UNIVERZITET U SARAJEVU

FAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

SEMINARSKI RAD
Predmet: ATLETIKA I
tema: VIEBOJI U ATLETICI (desetoboj i sedmoboj)

SARAJEVO,
Decembar 2008 god.

STUDENT:
Curi Denan

PROFESOR:
Nusret Smajlovi

UVOD :

Atletika je,kao to znamo,poznata pod nazivom KRALJICA SPORTOVA i

kako zbog naziva i zbog svega to sadri ja sam je izabrao za maturski rad. Zbog
svoje svestranosti i raznovrsnosti njenih disciplina atletika me osvojila iz razloga
to sam se zapitao Zato je jedan takav sport, takve kvalitete i viestrukosti
tako slabo prihvaen u BiH-i?. Kroz prouavanje ovog sporta za ovaj maturski
rad vidio sam koliko je atletika zapravo zanimljiva sa svim svojim disciplinama.
A njena zanimljivost i lei u tim granama/ disciplinama u kojima se mnogi mogu
pronai. Ako pokuamo sa tranjem na 100 metara i vidimo da nam ne ide,onda
preemo na skok u dalj ili neku drugu disciplinu, tako da mislim da se svako
moe pronai. Kao to sam ve rekao atletika je raznovrsna,a meni lino su
najzanimljiviji vieboji iz razloga to oni imaju ne samo jednu,nego vie
disciplina kojima se bavi jedan atletiar,tako da je on viebojac. Koliko je
vieboj zanimljiv,toliko je i teak jer atletiar mora znati sve pojedinosti za
svaku od disciplina koju predstavlja u sastavu te glavne (sedmoboj/desetoboj).
Pokuat u da vam pribliim nau kraljicu da bi je vi bolje prihvatali i vie
cjenili rad onih koji je zastupaju.

___________________________________________________atletika_____________ 1

1. Historijski razvoj atletike

Rije atletika je grkog porijekla. Prvi put ga sreemo kod Homera hiljadite
godine pr.n.ere kao izraz ATHLTEIN, to je oznaavalo teak rad,a onaj koji ga
je vrio zvao se ATHLETES. Pod dananjim imenom rije ATLETIKA nalazimo
kod Rimljana 600 godina pr.n.ere. Galenijus tim imenom naziva gladijatore. U
18. i 19. vijeku ta se rije preuzela u modernom sportu i oznaavala je jakog
ovjeka.
Atletika je takmiarski sport i ima krau historiju od izvornog oblika koji je
nastao kada i ovjek. Ako pratimo historijski razvoj atletike,upoznajemo daleku
ovjekovu prolost,tj. razdoblje prvobitne zajednice. U to vrijeme ovjek je bio
izloen tekoj borbi s prirodom to je uvjetovalo njegove sposobnosti u brzini,
snazi, izdrljivosti i okretnosti.
Od nastanka ljudskog bia,postojala je i elja za takmienjem i zauzimanjem
pozicija u zajednici. To se ispoljavalo kroz uspjenost u lovu i privreivanju kao
i takmienju u tranju kao vrlo vanoj sposobnosti za opstanak. I danas kod
nekih primitivnih plemena koji ive u Africi i Australiji,moemo vidjeti
iznenaujue sposobnosti koje proizilaze iz ivotnih potreba.

____________________________________________________atletika____________ 2

2. Atletika u Bosni i Hercegovini

Atletika u modernom smislu rijei,prisutna je na tlu BiH-e od 1911 godine. Te
godine grupa aka, sarajevskih gimnazijalaca, predvoena tadanjim
maturantom Feodorom Lukaem,poela je organizirano da se bavi atletikom.
Ve augusta iste godine priredili su u Sarajevu i prvi atletski miting. Takmienje
je odrano u est disciplina: 100 i 200 metara, skok u dalj i u vis i bacanje
kugle i diska.

