LTPD Ned 1

Long Term Player
Development van fysieke

doelstellingen + lifestyle
Bijscholing UEFA B 2009

Long Term Player
Development van fysieke
doelstellingen + lifestyle
THEORIE

INLEIDING
LTAD ??
Situering LTPD binnen opleidingsplan KBVB
Theorie + praktijk
Ontwikkelingsfase 1 SPEELFASE 5- 9 jaar
Ontwikkelingsfase 2 COORDINATIEFASE 9-13 jaar
Ontwikkelingsfase 3 PUBERTEITSFASE 13-15 jaar
Ontwikkelingsfase 4 WEDSTRIJD - en WINFASEFASE 15 – 17 j
Ontwikkelingsfase 5 POSTFORMATIEFASE 17 – 21 jaar
BESLUIT
Long Term ATHLETE Development ??
Grondlegger van deze filosofie is Istvan Balyi (World Wide Expert on LTAD)
10 year or 10 000 hour rule (Ericsson and

Charness, 1994 and Salmela et al., 1999)
(Olympic medallists : 12 – 13 years)
For the athlete and coach this translates

as slightly more than three hours of
deliberate practice daily for 10 years
10 %
10 - 10 - 10
LTPD
Situeren in opleidingsvisie KBVB
TEAMTACTICS
BASICS
LTPD TRAINING
= ondersteunend en aanvullend
= ontwikkeling lichaam en geest
LIFE-STYLE
Doelstellingen LTPD
Voetbal-atleten opleiden. (van 6 tot 21 jaar…). Technisch-
tactisch- mentaal en FYSIEK.
Holistische benadering.
CLUSK eigenschappen optimaal ontwikkelen in

overeenstemming met de biologische leeftijd en rekening
houdende met de gevoelige leer-periodes. (PHV periode)
Ontwikkelen van een testbatterij naar detectie , evaluatie,

monitoring en re-training.
Blessurepreventief werken naar belasting-belastbaarheid, het

workload-principe , optimale periodisering enz…
Life-style als fundament en basis van het geestelijke, mentale ,

psycho-motorische en het fysieke ontwikkelingsproces.
LIFE STYLE
VOEDING GEZONDHEID & HYGIENE
ZELFREDZAAMHEID &
ZELFDISCIPLINE
TIMEMANAGEMENT & VRIJE TIJD STUDIE
MENTALE VAARDIGHEDEN
SPORTATTITUDE
Wedstrijd - en trainingsmentaliteit
The ‘LIFE-STYLE’ van …
VRIJE TIJD
SCHOOL THUIS
SPELER
CENTRAAL
VOETBAL
Gedrags – en
Extrinsieke motivatie Intrinsieke motivatie
mentaliteitswijziging
LIFE STYLE
1. KIND staat centraal…. Voetballen om te ontwikkelen
2. Sereniteit langs de lijn

Het gedrag van de ouders langs de lijn………. FAIR PLAY
3. Zelfredzaamheid en zelfdiscipline is een troef

De zelfstandigheid van de spelers op en rond het veld
4. Lifestyle naast en op het veld

Het omgaan met voeding, drank, rust, vrije tijd…
Kortom het ontwikkelen van een sportattitude
5. Interne afspraken
Het omgaan met afspraken, communicatie,…
Kortom het ontwikkelen van een sportattitude
6. Studeren: haal je eigen top! Winnaarsmentaliteit op en naast het terrein

VASTSTELLING 1
Biologische versus kalenderleeftijd : 4 jaar verschil mogelijk
- Kennis van de PHV = peak high velocity in

ontwikkelingsproces
- Kennis van de kritische en gevoelige periodes

vb . Coördinatiefase
Snelheid ‘window 1 speelfase en window 2
Puberteitsfase Bijscholing UEFA B 2009
VASTSTELLING 2
2. We leiden eerst voetballers op (technisch-tactisch) en pas

later proberen we er atleten van te maken. We moeten van
jongs af ‘voetbal-atleten’ opleiden.
- Bovenlichaam is bij een voetballer onderontwikkeld. Basis

van
duelterkte, startsnelheid, evenwicht, stabiliteit...
- Basis van snelheid en dus explosiviteit ligt in de speel - en

coördinatiefase
- Duelkracht, rompkracht, rompstabilisatie, evenwicht…

lichtvoetigheid, souplesse, wendbaarheid …
VOETBAL ‘LTPD’ = VOETBAL ‘ CLUSK’

VASTSTELLING 3
3. Kinderen doen te weinig bewegingservaringen op voor de

leeftijd van11/12 jaar.
Gevaar trainingsbarriere = vroegtijdige stop in motorische

ontwikkeling. Individueel genetisch potentiëel maximum
wordt niet bereikt.
Hoe breder de basis hoe hoger de top
FUNDAMENTALS
FUNDAMENTALS
VASTSTELLING 4
4. Bijzonder aandacht aan de mentale, cognitieve ,

emotionele ontwikkeling , fysieke : GEESTELIJKE +
FYSIEKE-MORISCHE
LIFE – STYLE = fundament in het ontwikkelingsproces
Opstellen van POP Persoonlijk ontwikkelingsplan
Opstellen van PAP Persoonlijk Actie Plan

vb huistaken INDIVIDUELE TRAINING ( zie PPT + Clipje 1)
Postformatie Carriereplanning
MENTALE VAARDIGHEDEN ontwikkelen

