十二时辰养生法

黄帝内经养生五项原则

 法于阴阳
 和于术数
 食饮有节
 起居有常
 不妄作劳
 十二时辰养生秘密概述
秘密 1 ：子时 (23 ： 00 ～ l ： 00) 前要睡觉 ( 胆经 )
秘密 2 ：丑时 (1 ： 00 ～ 3 ： 00) 要愉快入眠 ( 肝经 )
秘密 3 ：寅时 (3 ： 00 ～ 5 ： 00) 要有较深的睡眠 ( 肺经 )
秘密 4 ：卯时 (5 ： 00 ～ 7 ： 00) 宜喝温开水、排便 ( 大肠
经)
秘密 5 ：辰时 (7 ： 00 ～ 9 ： 00) 该吃早餐了 ( 胃经 )
秘密 6 ：巳时 (9 ： 00 ～ 11 ： 00) 要适量喝水、适时活动
( 脾经 )
秘密 7 ：午时 (11 ： 00 ～ 13 ： 00) 宜小憩 ( 心经 )
秘密 8 ：未时 (13 ： 00 ～ 15 ： 00) 消化吸收功能最旺盛
( 小肠经 )
秘密 9 ：申时 (15 ： 00 ～ 17 ： 00) 多喝水，利排尿 ( 膀胱
经)
秘密 10 ：酉时 (17 ： 00 ～ 19 ： 00) 工作完毕多休息 ( 肾
各时辰分述——子时是深睡的时候
子时是夜里 11~1 点。这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值
班。在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断
的。十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。人在
这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会
感觉非常困，但是过了 11 点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就
是这个原因。

所以 , 人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。而且，造
成失眠的原因，基本上有两种。一是心肾不交。二是胃不合则卧不安。
所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。

子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名
言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值
班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆
气就壮，胆量就足。
各时辰分述——丑时适合养肝血
子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。肝
对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨 1~3 点。《黄帝内经》的精髓是顺其
自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问
题。

丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。肝的作用是藏血，主筋。
人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。
因为你的血不能濡润这条筋。所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，
否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。

肝是将军之官，谋略出焉。将军之官，主谋略。人的聪明才智的最
大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。肝气足，反应敏捷。丑时虽
然属升发，但这时还得有所收敛。
各时辰分述——寅时肺经当令要“肃降”
寅时，对应凌晨 3~5 点。在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾
心小肠、膀肾包焦胆肝肺。夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？
因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的
意思，傅是师傅、老师、帝王师。它主气、主治节，从 3~5 点，人体的
气血开始重新分配，你心需要多少、肾需要多少，这个气血的分配是由
肺经来完成的， 3~5 点是人睡得最沉的时候，我们人体从静到动的转化
一定要通过深度的睡眠来完成。

肺还有一个特点，它在人身体的最高处，气血“朝会”于肺，由肺
输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用名词儿叫“肃降”，意
思是不由分说、没有理由地要降下。凌晨 3~5 点这个时间段非常重要，
应该是人睡得最“死”的时候。熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，
那是因为身体不让你熬，这个时候气机是“肃降”的，你要是坚持熬下
去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气 ! 对人体的伤害非常大，
因为这实在有违人体自身的规律了。
各时辰分述——卯时要大便
卯时，就是早晨 5~7 点。这个时候大肠“主管”全身气血流行的
“大局”。早晨养成排便的习惯，是人体气机自然的一种走势。 5~7 点
天就亮了，叫天门开，相对而言地户也要开，而地户是中医里所说的魄
门，指的就是肛门，就是魄门。这时应起床，然后喝杯温水，再到厕所
把肠中的废物排出体外，你会感到体轻气爽，精神十足地开始新一天的
工作。

在中医里讲肺与大肠相表里。在中医的问诊里，中医问二便在很多
程度上问的是心肺的功能。如果大便变稀或者是出了问题，实际上是肺
气出问题了，所以说肺与大肠相表里。

便秘就是肺气过实，津往外渗透，把里面的液都渗透出来了，就会
形成便秘。有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。
各时辰分述——辰时要吃好早饭
辰时是指上午 7~9 点，辰时又名食时，古人“朝食”之时也就是
吃早饭时间，辰时的生肖对应的是龙，相传这是“群龙行雨”的时候。
阳气开始占据主动，阴气相反开始处于劣势。阴阳互根，为了滋生阳气，
需要食物来补充。所以最好的养生方法是吃早饭。

辰时又为胃经当令之时，气血流注于胃经，其磨化能力在此时最强。
而在现实生活中，有很多人不愿意吃早饭，原因各不相同：有的是怕麻
烦；有的是怕胖；有的是要睡懒觉，没时间；更有甚者认为这样很时尚。
常言道：早饭要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面，要尽可能地
一次性吃全，蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等，但不要
太绝对。牛奶、鸡蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。
此外，在早饭前可以做作导引，用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，
防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙，饭后运动以促进水谷精微的输布。
各时辰分述——巳时切记要养脾
巳时是指上午 9~11 点，这是脾经当令的时段。脾是主运化的，脾和肺在中医里
同属于太阴。所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。肺分配的是全身的气血，而脾主
要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，所以脾相对于肺来说是一个前期
的、初步的工作。

