PENDAHULUAN SEJARAH RENANG Sejarah renang memang menarik.

Pada zaman dahulu, manusia mencari air untuk melarikan diri daripada kebakaran hutan, mengelak daripada musuh, mencari makanan, atau mungkin sekadar mencari kelegaan daripada bahang matahari Yang membakar. Terdapat satu kuasa yang sukar diterangkan yang menarik lelaki dan wanita kepada air. Kanak-kanak mencari lopak yang berair untuk bermain di situ.Orang yang bercuti mengerumuni pantai untuk mencari pemandangan yang mempesonakan dan mendengar bunyi air. Pada tahun 1883, William Wilson menulis dalam bukunya The Swimming Instructor, "Perenang yang berpengalaman, apabila berada di dalam air boleh dimasukkan ke dalam golongan makhluk hidup yang paling bahagia, berada dalam mood yang paling bahagia, dan menikmati kebahagiaan yang paling sempurna dalam senaman yang paling menyeronokkan." Anda boleh merasai sendiri kuasa misteri persekitaran akuatik dengan mempelajari cara berenang. Renang memberikan kepada anda keseronokan, kesantaian, cabaran, persaingan, dan keupayaan anda menyelamatkan nyawa anda sendiri atau nyawa orang lain sekiranya berlaku kecemasan di air.

Renang tidak memerlukan satu pola pergerakan tangan atau kaki yang tetap. Anda boleh menggunakan mana-mana pergerakan tangan dan kaki yang membolehkan anda berada di permukaan dan bergerak dari satu tempat ke tempat lain. Bagaimanapun, gabungan pergerakan tertentu adalah lebih berkesan berbanding pergerakan lain. Perenang merangkumkan semua pergerakan yang berkesan ini ke dalam pakej gaya yang diiktiraf. Gaya renang yang paling terkenal ialah gaya sisi, gaya rangkak, gaya dada, gaya rangkak lentang, dan gaya kupu-kupu.

KEUPAYAAN BERENANG Tubuh manusia terdiri sebahagian besarnya daripada air dan oleh itu, ia mempunyai ketumpatan yang amat serupa dengan air. Lebih kurang 70% daripada tubuh manusia ialah air. Ketika paru-paru diisi dengan udara, ketumpatan tubuh manusia adalah sedikit kurang daripada ketumpatan air di sekelilingnya. Air akan mengenakan daya keapungan pada tubuh manusia dan oleh itu, mengekalkan keapungan hanya memerlukan sedikit dorongan ke bawah, dengan pergerakan melintang hanya memerlukan sedikit dorongan ke arah yang bertentangan dengan pergerakan yang dikehendaki. Pendorongan ini dilaksanakan dengan menggunakan tangan dan lengan sebagai dayung, dan dengan menendang kaki untuk menolak air dari tubuh (walaupun tendangan hanya menghasilkan agak sedikit pergerakan pada keseluruhannya). Oleh sebab air masin (misalnya, air lautan) adalah lebih tumpat berbanding dengan air tawar (misalnya, kebanyakan kolam renang), tidak banyak usaha diperlukan untuk mengapung di dalam air masin, berbanding dengan air tawar. Sebilangan gaya renang telah diperkembangkan, berdasarkan pelaksanaan

sesetengah atau kesemua prinsip yang berikut: Torso dan kaki harus dikekalkan dalam kedudukan yang selari dengan permukaan air. Kaki yang jatuh atau torso yang condong meningkatkan seretan secara ketara. Tangan harus didepangkan ke hadapan kepala dengan sebanyak yang mungkin supaya dapat memanjangkan panjang purata garis air dan dengan itu, mempercepatkan pergerakan dengan ketara. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa daya tangan yang dikenakan pada air sebenarnya dijanakan oleh putaran pinggul, dan bukannya oleh otot lengan. Otot yang menarik lengan di dalam air dipasang seinci dari hujung lengan atas. Dengan lengan sebanyak 21" panjangnya, nisbah tuil ialah 1:20. Ini bermaksud bahawa tarikan otot bahu sebanyak 100 paun hanya menghasilkan 5 paun dayanya di bahagian tangan semasa ia menolak air. Sebaliknya, tork yang dijanakan oleh otot pinggul yang lebih besar dan lebih kuat mengayunkan tangan di dalam air seolah-olah pemain golf atau pemukul bola mengayunkan kayu golf atau kayu pemukul dengan suatu pusingan
2