VASTSTELLING 5
Meten is weten. Geen testen , evaluaties … zo maar.
• Principes van testing

evaluatie
detectie
monitoring
preventie (actief en passief (vb voeding, rust)
planning
periodisering
in het LTPD ontwikkelingsproces

Fysiek Ontwikkelingsplan
Fysieke ontwikkelingsdoelen binnen het leerplan
Uithouding
Lenigheid
Snelheid
Specifieke Kracht
Algemene Kracht
Specifieke Coördinatie
Algemene Coördinatie
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21j
SPEELFASE
COORDINATIEFASE
PUBERTEITSFASE
WEDSTRIJD – en WINFASE
POSTFORMATIEFASE
Wat is voetbal ‘fysiologisch ‘ ?
Op 162 acties, Nederlands onderzoek
Tussen 70 et 83 acties van 1 à 5 m
•Tussen 31 et 59 acties van 5 à 10m

•2-3 acties van > 40m

Voetbalspecifieke acties in het voetbal ?
Voetbalspecifieke ‘explosieve’ acties vinden we terug :

•Slidings-tackles
•Springen , koppen
•Trappen
•Duels
•Richtingsveranderingen
•Sprints ,druk zetten
•Inworp VOETBAL =
•Etc... explosiviteit en herstellen

Componenten en verbanden in het
Fysiek Ontwikkelingsplan
UITHOUDING KRACHT
EXPLOSIVITEIT
+
HERSTELLEN
LENIGHEID COORDINATIE
SNELHEID

EXPLOSIVITEIT
t ie
UITHOUDING
len
na
igh
i
rd
eid
g
din
ö
Sn
co
e lh
ho
e id
ui t
t -
s-
ch
u it
a
ho
Kr
ud
in g
KRACHT SNELHEID
Kracht - snelheid
Ppt EXPLOSIVITEIT
EXPLOSIVITEIT : het vermogen om in een zeer korte tijd een

weerstand te overwinnen. Dit kan een bal zijn , maar ook het
eigen lichaamsgewicht in een kopduel of in een sprintactie na
een dribbel. Voorwaarde voor een gerichte ‘voetbalspecifieke’
explosiviteit is dat de bewegingstechnieken coördinatief juist
24/03/24 KBVB 19
zijn.
Verschillende componenten van explosiviteit
KRACHT SNELHEID
Relatie Kracht - Snelheid = EXPLOSIVITEIT
VERMOGEN
Explosieve MAXIMALE OUTPUT Werpkracht
kracht POWER (kracht x tijd)
KRACHTGRADIENT
Trapkracht Snelkracht
= explosief !!!
Sprongkracht horizontaal-vertikaal Startkracht
De motor van elk deze kwaliteiten = CENTRAAL ZENUWSTELSEL
COORDINATIE
EXPLOSIVITEIT
EXPLOSIEF VERMOGEN EXPLOSIEVE CAPACITEIT
STARTSNELHEID SNELHEIDSUITHOUDINGSVERM.
VERSNELLINGSVERMOGEN HERHAALD KORT SPRINT VERM.
FYSIEK - COORDINATIEVE
SNELVOETENWERK ZONDER BAL

ABC’s = agility-balance-coôrdination-speed
Loopscholing Wendbaarheid Ritme en Richtingsveranderingen

Sprongscholing Reactie -, Inhibitievermogen Duelling
Evenwicht-stabiliteit Snelcoördinatie
LICHAAMSBEHEERSING

HERSTELLEN
t ie
UITHOUDING
len
na
igh
i
rd
eid
g
din
ö
Sn
co
e lh
ho
e id
ui t
t -
s-
ch
u it
a
ho
Kr
ud
in g
KRACHT SNELHEID
HERSTELLEN : het vermogen om zeer snel te herstellen,

recupereren tussen twee explosieve inspanningen en/of na
wedstrijd of training. Voorwaarde is een goede basis- en
wedstrijdconditie waardoor er een beperkt kwaliteitsverlies is
tussen twee explosieve inspanningen .

