Persgeg

Persoonlijke gegevens:
Naam: Geslacht: Lengte cm: Leeftijd: Gewicht kg: Vetpercentage: Trainingstijd in min: Programma:
Werner
man
180
40
86.8
21.6
45
bulk

Pagina 1

Dieet ochtend training

Dieet ochtend training

05:30 uur

05:45 uur

06:00
06:15
06:30
06:45
07:00

uur
uur
uur
uur
uur

07:15
07:30
07:45
08:00
08:15

uur
uur
uur
uur
uur

08:30
08:45
09:00
09:15
09:30
09:45
10:00
10:15
10:30
10:45

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

11:00
11:15
11:30
11:45
12:00
12:15
12:30

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

12:45
13:00
13:15
13:30
13:45
14:00
14:15
14:30

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

14:45
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

16:30
16:45
17:00
17:15
17:30
17:45
18:00

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

20:15
20:30
20:45
21:00

uur
uur
uur
uur

1064
1
1000
5
1
1
11
100
12
12
30
532
31
53
49
12
12
1

Werner

ml
por
mg
ml
caps
tabl
gr
gr
gr
gr
gr
ml

Alkaline water 3 met sap van 1 Citroen

Organic greens / Super fruit greens
Vitamine C
Tai Ginseng
Omega 3-6-9
Glucosamine Chondrotine MSM
Perfect Protein
Groenten, min 3 soorten
BCAA
Glutamine
NR.1
Alkaline water 3

gr
gr
gr
gr
gr
tabl

Isostar lemon (koolhydraten)

Magnificent met Alkaline water 3 (koolhydraten)
Perfect Protein
BCAA
Glutamine
Multi Men

84 gr
84 gr
1 caps

Proteine
Koolhydraten
Omega 3-6-9

1 kop

Groene thee

11 gr
46 gr
100 gr

Proteine
Koolhydraten
Groenten, min 3 soorten

532 ml

Alkaline water 3

11 gr
46 gr
100 gr

Proteine
Koolhydraten
Groenten, min 3 soorten

1 kop

11 gr
46 gr

532 ml

11 gr
46 gr

Groene thee

Perfect Protein
vruchtensap koolhydraten

Alkaline water 3

Proteine
Koolhydraten + fruit

532 ml

Alkaline water 3

11 gr
31 gr
100 gr

Proteine
vetten
Groenten, min 3 soorten

532 ml

Alkaline water 3

11 gr
31 gr
1 caps

Proteine
vetten
Omega 3-6-9

1 kop

Groene thee

Pagina 2

Dieet middag training

Dieet middag training

07:00 uur

07:15 uur

07:30
07:45
08:00
08:15
08:30

uur
uur
uur
uur
uur

08:45
09:00
09:15
09:30
09:45
10:00
10:15
10:30
10:45

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

11:00
11:15
11:30
11:45
12:00
12:15
12:30

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

12:45
13:00
13:15
13:30
13:45

uur
uur
uur
uur
uur

14:00
14:15
14:30
14:45
15:00

uur
uur
uur
uur
uur

15:15
15:30
15:45
16:00
16:15

uur
uur
uur
uur
uur

16:30
16:45
17:00
17:15
17:30
17:45
18:00

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

20:15
20:30
20:45
21:00

uur
uur
uur
uur

1064
1
1000
5
1
1
11
21
130

ml
por
mg
ml
caps
tabl
gr
gr
gr

1 kop
11 gr
78 gr

532 ml

11 gr
78 gr

1 kop

Werner
Alkaline water 3 met sap van 1 Citroen
Organic greens / Super fruit greens
Vitamine C
Tai Ginseng
Omega 3-6-9
Glucosamine Chondrotine MSM
Proteine
vetten
Groenten, min 3 soorten

Groene thee
Proteine
Koolhydraten

Alkaline water 3

Proteine
Koolhydraten

Groene thee

11 gr
130 gr

proteine
Groenten, min 3 soorten

12
12
30
532

gr
gr
gr
ml

BCAA
Glutamine
NR.1
Alkaline water 3

46
53
49
12
12
1

gr
gr
gr
gr
gr
tabl

Isostar lemon (koolhydraten)

Magnificent met Alkaline water 3 (koolhydraten)
Perfect Protein
BCAA
Glutamine
Multi Men