yang cepat pada pinggulnya. Perenang-perenang elit yang berupaya mencapai suatu tambahan yang sederhana pada pencepatan pinggul mereka akan dapat menambahkan puncak daya tangan sebanyak sekali ganda. Masa yang dihabiskan pada sisi harus dipanjangkan supaya bahu tidak memecahkan garis air dan mengakibatkan ombak haluan. Ini mengurangkan keratan rentas depan, mengurangkan lagi seretan, serta juga menaikkan nisbah antara panjang and lebar garis air tubuh. Pembaikan yang serupakan boleh dimungkinkan dengan menyebariskan arah kepala, tangan, kaki, dan lengan yang paling sempit ke dalam air. Torso adalah paling penting, berbanding dengan bahagian tubuh yang lain. Pergerakan tangan, lengan, dan kaki dari belakang ke hadapan harus dikekalkan di udara dengan seberapa lama yang mungkin semasa kuak pemulihan. Ketika di dalam air, pergerakan-pergerakan tersebut harus dijajarkan dengan seberapa

hidrodinamik yang mungkin kerana anggota yang dikembalikan harus bergerak sekurang-kurangnya dua kali lebih laju berbanding dengan perenang dan di dalam air, akan menjanakan lapan kali seretan (yang meningkat dengan kuasa tiga lajunya), berbanding dengan luas depan torso. Memutarkan bahu juga menambahkan kuasa tarikan dengan menggunakan otot abdomen untuk membantu menarik lengan di dalam air. "Tangkap" air yang asas tidak sebegitu penting berbanding dengan perkaraperkara di atas. Kebanyakan perenang hanya menangkap air dengan tangan yang rata atau jari-jari yang didepankan sedikit dan kemudian ditarik dengan lancar pada sepanjang badan. Semua teknik yang tersebut tidak memerlukan kekuatan tambahan. Dengan latihan kekuatan, tangan dan kaki masingmasing boleh dijulurkan dan dilunjurkan lagi ke dalam air untuk menghasilkan lebih banyak dorongan. Untuk mereka yang baru belajar renang, kekuatan yang dinaikkan hanya menghasilkan pembaikan yang kecil jika strategistrategi di atas (mengurangkan seretan dan memanjangkan garis air) tidak dapat dilaksanakan dengan sempurna. Animasi rangka dan dinamik bendalir pengkiraan membenarkan simulasi perenang. Ini membenarkan daya-daya pada sendi dan otot dikira, dan jika
3

simulasi berbilang digunakan, berbagai-bagai gaya atau individu boleh dibandingkan. Melalui grafik komputer atau tangkapan pergerakan, simulasi boleh dibandingkan dengan perenang sebenar. Sedangkan ini

menghapuskan banyak keraguan, tekaan masih diperlukan untuk mencipta gaya-gaya yang baru. Merumuskan sebuah buku panduan untuk perenang masih merupakan suatu cabaran kepada para jurulatih renang, dan rasa air masih diperlukan untuk menutup gelung kawalan supaya gaya-gaya renang tidak kemudian menyimpang.

STRIDE JUMP Tujuannya ialah untuk memastikan kepala sentiasa berada di permukaan air dan tidak tenggelam dan pastikan mata memerhati objek(mangsa). Masuk kedalam air dengan memulakan satu kaki terpulang pada kaki yang mana.Buka ruang kaki seluas-luasnya. Apabila terjun sahaja,serentak dengan kaki seklai di udara.Apabila badan sudah mencecah air tolakkan kedua-dua belah kaki serentak untuk mengelakkan badan tenggelam ke dalam air dan memastikan kepala masih berada di permukaan air.Tangan turut menolak air serentak dengan kaki.

Start by stepping into the water from the edge with one foot with your legs spread as far as possible, taking the longest stride possible. If you jump at first, you might unconciously bring your legs together in mid-air, so just step off into the water at first. when the water reaches your waist, scissor kick your legs together. Once you have that, add your arms. Hold them straight out at your sides, level with the horizon as you enter, and then bring them down to your waist when they touch the water, to help slow your body's descent into the water.

Then add the jump towards the victim, more out than up. Keep your feet as far apart as possible as you did when you were just stepping off. It is an ugly, splashy entry, totally alien to "swimmers", so don't try to swim. Make as big a splash as possible. There will be plenty of time to stroke to the victim, but it is more important to not lose sight of the victim. The object is to keep your head out of water, and your eye on the victim. Being a swimming instructor, this kind of water entry is probably considered ungraceful and inefficent for swimming. Ignore all of that.

