PENGENALAN
Gimnastik artistik ialah aktiviti yang berkait rapat dengan kecergasan fizikal. Ialebih banyak berfokus kepada komponen kecergasan berkaitan dengankemahiran motor. Dalam melakukan aktiviti gimnastik artistik penekanantertumpu kepada kekuatan dan daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti, imbangan danketangkasan. Selain daripada itu, tumpuan fikiran yang tinggi juga diperlukan.Gimnastik artistik menekankan kepada tiga aktiviti utama iaitu imbangan,ketangkasan dan lombolan. Ketiga-tiga aktiviti tersebut dipecahkan kepadabeberapa pola pergerakan dominan yang menjadi asas kepada perkembangankemahiran gimnastik. Setiap pola pergerakan seharusnya dapat dikuasai olehpelajar sebagai persediaan kepada pergerakan gimnastik yang lebih sukar.Pola-pola pergerakan yang dianggap penting ialah:
•
Pendaratan
•
Statik
•
Gerak edar
•
Putaran
•
Hamburan
•
AyunanPerkara-perkara penting yang perlu diberi perhatian ketika melakukan aktivitigimnastik artistik, ialah:
•
Keuapayaan untuk meningkatkan kecergasan fizikal dalam aspek-aspekregangan, fleksibiliti, daya tahan dan kekuatan otot, ketangkasanimbangan, kemahiran serta melombol.
•
Kebolehan merangkaikan imbangan, ketangkasan dan melombol dalamsatu pergerakan.
•
Meningkatkan keyakinan diri dalam melaksanakan sesuatu pergerakanyang lebih sukar.
1
•
Penumpuan kepada pengekalan postur yang baik ketika melakukanpergerakan.
•
Keupayaan untuk menguasai kemahiran supaya keindahan pergerakandapat dihasilkan
•
Keupayaan untuk menghayati pergerakan kinestetik dan estatik.
PROGRAM LATIHAN GIMNASTIK ARTISTIK
Program latihan adalah merupakan alat yang digunakan oleh jurulatih untukmerancang, mengarah dan memandu gimnas bagi menjalani latihan sepanjangtahun.Dalam kerangka program latihan terdapat peridosiasi iaitu tempoh atau jangkamasa. Periodisasi merupakan proses di mana pelan tahunan dibahagikankepada beberapa fasa latihan kecil supaya program yang dirancang dapatdijalankan dengan teratur.Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapafasa latihan dan bahagian –bahagian kecil bertujuan untuk :i)Memudahkan penyediaan program latihanii)Lebh mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamatiii)Dijadikan garis panduan bagi menentkan pencapaian puncak yangbetul dan tepat semasa fasa pertandingan utama.iv)Membantu jurulatih dan atlet menjalani latihan dengan lebih teratur dan bersistematik.v)Memudahkan proses pemantauan dan penilaian.Periodisasi latihan dibahagikan kepada:
•
Fasa-fasa latihan
•
Latihan Mingguan
2
•
Latihan Harian
•
Sesi latihanBerikut adalah lakaran program latihan gimnastik daripada pra musim hingga kepertandingan. Program ini dijalan sepanjang tahun.Jan Mac Mei DisApabila seseorang jurulatih membuat satu rancangan latihan beliau perlumematuhi beberapa keperluan asas dalam proses perancangan. Antarakeperluan-keperluan yang perlu dipertimbangkan ialah:
Perancangan Jangka Panjang Perlu Berkait dengan Perancangan Semasa
Perancangan jangka panjang adalah keperluan penting dalam proseslatihan yang digunakan oleh para jurulatih sebagai matlamat latihan, bertujuanuntuk membantu dalam latihan gimnastik. Sesuatu rancangan latihan perlumerangkumi kedua-dua aspek iaitu kemahiran dan prestasi, yang sepatutnyameningkat dalam setiap latihan. Objektif dalam program latihan jangka masapanjang bergantung kepada garis pengukur dan kandungan latihan yangterdapat dalam rancangan tahunan, makro dan mikro. la juga perlu mempunyaikesinambungan antara objektif semasa dan jangka panjang.
3
PersedianPrapertandingan
PertandinganKhususUmum
Latihan SemuaKomponenKecergasanApparatusKemahiran pergerakanLatihanKomponenKetangkasanKekuatanKelenturanKoordinasiLatihanKemahiranKemahiranPergerakanApparatusStartegiPsikologiMotivasiMotivasiPsikologi
Search History:
Result 00 of 00
00 results for result for
p.
Recommended
Notes
Load more