532 ml

Alkaline water 3

99 gr
99 gr
1 caps

Proteine
Koolhydraten
Omega 3-6-9

1 kop

Groene thee

11 gr
21 gr
130 gr
1 kop
532 ml

11 gr
21 gr
1 caps

532 ml

Proteine
vetten
Groenten, min 3 soorten
Groene thee
Alkaline water 3

Proteine
vetten
Omega 3-6-9

Alkaline water 3

Pagina 3

Dieet avond training

Dieet avond training

07:00 uur

07:15 uur

07:30
07:45
08:00
08:15
08:30

uur
uur
uur
uur
uur

08:45
09:00
09:15
09:30
09:45
10:00
10:15
10:30
10:45

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

11:00
11:15
11:30
11:45
12:00
12:15
12:30

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

12:45
13:00
13:15
13:30
13:45
14:00
14:15
14:30

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

14:45
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15
16:30
16:45
17:00
17:15
17:30
17:45
18:00

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

18:15
18:30
18:45
19:00
19:15

uur
uur
uur
uur
uur

19:30
19:45
20:00
20:15
20:30

uur
uur
uur
uur
uur

20:45
21:00
21:15
21:30

uur
uur
uur
uur

21:45
22:00
22:15
22:30

uur
uur
uur
uur

1064
1
1000
5
1
1
20
31
130

ml
por
mg
ml
caps
tabl
gr
gr
gr

1 kop
20 gr
64 gr

532 ml

20 gr
64 gr

1 kop

Werner
Alkaline water 3 met sap van 1 Citroen
Organic greens / Super fruit greens
Vitamine C
Tai Ginseng
Omega 3-6-9
Glucosamine Chondrotine MSM
Proteine
vetten
Groenten, min 3 soorten

Groene thee
Proteine
Koolhydraten

Alkaline water 3

Proteine
Koolhydraten

Groene thee

20 gr
64 gr
130 gr

proteine
Koolhydraten
Groenten, min 3 soorten

532 ml

Alkaline water 3

20 gr
64 gr

1 kop
20 gr

proteine
Koolhydraten

Groene thee
proteine

532 ml

Alkaline water 3

20 gr
130 gr

Proteine
Groenten, min 3 soorten

500 ml

Alkaline water 3

12
12
30
532

gr
gr
gr
ml

BCAA
Glutamine
NR.1
Alkaline water 3

46
53
49
12
12
1

gr
gr
gr
gr
gr
tabl

Isostar lemon (koolhydraten)

Magnificent met Alkaline water 3 (koolhydraten)
Perfect Protein
BCAA
Glutamine
Multi Men

532 ml

Alkaline water 3

20 gr
31 gr
2 caps

Proteine
vetten
Omega 3-6-9

1 kop

Groene thee

Pagina 4

Dieet rustdag

Dieet rustdag
Let op: Gn vloeibare koolhydraten !!!
07:00 uur

07:15 uur

07:30
07:45
08:00
08:15
08:30

uur
uur
uur
uur
uur

08:45
09:00
09:15
09:30
09:45
10:00
10:15

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

10:30 uur
10:45 uur

11:00
11:15
11:30
11:45
12:00
12:15
12:30

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

12:45
13:00
13:15
13:30
13:45

uur
uur
uur
uur
uur

14:00 uur
14:15 uur
14:30 uur

14:45
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

16:30
16:45
17:00
17:15

uur
uur
uur
uur

17:30 uur
17:45 uur
18:00 uur

18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

20:15 uur
20:30 uur
20:45 uur
21:00 uur

1064
1
1000
5
1
1
1
27
21
100

ml
por
mg
ml
caps
tabl
tabl
gr
gr
gr

1 kop
27 gr
88 gr

532 ml

6 gr
6 gr
27 gr
88 gr
100 gr

Alkaline water 3 met sap van 1 Citroen

Organic greens / Super fruit greens
Vitamine C
Tai Ginseng
Omega 3-6-9
Glucosamine Chondrotine MSM
Multi Men
Proteine
vetten
Groenten, min 3 soorten

