MEMANASKAN DAN MENYEJUKKAN BADAN

PENGENALAN AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

Memanaskan badan merupakan satu aktiviti yang

dilakukan bagi meningkatkan kadar denyutan jantung dan suhu badan.

Menyediakan otot badan bagi aktiviti yang akan

dilakukan.

 Aktiviti memanaskan badan ini dilakukan untuk

mengelakkan kecederaan.
Aktiviti regangan boleh diselang selikan dengan

aktiviti memanaskan badan.

Tempoh masa memanaskan badan adalah antara

20 30 minit.

AKTIVITI REGANGAN

PENGENALAN AKTIVITI MENYEJUKKAN BADAN

Aktiviti senaman tidak boleh dihentikan dengan

serta merta kerana ini akan memberikan kesan dan risiko kesakitan kepada otot dan badan.
Dilakukan sama seperti proses memanaskan

badan, tetapi dalam keadaan yang lebih perlahan dan rendah intensitinya.

 Tujuan utama kita perlu melakukan aktiviti

menyejukkan badan: (1) Menurunkan suhu badan secara beransur- ansur. (2) Menjajar semula otot-otot. (3) Mengurangkan kesakitan dan kerengsaan selepas aktiviti. (4) Menggalakkan pengaliran darah ke jantung.

(5) Membantu mengeluarkan bahan buangan dari

badan. (6) Mententeram atau merelakskan anda.

CONTOH SESI MEMANASKAN BADAN DAN MENYEJUKKAN BADAN.

AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
1.

Mulakan dengan aktiviti DONT BE 3. (5 minit )

2. Selepas 5 minit berhenti dan buat regangan pada

bahagian kepala dan tangan.

3. Sambung dengan aktiviti CUIT LUTUT. ( 3 minit )

4. Berhenti dengan aktiviti dan buat regangan pada

bahagian pinggang dan lutut.

5. Teruskan dengan aktiviti LOMPAT BINTANG 40 kali, 2 ulangan ). 6. Sambung aktiviti regangan pada bahagian kaki sehingga tamat. 7. Tarik nafas.

AKTIVITI MENYEJUKKAN BADAN

1. 2. 3. 4. 5.

6.

Tanggalkan kasut. Berlari setempat dengan kadar yang perlahan. Berjalan dengan jarak 30 40 meter. Dalam keadaan duduk, goyangkan otot dibahagian kaki. Lakukan aktiviti regangan tetapi bermula dari anggota badan bawah dahulu dengan kiraan 4. Tarik nafas.

TAMAT JOM BUAT AMALI !!!!!!