Dag

Onderdeel
Herhalingen
sets
intensiteit
spieraanpak
snelheid
rust

Bankdrukken
Bankdrukken
incline
Bankdrukken
decline
Shoulder press
achter bar
Shoulder press
voor bar
Onderrug
Squat
Triceps boven
hoofd zittend
triceps halterzagen
Nek lift
nek role
Optrekken voor lat
Optrekken achter
lat
Buik crunch
Buik crunch schuin
Biceps onderh. bar
Biceps bovenh. bar
flyes
flyes incline
flyes decline
Shoulder flyes
Shouder press
dum
calfraises
triceps v.u. lig
achter hoofd
dippen
reverse
bankdrukken
reverse flyes
buik hangend recht
buik hangend
schuin
Biceps onderh.
dum
Biceps bovenh.
dum
onderarm bovenh.
onderharm onderh.

Blok 1
12
3
70-90%
auxotoon
vlot vloeiend
1 min

Blok 2
10
3
70-90%
isotoon
langzaam
vloeiend
1 min

Blok 3
5
3
70-90%
auxotoon
Explosief vlot
vloeiend
1 min

Blok 4
15
3
70-90%
auxotoon
Langzaam
vloeiend
1 min

Blok 5
10
3
70-90%
isotoon
Langzaam
vloeiend
1 min