Professional Documents
Culture Documents
Gimnastik artistik ialah aktiviti yang berkait rapat dengan kecergasan fizikal. Ia
lebih banyak berfokus kepada komponen kecergasan berkaitan dengan
kemahiran motor. Dalam melakukan aktiviti gimnastik artistik penekanan
tertumpu kepada kekuatan dan daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti, imbangan dan
ketangkasan. Selain daripada itu, tumpuan fikiran yang tinggi juga diperlukan.
Gimnastik artistik menekankan kepada tiga aktiviti utama iaitu imbangan,
ketangkasan dan lombolan. Ketiga-tiga aktiviti tersebut dipecahkan kepada
beberapa pola pergerakan dominan yang menjadi asas kepada perkembangan
kemahiran gimnastik. Setiap pola pergerakan seharusnya dapat dikuasai oleh
pelajar sebagai persediaan kepada pergerakan gimnastik yang lebih sukar.
1
• Penumpuan kepada pengekalan postur yang baik ketika melakukan
pergerakan.
• Keupayaan untuk menguasai kemahiran supaya keindahan pergerakan
dapat dihasilkan
• Keupayaan untuk menghayati pergerakan kinestetik dan estatik.
Program latihan adalah merupakan alat yang digunakan oleh jurulatih untuk
merancang, mengarah dan memandu gimnas bagi menjalani latihan sepanjang
tahun.
Dalam kerangka program latihan terdapat peridosiasi iaitu tempoh atau jangka
masa. Periodisasi merupakan proses di mana pelan tahunan dibahagikan
kepada beberapa fasa latihan kecil supaya program yang dirancang dapat
dijalankan dengan teratur.
2
• Latihan Harian
• Sesi latihan
Berikut adalah lakaran program latihan gimnastik daripada pra musim hingga ke
pertandingan. Program ini dijalan sepanjang tahun.
Umum Khusus
Kemahiran
Pergerakan Motivasi
3
Mengekal dan Menekankan Faktor Utama dalam Latihan
4
yang ditetapkan atau objektif prestasi atlet, dalam usaha mencapai potensi
kejayaan yang sebenar.
Matlamat
Matlamat mestilah jelas dan tidak spesifik baik pada jurulatih mahu pun
kepada atlet. tiap matlamat yang hendak dicapai haruslah relevan dan sesuatu
yang mampu dicapai.Matlamat latihan hendaklah ditentukan terlebih dahulu
sebelum sesuatu program latihan dijalankan sama ada latihan jangkamasa
pendek atau jangkamasa panjang dan matlamat hendaklah dicapai menjelang
sesuatu kejohanan atau pertandingan sebenar. Walau apa sekali pun hubungan
atau komunikasi antara jurulatih dan atlet gimanstik adalah penting demi
mencapai matlamat tersebut.
Program latihan yang berkualiti seharusnya ialah tingkat prestasi yang tinggi.
Bagi mencapai matlamat asas latihan iaitu peningkatan tahap kemahiran dan
prestasi terdapat berapa objektif umum latihan yang perlu dicapai. Antara
objektif-objektif tersebut adalah
5
Kerangka Program Latihan
Fasa-Fasa Latihan
Satu kelendar sukan tahunan boleh dibahagikan kepada tiga fasa iaitu
fasa persediaan, pertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa ini mempunyai ciri-
ciri tertentu dan dibahagikan lagi kepada sub- fasa. Setiap fasa adalah terdiri
daripada kitar makro (long cycle) dan kitar mikro (short cycle). Setiap kitar ini
mempunyai matlamat yang berbeza.
Fasa Persediaan
Persediaan Umum
6
Dalam fasa persediaan umum jurulatih perlu memberi tumpuan kepada
pembinaan kecergasan fizikal yang menyeluruh terutamanya dalam aspek daya
tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum gimnas
menjalani latihan pembinaan komponen fizikal yang diperlukan untuk melahirkan
gimnas yang mampu bersaing di peringkat yan lebih tinggi.
Isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensiti
latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%. Bergantung kepada masa
yang diperuntukkan, jangka masa bagi fasa ini adalah antara 6 hingga 14
minggu.
Selain itu, kecergasan fizikal merupakan faktor yang amat penting untuk
mencapai prestasi kemahiran yang tinggi. Tahap kecergasan yang rendah boleh
menyebabkan teknik permainan tidak dapat dilakukan dengan lebih berkesan.
Jurulatih yang baik seharusnya tahu mengenai kecergasan khusus untuk
permainan dan mengimbangkan program pelaziman dalam sesi latihan. Dalam
fasa persediaan umum ini , jurulatih semestinya mengelolakan sesi latihan yang
melibatkan semua komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan seperti
daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, fleksibiliti, dan juga
komposisi badan manakala kecergasan fizikal berlandaskan perlakuan motor
terdiri daripada kelajuan, ketangkasan, kuasa, imbangan, koordinasi dan masa
tindak balas.
7
Pergerakan asas menggunakan alatan seperti pergerakan menggunakan
lombol lalu, lombong kangkang dan lombol muka perlu dikuasai oleh gimnas
terlebih dahulu. Pergerakan ini akan membantu seseorang gimnas menguasai
pergerakan menggunakan alatn yang memerlukan kekuatan tangan dan
pendaratan yang baik.
1. Gaya Dirian
Seseorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan
kemas bagi setiap permulaan pergerakan. Kedudukan gaya dirian yang baik
dapat membantu gimnas memungut mata dalam persembahannya.