Start by stepping into the water from the edge with one foot with your legs spread as far as possible, taking the longest stride possible. If you jump at first, you might unconciously bring your legs together in mid-air, so just step off into the water at first. when the water reaches your waist, scissor kick your legs together. Once you have that, add your arms. Hold them straight out at your sides, level with the horizon as you enter, and then bring them down to your waist when they touch the water, to help slow your body's descent into the water. Then add the jump towards the victim, more out than up. Keep your feet as far apart as possible as you did when you were just stepping off. It is an ugly, splashy entry, totally alien to "swimmers", so don't try to swim. Make as big a splash as possible. There will be plenty of time to stroke to the victim, but it is more important to not lose sight of the victim.

Stride entry: A stride entry is an effective entry to use if you are going to rescue a person in trouble. As long as the water is known to be deep enough and you are not entering from more than 1 metre above the water, this is a safe entry which allows you to continually observe the person in trouble.

Stride Entry Memastikan kepala sentiasa berada di permukaan air setiap masa

Cara-Cara

Step out from standing position. Extend one leg forward and other backwards. Knees slightly bent. Lean forward, arms extended wide. On entry scull arms and scissor legs. Maintain head up to watch patient. Discourage jumping

MEMANASKAN BADAN

Terdapat beberapa gerak kerja latihan yang disyorkan untuk diikuti. Anda memerlukan. masa 5 hingga 10 minit untuk memanaskan badan bagi meningkatkan kapasiti dan ketahanan paru-paru dan untuk meningkatkan kelenturan badan. Selepas selesai latihan, ambil masa 5 minit untuk meregang dan merehatkan otot-otot yang telah digunakan. Sekiranya anda mengikuti susunan ini, anda akan menyediakan diri dan fikiran anda untuk berenang dan merasa lega selepasnya.

DUA PRINGKAT MASA MEMANASKAN BADAN Matlamat utama anda ialah untuk melengkapkan kedua-dua latihan pernafasan yang diterangkan di bawah, yang memuatkan teknik pernafasan dan peningkatan kapasiti paru-paru. Kemudian buat satu latihan kelenturan badan yang disenaraikan di
7

bawah "Latihan fleksibel". Anda akan bersedia dari segi mental dan fizikal untuk berenang.

LATIHAN PERNAFASAN 1. Berdiri tegak dengan kaki dikangkangkan dan. lengan diletakkan di sisi. Tarik nafas panjang sambil mengangkat lengan seluas mungkin ke sisi kepala. Hembus nafas sambil mengembalikan lengan ke sisi anda. Ulang sebanyak lima kali. 2. Tarik nafas dengan cepat; tahan nafas semasa lengan diangkat dan diturun dengan perlahan. Apabila tangan telah kembali ke sisi anda, hembus dan tarik nafas melalui mulut, dengan secepatnya pastikan anda menyedut seberapa banyak udara yang boleh. Ulang pusingan hembus, tarik dan tahan ini selama lima kali, dengan menggunakan hanya mulut anda untuk bernafas, angkat dan turunkan lengan setiap kali.

LATIHAN FLEKSIBEL

Tumpukan perhatian pada badan anda semasa melakukan latihan-latihan berikut. Jika perlu, tutup mata anda untuk mengelakkan gangguan dan untuk menumpukan perhatian pada badan). Pilih satu latihan untuk setiap bahagian badan. Buat regangan sehingga anda merasa sedikit ketegangan.

KEPALA 1. Baring di atas perut anda. Letakkan tangan untuk menyokong kepala. Palingkan kepala ke kanan, rehat, dan dengan perlahan buat kiraan hingga 30. Palingkan kepala ke kiri, rehat dan dengan perlahan buat kiraan hingga 30. Ulang keduadua arah sebanyak tiga kali. 2. Duduk atau berdiri, biarkan kepala anda senget ke bahu kanan. Buat separuh pusingan dengan perlahan, jatuhkan kepala ke depan dan ke arah bahu kiri, sambil mengira hingga lapan. (Jangan jatuhkan kepala ke belakang-pergerakan

ini boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada tulang tengkuk. Lakukan 3 separuh bulatan kanan, dan 3 separuh bulatan kiri.

LENGAN 1. Duduk atau berdiri, kuncikan kedua tangan, angkat dan pusingkan tapak ta-ngan ke arah siling, dan buat regangan kedua tangan. Tahan kedudukan ini selama 20-30 saat, tetapkan arah kepala anda ke depan. Ulang latihan ini sebanyak 3 kali. 2. Berdiri dengan tangan paras bahu, buat bulatan kecil 10 kali ke depan dan 10 kali ke belakang. Kemudian, dengan perlahan-lahan buat bulatan kecil yang kemudiannya membesar sebanyak 10 kali ke depan. Pusingkan arah dan buat 10 kali pusingan besar ke belakang. Ulang sebanyak 3 kali.

