Kaip išsaugoti sveikas akis

Parengė VSS Jolanta Jakšienė

 Akys – vienas svarbiausių žmogaus
organų. Jos – mūsų langas į pasaulį.
Akių sveikata
Tačiau kasdien akis veikia įvairūs
žalingą poveikį turintys veiksniai:

 ilgas žiūrėjimas į televizoriaus ar

kompiuterio ekraną,
užterštas oras,
ultravioletiniai saulės spinduliai, ryški
šviesa,
akinių poreikis,
veiklos, reikalaujančios ilgalaikio ir
intensyvaus susikaupimo,

amžiniai pakitimai it kt.
 Dirbdami namuose nuotoliniu būdu, daugiausia laiko
praleidžiame prie kompiuterio, mobiliųjų įrenginių. Todėl labai
svarbi ne tik taisyklinga sedėsena prie kompiuterio, bet ir
nepamiršti pailsinti akių atliekant akių mankštos pratimus.

Šie paprasti pratimai ne tik pašalins susikaupusį nuovargį,

bet taip pat padės išsaugoti Jūsų akių sveikatą ateityje.
 Šie ir kiti veiksniai dažnai sukelia tokias
nemalonias problemas, kaip:
Akių
nuovargio
akių sausumas
požymiai
sudirgimas
paraudimas
akių perštėjimas
deginimo jausmą
ašarojimą
šviesos baimę
spaudimą akyse
smėlio arba svetimkūnio akyse pojūtį.
 Kad regėjimas būtų geras ir akys
sveikos, rūpintis jomis reikia
pradėti, kol jos dar nėra
pažeistos.
Priemonės, Išsaugoti sveikas akis padeda:
kurios gali 
padėti tinkamas darbo ir poilsio
išsaugoti akių rėžimas;

sveikatą
teisingas darbo vietos
įrengimas;

reguliari akių mankšta;

visavertė, vitaminų gausi
mityba;

 
Kėdė turi atitikti vaiko ūgį. Geriausiai tokia,
kuriose reguliuojamas atlošo aukštis, nugaros
linkis;

Ekrane nustatyti reikiamo dydžio simbolius, kad
nekeltų regėjimo įtampos;

Užtikrinti natūralaus ir dirbtinio apšvietimo
Darbo kompiuteriu parametrus;

taisyklės: Kompiuterio monitorius turi būti žemiau akių
lygio;

 Atstumas nuo akių iki ekrano turi būti 60 – 70

cm.

 Ekranas kiek atloštas;

.
Akių mankštos
 Nejudindami galvos pažiūrėkite
pratimai
aukštyn žemyn, kairėn dešinėn.
nuslopina akių Kartokite 6 kartus.
įtampą, stiprina
akių raumenis

 Nejudindami galvos atsimerkite,

akis sukite ratu: žemyn, aukštyn,
dešinėn, aukšyn kairėn.
Pakartokite tai 6 kartus į vieną,
 Greitai pamirksėkite 10 kartų.
 Žiūrėkite į tolį 3 sekundes. Paskui pirštą
iškelkite 30 cm atstumu nuo akių ir 5
sekundes žiūrėkite į pirštą. Ranką
nuleiskite ir 3 sekundes vėl žiūrėkite į tolį.
Pratimą kartoti 6 kartus.
 Užsimerkite, pirštu lengvai prispauskite
akis ir 1 minutę sukamaisiais judesiais jas
masažuokite.
 Ant užmerktų akių uždėkite po tris pirštus
ir lengvai paspauskite akis. Pirštus
atitraukite. Kartokite 6 kartus.
 Sulenkite visus abiejų rankų pirštus,
išskyrus nykščius. Nykščiais paspauskite
smilkinius, o rodomųjų pirštų antraisiais
sąnariais masažuokite aplink akis.
Patarimai
 Atstumas nuo knygos iki akių turėtų būti 35-40
cm.
 Skaityti, rašyti gerai apšviestoje vietoje.
 Neskaityti važiuojant, gulint.
 Siekiant išvengti akinimo, svarbu reguliuoti
tiesioginių saulės spindulių ar dirbtinio
apšvietimo intensyvumą.
 Nepamiršti valingai mirksėti žiūrint į ekraną.
 Jei reikia – drėkinti akis dirbtinėmis ašaromis.
 Gerti daug vandens, būti gryname ore.
 Netrinti, neliesti akių nešvariomis rankomis.
 Reguliariai vėdinti patalpas.