Yiyerek kilo verebileceiniz bu rejimi 14 gn boyunca uygulayabilirsiniz. Sabah nleri tm diyet sresince ayn. iyette nerilen et !

orsiyonlar "## gram sa$ ete e%deerdir. &avuk' et ve bal yada kzartmayn. Salata olarak domates' salatalk' havu(' marul' kvrck' soan' %algam' tur!' ye%il biber ve her (e%it lahana yiyebilirsiniz. )n $azla " ha$ta uygulayn. Gnlk Menler 1. Gn

KARBONHDRAT REJM - 2 Hedef kilo : *a$tada +,4 kilo Hedef kalori : -## .cal

a!a": 1 dilim ke!ek ekmei' +# gram kibrit kutusu kadar !eynir' (ay' ka"#e ya da neska$e. $%le: 1 simit' 1 bardak ayran' Ak&a': &avuk' salata 2. Gn a!a": 1 dilim ke!ek ekmei' +# gram kibrit kutusu !eynir (ay' kahve ya da neska$e. $%le: 1 simit' 1 bardak ayran Ak&a': + tane kabak /ya da dolma' domates biber0' 1 ka%k yourt (. Gn a!a": 1 dilim ke!ek ekmei' +# gram kibrit kutusu !eynir' (ay' kahve' neska$e $%le: "## gram yourt' 1 dilim ke!ek ekmei' snrsz salatalk. Ak&a': - tane zgara k$te' salata

). Gn a!a": 1 dilim ke!ek ekmei' +# gram kibrit kutusu !eynir' *a+' kahve' neska$e $%le: "## gram yourt' 1 dilim ke!ek ekmei' snrsz salatalk Ak&a': .ymal taze $asulye ,. Gn a!a": 1 dilim ke!ek ekmei' +# gram kibrit kutusu !eynir' (ay' kahve' neska$e $%le: "## gram ha%lanm% !atates' salata istendii kadar Ak&a': 1 kuzu !irzola' salata -. Gn a!a": 1 dilim ke!ek ekmei' +# gram kibrit kutusu kadar !eynir (ay' kahve' neska$e $%le: 2enemen' salata Ak&a': 3alk veya bon$ile' salata .. Gn a!a": 1 dilim ke!ek ekmei' +# gram kibrit kutusu kadar !eynir' (ay' kahve' neska$e $%le: 4eynirli tost' ayran Ak&a': Yourtlu makarna 2akarna ve karbonhidrat arlkl bu diyeti 14 gn boyunca uygulayabilirsiniz. 5k%am yemekleri i(in snrlama yoktur6 verilen l(y iki kere yiyebilirsiniz. Gnlk Menler 1. Gn a!a": 7zerine tereya ya da margarin srlm% iki

MAKARNA D/ET Hedef kilo : *a$tada +,4 kilo Hedef kalori : 11## .cal

ince dilim ekmek' " mandalina' *a+ veya kahve $%le: 1 tabak makarna' 1 kase yasz salata Ak&a': 8 tavuk' 1 kase yasz salata /havu(' kvrck' (oban0 2. Gn a!a": 7zerine tereya ya da margarin srlm% iki ince dilim ekmek' " mandalina' (ay veya ka"#e $%le: 1 tabak makarna' 1 kase yasz salata Ak&a': 8 tavuk' 1 kase salata /yasz olacak limon' sirke konabilir0 (. Gn a!a": 7zerine tereya ya da margarin srlm% iki ince dilim ekmek' " mandalina' (ay veya kahve $%le: 1 tabak makarna' 1 kase yasz salata Ak&a': 1# adet zgara k$te' ekmeksiz az yal kymadan olacak /te$lon ya da zgara0 ). Gn a!a": 7zerine tereya ya da margarin srlm% iki ince dilim ekmek' " mandalina' (ay veya kahve $%le: 1 tabak makarna' 1 kase yasz salata Ak&a': 1# adet zgara k$te /ekmeksiz az yal kymadan olacak /te$lon ya da zgara0 ,. Gn a!a": 7zerine tereya ya da margarin srlm% iki ince dilim ekmek' " mandalina' (ay veya kahve $%le: 1 tabak makarna' 1 kase yasz salata Ak&a': + bi$tek' 1 kase salata /yasz0 -. Gn a!a": 7zerine tereya ya da margarin srlm% iki ince dilim ekmek' " mandalina' (ay veya kahve

$%le: 1 tabak makarna' 1 kase yasz salata Ak&a': + !ar(a bi$tek' 1 kase salata .. Gn a!a": 7zerine tereya ya da margarin srlm% iki ince dilim ekmek' " mandalina' (ay veya kahve $%le: 8 kilo meyva Ak&a': + !orsiyon balk' 1 kase salata $ne'li 0+ar1 : oktorunuza dan%madan

2alzemeler 9## gr beyaz lahana "9# gr brokoli 1 su barda st kremas - su barda su &uz .arabiber *azrlan% :ahanay temizleyi! ince %eritler halinde dorayn. 3rokoliyi temizleyi! (i(ek (i(ek ayrn. :ahana ve brokoliyi bir tencereye al! - bardak suyu ilave edin. &uz ser!i! sebzeler yumu%ayncaya kadar ha%layn. Sz! 1 ke!(e kadarn ayrn ve kalann robotta ezerek !re haline getirin. *azrladnz !reyi tencereye al! bir ta%m kaynatn. .remay ayr bir yerde (r!! (orbaya ilave edin. .ar%tr! ate%ten aln. .;selere !ayla%tr! zerini ayrdnz brokoli ve lahana ile ssleyin. Scak olarak servis ya!n. Sebze suyunu6 1 adet havu(' 1 adet soan' 1 adet kereviz' 1 adet !rasa' 1 tatl ka% tane karabiber ve maydanozu + su barda suda +9 dakika kaynat! szerek hazrlayabilirsiniz. Malzemeler.

<)=).:> 25:?)2):)= /9 .i%ilik0 @ 1 .g :ahana @ 1 Aorba .a% &ereya @ 1 5det Soan @ "## gr. 4rasa @ 1 5det *avu( @ 1B4 Su 3arda Cn

@ " 5det .aran$il @ " Aorba .a% .rema @ " Aorba .a% .a%ar 4eyniri =endesi @ &uz Ya!l%D :ahana Aorbas

1 , :ahanay ya!raklara ayrarak ykayalm.?ar %eklinde doradktan sonra bir ta%m kaynatalm. 3ir tencereye tereyan koyu! kzdralm.Ence ince ince doradmz soan'sonra yine ince ince doradmz !rasalar yada kavuralm. " , =endelenmi% havu( ve doranm% lahanalar da ilave ederek zerine un ser!elim.2alzemenin stn rtecek kadar su koyduktan sonra karan$ili ilave ederek (orbamz 49 dakika !i%irelim. + , >nmesine yakn tuzunu ayarlayalm..a%ar !eynirini rendeleyelim.Aorbay ate%ten al!' sya dayankl (ukur bir kaba koyalm..aselere aktardktan sonra (orbalarn zerine ka%ar !eyniri rendesini ser!i%tirelim.5rzuya gre zerine bir miktar dereotu koyarak servis ya!alm. FotD :ahana son derece besleyici ve k% aylarnn vazge(ilmez sebzelerindendir.