HERSTELLEN
HERSTELLEN =
Optimalisatie van het uithoudingsvermogen
Snel herstellen na wedstrijd.
Snel herstellen binnen de wedstrijd na explosieve actie.
Kwaliteit explosieve acties gedurende hele wedstrijd kunnen aanhouden
Blessuregevoeligheid minimaliseren
Fysiek prestatieniveau gedurende meerdere maanden kunnen aanhouden
Algemene gezondheid optimaliseren

KRACHT
ALGEMENE KRACHT
KRACHTPREVENTIETRAINING
MACHINE TRAINING
STABILISATIE TRAINING
KRACHT COORDINATIE
KRACHTUITHOUDING
SNELKRACHT
EXPLOSIEVE KRACHT
MAXIMALE KRACHT
SPECIFIEKE KRACHT
Sprong, trap, snel, duel, werp, trapkracht Ppt KRACHT
LENIGHEID
STATISCH
DYNAMISCH
PNF
Ppt LENIGHEID
BLESSUREPREVENTIE
BEKKENCONTROLE
WORKLOAD
PERIODISERING
BELASTING-BELASTBAARHEID
PROPRIOCEPTIE
SPIERVERSTERKEND
ROMPSTABILISATIE
FLEXIBILITEIT
Ppt Blessurepreventie
Workload
Periodisering
TESTBATTERIJ
SPEELFASE EVALUATIE
COORDINATIEFASE
MONITORING
PUBERTEITSFASE
RE-TRAINING
Win – en PRESTATIEFASE
POSTFORMATIEFASE
PAP’s opstellen
PERSOONLIJK ACTIE PLAN

THEORIE + PRAKTIJK
FYSIEKE
ONTWIKKELINGSFASEN

IMPLEMENTATE ‘LTPD – LEERINHOUDEN’ in de
WEDSTRIJD en TUSSENVORMEN methode
Frequentie 1 x per week
Opwarming Technisch-coördinatief Fysiek-coördinatief

Balbeheersing Lichaamsbeheersing
Wedstrijdvorm 1 (Herstellen)
Tussenvorm 1 Explosiviteit Snelheid / kracht /coördinatie
Tussenvorm 2 Duelkracht / Werpkracht Rompkracht / Trapkracht…
Cooling down Blessurepreventie Huistaak / Re-training

FUNDAMENTALS - SPEELFASE
Kenmerkend in de SPEELFASE
=
FUN & SPELEN
ONTWIKKELINGSFASE 2-2 en 5-5
HET VEELZIJDIG BEWEGEN

en
HET SPELEN als MIDDEL ….

FUNDAMENTALS - SPEELFASE
LEERDOELEN
FYSIEK-COORDINATIEF Algemene bewegingsvaardigheden Speels aanleren
voorwaarts, zijwaarts, rugwaarts lopen, sprinten, starten, stoppen, springen,
LICHAAMSBEHEERSING huppen….. Reactiespelen Loop – en tikspelen Aandachtsspelen
Estafettespelen Trek – en duwspelen
Lang kunnen spelen door veel te spelen
Geen gerichte scholing
UITHOUDING
20 sec regel
Speelse duelvormen duelkracht, romp – en armkracht
Werpen, trappen, lopen, springen, duel, stabiliteit al spelende ontwikkelen
KRACHT
Bewegingssnelheid speels ontwikkelen Reactiespelen Tik – en loopspelen
Estafettespelen
SNELHEID Aandachtsspelen
Kleine wedstrijd – en partijspelen (1tegen tot 4 + K – 4 + K)
BLESSUREPREVENTIE Proprioceptie evenwicht-stabilisatie
Jonglage test Dribbeltest - Dribbelloop Evenwichtstest Frequentietest

15 sec
TESTBATTERIJ Kappen en draaien 1-10 Schijn - en passeerbewegingen 1-20
HUISTAAK Oog-hand-voet : Verschillende ballen gebruiken

Basisbeweging Oog-hand-voet coördinatie Jonglage initiatie
RE-TRAINING
Ontwikkelingsfase 2-2 / 5-5
Opwarming
Thema > EXPLOSIVITEIT

OVERLOOPSPEL + varianten
1 Overlopen met bal / overkant bereiken : verd.
kan de bal afpakken
2 Overlopen met bal / scoren minidoel
3 Overlopen met bal / ‘af-‘koppen
4 Ind. overlopen zonder bal / scoren door in doel te
lopen / tikker met handicap
5 Ind. overlopen zonder bal / scoren door in doel
te lopen / ‘af’-koppen
6 Ind. overlopen met bal, bal aftikken door jager
Richtlijnen
Actie = versnelling na de actie = schijnbeweging
Bal kort aan de voet houden + vista (kijken)
Armen gebruiken om te versnellen

Opwarming / Tussenvorm
Thema >
REACTIESNELHEID
STARTSNELHEID
WENDBAARHEID
1. Hoek snijden 90° + sprint + afwerken

2. Pivoteren + sprint + afwerken
3. Wenden 180° + sprint + afwerken
Richtlijnen
Loop geen bochten

Duw goed op de buitenste voet
Maak je beetje kleiner in de bocht
Probeer nauwkeurig af te werken, niet springen

Tussenvorm
Thema >
FRONTAAL DUEL 1 tegen 1
Nummerspel
Speler aan de bal kan scoren in één van
beide doeltjes. Frontaal duel 1 tegen 1
Richtlijnen
Snelheid nemen
Maak een keuze, hou de bal kort
Ritme en richtingsverandering
Versnel na de actie
Gebruik je armen
Versnel op de voorvoeten
Overtuiging

Tussenvorm
Explosiviteitsspelen met fietsbanden
CIRCUITVORM
1. Trek- en duwspel
> duelsterkte =
beide in fietsband, : wie pakt de bal ?
2. Sprong-spel
> sprongcoordinatie =
huppen van band naar band
3. Inworp-spel
> werpcoördinatie =
werpen , opvangen in de fietsband
4. Trap-spel
> trapcoördinatie – handelingssnelheid =
bal omhoog trappen, fietsband nemen en opvangen in
de band

COOLING DOWN Proprioceptie
Proprioceptie
Spelers staan in een hoepel/fietsband. Bal naar elkaar werpen.