TORSO 1. Duduk atau berdiri, angkat lengan kiri ke atas dan ke arah kanan. Pastikan pinggul dan bahu menghadap ke depan untuk meregangkan otot-otot tepi, bukan otot-otot belakang. Tahan selama 20-30 saat. Sekarang buat pula regangan ini dengan lengan kanan anda. Ulang kedua-dua bahagian sebanyak tiga kali. 2. Duduk atau berdiri, angkat kedua bahu menghampiri ke telinga. Pusingkan bahu ke depan dalam gerakan bulat dengan perlahan sambil mengira hingga 8. Pusingkan bahu ke belakang. Ulang kedua-dua arah sebanyak 3 kali.

KAKI 1. Duduk dengan kaki dilunjur ke depan dan jari diarahkan ke depan. Dekatkan dada ke lutut, dan dengan perlahan capai pergelangan kaki. Jangan memantul. Tahan selama 20-30 saat. Buat regangan yang sama dengan jari kaki ditegakkan. Ulang kedua-dua kedudukan regangan sebanyak 3 kali.

2. Mulakan dengan kedudukan seperti mahu menerkam; tangan ke depan sebagai pengimbang, lutut kiri dibengkokkan, lutut kanan mengadap tanah dan kesemua jari kaki dibengkokkan. Dengan perlahan rendahkan badan. Tahan selama 20-30 saat. Ulang kedua-dua belah sebanyak 3 kali.

PERGELANGAN KAKI 1. Duduk atau berdiri, buat bulatan dengan pergelangan kaki kanan mengikut arah jam, kemudian melawan arah jam sebanyak 8 kali. Ulang dengan pergelangan kaki kiri. 2. Berdiri 0.3-0.6 meter dari dinding, dan letak kedua tangan ke dinding. Luruskan badan dan dengan perlahan rapat ke depan untuk meregangkan otot betis. Tahan selama 20-30 saat. Ulang sebanyak 3 kali.

FASA MENYEJUKKAN BADAN

1. Berdiri di dalam air paras bahu, regangkan kedua-dua tangan ke atas kepala. Tahan regangan semasa anda menarik nafas panjang. Tahan selama lima minit dan hembus perlahan-lahan. Berehat. Ulang sebanyak 4 kali. 2. Berdiri di dalam air paras dagu, lengan didepakan ke sisi, dongakkan kepala ke belakang sehingga telinga berada di bawah air. Angkat tumit daripada dasar kolam, tarik nafas panjang dan dengan perlahan-lahan lengkungkan belakang dan balik ke kedudukan terapung dengan tumit diturunkan. Tutup mata anda. Hembus dan tarik nafas dengan cepat, tetapi tahan setiap nafas selama 5 saat. Ambil satu minit untuk merehatkan dengan bergilir-gilir, setiap otot-otot leher, bahu, otot lengan dan akhirnya kaki.

10

BIOMEKANIK

DALAM

MENCEGAH

KECEDERAAN

DALAM

RENANG

Patomekanik

Penyebab dalam kecederaan bahu dalam sukan renang adalah disebabkan teknik kuak atau kayuhan yang salah dari segi biomekanik dan juga patomekanik. Fasa ketika tangan masuk ke dalam air dengan keadaan tangan yang melebihi paksi tengah badan menyebabkan tekanan mekanikal dibahagian otot biseps dan otot supraspinatus.

Untuk mengelak kecederaan ini, teknik yang betul dapat menyelesaikan masalah ini. Dengan teknik yang betul seperti dalam gambarajah di atas, kedudukan badan yang bertukar arah dan bersudut 45 darjah bagi setiap kali pergerakan kuak tangan dengan bahagian jari memasuki permukaan air dan berada di paksi tengah dengan bahagian kepala.

1. ANALISIS KOMPOSISI BADAN

Badan manusia terdiri daripada banyak jenis tisu-tisu. Apa yang penting untuk pengapungan adalah kuantiti tulang, otot dan lemak. Semasa memasak daging, tulang dan daging, yang mempunyai otot binatang dimasak,akan tenggelam ke dasar periuk, manakala lemak berkumpul di permukaan.Ini boleh diibaratkan,apabila seseorang masuk ke dalam kolam renang, tulang dan otot akan tenggelam manakala lemak akan terapung. Kombinasi diantara tiga tisu ini yang akan menentukan sama ada individu tersebut akan terapung tinggi ataupun rendah semasa berada di dalam air.