脾还有一个功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的话，肌肉就会很发达。脾的
运化功能是否正常，往往会通过嘴唇表现出来。脾的运化功能很好，嘴唇就很滋润、丰满；
反之，嘴唇就会发瘪、干枯。我们通常所说的重症肌无力的问题，实际上也是由于脾病造
成的。还有一些老年人，我们会发现他们的眼皮都耷拉下来了。其实眼皮也是为脾所主的，
眼皮耷拉下来，说明脾主肌肉的功能出现问题了。中医认为，脾在志为思，思伤脾。中医
在谈意志的时候认为，意是脾的神明，所以说脾在志为思。如果思虑过分的话，就会伤了
脾，伤了脾气、脾经、脾神，人就会消瘦，这就是“思伤脾”。

另外，脾字从肉从卑，在五脏这个家族中她就像个小丫鬟，这个小丫鬟要是不干活了，
人的身体就会出大问题。再有，脾液为“涎”，也就是口水。小孩子因为脾胃后天虚弱，
所以爱流口水。大人流口水，则是脾虚的相，这种人通常很懒。总之，身体只要出现消瘦、
流口水、湿肿等这些问题，都属于脾病。常见于中风后遗症的病人。
各时辰分述——午时要小睡片刻
午时，就是中午 11~13 点这个时间段，是心的“主
时”。中医认为在五脏中，心为“君主之官”，它的重要意
义就可想而知了。“心”对五脏而言，就是天子，在最高位。

睡觉也能达到心肾相交。深度睡眠的时候就是指心肾相
交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以，午时和子
时要休息和睡觉。特别是午间要有一点小憩，就是要稍微休
息一下。即使睡不着，闭上眼睛养养神，也是对身体很有好
处的。
各时辰分述——未时吸收精华

未时是下午的 1~3 点。它代表人体的小肠，小肠是主

吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把
它分配给各个脏器。如果午饭吃得好，饮食的营养价值高，
而且吸收也好的话，人的气色一般都会很好。如果吸收不好
的话，就会在人体形成垃圾 , 从而影响到身体的健康。故午
饭要吃好，以备此时的吸收。
各时辰分述——申时是学习的好时机

申时，指下午的 3~5 点，是“膀胱”的主时。由于膀

胱经会走人的脑部，所以，古代讲“朝而受业，夕而习复”。
意思是说，早上的时候接受师傅教诲，到了傍晚的时候，也
就是膀胱经当令的时候，应该好好地去练习。因为，在下午
15~17 点的时候，是人体记忆力和判断力非常好的时候，这
个时间去练习一天的所学，会有很好的收效。所以我们千万
不要把下午的 3~5 点这段时间给浪费掉了。在日常生活、
企业管理上，大家都可以利用身体的这个规律，工作多了，
留着熬夜去做效率肯定低下，而且损害身体。
各时辰分述——酉时补肾最重要
酉时，是下午的 5~7 点这段时间，由肾“主时”。中医认为，肾
主藏精 , 人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活
动的最基本的物质。

人活着每天都要有创造和消耗，既然肾是最主创造的，消耗最厉害的
实际上就是肾精的外泄。小孩子是没有房事的，哀而不伤，情绪不会太
停滞，这样就处在一个经脉很畅通的情况下，所以小孩子的成长速度是
最快的。而人到中年后，中年人有房事，同时情绪上容易受到打击和伤
害，属于哀而伤者，所以中年人容易经脉不畅通，这时就会出现机体的
老化，变老的一个原因就是消耗大于吸收。意淫是暗耗肾精，肾精消耗
太厉害了，人中慢慢地就会变平，寿命就会缩短。当你的身体好时，房
事也是可以激发生机的，当身体状况不好的时候，房事就会损耗你的身
体。
各时辰分述——戌时静心神
戌时，是晚上 7~9 点这段时间，由心包“主时”。中医认为，晚
上 19~21 点时“阴气正盛，阳气将尽”。阴主静阳主动，人体顺应天
地之阴阳变化应静以养身，注意休息。对于心脑血管病患者，此阶段一
般为饭后，血压较饭前增高；并且按血压昼夜节律此时为第二高峰，所
以更应以休息为主，可以做静坐、听音乐等休闲运动。

日常生活当中，我们常会做一个动作，那就是双手合十。从中医的
角度讲，双手合十就是收敛心包。然后把这个动作停在膻中这个位置，
那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，
眼睛自然会闭上，因为心收敛了，神就收敛了。眼睛就是神的外散，所
以心收敛了，眼睛自然也会收敛。
各时辰分述——亥时阴阳交和
亥时，是晚上 9~11 点这段时间，三焦当令，气血也被轮流掌管了
一个循环了。天道自然是有规律的，人身是自然的造化，当然是符合自
然界规律的。该什么时候睡觉，该什么时候玩，该什么时候吃、喝、拉、
撒、睡……全都是规律性的，关键在于人自己是否按照规律去做，是不
是在任性地挥霍自己的身体。

西方人认为从生物钟上讲， 22 点是做爱的最佳时期，但是他们没
有说出这其中的道理。如果大家研究一下中国民族文化，就会知道为什
么亥时是做爱的最佳时间了。在戌时，心已经很喜悦了。那么下一步就
是要让肉体也能够喜悦，这就是身心不二。中国文化讲究身心不二，一
个人的心喜悦了，他的身体也要喜悦，所以在这个时候，人体就要进入
到一个男女阴阳和合的时期。而睡觉和养育婴儿其实是一回事，都是让
生命在休养生息中得到新的能量，使生命进入到下一个新生的阶段。