GAYA HIDUP DAN

AMALAN
BERSENAM
PERSEDIAAN DIRI UNTUK
AKTIVITI FIZIKAL
 PERUBAHAN SISTEM TUBUH BADAN
APABILA MULA BERSENAM

Kadar denyutan jantung Mekanisme pelepasan

@ peningkatan kadar haba
nadi

Sistem saraf pusat

Pengeluaran hormon (central nervous
system)
 KADAR DENYUTAN JANTUNG @
PENINGKATAN KADAR NADI
• Secara umumnya, aktiviti yang dijalankan memerlukan tenaga. Sehubungan itu,
jantung memainkan peranan untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh
badan.
• Saiz salur darah akan mengembang untuk memudahkan proses penyaluran darah
yang efisien.
• Peningkatan pengaliran darah ke bahagian otot akan meningkatan penghantaran
bekalan tenaga ke seluruh badan.
• Sistem kardiovaskular akan bersedia untuk aktiviti yang lebih berat yang kan
memberi impak kepada jantung.
 PENGELUARAN HORMON
• Peningkatan kadar rembesan hormon endorfin,serotonin,dopamin dan hormon-hormon lain yang
membantu meningkatkan kadar kepekaan, mengurangkan stress dan meningkatkan kadar metabolisme

 endorfin – sejenis zat kimia seperti morfin yang dihasilkan oleh tubuh.
-- memiliki peranan untuk menghilangkan rasa sakit
-- dihasilkan oleh kelenjar pituari dan sistem saraf pusat manusia
 Serotonin – sejenis zat kimia yang bertugas untuk membawa pesanan antara sel.
-- antara fungsi serotonin ialah berfungsi untuk mengatur perasaan.
 Dopamin – disebut juga sebagai hormon pengendali emosi.
• Peningkatan kadar cecair synovial di bahagian sendi akan memberi pelincir kepada sendi untuk
mengurangkan geseran.
 MEKANISME PELEPASAN HABA

• Mekanisme pelepasan haba dalam badan akan diaktifkan.

• Liang roma akan terbuka bagi memudahkan proses penyejukan badan.
• Peningkatan suhu otot akan merangsang proses penyejukan badan.
 SISTEM SARAF PUSAT (CENTRAL NERVOUS
SYSTEM)
• Terdiri daripada otak dan saraf tunjang.
• Merangsang pengaliran neuron (maklumat) saraf antara otak dan sel motor otot
• Keadaan ini bertujuan untuk meningkatkan kadar oksigen di bahagian otak bagi membolehkan sel-
sel otak berhubung dengan lebih baik.
• Meningkatkan kadar rembesan hormon endorfin, serotonin, dopamin, adrenalin (happy hormon)
• Merangsang pemikiran untuk lebih peka kepada aktiviti, meningkatkan sistem kawalan motor otot
dan meningkatkan kawalan koordinasi badan.
 RUJUKAN

• http://aktif.myhealth.gov.my/memanaskan-badan/
• https://www.majalahsains.com/bersenam-tubuh-badan-kaitannya/