11

Kita tidak boleh mengganggap faktor faktor pecahan-pecahan tulang, otot-otot dan lemak sahaja yang terlibat,tetapi faktor di sudut mana apungan seseorang itu sendiri. Seorang lelaki dengan dengan mempunyai berat tulang dan berotot kaki akan terapung-apung di satu sudut yang besar,dan secara menegak Terdapat juga individu yang berkedudukan yang melayang-layang adalah tegak kira-kira lapan belas inci dibawah permukaan.Mereka ini juga boleh belajar berenang.

2. ANALISIS JISIM DAN BERAT Sebelum ini, kita telah mengatakan bahawa badan manusia adalah hampirhampir ringan dalam air, dan dalam pandangan penjelasan-penjelasan di atas tentang keapungan di atas air, kenyataan ringkas sesetengah perbezaan antara pemberat dan jisim mestilah dinyatakan.Seseorang manusia itu mempunyai berat yang berubah ubah mengikut tempat ia berada.Berat seseorang astronout akan berkurang apabila berada di angkasa.Ini bolehlah disamakan dengan berat badan seorang perenang apabila berada di dalam air juga turut berkurang.

Contoh yang lain ialah apabila seseorang berada di dalam lif semasa lif itu

12

bergerak mahupun berhenti.Keadaan ini juga boleh menyebabkan seseorang itu beratnya bertambah mahupun berkurang.

ANALISIS FLEKSI DAN EKSTENSI Pergerakan yang sama juga boleh dilihat apabila kita memanjat dengan menggunakan tali.Tangan akan dibengkokkan manakala tangan yang satu lagi akan

diluruskan.Pergerakan ini boleh dikelaskan kepada dua.Iaitu pergerakan yang membengkokkan sendi dipanggil fleksi manakala pergerakan yang meluruskan sendi di panggil ekstensi

13

Sendi yang paling besar di dalam badan manusia ialah bahagian pinggul.Dimana bahagian ini sangat berkuasa dalam acara mengangkat berat dan juga acara renang kupu kupu dan juga semasa berpusing. Pada dasarnya pinggul banyak digunakan semasa kita berjalan, berlari dan juga berenang dalam semua gaya renang. Apabila otot-otot besar beroperasi di sekitar sendi pinggul, boleh digunakan untuk satu kelebihan yang besar bagi perenang.Bagi perenang yang tidak belajar menggunakan bahagian ini, atau ia tak diajarnya, adalah menjadi satu kelemahan dalam untuk mendapatkan pendorong daripada otot-otot lebih lemah yang berfungsi dilutut.

Gluteus Medius Gluteus Maximus

Bahagian otot yang banyak membantu dalam member kekuatan ketika berenang

Perenang yang pernah patah di bahagian anggota badannya akan mendapati bahawa mustahil ia akan dapat melenturkan badannya dengan baik .Pergerakan akan menjadi perlahan dan susah.Pergerakan yang perlahan biasanya dilakukan oleh orang yang fleksibel.Tiada kelajuan yang diperlukan.Jadi fleksi yang terjadi di bahagian lutut sangat sedikit. Semasa di dalam air,perenang perenang yang tidak berminat dalam kelajuan, hanya mengganggap ini sebagai satu senaman yang lembut dan keseronokan yang sedikit.Mereka akan berenang dengan lengan-lengan panjang dan kaki atau tuas

14

panjang.Mereka

tidak

menggunakan

banyak

aksi

untuk

pembengkokan

dan

membetulkan, dan ini tidak akan banyak menghasilkan rintangan. Di dalam renang, langkah perlahan sering berpunca daripada sedikit kelenturan siku, tetapi mereka yang berenang cepat akan mengangkat lengan-lengan mereka sehingga 90 darjah teratur untuk mendapatkan maksimum pendorong.Ia adalah satu latihan yang lucu untuk seorang guru untuk menyediakan satu kelas kanak-kanak atau untuk seorang individu untuk, mencuba renang dengan lengan dan kaki yang betulbetul lurus .Ini tidak mustahil, kanak-kanak akan teruja dan sesetengahnya menuntut kejayaan walaupun pemerhatian menunjukkan bahawa terdapat kelenturan dan sambungan,bagaimanapun sedikit,di siku,lutut, pergelangan tangan atau pergelangan kaki. Fleksi ini menyebabkan sambungan berikut yang mengakibatkan pendorong.

