——情绪篇

Ø感谢我的暴躁，因为暴躁，所以我格外有力量
Ø感谢我的懦弱，因为我的懦弱，所以我格外温和。
Ø感谢我的_________，因为我的_________，所以我_________。
 家庭关系心理

原生家庭 全方面了解
亲密关系 一课读懂 高情商沟通
与 及
深层剖析 亲子关系 技巧
自我的探索 管理情绪

2022年8月29日 2022年9月1日
2022年6月27日 2022年9月5日 2022年9月8日 2022年9月13日
2022年9月15日
 IQ

3Q

AQ EQ
 情商是个体 自身和他
人情绪，分辨和归类不同感
觉，利用情绪信息来指导思
维和行为，并根据环境管理
和调节情绪以达到个人目标
的能力。
（ Coleman.Andrew 2008 ）
 03
02 04

01 05
Ø 1. 一种复杂的人类体验

Ø 2. 与身体过程紧密相连

Ø 3. 具有深远的进化适应意义

Ø 4. 对认知思维有强大的影响
情绪是我们生存竞争中的盟友，而不是敌人

以求生为目的一套信号系统，资源激活功能。
1.识别情绪

2.调节情绪

3.接纳情绪

4.表达情绪
一.感受:喜怒哀乐惧等
感觉

二.生理体验:包括心跳、
出汗的变化

三.引发的相关想法:对
事件的评价

四.所采取的行动：所说
的话、面部表情等

五.行为后果：对事情的
影响
愤怒：
Ø进化功能：自我保护——攻击行为

Ø想法：

1.凭什么？

2.太过份了，我不是好惹的

3.你欺人太甚

4.我不会放过你的。（一万句粗话）

Ø生理体验：手脚发热，心跳加速，瞳孔收紧，肌肉紧张，火向上窜
哀伤：
Ø进化功能：求助，连接功能

Ø想法：

1.世界黑暗了，看不到一点光明

2.心碎 ，绝望，再也没有希望

3.没有人能帮我

4.一片空白

Ø生理体验：胸口闷，心痛，眼泪一直流，酸
恐惧：
Ø进化功能：自我保护——回避行为

Ø想法：

1.完了完了完了完了完了完了....

2.怎么办怎么办怎么办怎么办....

3.大脑一片空白

Ø生理体验：手脚发凉，心跳加速

嘴唇发白，肌肉紧张

抖腿，僵住
喜悦：
Ø进化功能：奖赏强化机制

Ø想法：

1.好开心呀，太棒了，

2.今天真不错

3.我真棒...

4.不断回味快乐的场景

Ø生理体验：轻盈，呼吸通畅，兴奋，雀跃
焦虑：

Ø进化功能：浅层次的恐惧

Ø想法：

广泛或针对性的持续不断，毫无意义的担忧

Ø生理体验：全身紧张，不能放松，面部绷紧，眉毛紧锁，

表面紧张，唉声叹气
烦躁：
Ø进化功能：浅层次的愤怒

Ø想法：

1.持续不断的看各种事情不顺眼

2.你们怎么这样？

3.有没有搞错，这样都不行？

4.好烦呀好烦呀好烦呀....