Groene thee
Proteine
Koolhydraten

Alkaline water 3

BCAA
glutamine
Proteine
Koolhydraten
Groenten, min 3 soorten

1 kop

Groene thee

27 gr
1 caps

proteine
Omega 3-6-9

532 ml
6 gr
6 gr

Alkaline water 3
BCAA
glutamine

27 gr
88 gr
100 gr

proteine
Koolhydraten
Groenten, min 3 soorten

1 kop
27 gr
88 gr

Groene thee
Proteine
Koolhydraten

532 ml
6 gr
6 gr

Alkaline water 3
BCAA
glutamine

27 gr
21 gr
100 gr

Proteine
vetten
Groenten, min 3 soorten

1 kop
532 ml

27 gr
21 gr
1 caps
6 gr
6 gr
532 ml

Werner

Groene thee
Alkaline water 3

Proteine
vetten
Omega 3-6-9
BCAA
glutamine
Alkaline water 3

Pagina 5

7-Day Detox

7-Day Detox
05:30 uur

05:45 uur

06:00
06:15
06:30
06:45
07:00
07:15
07:30
07:45
08:00
08:15

08:30
08:45
09:00
09:15
09:30
09:45
10:00
10:15
10:30
10:45

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

11:00
11:15
11:30
11:45
12:00
12:15
12:30

Werner
931 ml
1 por
1
40
100
13
372

caps
gr
gr
gr
ml

41 gr

vruchtensap ongezoet koolhydr

49 gr
1 kop

Proteine (eiwitten, witvis of zilverliesrijst proteineshake)

Groene thee

49 gr

Proteine (eiwitten, witvis of zilverliesrijst proteineshake)

Knoflook / koenjit
Zilvervliesrijst Koolhydraten
appel of handje bessen

29 gr
20 gr

931 ml

Alkaline water 3 met sap van 1 Citroen

1 por
100
6 gr
1 stk

organic greens / Super fruit greens

Groenten, min 3 soorten
appelsap of bietjes
venkel

372 ml

Alkaline water 3 met sap van 1 Citroen

40
6

12:45
13:00
13:15
13:30
13:45
14:00
14:15
14:30
14:45
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

16:30
16:45
17:00
17:15
17:30
17:45
18:00

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00

uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur
uur

20:15
20:30
20:45
21:00

uur
uur
uur
uur

Alkaline water 3 met sap van 1 Citroen

Organic greens / Super fruit greens OF
Shake van groenten, min 3 soorten
Omega 3-6-9
Proteine
Groenten, min 3 soorten
Halve grapefruit
Alkaline water 3

100

Proteine
Zilvervliesrijst Koolhydraten
Knoflook / koenjit
Groenten, min 3 soorten

372 ml

Alkaline water 3

13 gr

Halve grapefruit

1 kop

Groene thee

40 gr
100 gr

Proteine
Groenten, min 3 soorten

372 ml

Alkaline water 3 met sap van 1 Citroen

40 gr
100 gr
29 gr

Proteine / groente omelet

Groenten, min 3 soorten
vetten in de vorm van avocado / vette vis
Knoflook / koenjit

372 ml

Alkaline water 3 met sap van 1 Citroen

29 gr
1 caps
1 kop

Vetten in de vorm van lijnzaad / chiazaad / noten / zaden

Omega 3-6-9
Groene thee

Pagina 6

Kcalbeh
Body Mass
BM
Lean Body Mass
LBM
Resting Metabolic Rate
RMR1
Caloric Modification for Recovery CMR
Resting Metabolic Rate for RecoveryRMR2
Caloric Intake Daily Excersise
CIDE
Calorie Intake to Maintain Weight CIMW

191
150
1631
489
2121
450
2571

Kcal behoefte gewichtstoename

Kcal behoefte gewichtsafname
Anabolic Number

2828 Kcal
2057 Kcal
49 gram

Waterbehoefte in ml

3724 ml

Pagina 7

Lbs
Lbs
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal

Kcalverd
Dieet
Beast
Beast
Bulk
Bulk
Fat Shredder
Fat Shredder

Activiteit
Rust
Training
Rust
Training
Rust
Training

Proteine %
Koolhydraten %
Vetten %
Proteine Kcal Koolhydraten Kcal Vetten Kcal Proteine gr Koolhydraten gr Vetten gr
50%
25%
25%
1028
514
514
257
129
57
40%
30%
30%
823
617
617
206
154
69
50%
25%
25%
1414
707
707
353
177
79
30%
50%
20%
848
1414
566
212
353
63
50%
25%
25%
1028
514
514
257
129
57
50%
25%
25%
1028
514
514
257
129
57

Pagina 8

2057
2057
2828
2828
2057
2057

Supplement behoefte
Performance en Recovery Waarde 100lbs in mg Waarde 300 lbs in mg In te nemen hoeveelheid
Leucine:
1000
3000
1909.6
Vitamin C:
500
1000
727.4
Magnesium:
200
400
290.96
Glycine:
1000
1000
1000

mg
mg
mg
mg

Overall Health
Chromium Polynicotinate:
Resveratrol:
CoQ10:
R-Alpha Lipoic Acid(ALA):

mg
mg
mg
mg

100
20
50
100

200
100
100
300

Pagina 9

145.48
56.384
72.74
190.96