ANALISIS HUKUM NEWTON

Hukum gerakan Newton pertama yang ditemui oleh Sir Isaac Newton menyatakan mengenai sifat inersia sesuatu objek. Hukum gerakan Newton pertama menyatakan bahawa sesuatu objek akan kekal dalam keadaan asalnya, iaitu dalam keadaan pegun atau dalam keadaan halaju seragam jika tiada daya luar bertindak ke atas objek itu.

Sesuatu objek yang pegun akan tetap pegun. Oleh itu, untuk mengerakkan objek yang pegun itu, satu daya dari luar diperlukan.Sesuatu objek yang bergerak dengan halaju seragam akan tetap bergerak dengan halaju seragam sepanjang garis lurus.Untuk mengubah keadaan itu, daya luar mesti ditindakkan ke atas objek itu.

Hukum gerakan Newton ketiga menyatakan bahawa untuk setiap daya tindakan , terdapat satu daya tindak balas yang mempunyai magnitud sama dan bertindak pada arah yang bertentangan. Dalam renang, Newton undang-undang ketiga merupakan tindakan seimbang dan reaksi adalah berdemonstrasi sebagai tangan sampai ke hadapan dan bentuk-bentuk untuk meneruskan air dan badan bereaksi dengan arah bertentangan itu.Pembentukan dan penekanan tangan-tangan dan kaki,adalah
15

dipanggil mengatur yang ada mengelirukan kerana untuk mengatur dengan sempurna adalah mustahil,walaupun di kalangan perenang perenang yang sudah mahir.Satu jumlah tertentu kesilapan akan berlaku dan sesiapa yang telah mencuba berlari atau menutup dengan pasir atau salji akan dapat merasainya. Pelatih renang sering memberi arahan tolak dengan menggunakan kaki.Arahan ini telah memberikan arahan yang diperlukan pergerakan yang betul walaupun struktur badan yang mempunyai keluasan pergerakan tangan dan bahu yang terhad, menjadikan ia sangat mustahil unyuk menolak tangan dan kaki dalam keadaan yang lurus. Untuk mengelakkan menyimpang daripada garis lurus, tindakan undang-undang ketiga Newton dan tindak balas mengarahkan supaya kaki bertindak balas dengan tangan.Satu tindak balas kaki kepada pergerakan lengan-lengan dilihat dalam semua perenang-perenang,biasanya dalam satu gaya yang ketara jika perenang adalah perenang yang baru. Tangan-tangan mendorong ke arah kaki, yang beraksi dalam giliran ke arah tangantangan, ia sepatutnya bahagian pinggul bertindak balas jauh dari tangan-tangan dan pada masa yang sama,ia meningkatkan untuk kemajuan kepada pelajar baru.Tindak balas kaki dan pinggul adalah satu titik penting bagi rujukan yang akan dibuat kemudian.

PRINSIP BERNOULLI Prinsip Bernoulli adalah sebuah istilah di dalam mekanika fluida yang menyatakan bahwa pada suatu aliran fluida, peningkatan pada kecepatan fluida akan menimbulkan penurunan tekanan pada aliran tersebut. Prinsip ini sebenarnya merupakan penyederhanaan dari Persamaan Bernoulli yang menyatakan bahwa jumlah tenaga pada suatu titik di dalam suatu aliran tertutup sama besarnya dengan jumlah tenaga di titik lain pada jalur aliran yang sama. Prinsip ini diambil dari nama ilmuwan Belanda / Swiss yang bernama Daniel Bernoulli Prinsip ini diguna pakai dalam berenang, Dimana perenang perenang yang mahir menggunakan prinsip ini.Tangan dan kaki manusia boleh menjadi keras untuk dijadikan
16

sebagai pendayung semasa berenang.Ramai orang termasuk kanak kanak dan orang dewasa apabila berkunjung ke kolam renang akan berasa seronok apabila boleh berenang dan mengapungkan diri di dalam air. Berdiri tetap,dengan bahu tenggelam, dan cuba mendayung dengan sebelah tangan beberapa inci di bawah permukaan air.Mendayung adalah satu tekanan yang dalaman tangan,menekan atas, dengan tangan curam, atau bersudut di secara kasar 45 darjah diikuti secara satu tolakan luar dengan kelingking atas.Pergerakan adalah berterusan dan ia berjaya apabila seseorang melihat seolah olah satu puting beliung kelihatan yang dilihat sebagai mengosongkan mandian.Mendayung lemah atau tidak mahir menghasilkan satu puting beliung yang besar yang boleh diperdalamkan secara perlahan dengan merendahkan mendayung merentasi air.Mendayung dengan baik adalah penting bagi semua pelajar dan perlu untuk membuat latihan.

APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DALAM RENANG Keberkesanan teknik dalam melakukan kuak dalam renang adalah bergantung kepada pengaplikasian prinsip rintangan (resistance) dan kayuhan ( propulsion). Setiap individu akan mempunyai kaedah dan cara kuaknya yang tersendiri oleh itu seorang guru itu harus memahami semua aspek positif dan negatif dalam prinsip-prinsip ini untuk membolehkan kemahiran individu dalam renang itu berkembang dengan potensi yang maksimum dan tenaga yang kurang.

17

Berikut merupakan faktor-faktor yang penting dalam prinsip ini:-

i.

Kedudukan atau posisi kepala amat menentukan posisi badan ketika di air.

ii. Amat penting bagi perenang untuk belajar berenang dengan berenang dalam posisi yang lurus untuk mendapatkan rentak kuak yang betul. iii. Semua tangan,bahu dan kaki akan digunakan untuk mendapatkan tujahan dan pergerakan yang kuat untuk bergerak di dalam air. iv. Keadaan tangan dan kaki ketika berenang memainkan peranan dalam menentukan arah pergerakan yang sama dan lurus.

18

Contoh Rancangan Pengajaran Harian Pendidikan Jasmani

Bahagian A : Latar Belakang Subjek dan Kelas

Pelajaran Tarikh Tahun Masa Bil. Murid

: Pendidikan Jasmani : 28/09/2010 : 5 Bestari : 7.45 Pagi 8.15 Pagi : 40 Orang (L= 22, P= 18 )

Tunjang 1 Tajuk/Subtajuk Aktiviti/Kemahiran

: Kemahiran : Renang (stride jump) : Kemahiran lompatan keselamatan di air

Objektif

: Pada akhir pembelajaran, murid akan dapat:

Psikomotor : melakukan lompatan keselamatan air dengan sebelah kaki dengan posisi badan yang betul dan baik

Kognitif

: menyatakan secara lisan posisi badan yang baik semasa membuat apungan

19

Afektif

menunjukkan

sikap

bekerjasama

semasa

melakukan

aktiviti

pembelajaran.

Penggabungjalinan

: Bahasa Melayu, Sains, Matematik

PSA

: Pelajar pernah berenang.

BBM Penerapan nilai

: tali pinggang apung, klip hidung : Peka pada situasi, patuh kepada arahan.

Kemahiran Generik : Membanding beza cara lompatan keselamatan air dan berenang

Bahagian B : Kandungan / Pengisian RPH

BAHAGIAN MASA

/ TAJUK/ AKTIVITI

FOKUS PEMBELAJARAN/ BUTIRAN MENGAJAR

ORGANISASI / PENGELOLA AN

STRATEGI/ CATATAN

PERMULAAN (5 MINIT) Aktiviti regangan Contoh: Secara

Tunjuk cara

20

dan kelonggaran Naik turun bangku pada anggota Kaki Tangan dipusingkan ikut dan lawan arah jam Kepala sebanyak 15 kali

individu

Tangan Kepala

dan

diregangkan

Berdiri di dalam air paras dagu.

Tegakkan pegang

kepala, hujung

tebing dengan dua jari, rapatkan tubuh ke dinding dan

bengkok lutut Tarik nafas dalamdalam, tubuh turunkan perlahan-

lahan ke dalam air, tahan nafas dan

turunkan tangan ke dalam air

Luruskan tangan ke hadapan pegang kolam

21

dan tebing secara

berdiri.

PERKEMBANGA N P&P (12 MINIT)

1.

lompatan Minta bantuan rakan memberi pelampung bantuan untuk Berpasang an Tunjuk cara

keselamatan air

mengelakkan badan tenggelam.

Gunakan pinggang

tali apungan

Tunjuk ajar

dan klip hidung * penilaian *Penilaian Depakan kedua-dua tangan Aktiviti

KEMUNCAK (8 MINIT)

Apungkan dengan

diri Turunkan posisi

badan ke air

Secara individu

Tunjuk cara Intraperso nal

perlahan-lahan permukaan

badan yang betul

dengan condong ke hadapan.

22

 Tarik nafas sedalam mungkin dan tahan Pandang lurus ke hadapan

*Penilaian

PENUTUP (5 MINIT)

Gerak Kendur Aktiviti regangan dan kelonggaran

Contoh: Mengembang badan Membesar dan Mengecilkan badan di atas hujung kaki. Peluk sekecilkecilnya. Bangun lahan Rumusan/Soaljawab Bagaimana badan melakukan jump. posisi ketika stride Kemahira n Generik perlahansambil badan

membuka pelukan.