Ø生理体验：眉头锁紧，坐立不安，出汗，想骂人，燥热
怒：用于设定边界

哀：慈悲与连接

惧：自我保护
焦虑：想要追求更好
内疚：弥补的动力
自卑：模仿卓越
紧张：告诉你什么是重要的
一.感受:喜怒哀乐惧等
感觉

二.生理体验:包括心跳、
出汗的变化

三.引发的相关想法:对
事件的评价

四.所采取的行动：所说
的话、面部表情等

五.行为后果：对事情的
影响
情绪识别练习表

情绪触发事
件 情绪感受 生理体验 想法 行为 行为后果
情绪识别案例

孩子回到家书包往沙发上一扔，拿起手机开始玩（事件），看到他
这个样子，我非常的愤怒并且有一些压抑与无力（感受），我感觉
胸口堵了一口气，难以呼吸（生理体验）。我觉得他根本就没个学
生样，一回来就玩手机，学习有像玩手机那么勤快就好了，我怎么
生了这么个孩子，为了操心他我把自己都毁了（想法）。我大声吼
叫到：“一回来就玩手机，你是想气死我！”，然后面目狰狞得冲过去
抢他的手机（行为）。最后我与孩子打了起来，他三天都没有和我
讲话，我也很责备自己为什么当时发了那么大的火（行为后果）。
情绪识别五维度

情绪触发事件 情绪感受 生理体验 想法 行为 行为后果

引发情绪的 用 情 绪 词 汇 心跳速度， 对 事 件 的 评 说的话，做 对事情的影

事件。 表达，比如开 出汗程度， 价，注意！这 的事，当时 响，对关系
心、伤心、愧 呼吸速度等 里不用分享事 的表情。 的影响。
疚等等。 方面的变化， 件发生的原因！
不用特别准 写出本能的，
确，根据自 脑海里闪现的
己感受大概 最初想法就行。
看齐就行。
情绪识别五维度

情绪触发事件
情绪感受 生理体验 想法 行为 行为后果
孩子回到家 生气 胸口堵了一口气 这 孩 子 一 点 1.我说： 1.事件后果：
书包往沙发上 压抑 难以呼吸 学生样都没有， 大声吼叫道： 我与孩子打了
一扔，拿起手 无力 他 就 是 在 存 心 “一回来就玩 起来。
机开始玩。 气 我 ， 他 难 道 手机，你是想
不 知 道 我 为 他 气死我！” 2关系后果：破
付出了多少吗？ 坏了亲子关系，
为 什 么 总 教 不 2.我做： 孩子更加抵触
听 ， 为 了 他 我 冲过去抢手机。 跟我沟通。
都把自己毁了。
3.面部表情： 3.我很责备自
面目狰狞，扭 己为什么当时
曲 发了那么大的
火，生气自己
的失控。
 小李通霄加班，终于把上司布置的据说很急的项目文案完成，一大早
他兴冲冲的拿着文案去到上司的办公室，上司轻描淡写的看了一眼说：
“忘了告诉你，现在不急了，对方出差还没回来，你拿回去再看看还有
什么可修改的吧，需要再找你。”小李感觉到一股怒火冲到头顶，他捏
着拳头，心跳加快（生理体验）。喉咙却憋出来一句话：“好的。”他
沮丧（感受）的从办公室出来，感觉到委屈和愤怒（感受）。他觉得被
上司捉弄了，这简直是在故意刁难自己，一定因为上个季度自己业绩很
好，直接被大老板表扬了，上司嫉妒才故意这样，他觉得这个公司简直
不能再呆下去了（想法），他感觉胸口闷疼，把项目书狠狠的砸在桌面
上，没有请假就离开了公司，结果被HR告知，因无故旷工，扣掉了全
勤奖。
情绪识别案例图
情绪触发事
件 情绪感受 生理体验 想法 行为 行为后果
我花费一晚 我 从 愤 怒 到 有一股怒火 我觉得被上司 我说：憋出 1.被扣掉了
努力写的项 沮丧，然后再 冲到我的头 捉弄了，这简 来一句话： 全勤奖
目文案，未 到愤怒与委屈。顶，同时我 直是在故意刁 “好的。” 2.破坏了跟
能得到上司 捏紧拳头， 难我。 上司的关系
的认同。 心跳也变快 一定因为上个 我做：我把 3.进入了自
了。 季度自己业绩 项目书狠狠 我攻击的状
很好，直接被 的砸在桌面 态，开始讨
大老板表扬了，上，没有请 厌自己
上司嫉妒才故 假就起身离
意这样， 开了公司
我觉得这个公
司简直不能再 面部表情：
呆下去了 愤怒，阴沉
1.识别情绪

