BSM jaar 4 – Trainingsprogramma opdracht

Dit is een voorbeeld op de focus van het verbeteren van de 5km ronde rennen. LET OP, hierin zit geen kracht!

Week 2 Training 1 Training 2 Training 3 Training 4

Datum 23-05-2022 24-05-2022 26-05-2022 27-05-2022

Voetbal training Korte sprintjes bsm, hoge intentie Voetbal training

Voetbal training
Trainingsvorm en Kickboks training
Voetbal training
-activiteit

8 8 7 5
Borgscore

Suiker Suiker / vetverbranding Suiker Vet-suiker

Energiesystemen

50 45 55 40
Snelheid/HF

14 uur 48 uur 24 uur <24 uur

Hersteltijd

Totaaltijd per training Voetbal = 1,5 uur Bsm = 30 min 1,5 uur 1 uur

Kickboks = 1 uur Voetbal 1,5 uur

nvt nvt Nvt Nvt

BSM jaar 4 – Trainingsprogramma opdracht

Evaluatie

Week 1 28-01 t/m 3-02

Ik heb ervoor gekozen om het op dinsdag tijdens bsm op hoge intensiteit te doen met korte sprintjes om goed op peil te blijven, verder
Gekozen trainingsvormen
ziet de week er hetzelfde uit met de trainingen. Meestal ga ik s'avonds op dinsdsag en maandag ook naar de gym voor wat kracht
BSM jaar 4 – Trainingsprogramma opdracht

oefeningen .

Heb je je aan je programma

gehouden?

Wat ging goed?

Verbeterpunten

Aanpassingen voor de

volgende training

Opmerkingen/knelpunten
BSM jaar 4 – Trainingsprogramma opdracht