23

 Cara yang

pernafasan betul dan

kedudukan kepala.

24

RIFLEKSI Pada bulan hujung bulan September 2010 , kami telah menerima tugasan bagi subjek Renang ini oleh pensyarah saya iaitu En.Wan Suhaimi Bin Wan Setapa. Tugasan kerja kursus dilakukan secara berkumpulan iaitu berdua bagi setiap tajuk yang diberikan oleh beliau. Saya dan rakan kumpulan saya iaitu Mohd Faris farhan bin Mohd Sidek telah diberi tajuk iaitu Stride Jump di mana kami perlu focus membuat analisis mengenai Biomekanik, hidrodinamik, kompalsi dan rintangan. Kami berdua berbincang setelah menerima tugasan dan telah membahagi-bahagikan tugasan secara adil dan saksama. Kami mencari maklumat di perpustakaan dan juga di internet. Apa yang menjadi masalah dalam menghasilkan kerja kursus ini ialah di mana semua sumber-sumber berkaitan tajuk ini adalah dalam bahasa Inggeris. Kami menghadapi kesukaran dalam menterjemah dan memahami perkataan-perkataan yang digunakan. Namun, kami bersungguh-sungguh melakukan kerja ini walau payah sekali pun kerana kami berharap agar kerja kursus ini mendapat markah yang terbaik dan membantu kami dalam keputusan akhir peperiksaan kelak.

Sekian, terima kasih.

Ahmad Naimuddin bin A. Manaf

25

Kerja kursus Renang bertajuk Stride jump telah diberikan kepada saya dan rakan kumpulan saya, Ahmad Naimuddin bin A. Manaf oleh En.Wan Suhaimi Bin Wan Setapa. Tugasan ini perlu dilakukan secara berpasangan dan perlu dihantar pada akhir bulan September kelak. Kerja kursus ini agak sukar kerana banyak maklumat yang saya perolehi adalah daripada sumber-sumber bahasa Inggeris dan ini sudah pasti menyukarkan dan melambatkan pergerakan saya untuk menyiapkan kerja kursus ini dengan cepat. Banayak maklumat telah diperolehi di internet dan juga buku-buku rujukan berkaitan renang di perpustakaan IPKB.

Setelah menyiapkan kerja kursus ini, saya lebih memahami akan konsep-konsep serta prinsip-prinsip yang berkaitan dengan stride jump dalam sukan renang ini. Berbanding sebelum ini, saya langsung tidak mengetahui akan perkara seperti Hukumhukum sains dalam renang.

Saya juga mendapati rakan-rakan saya telah memberi kerjasama dan sokongan yang baik kepada saya sepanjang saya menyiapkan kerja kursus ini. Mereka memberi pinjam kepada saya buku-buku dan sedikit nota-nota yang berkaitan dengan tajuk saya. Terima kasih saya ucapkan.

Diharapkan, agar kerja kursus ini memenuhi criteria yang dikehendaki oleh En.Wan Suhaimi Bin Wan Setapa supaya saya dapat markah yang tinggi dalam subjek Renang yang menjadi kegemaran saya ini. Sekian, terima kasih

Mohd Faris Farhan bin Mohd Sidek

26

Bibliografi

(a) Buku. Sumber dari Jabatan Belia dan Sukan Negara, Kementerian Belia Dan Sukan Malaysia (b) Laman web

Murphy T: Shoulder injuries in swimming, in Andrews JR, Wilk KE: The Athlete's Shoulder. New York City, Churchill Livingstone, 1994, p 411 Pink M, Jobe F: Biomechanics of swimming, in Zachazewski JE, Magee DJ, Quillen WS: Athletic Injuries and Rehabilitation. Philadelphia, Saunders, 1996, p 317

United States Masters Swimming Web site: http://www.usms.org/. Accessed October 25, 2002

National Collegiate Athletic Association Web site: http://www.ncaa.org/. Accessed October 25, 2002

Cole A, Johnson JN, Fredericson M: Injury incidence in competitive swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society and American Swim Coaches Association meeting; September 7, 2002; Las Vegas

Riewald S: Biomechanical forces in swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society; April 15, 2002; Colorado Springs

(c) Tempat Rujukan.

1. Pusat Sumber Pendidikan Negeri Kelantan.

2. Pusat Sumber Institut Pendidikan Guru Malaysia(IPGM) kampus Kota Bharu

27