2.调节情绪 从“为情所困”到专业的“调情师”

3.接纳情绪

4.表达情绪
情绪识别五维度

情绪触发事件
情绪感受 生理体验 想法 行为 行为后果
孩子回到家 生气 胸口堵了一口气 这 孩 子 一 点 1.我说： 1.事件后果：
书包往沙发上 压抑 难以呼吸 学生样都没有， 大声吼叫道： 我与孩子打了
一扔，拿起手 无力 他 就 是 在 存 心 “一回来就玩 起来。
机开始玩。 气 我 ， 他 难 道 手机，你是想
不 知 道 我 为 他 气死我！” 2关系后果：破
付出了多少吗？ 坏了亲子关系，
为 什 么 总 教 不 2.我做： 孩子更加抵触
听 ， 为 了 他 我 冲过去抢手机。 跟我沟通。
都把自己毁了。
3.我很责备自
3.面部表情： 己为什么当时
面目狰狞，扭 发了那么大的
曲 火，生气自己
 想法 / 观点

非理性信念 理性信念
强迫性的
有希望、向往
可怕的

并不可怕
低挫折忍受力
高挫折忍受力

责难，自责
接受
 想法 / 观点

非理性信念 理性信念

强迫性的
有希望、向往
恐怖化思维
可怕的
应该化思维 并不可怕 成长性思维
低挫折忍受力
合理化思维 高挫折忍受力
责难，自责 接受
1.我姐姐天生就这个性格，她不可能学会和孩子高情商沟通的技巧。

——非理性信念
我姐姐在控制情绪方面需要更多的学习，我相信她上了艺新老师的课后能够学会与
孩子进行沟通。
——
2.你这孩子运气真好，这次数学考试能考这么高分，竟然蒙对了那么多。

——非理性信念
我看到你为了这个考试学习到很晚，所以数学考的很高分，这个成绩是对你努力最好的证明。

——
3.她那么笨，之前只能考60分，现在居然考了90分，她肯定是作弊了。

——非理性信念
小红对这次考的知识点有很好的理解，我应该向她请教一下我不懂的地方。

——

4.老板什么情况，怎么给我安排一个这么难的任务，他就不能去了解一下自己员工的能
力范畴吗？

——非理性信念
老板安排了一个陌生任务给我，我要多学习一些这方面的知识。

——
1.更坏的想法：在这个事件中比现在的想法
更差的可能性。

2.中立的想法：从中立抽离的角度去看待这
个事件的想法。

3.更好的想法：在这个情绪事件中，有希望、
有能量的想法。
重点作业：填写情绪识别五维度

情绪触发事件 情绪感受 生理体验 想法 行为 行为后果

引发情绪的 用情绪词汇表 心跳速度， 对事件的评价， 说的话，做 对事情的影

事件。 达，比如开心、 出汗程度，呼 注 意 ！ 这 里 不 的事，当时的 响，对关系的
伤 心 、 愧 疚 等 吸速度等方面 用 分 享 事 件 发 表情。 影响。
等。 的变化，不用 生 的 原 因 ！ 写
特别准确，根 出 本 能 的 ， 脑
据自己感受大 海 里 闪 现 的 最
概看齐就行。 初想法就行。
1.识别情绪

2.调节情绪

3.接纳情绪

4.表达情绪
Ø1.自我友善
Ø2.普遍的人性
Ø3.正念
ü1.想像一位你很喜欢很欣赏的朋友（位置，坐姿，表情）
ü2.把心中的感受变成祝福，用能量的方式送给对方（颜色，声音，水晶
球）
ü3.想像对方收到祝福后的神情
ü4.换成广众的对像，把心里的祝福以同样的方式送给她们
ü5.想像自己坐在对面
ü6.把祝福送给自己，想像看清楚收到祝福后自己的变化