UJIAN LARI ULANG

ALIK 10 METER

The American Alliance for Health, Physical Education,

Recreation and Dance (AAPHERD)

AMINUDDIN HAFIZI BIN MOHD JUNET

PENGENALAN LARI ULANG - ALIK

Digunakan untuk menguji

komponen ketangkasan
seseorang individu.
 Menurut Ahmad Hashim (2004),
menyatakan prosedur sebelum sesuatu
ujian ialah perancangan yang dilakukan
sebelum melaksanakan ujian yang sebenar.
Ahmad Hashim (2004). Buku Pengukuran Kecergasan Motor.
Definisi Ketangkasan.
Ketangkasan ialah kebolehan individu untuk menukar arah dengan
pantas semasa bergerak.

Atlet yang tangkas dapat melakukan pergerakan dengan cekap dan

mengawal kedudukan badannya supaya sentiasa berada dalam
keseimbangan.

Ketangkasan penting dalam menghadapi situasi kecemasan.

 Ketangkasan adalah kemahiran,
kebolehan dan keupayaan untuk
memulakan, memberhentikan dan
mengubah pergerakan dan posisi tubuh
badan dengan pantas dan tepat tanpa
hilang keseimbangan badan diruang
tertentu. Cheah Swee Ming ( 1996 )
 Aplikasi Ketangkasan Dalam Sukan

Hal ini penting kerana setia

Seseorang individu boleh pemain perlu bertindak
mengaplikasikan ketangkasan dengan cepat mengikut
dalam kebanyakan jenis situasi permainan.
permainan. Ketangkasan boleh dilatih
melalui latihan bayangan.
Contoh pergerakan ialah lari
zig-zag dalam permainan
ragbi dan mengelecek bola
hoki.
 Objektif lari ulang - alik

Untuk mengukur Mengukur kecekapan

tahap ketangkasan sistem tenaga
dalam catatan masa anaerobik dan kuasa
yang paling singkat. kaki.
 Memberi Dapat
pendedahan mengenalpasti
kepada individu yang
penilaian untuk mempunyai
menilai secara ketangkasan yang Dapat
kiritis dan kurang bagus. meningkatkan
sempurna. ketangkasan
 Matlamat

- Meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau

kardiovaskular
- Menambahkan daya tahan kekuatan otot
-Menambahkan daya tahan dan kuasa otot
- Meningkatkan koordinasi, kelenturan dan ketangkasan
-Meningkatkan motivasi diri
Kebolehpercayaan : tidak dinyatakan
di dalam ujian AAHPERD.

Kesahan : tidak dinyatakan di dalam

ujian AAHPERD.
 Prosedur Ujian
Jenis ujian : Lari ulang alik 10m
Objektif : menguji kepantasan, ketangkasan dan koordinasi.
Kemudahan/ Alatan : pita ukur, pita pelekat, blok kayu (10cm x 5cm x
5cm), jam randik, wisel.
Arahan/ Penerangan :
a) Peserta berdiri di belakang garisan permulaan. Apabila wisel dibunyikan, peserta lari ke garisan 10m.
b) Satu blok kayu dikutip dan peserta berlari balik ke garisan permulaan.
c) Blok kayu diletakkan di belakang garisan permulaan dan peserta lari semula ke garisan 10m.
d) Blok kayu yang kedua dikutip dan peserta berlari melintasi garisan penamat.
e) Rehat diberi selama beberapa minit. Peserta diberi percubaan kedua. Masa yang lebih pantas akan diambil.
 Peralatan
Pita Ukur

Kon

Pita Penanda

Lantai bersimen

Wisel

Jam Randik

Bongkah kayu (3” tinggi x 2” tapak x 1” lebar) – 2 unit

Langkah 1
1. Berlari menuju ke
kawasan bongkah kayu
dengan kelajuan yang
maksimum selepas
daripada tiupan wisel.

2. Penjaga masa menekan

jam setelah mendengar
tiupan wisel
Langkah 2
1. Mengutip satu bongkah kayu
dan tukar arahdengan segera
menuju ke kawasan permulaan
tadi
2. Penilai perlu memastikan
peserta melepasi garisan 10 m
sebelum mengambil bongkah
kayu tersebut.
 Langkah 3

1. Letakkan bongkah kayu di bawah

dantukar arah larian ke kawasan larian
untuk mengutip bongkah kayu yang
terakhir.
 Langkah 4

Lari semula ke
kawasan 10 m dan
ambil bongkah
kayuyang terakhir
Langkah 5
Langkah Terakhir.

1. Penilai mencatat masa

dan rekod peserta

2. Mengambil catatan masa

yang terbaik daripada 2
percubaan.

3. Masa direkod.
Pelan Lantai
Pemarkahan
Borang Skor Individu
Borang Skor Kumpulan
Rujukan
a) Buku
Ahmad Hashim (2003). Konstruk dan Prestasi Ujian Kecergasan Motor Pelajar Sekolah
Menengah Malaysia. Disertai Doktor Falsafah Yang Tidak Diterbitkan: Universiti Pendidikan
Sultan Idris.
Ali Ozkan et al ( 2007 ) “ Theory and Methodology of training.” . Athletics Journal. Ahmad
Hashim (2004). Buku Pengukuran Kecergasan Motor.
Cheah Swee Ming ( 1996 ) “ Sains Dalam Sukan (edisi dua) ” Shah Alam : Penerbit Fjar Bakti Sdn.
Bhd.
Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia dengan kerjasama Kementerian Belia Sukan
Malaysia. Kuala Lumpur.
B) Laman Web

https://sites.google.com/site/projekkecergasan/documents
http://zarin58.tripod.com/kecergasan2.html
https://lienasite.wordpress.com/kaedah-latihan-kecergasan-fizikal/