ISTEZANJE

Gipkost ili fleksibilnost tijela dijelom je uroena ,a dijelom se na nju moe utjecati odgovarajuim vjebama. Gipkost tijela definirana je kao mogui opseg pokreta u pojedinom zglobu. U biciklizmu gipkost tijela ima posebnu vanost u podruju izmeu trupa i nogu te u podruju samih lea. Poloaj na biciklu uvjetuje pribliavanje natkoljenice vrlo blizu trupa ( pogotovo na kronometarskim biciklima ), pa bi loa gipkost miia natkoljenice i donjeg dijela trupa mogla uzrokovati lou tehniku pedaliranja i bre zamaranje tih miia. Dakle gipkost ( u normalnim okolnostima je to vea to smo mlai ) se treba odravati redovitim vjebama istezanja prije i poslije treninga. Vjebe istezanja poslije treninga su takoer vane zbog djelovanja na oporavak i smirivanje organizma. Osnovni princip vjebe istezanja je da su korisne, a po mogunosti i uitak. Kvaliteta istezanja je znaajnija od kvantitete i ona dovodi do optimuma fleksibilnosti. Vjebe istezanja uvijek trebaju biti sigurne u smislu izbjegavanja ozljede i zato za svaku vjebu treba poznavati rizike eventualnog ozljeivanja. Za poetnike u istezanju doputa se da prilikom vjebi osjeaju osjeaju i nelagodu, ali to ne smije biti bol. Vjebe trebaju biti polagane i statike, a njihova duljina moe biti izmeu 5 i 15 sekundi sa isto toliko ponavljanja. Svatko bi trebao pronai svoj optimalni broj ponavljanja i trajanje. Relaksacija se ui i zato vrijedi pravilo: istei se polako i duboko izdahni u trenutku maksimalnog naprezanja. Ne zadravaj dah. Usredotoi se na vjebu svjestan to treba uiniti i nastoj biti maksimalno relaksiran.