SAINS SUKAN TINGKATAN 5

1
 OBJEKTIF PEMBELAJARAN

 MENERANGKAN KONSEP ASAS KESEJAHTERAAN.

MENERANGKAN PERKAITAN ANTARA

KECERGASAN FIZIKAL, MENTAL, SOSIAL, EMOSI
DAN ROHANI UNTUK MENCAPAI
KESEJAHTERAAN.

MENJELASKAN KOMPONEN KECERGASAN

FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN DAN
LAKUAN MOTOR.
KESEJAHTERAAN
MERUJUK KEPADA AMALAN GAYA HIDUP
YANG SIHAT DAN SEIMBANG( F,M,E,S,R)
FIZIKAL
• Keupayaan menjalankan tugasan harian
secara berkesan, bertenaga untuk menikmati
aktiviti riadah atau mampu menghadapi
sebarang kecemasan.
EMOSI
• Keupayaan mengawal perasaan diri, bersifat
optimistic dan positif dalam menangani
cabaran harian.
MENTAL
• Keupayaan berfikir dan menguasai ilmu
pengetahuan untuk meningkatkan kualiti
hidup
SOSIAL
• Keupayaan untuk berinteraksi dengan orang
lain dan menjalin hubungan yang dapat
meningkatkan kualiti hidup antara mereka dan
diri sendiri.
ROHANI
• Keupayaan memupuk nilai-nilai yang
membawa kepada kesejahteraan sejagat
berdasarkan kepercayaan kepada Tuhan.
 KECERGASAN FIZIKAL

Merupakan keupayaan seseorang individu melakukan

aktiviti yang memerlukan penggunaan tenaga dan
pergerakan anggota badan dengan cekap dan efisien.

10
 HIPOKINETIK

 HIPO – kurang
 KINETIC – pergerakan

Penyakit hipokinetik ialah penyakit yang akan dialami

sekiranya seseorang tidak atau kurang melakukan aktiviti
fizikal. Contohnya : penyakit, jantung, diabetes, strok dan
obesiti.

11
 KESIHATAN

DAYA TAHAN
KOMPOSISI
KARDIOVASKULA
BADAN
R

KEKUATAN OTOT DAYA TAHAN

OTOT
FLEKSIBILITI

12
 KOMPOSISI BADAN

 Merujuk kepada peritus kandungan lemak, jisim tanpa

lemak, air dan mineral dalam tubuh seseorang.
Kandungan lemak yang berlebihan boleh meningkatkan
risiko penyakit jantung.

13
DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

 Keupayaan jantung mengepam darah beroksigen ke

otot yang sedang bekerja bagi membekalkan tenaga agar
dapat melakukan aktiviti fizikal secara berterusan.

14
 DAYA TAHAN OTOT

 Keupayaan otot menghasilkan daya secara berulang-

ulang untuk jangka masa tertentu. Contoh : tekan tubi,
bangkit tubi

15
 KEKUATAN OTOT

Merujuk kepada keupayaan otot menghasilkan daya

yang maksimum dalam satu ulangan. Contoh : sukan
angkat berat, lontar peluru.

16
 FLEKSIBILITI

 Keupayaan sendi badan melakukan julat pergerakan

maksimum. Contoh : jangkauan melunjur, ahli
gimnastik

17
 LAKUAN MOTOR

KUAS KOORDINASI
IMBANGA
A N

MASA
REAKS KETANGKASAN
I

KELAJUAN

18
 LATIHAN
1. Shafiq ialah seorang pemain bola sepak yang sentiasa
tenang dan tidak mudah terganggu dengan tekanan dan
ejekan penonton dalam perlawanan. Dimensi
kesejahteraan yang dimiliki beliau ialah

a) Fizikal
b) Emosi
c) Rohani
d) intelek

19
 LATIHAN
2. Daya tahan kardiovaskular merujuk kepada keupayaan

a) Mengawal kandungan lemak dalam tubuh

b) Mengimbangi tubuh badan mengatasi daya tarikan
graviti
c) Jantung mengepam darah ke anggota badan semasa
senaman
d) Sendi dan otot melakukan julat pergerakan yang
maksimum

20
 LATIHAN
3. Pilih gabungan komponen kecergasan kuasa yang betul

I. ketangkasan
II. Kelajuan
III. Kekuatan
IV. Imbangan

a) I dan II
b) I dan IV
c) II dan III
d) III dan IV
21
 LATIHAN
4. Huraikan 3 komponen kecergasan fizikal berdasarkan
lakuan motor yang diperlukan oleh atlet bagi sukan
berikut:

a) Bola Baling
b) Badminton
c) Lontar Peluru

22
 LATIHAN
5. Cadangkan 3 aktiviti yang bersesuaian bagi
meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

a) …………………
b) …………………
c) …………………

23
 LATIHAN
6. Senaraikan 5 komponen kecergasan fizikal berdasarkan
kesihatan. Huraikan perkaitan antara satu sama lain

a) …………………
b) …………………
c) …………………
d) …………………
e) …………………
* Kelima- lima komponen ini bertujuan untuk
meningkatkan tahap kesihatan individu supaya dapat
melakukan aktiviti harian dengan lancar.
24
 Sekian,
Terima kasih…..