Spelers staan op 1 voet. Niet uit de hoepel huppen . Wie tweede
voet op de grond zet , valt of uit de hoepel komt is uiotgeschaleld.
HUISTAAK Initiatie schijnbeweging In en Out +

varianten
LIFE STYLE

COORDINATIEFASE
Kenmerkend in de COORDINATIEFASE
=
LEREN (kwaliteit)
ONTWIKKELINGSFASE 8 - 8
DOELGERICHTE SCHOLING
van de
LICHAAMSBEHEERSING
en BALBEHEERSING als een
FUNDAMENTELE BASIS …

COORDINATIEFASE
LEERINHOUDEN
FYSIEK-COORDINATIEF Algemene en specifieke bew.vaard. Speels en gericht aanleren ABC’s :

agility / balance /coord /speed
LICHAAMSBEHEERSING Loop en sprong ABC Ritme – en richtingsveranderingen Wendbaarheid
Inhibitievermogen
Evenwicht – stabiliteit Trek – en duwspelen Touwtrekken Touwspringen
UITHOUDING Lang kunnen spelen door veel te spelen en sporten

Geen gerichte scholing 20 sec regel
KRACHT Duelvormen Evenwicht-stabiliteit Krachtcoördinatie Duel ABC

Spelen met eigen lichaamsgewicht Horizontale sprongen
Startsnelheid ontwikkelen Reactiespelen Tik – en loopspelen

Estafettespelen Aandachtsspelen
SNELHEID Speelse Looptechniekscholing Loop AB Four steps Coordinatieloop
Ritme-richtingsveranderingen
BLESSUREPREVENTIE Bekkencontrole Proprioceptie Lenigheid dynamisch – statisch

Rompstabilisatie
TESTBATTERIJ Snelheidstest 5 m / 10 m / 20 m Wendbaarheidtest 1 Hexagon agility

test
Evenwichtstest, Frequentietest 15 sec Sprongtest
HUISTAAK Kappen en draaien Schijn- en passeerbewegingen Soccer pal

Jonglage Foot-co-robics
RE-TRAINING Proprioceptie Rompstabilisatie Lenigheid
COORDINATIEFASE
DEMO - PRAKTIJK
Categorie (-10 ) / -11 / -12 / -13 j
8 tegen 8
11 - 11 (1)
Doelstellingen > EXPLOSIVITEIT

> Fysiek-coördinatief
Loop en sprong ABC
> Technisch-coördinatief
Balbeheersing
Kappen en draaien, schijn – en passeerbewegingen als middel

COORDINATIEFASE
DEMO - PRAKTIJK Opwarming
Richtlijnen
Lichtvoetigheid,
Geen bochten lopen
Wenden = hoofd snel draaien
Ruimteperceptie,
Loop en sprong ABC
Frequentie
Stabiliteit
Fysiek-coördinatief
1 Bal leiden, kappen, wenden en terug

2 Bal leiden, rond vierkant aansluiten tgovergestelde groep
3 Bal leiden, rechts – links afdraaien snelvoetenwerk enz…
4 Zonder bal, schijnbeweging : body
5 Zonder bal, schijnbeweging De Hop
6 Zonder bal, schijnbeweging, pivoteren
COORDINATIEFASE
DEMO - PRAKTIJK Tussenvorm 1
Explosiviteitsspel Variante
Sp 1 bal leiden en afwerken Sp 1 snelvoetenwerk, bal leiden en

Sp 2 vertrekt op signaal van Tr en afwerken
probeert te scoren Sp 2 vertrekt op signaal van Tr en
Sp 1 wordt verdediger probeert te scoren
Wie scoort meest ? Sp 1 wordt verdediger
Beurtelings vertrekken Wie scoort meest ?
Richtlijnen
Handelingssnelheid Snel omschakelen B- Wendbaarheid,
Keuzes maken > snel afwerken, ver of dicht

COORDINATIEFASE
Blok 3 Kracht-coördinatie - Trek en duwspelen
Frontaal, handen op de schouders. Beide spelers zool op de bal.

Frontaal duwen. Contact met de bal verliezen is , punt andere
speler.
Zijwaarts , schouder tegen schouder. Verste voet, zool op de bal.

Probeer elkaar uit evenwicht te duwen, zonder contact te verliezen
met de bal.
Rugwaarts, 1 voet op de bal. Duwen rug tegen rug.
Duel 1 tegen 1. sp 1 heeft de bal, speler 2 handen op de rug.

