Fells:

elre tartott kzzel fell, csuklja lehetleg a lbujjait rjk. Ha ez nem megy, akkor maximlisan
feszti a lbujjai fel az elre nyjtott kezeit. A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy az izomfesztssel vgrehajtott tornknl, az izom s zleti fjdalmakban szenvedk kt-hromszor
gyorsabban gygyulnak. Lumbg fjdalom esetn csak egy fells!
Minden hten eggyel tbbet 10 fellsig. Nem kell tbbet, ha folyamatosan gyakorolja, akkor 100
ves korban is csak tz fells.
Gerinccsavars:
hanyatt fekve lbfelhzsokkal, csodlatos tornnak hvja, mert az eddig ismert gygytsi
mdszereknl, kt-hromszor gyorsabb a hatsa. Elnye, hogy napi gyakorls mellett a gerinc
fjdalmaira gygyszert nem kell szedni. Jelentsen javtja az egyoldal gerincferdlst s a gerinc
betegek 60-70%-t.
Hanyatt fekszik, az egyik lbfejnek sarkt rhelyezi a msik lbfej ujjainak hegyre. A cspjt
elfordtja az egyik oldalra gy, hogy a feneke derkszget zrjon be a padlval. A cspjt feszti az
egyik oldalra, fejt, vllt, karjt a msik oldalra. Ez a mozgskombinci elsegti a fels
htcsigolyk mozgst (csavarodst). A lb fejt, kb. 10 centimterenknt cssztatja felfel a
kinyjtott als vgtagon (ez kb. t fokozat) s kzben lassan jobbra, illetve balra fordul. Fontos,
hogy a csp fesztse mindig ellenttesen legyen a kar, vll illetve a fej fesztsvel. Visszafel 10
centimterenknt megismteli addig, amg a sarka jbl a kinyjtott lb ujjaira nem kerl. Ha ezen
tl vagyunk, LBVLTS s megismtli a fentieket. A gerinctorna lnyege, hogy a 12 hti
csigolyt s az 5 lumblis csigolyt egyenknt megmozgassuk. Gyakorlatilag, hogy a 12+5=17
csigolyt megmozgassuk, ahhoz 17 fokozat kellene, vagyis a lbujjtl a combkinvsig 17-szer
cssztatjuk a talpunkat felfel a kinyjtott msik vgtagon. Sajnos kevs embernek van trelme s
ideje ezt a 17 fokozatot Vgig tornszni. Ezrt javaslom az 5 fokozatot s kb. kt hnap alatt,
felmegy 10 fokozatig. Szerencsre senki nem tudja a lbt ugyan arra a helyre visszatenni, ezrt
mindig ms s ms csigolya fog megmozdulni. 10 fokozat gyakorlati tornja fl naponta, csak az
fog menni, aki gyorsabban akar gygyulni.
A gerincgrdls:
hanyatt fekszik a felemelt s behajltott als vgtag trdei alatt hatrozottan megfogjuk, fejnket
felemeljk s a gyakorlat alatt mindig felemelve, tartjuk. Felfel rgunk a lbfejnkkel s kzben a
keznkkel a mellnk fel, hzzuk a trdnket. Vgeredmny az lesz, hogy a fenkvgstl a nyakig
grgznk (hintzunk) a gerincnkn.
A hengerfnyests:
nevezet torna azrt kapta ezt a nevet, mert torna kzben azt kell elkpzelni, mintha egy henger
belsejben tornsznnk. Feladatunk, hogy a feneknkkel, cspnkkel, hasunkkal a henger belsejt ki
kell fnyesteni. Teht, cspre tett kzzel, csp krzst hajtunk vgre, nagyon ersen, fesztve a
cspnket toljuk, elre, jobb oldalra, htra, baloldalra s visszafel. Mikor ez jl megy, akkor
folyamatos trdbehajlts kzben fojtatjuk a cspkrzst, mindig lejjebb s lejjebb. Ezt a tornt is a
fokozatossg betartsa mellett, napi kt-hromszor, majd tbb ht elteltvel nveljk tzig.
A lapockn jrs:
egyszer gyakorlata a fldn hanyatt fekve trtnik, felhzzuk talpra a lbunkat egszen
feneknkig, majd cspnket enyhn megemelve a lapockinkon, vllvi rsznkn apr lpseket
tesznk, mg ki nem egyenesedik trdhajlatunk. Ismt felhzzuk, s gy krbejrjuk a szobt
tbbszr is, betartva a fokozatossg elvt!
A tornkat lassan hajtsa vgre, de az izmait, folyamatosan nyjtsa a maximlis hatrig!
Pintr Lszl
gygyt
06 20 9663 879