Professional Documents
Culture Documents
Trbušni Mišići Na Tanjuru
Trbušni Mišići Na Tanjuru
Nije bitno koliko trbunjaka moete napraviti ako ne jedete pravilno. Morate disciplinirati hladnjak ako
elite izvui maksimum iz vjebi i ako elite imatilijepe i vidljive trbune miie.
Doruak s puno ugljikohidrata, svako jutro, im ranije to bolje. Pojedite zobenu kau ili kajganu - poirana
jaja na tostu od cjelovitih itarica.
Oraasti plodovi, sjemenke i suho voe ine dobre lagane obroke tokom dana.
Tjednu prehranu obogatite zdravim masnoama: riblje ulje, miks oraastih plodova i sjemenki.
Zeleni aj.
Izbacite ih iz prehrane:
Umaci: koristite samo ekstra djeviansko maslinovo ulje, ulje sezama, limunov sok, vinski ocat i sojin
umak s manje soli da zainite hranu.
Alkohol: posebice pivo Guinness i vino. Vodka, limeta i mineralna voda dobra su alternativa, pod uvjetom
da ne arite i palite cijeli vikend.
Ugljikohidrati naveer.
Tipian dan
1. 7 h: zobena kaa s bananom i groicama, zeleni aj
2. 10 h: dva poirana jaja na tostiranom pecivu (od peninih mekinja i sjemenki)
3. 12 h: proteinski shake (prije treninga)
4. 14 h: proteinski shake (nakon treninga)
5. 15 h: pilea prsa sa pinatom, malim rajicama i slatkim krumpirom
6. 17 h: proteinska ploica i banana
7. 20 h: tuna s rotilja i brokula, mrkve, kelj, umak od soje.
Za desert papaya i sok od umbira i limete.