut sahaja.

情绪影响
Pada masa itu, saya terlalu marah / terlalu sedih, saya
pun buat apa-apa sahaja untuk melepaskan perasaan

想要达成自己的目的
Saya jelas apa yang saya inginkan, saya telah buat
perancangan dan menjalankan perancangan saya
dengan sedaya upaya

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不管你的选择是 A ， B 还是 C……
请你问一问自己：

1. 你的行为举止是对的 还是错的？
2. 你的行为有没有达成你的目的？
3. 你是否真的开心，感到满足？

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请你牢记：
勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

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课程二
了解自己的情绪

1. 请问人类总共都有多少种情绪？

2. 请说出你曾经有过的情绪。

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了解自己的第一步骤： 当你有这些小情绪的时候，你是否像图里
的小女生那样 , 只是盲目地指责别人呢？

1. 了解自己的情绪
都是你，就是
因为你这样做，
我才生气的！

开心 伤心

都怪你，要不是
你。。。，我就
不会这样了！
惊讶 生气 害羞
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A
A
A

AA

A 让我们一起来看看当我们有各种情绪时，

我们会做哪些事情。。。
A
A
A
A
A

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你生气的时候。。

使劲摔门， 攻击人：
哭闹
使劲做一切事物 打人，骂人

使劲作怪
不理会他人
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伤心的时候。。

独自一人哭闹

大声哭闹

自己一人躲着

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无聊的时候。。。

翻来覆去，
找人说话玩耍
胡思乱想

睡觉

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紧张的时候。。

手忙脚乱
满头大汗

瑟瑟发抖
烦躁

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开心的时候
开心大笑

传递快乐给身边的人
脚步轻快

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认识情绪
Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) 
想法

情绪

根据美国心理学家阿尔伯特 · 艾丽斯的理论，
我们的想法会影响我们的情绪，然而我们的情绪影响着我们的行为。
所以只要你从情绪中了解自己的想法，你就能控制好自己的情绪和行为。
行为
问题也可以慢慢地解决了。

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我认为呢。。。
情绪是一种自我保护机制，也是一种动力。
• 伤心：了解你想要的事物
• 生气：了解你在意的事情
• 害怕：避免自己做危险的事
• 害羞：保护你的形象
• 恶心：照顾你的健康
• 开心：满足和幸福是我们生活的动力

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当情绪来时，该怎么办？

1. 深呼吸大法（吸气肚大，吐气肚小）
2. 调整自己，抒发情绪（运动 / 唱歌 / 画
画 / 冲凉 / 听音乐 / 看娱乐节目 / 大哭一
场 / 找人倾述 /
出去走走欣赏大自然）
3. 想一想为什么自己会有这个感受？

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