4.
Dirian kepala
5. Dirian tangan
8
6. Roda kereta 7.Hambur kepala
9
Setiap kemahiran asas yang telah diajar kepada murid perlu
dipertingkatkan dengan melakukan lakuan ansur maju .
10
Jurulatih juga perlu mendedahkan bentuk-bentuk pertandingan dan acara-
acara yang dipertandingkan. Selain itu , gimnas juga perlu diajar dengan
menggunakan alatan sebenar yang digunakan dalam pertandingan.
A. SENAMAN LANTAI
Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastk.Senaman
lantai mempengaruhi pergerakan gimnas di alatan. Pergerakan seperti dirian
tangan dan kuang hadapan biasanya dijadikan salah satu
11
pergerakan di palang bertingkat, kekuda lombol, batang titian, palang sejajar,
gelang dan palang tunggal.
B. ACARA LOMBOL
Kekuda lombol merupakan direka oleh Ludwig
Jahn, yang dikenali sebagai bapa gimnastik moden. Apabila melakukan lombol,
gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untuk mendapatkan anjalan
yang lebih tinggi. Lombol mempunyai enam fasa iaitu larian penujuan, lonjakan,
penerbangan awal, tunjalan, penerbangan akhir dan pendaratan.
12
C. ACARA PALANG
Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan
lengan dan bahu bagi melakukan pergerakan . Para gimnas wanita pernah
menggunakan palang sejajar sehingga 1930. Selepas itu , satu daripada palang
telah direndahkan dan dikenali sebagai palang bertingkat khas untuk wanita.
Pergerakan di kedua-dua alatan ini lebih menumpukan kepada pergerakan
ayunan daripada pergerakan kekuatan.
D. KUDA BERPELANA
Alatan yang digunakan dalam acara kuda berpelana lebih sama bentuk
dengan kekuda lombol , tetapi mempunyai dua pemegang kayu di atasnya
digelar bonjol pelana. Peserta akan menggunakan bonjol pelana ii untuk
memindahkan keseluruhan berat badannya di atas sebelah atau kedua-dua
lenganya. Kejayaan persembahan dalam acara kekuda berpelana bergantung
kepada tumpuan , imbangan dan rentak.
13
E. BATANG TITIAN
Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu
perkembanngan pembentukan dirian tubuh, dan gaya yang baik. Ciri-ciri
terpenting dalam acara batang titian ialah pergerakan imbangan yang mesti
dilakukan dengan berhati-hati di ataas alatan yang lebarnya hanya 10 cm.
F.
ACARA GELANG
Dalam acara gelang setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk
mendapatkan pegangan pertama. Jika peserta terjatuh, dia mempunyai 30 saat
untuk naik semula. Semasa mendarat peserta tidak dibenarkan melangkah,
tetapi boleh membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah.
14
G. ACARA PALANG
TUNGGAL
Acara palang
tunggal merupakan
acra terakhir dan selalu
15
dapat mewujudkan suasana kemuncak pertandingan. Semua gerakan di atas
palang tunggal ini melalui tangan dan bahagian depan lengan.
Fasa Pertandingan
Fasa pertandingan dibahagi kepada dua subfasa iaitu:
i) Pra pertandingan
Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen fizikal yang
terdapat dalam sesuatu sukan yang dilatih. Berbeza daripada fasa persediaan
khusus, latihan pada fasa pra pertandingan ini bertujuan meningkatkan atau
mengekalkan tahap kecergasan. Latihan dilakukan dalam situasi pertandingan
sebenar atau melalui simulasi pertandingan.
16
daya tahan otot. bergantung kepada masa yang diperuntukkan, jangka masa
bagi fasa ini adalah antara enam hingga lapan minggu.
ii) Pertandingan
Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang
diperlukan oleh sukan yang diceburi. Tapering off ubahsuai isipadu dan intensi
(lazimnya penurunan). Isipadu dan intensiti amat diperlukan pada fasa ini bagi
memastikan para gimnas berada pada prestasi puncak terutamanya pada hari
pertandingan sebenar. Kecergasan dikekalkan dan dinilai melalui perrtandingan
sebenar .
Kesimpulan.
17
Langkah-langkah keselamatan
Aspek Keselamatan
1. Para gimnas perlu sedar bahawa setiap perlakuan yang hendak dilakukan
perlulah mengikut kemampuan dan kematangan. Jika para gimnas
melakukan aktiviti sukar yang tidak bersesuaian dengan kemampuannya
boleh mengakibatkan kecederaan.
18
2. Jurulatih juga perlu memastikan setiap alatan disusun dengan betul dan
kedudukan alatan tersebut hendaklah memikirkan keselamata para gimnas
semasa melakukan latihan.
4. Setiap akiviti yang hendak dilakukan oleh gimans perlu dibuat setelah
menerima arahan guru dengan jelas Selain itu , para gimnas perlu
mendapatkan bantuan penyokong semasa melakukan aktiviti yang sukar.
Rujukan:
1. Bimbingan Intesif Sains Sukan (2005). Kualiti Books Sdn. Bhd. Petaling
Jaya, Selangor.
2. Yusof Ismail (1994) . Gimnastik. Penerbitan Fajar Bakti Sdn. Bhd
3. http://ms.wikipedia.org/wiki/Gimnastik_artistik"
4. HBPE 2103, Pergerakan Asas dan Pendidikan Pergerakan (2007),
Open University Malaysia.
19