Lichtjes druk met de romp.
Richtlijnen
Bekkenkanteling, stabilisatie onderrug-bekken , evenwicht, wisselen van

steunvoet in souplesse , lichtjes door dde knieën afremmen
COORDINATIEFASE
DEMO - PRAKTIJK Cooling down
COOLING DOWN Blessurepeveventie
1. Jongleren , op 1 voet. Steunbeen niet verplaatsen.
Hoeveel ? Bovenkant voet, dij…
2. Verticale ‘hinksprong 90° ‘ in stabiliteit
LIFE STYLE

PUBERTEITSFASE
Kenmerkend in de PUBERTETSFASE
=
SPECIALISEREN
ONTWIKKELINGSFASE 11 - 11
OPTIMALISEREN van het

TECHNISCH-TACTISCH-MENTAAL en FYSIEK
VERMOGEN
In overeenstemming met de PHV periode

PUBERTEITSFASE
LEERDOELEN
FYSIEK-COORDINATIEF Specifieke bewegingsvaardigheden automatiseren Voetbalspecifieke
Looptechniekscholing Frequentie Springtechniekscholing Elasticiteitstraining (ampl.tr)
LICHAAMSBEHEERSING Horizontale-vertikale spr.
Four steps tot 10-40 m Coördinatie- Versnellingsloop Ritme richtingsveranderingen
Wendbaarheid Evenwicht-stabiliteit Trek – en duwspelen Duelling zonder bal / bodies
Herstelvermogen Herstelcapaciteit ontwikkelen

Recuperatieloop Leren werken met hartslagmeters = attitude
UITHOUDING
Duelvormen Evenwicht-stabiliteit Krachtuithouding
Krachtcoördinatiie Duel ABC Duelsterkte
KRACHT Horizontale- verticale sprongen
Explosief vermogen Ontwikkelen Startsnelheid ontwikkelen
Versnellen en afremmen
SNELHEID Versnellingsloop Coördinatieloop Voetbalspecifieke looptechniekscholing
Ritme en richtingsverand.
BLESSUREPREVENTIE Bekkencontrole Proprioceptie Lenigheid statisch - dynamisch

Rompstabilisatie Spierversterkend Recuperatieloop
TESTBATTERIJ Snelheidstest 5 m / 10 m / 20 m / 40 m Wendbaarheidtest 1

Hexagon agility test
Uithoudingstest Sprongtest Lenigheidstest Evenwichtstest
HUISTAAK Bekkencontrole Proprioceptie Lenigheid statisch

Rompstabilisatie
RE-TRAINING Spierversterkend EDT / IDT Recuperatieloop
PUBERTEITSFASE
DEMO - PRAKTIJK
Categorie (-14 j) , -15 j, -16 j (-17 j)
11 tegen 11
Opwarming > Automatiseren snelvoetenwerk;

loopscholing;
frequentie, four-steps
Organisatie > twee teams, drie trainers, 3 homogene groepen –

biologische leeftijd
Groep 1 = vroeg mature spelers
Groep 2 = normaal mature spelers
Groep 3 = laat mature spelers

PUBERTEITSFASE
Fysiek-coördinatief
Eerste van elk groepje,

snelvoetenwerk…; sp. 2 werpt de
bal. Na het werpen , start sp. 2
Duur 2 min
Intensiteit 70 %
kwaliteit> kwantiteit
Herhaling 1 x
Fysiek-coördinatief > richtlijnen

Voeten, knieën, bekkenkanteling, romp, armen,
handen, hoofd
Pasritme, half-hoge snelle knie inzet, enkelstrekking
Veel grondcontacten, snelvoetenwerk zonder bal, op de

voorvoeten

PUBERTEITSFASE
Beschrijving Explosiviteitsspel
Spitsen > duel-coördinatie-kracht
Op signaal tr, sprint over de horden +
hoek snijden
Sp1 bal inspelen op spits 1, sp 2
inspelen tegenstrever.
Inspelen, over de grond, inworp …
variëren
Richtlijnen
1. Stabilteit, bekkenkanteling
2. Wegdraaien met juiste startbeen
3. Arminzet , hoge armfrequentie en strekketen maximaal ontwikkelen

PUBERTEITSFASE
Beschrijving Beschrijving
Medicine bal omhoog gooien. Medicine bal met een inworp naar
Sprint naar de bal. Vrijgekomen elkaar gooien. Vrijgekomen speler
speler vraagt de bal lateraal , inspelen, bal aannemen,
inspelen, bal aannemen opendraaien en op doel trappen.
opendraaien en trappen op doel.
Richtlijnen
Afwisselend met linker en rechter voet starten, hoge armen
beenfrequentie
PUBERTEITSFASE
TOPSPORT
STRETCH
LIFE STYLE
WEDSTRIJD-WINFASE
Kenmerkend in de WEDSTRIJD-
WINFASE
=
INDIVIDUALISEREN
Aansturen op een optimale en individuele
voetbalspecifieke ontwikkeling van de CLUSK
eigenschappen
Rekening houdende met de workload, periodisering …
en
de persoonlijke ambities

