MEMBANGUNKAN MULTIMDEIA INTERAKTIF TIDAK LINEAR KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL

KUMPULAN 8 CIKGU TUAN MOHD IZANI CIKGU KENNY THAM CIKGU KHAIRUL CIKGU HALIM

KECERGASAN FIZIKAL (FITNESS)

Berlandaskan Kesihatan

Berlandaskan Perlakuan

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN KESIHATAN)

Kekuatan otot (Muscle Strenght) Daya tahan otot (Muscle Edurance) Daya tahan kardiovaskular (Cardiovascular Endurance) Fleksibiliti (Flexiblility) Komposisi Badan (Body Composition)

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN KESIHATAN)

Kekuatan otot (Muscle Strength) Keupayaan sesuatu otot atau sekumpulan otot mengatasi sesuatu rintangan.

Contoh aktiviti :Mengangkat dumbell atau barbell

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN KESIHATAN)

Daya tahan otot (Muscle Edurance) Keupayaan sesuatu otot atau sekumpulan otot mengatasi sesuatu rintangan atau bebanan bagi menghasilkan daya secara berulang-ulang atau berterusan. Contoh aktiviti:a. Bangku tubi (Sit-up) b. Tekan tubi (Push-up)

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN KESIHATAN)

Daya tahan kardiovaskular (Cardiovascular Endurance) Keupayaan jantung, peparu dan saluran darah menyempurnakan keperluan oksigen keada individu yang menjalani aktiviti fizikal berterusan.

Contoh aktiviti:a. Berlari jarak jauh (> 20minit) b. Berbasikal (>20 minit) c. Naik turun bangku

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN KESIHATAN)

Fleksibiliti (Flexiblility) Keupayaan anggota bergerak di sesuatu sendi melalui satu lingkungan atau julat pergerakan yang biasa.

Contoh aktiviti:a. Jangkauan

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN KESIHATAN)

Komposisi Badan (Body Composition) Peratus lemak dalam seseorang. Lelaki = 5% Perempuan = 11%

Body Mass Index

BMI less than 18.4 is classified as underweight for height

BMI 18.5 24.9 is classified as normal weight for height BMI 25.0 29.9 is classified as overweight

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN PERLAKUAN)

Koordinasi (Coordination) Imbangan (Balance) Ketangkasan (Agility) Kuasa (Power) Kelajuan/ kepantasan (Speed) Masa Tindakbalas (Reaction Time)

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN PERLAKUAN)

Koordinasi (Coordination) Keupayaan bergerak dengan kemas, licin dan sempurna semasa melakukan tugas kemahiran.

Contoh aktiviti:a. Melambung dan menyambut bola b. Melambung dan menyambut pundi kacang

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN PERLAKUAN)

Imbangan (Balance) Kebolehan mengekalkan kestabilan atau keseimbangan badan semasa statik atau dinamik.

Contoh aktiviti:a. Dirian bangau

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN PERLAKUAN)

Ketangkasan (Agility) Keupayaan menukar arah pergerakan seluruh badan atau sesuatu anggota badan dengan pantas dan berkesan.

Contoh aktiviti:a. Larian ulang-alik b. Mengelecek bola secara zig-zag

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN PERLAKUAN)

Kuasa (Power) Kebolehan otot-otot tertentu mewujudkan daya dalam satu unit masa dengan pantas.

Contoh aktiviti:a. Standing long jump b. Rim jump

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN PERLAKUAN)

Kelajuan/ kepantasan (Speed) Kemampuan menggerakkan seluruh badan dengan cepat dari satu tempat ke satu tempat dalam satu arah.

Contoh aktiviti:a. Larian pecut 30 meter b. Larian pecut 50 meter

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL (BERLANDASKAN PERLAKUAN)

Masa Tindakbalas (Reaction Time) Keupayaan bergerak dengan pantas untuk bertindak balas terhadap sesuatu rangsangan.

Contoh aktiviti:a. Tampar lutut b. Cermin diri

SEKIAN TERIMA KASIH