WEDSTRIJD-WINFASE
LEERDOELEN
FYSIEK-COORDINATIEF Specifieke bewegingsvaardigheden Perfectioneren Wedstrijdspecifieke
Looptechniekscholing Springtechniekscholing Elasticiteitstraining (ampl.tr) Plyometrie
LICHAAMSBEHEERSING Four steps tot 10-40 m
Coördinatieloop Versnellingsloop Ritme richtingsveranderingen Evenwicht-stabiliteit
Wendbaarheid
ABC’s : agility / balance /coordination /speed Trek – en duwspelen Duelling zonder
bal / bodies
FYSIEK-CONDITIONEEL Herstelcapaciteit ontwikkelen Recuperatieloop PERIODISERING ZES/VIER

FASENCYCLUS
UITHOUDING Werken met hartslagmeters Functioneel en gericht Individuele re-training Meten =
weten
FYSIEK-CONDITIONEEL Duelvormen Duelkracht Snelkracht/explosieve/ maximale.Kracht Plyometrie

PERIODISERING ZES-VIER FASENCYCLUS Individuele re-training Meten =
KRACHT weten
FYSIEK-CONDITIONEEL Explosief vermogen Explosieve capaciteit

Versnellingsloop Coördinatieloop PERIODISERING ZES /VIER
SNELHEID FASENMETHODE
BLESSUREPREVENTIE Bekkencontrole Proprioceptie Lenigheid statisch – dynamisch PNF

TESTBATTERIJ Snelheidstest 5 m / 10 m / 20 m / 40 m Wendbaarheidtest 1+2 Hexagon

agility test
Uithoudingstest max Uithoudingstest sub max Sprongtest Lenigheidstest
Krachttest Cybex
HUISTAAK Bekkencontrole Proprioceptie Lenigheid statisch Rompstabilisatie

Spierversterkend EDT / IDT Recuperatieloop
RE-TRAINING
WEDSTRIJD-WINFASE
DEMO - PRAKTIJK
Categorie (-16 j) , -17 j, -19 j
11 tegen 11 ( 2)

Perfectioneren snelvoetenwerk, amplitude
frequentie, four-steps (technisch-versnellen)
Werken aan individuele tekorten en werkpunten (PAP)
Organisatie > twee teams, drie trainers, 3 homogene groepen –

> biologische leeftijd
Groep 1 = vroeg mature spelers

Groep 2 = normaal mature
Groep 3 = laat mature spelers
WEDSTRIJD-WINFASE
Buitenste groep / passing + varianten Bal rondspelen.
Centrale groep fysiek-coördinatief Op signaal trainer fysiek-coördinatief
buiten de cirkel
Duur 3 x 6 min Variante
Intensiteit EDT 2 naar IDT 2 Bal rondspelen, na inspelen oefening
buiten de cirkel.
Richtlijnen
Elasticiteit enkelgewricht
Reactiviteit, kort bodemcontact
Arm inzet voor- en opwaarts, gesynchroniseerd met de knieheffing
Enkelstrekking, achterste strekketen ; goed uitduwen
Vormspanning, stabilisatie bekken : juiste moment, juiste spieren
aanspannen
WEDSTRIJD-WINFASE
Beschrijving
Herstelcapaciteit
Handbalscoren in willekeirige
minidoel met het hoofd.
Op signaal van de trainer, telkens 1

of meerdere spelers snelvoetenwerk
buiten de cirkel.
Wedstrijd loopt door
Starten met 1 oef, opbouwen tot 5

Richtlijnen oefeningen alvorens terug te
Kaatsend lopen, hete plaat handballen
techniek
Horizontale sprongABC >>

Vertikale sprong ABC Variante
Scoren in opgelegd doel
Reactiviteit

WEDSTRIJD-WINFASE
Herstelvermogen Herstelvermogen
Intervaltraining Intervaltraining
1 tegen 1 met twee kaatsers in 1 tegen 1 met drie kaatsers
de middencirkel
Duur 30 sec
Duur 30 sec Intensiteit 95 %
Intensiteit 95 % H : 3-6 x
H : 3-6 x R : 90 sec
R : 90 sec
WEDSTRIJD-WINFASE
Blessurepreventie
Programma 1

POSTFORMATIEFASE
Kenmerkend in de
POSTFORMATIEFASE
=
VOORBEREIDEN & VERVOLMAKEN
Voorbereidingsfase op het presteren op topniveau
Carrièreplanning als basis…

Life style

POSTFORMATIEFASE
LEERDOELEN
FYSIEK-COORDINATIEF Stabiliseren en onderhouden van de FYSIEK-COORDINATIEVE vaardigheden
LICHAAMSBEHEERSING
FYSIEK-CONDITIONEEL Herstelcapaciteit / vermogen ontwikkelen Recuperatieloop
PERIODISERING ZES/VIER FASENCYCLUS
UITHOUDING Hartslagmeters individueel vanuit Inspanningstesten Individuele re-
training Meten = weten
FYSIEK-CONDITIONEEL Individuele krachttrainingsprogramma’s

PERIODISERING ZES-VIER FASENCYCLUS Individuele re-training
KRACHT Meten = weten
FYSIEK-CONDITIONEEL Explosief vermogen Explosieve capaciteit

Versnellingsloop Coördinatieloop PERIODISERING ZES /VIER
SNELHEID FASENMETHODE
BLESSUREPREVENTIE Bekkencontrole Proprioceptie Lenigheid statisch – dynamisch PNF

TESTBATTERIJ Snelheidstest 5 m / 10 m / 20 m / 40 m Wendbaarheidtest 1+2

Hexagon agility test Uithoudingstest max Uithoudingstest sub max
Sprongtest Lenigheidstest Krachttest Cybex Inspanningstest
HUISTAAK Bekkencontrole Proprioceptie Lenigheid statisch Rompstabilisatie

Spierversterkend EDT / IDT Recuperatieloop
RE-TRAINING

POSTFORMATIEFASE DEMO - PRAKTIJK
Periode : Voorbereiding Week 5 Aantal spelers 16 + 2 Kp
Totale duur 1 h 45 min
Doelstellingen :
Technisch-tactisch : Waarheidszone beheersen
Spitsen : Positionering voor doel - Switchen - Wendbaarheid – Snelvoetenwerk -
Flankspelers : Versnellingsvermogen op de flank - Center voor doel op snelheid
Flankverdedigers : Versnellingsvermogen – Afweren – Negatieve pressing
Explosiviteit > Explosief vermogen > Versnellingsvermogen

D = 3-4” I = 100 % H = 2 X 2 S = 2 x RH = 90 sec RS = 8 min
Herstellen > Herstelcapaciteit

Extensieve Duurtraining 1 X 15 min
Intensieve duurtraining 2 2 x 8 min
Fysiek-coördinatief > Complextraining
Kracht > Algemeen en Specifieke krachttraining
> Progr 3
Blessurepreventie > Programma 3

POSTFORMATIEFASE PERIODISERING
1. MACROCYCLUS : Meerjarenplan, lange termijn denken

(clubvisie, opleiding, …)
= POSTFORMATIE (18-21 jarigen)
2. MESOCYCLUS : Jaarplanning / 5 periodes onderscheiden :

Voorbereiding, 1° wedstr. / winterstop / 2°
wedstrijdperiode / overgangsperiode
= VOORBEREIDINGSPERIODE
3. MICROCYCLUS : Korte termijnvisie (trainingen voor een aantal

weken)
= ZESWEKEN PERIODISERING Voorbereiding

= VIERWEKENPERIODISERING Wedstrijdperiode
4. WEEK- en DAGPLANNING : De trainingssessie(s) per dag
= FYSIEKE ‘OVERLOAD’ TRAINING

POSTFORMATIEFASE
Beschrijving
13 min inlopen
500 meter test 12 km/h -15 km/h
(bepalen van hartfrequentie 12” / 50 m)
2. Pass – en trapvorm
Variante 1 Organisatie (nauwkeurigheidsfase)

Variante 2 Implementatie fysiek-coördinatieve (complexfase)
Variante 3 Implementatie 1 tegen 1 (passief)(snelheidsfase)
D : 8 min I : EDT H:3 S:1 RH - RS -
Coaching – Richtlijnen Coaching – Richtlijnen
Basics Fysiek-coördinatief
Juiste passing op juiste voet met juiste Frequentie – twee tijden- half hoge snelle knie-inzet
snelheid op juiste moment Wendbaarheid - hoeken snijden
Balaanname goed opengedraaid Sprongkracht synchronisatie armen – gestrekte
Juiste vooractie spits en flankspeler benen
TC = balbeheersing Elasticiteit
Mentale vaardigheid Technisch-coördinatief
Communicatie : visueel – auditief Kappen en draaien > slalom > variante 1 tot 10
Concentratie Wendbaarheid met bal-lichtvoetigheid-souplesse

Beschrijving Groep 1 = 8 spelers + 2 kp

Beschrijving Groep 2 = 8 spelers OEFENING 1
OEFENING 1
OEFENING 1
Flankaanvaller versnelt bal aan de voet
Intensieve duurtraining + fysiek-coördinatief
Flankverdediger (3 meter achter) negatieve pressing
1. Loopladder > frequentie (twee voetcontacten) + zijstap
Spitsen > vooractie – snelvoetenwerk haagjes
2. Haagjes hoogtesprong > plyometrie
> switch beweging voor doel
3. Hoepels > amplitude
Centraal verdediger > afweren aanval – opengedraaid staan
4. Stokken > frequentie zijwaarts drie voetcontacten
Omschakeling scoren in minidoeltjes
5. Coördinatieloop 70 %
D = 3-4’’ I = 100% H=8x S= 2x RH = 90” RS = 8 ‘
Na 8 min wordt er gewisseld met groep 1
OEFENING 2 > variante
D = 8 min I = IDT H=2x RH = Explosiviteit
Bal wordt door medespeler in de ruimte gespeeld op de flank
IDT = hartfrequentie 500 m test of waarden inspanningstest
D = 3-4’’ I = 100% H=8x S= 2x RH = 90” RS = 8 ‘
= HF 15 km/h

Algemene en specifieke krachttraining
Explosief pompen op de bal

1. Schouder en Bovenarm
2. Duelkracht
Duel – voet op de bal – sp 2 duwt in de rug
3. Trapkracht ‘Quadriceps’
Theraband – trapbeweging wreef
4.Trekkracht / Rompkracht
Touwtrekken, bal aan de voet

Algemene en specifieke krachttraining
5. Werpkracht
Medicinebal werpen (inworp)
Over haagje springen + koppen

6. Sprongkracht
7. Trapkracht ‘adductoren’
Theraband, trap binnenkant voet
8.Snelkracht
Lopen in Theraband (voor-rugwaarts

POSTFORMATIEFASE
Blessurepreventie
Programma 2
BESLUIT
Long Term Player Development + Lifestyle
BASICS
TECHNIEK TACTIEK
TEAMTACTICS
HUISTAKEN
TECHNISCH-COORDINATIEF
FYSIEK-COORDINATIEF LIFE BLESSUREPREVENTIE
TESTING
STYLE RE - TRAINING
FYSIEK FYSIEK MENTAAL

CONDITIONELE


LTPD Ned 1

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

LTPD Ned 1

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Long Term Player

Development van fysieke

Bijscholing UEFA B 2009

Bijscholing UEFA B 2009

Ontwikkelingsfase 1 SPEELFASE 5- 9 jaar

Ontwikkelingsfase 2 COORDINATIEFASE 9-13 jaar

Ontwikkelingsfase 3 PUBERTEITSFASE 13-15 jaar

Ontwikkelingsfase 4 WEDSTRIJD - en WINFASEFASE 15 – 17 j

Ontwikkelingsfase 5 POSTFORMATIEFASE 17 – 21 jaar

10 year or 10 000 hour rule (Ericsson and

(Olympic medallists : 12 – 13 years)

For the athlete and coach this translates

CLUSK eigenschappen optimaal ontwikkelen in

Ontwikkelen van een testbatterij naar detectie , evaluatie,

Blessurepreventief werken naar belasting-belastbaarheid, het

Life-style als fundament en basis van het geestelijke, mentale ,

VOEDING GEZONDHEID & HYGIENE

TIMEMANAGEMENT & VRIJE TIJD STUDIE

2. Sereniteit langs de lijn

3. Zelfredzaamheid en zelfdiscipline is een troef

4. Lifestyle naast en op het veld

6. Studeren: haal je eigen top! Winnaarsmentaliteit op en naast het terrein

Bijscholing UEFA B 2009

- Kennis van de PHV = peak high velocity in

- Kennis van de kritische en gevoelige periodes

2. We leiden eerst voetballers op (technisch-tactisch) en pas

- Bovenlichaam is bij een voetballer onderontwikkeld. Basis

- Basis van snelheid en dus explosiviteit ligt in de speel - en

- Duelkracht, rompkracht, rompstabilisatie, evenwicht…

VOETBAL ‘LTPD’ = VOETBAL ‘ CLUSK’

Bijscholing UEFA B 2009

3. Kinderen doen te weinig bewegingservaringen op voor de

Gevaar trainingsbarriere = vroegtijdige stop in motorische

Hoe breder de basis hoe hoger de top

4. Bijzonder aandacht aan de mentale, cognitieve ,

LIFE – STYLE = fundament in het ontwikkelingsproces

Opstellen van POP Persoonlijk ontwikkelingsplan

Opstellen van PAP Persoonlijk Actie Plan

MENTALE VAARDIGHEDEN ontwikkelen

Bijscholing UEFA B 2009

Meten is weten. Geen testen , evaluaties … zo maar.

• Principes van testing

in het LTPD ontwikkelingsproces

Bijscholing UEFA B 2009

Op 162 acties, Nederlands onderzoek

Tussen 70 et 83 acties van 1 à 5 m

•Tussen 31 et 59 acties van 5 à 10m

Bijscholing UEFA B 2009

Voetbalspecifieke ‘explosieve’ acties vinden we terug :

•Etc... explosiviteit en herstellen

Bijscholing UEFA B 2009

Bijscholing UEFA B 2009

EXPLOSIVITEIT : het vermogen om in een zeer korte tijd een

VERSNELLINGSVERMOGEN HERHAALD KORT SPRINT VERM.

SNELVOETENWERK ZONDER BAL

Loopscholing Wendbaarheid Ritme en Richtingsveranderingen

Bijscholing UEFA B 2009

HERSTELLEN : het vermogen om zeer snel te herstellen,

Bijscholing UEFA B 2009

Snel herstellen na wedstrijd.

Snel herstellen binnen de wedstrijd na explosieve actie.

Kwaliteit explosieve acties gedurende hele wedstrijd kunnen aanhouden

Fysiek prestatieniveau gedurende meerdere maanden kunnen aanhouden

Algemene gezondheid optimaliseren