Intenzivniji razvoj atletike u Bosni i Hercegovini poinje tek nakon Drugog

svjetskog rata. Tada biljeimo izgradnju prvih atletskih staza i formiranje vie
atletskih klubova,to je omoguilo redovno odravanje atletskih takmienja,
poevi od kolskih, klupskih do meunarodnih. Godine 1946. u Sarajevu je
odrano prvo prvenstvo Bosne i Hercegovine u atletici.

Najuspjeniji klubovi su: Sarajevo iz Sarajeva, Sloboda iz Tuzle, Vele iz

Mostara, elik iz Zenice i Borac iz Banja Luke. Teke posljedice ratnih
razaranja nisu mimoile ni atletski sport. AS BiH zajedno sa IAAF i IOC uspio
je obnoviti atletsku stazu na Olimpijskom stadionu Koevo i izgraditi novu
plastinu stazu na atletskom stadionu.

____________________________________________________atletika____________ 3

3. Odlike atletike kao kraljice sportova i njena uloga u sistemu

tjelesnog odgoja
Atletika,i kao sportska grana i kao sistem pokreta ne moe se posmatrati
iskljuivo kroz rezultate vrhunskih takmiara. Ona ima daleko ire znaenje i
kao sportska grana,a isto tako i kao sredstvo tjelesnog odgoja. Svaka od
disciplina atletike djeluje,ne samo na razvoj pojedinih sposobnosti,ve isto tako
na cjelokupni psihofiziki status ovjeka.

Atletiari u toku aktivnosti stiu nova saznanja o tehnici atletskih disciplina,

planiranju i organizaciji trananog postupka, samokontroli, takmiarskom
iskustvu, reimu ishrane... U procesu rada atletiar poveava racionalnost
kratanja, usavrava navike brzine i ekonominosti, savlaivanje prepreka sa i
bez rekvizita... Savlaivanje postepeno narastajuih potekoa u toku trenanog
procesa,aktivnost u neodgovarajuim meteorolokim uvjetima, sportska
nadmetanja sa kvalitetnim suparnicima utiu na razvijanje voljnih osobina:
upornost, odlunost, smjelost i samokontrola.
___________________________________________________atletika_____________ 4

4. VIEBOJI - desetoboj i sedmoboj

Vieboji, desetoboj i sedmoboj mogu se nazvati i mrskim testovima atletike,jer
su vrlo zahtjevni. Ime desetoboj (grki decathlon) prijevod je grke sloenice
koja znai deset borbi i oznaava disciplinu koja ukljuuje deset razliitih
atletskih disciplina,a sedmoboj (grki heptathlon) sadri sedam disciplina.
Takmienja traju dva dana redom koji je prikazan na tablici:

----------------------------------------------------------------------------------------------Desetoboj
Sedmoboj
----------------------------------------------------------------------------------------------Dan 1. :
Dan 1. :
100 m.
100 m.prepone
skok u dalj
skok u vis
bacanje kugle
bacanje kugle
skok u vis
200 m
400 m.
Dan 2. :
Dan 2. :
110 m.prepone
skok u dalj
bacanje diska
bacanje koplja
skok s motkom
800 m.
bacanje koplja
1500 m.
-------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening za pojedine discipline unutar mjeovitih disciplina jednak je treningu

pojedinanih disciplina. Ipak, redoslijed disciplina u mjeovitim takmienjima
utie na rezultate.
____________________________________________________atletika_____________ 5

4.1. Atletske kvalitete

Dananji vrhunski viebojci su superiorni skakai, sprinteri i bacai. Pritom ne
smiju imati slabe discipline,jer one na takmienju znatno utiu na konaan
rezultat. Najbolji viebojci uvijek su bili brzi,agilni i vrlo eksplozivni. Imaju
snanu volju, ustrajni su i spremni savladati sve prepreke. Te su karakteristike
imperativ za uspjeh na elitnoj razini. elja za uspjehom je jednako vana kao i
talenat. Neki viebojci smatraju da e od sportista jednakih sposobnosti najbolji
biti onaj koji najvie eli pobjedu.

Za uspjean razvoj viebojaca vane su psiholoka vrstina i trening,te je

psiholoka priprema jednako vana kao i tjelesna. Ove discipline obuhvataju sve
segmente treninga.
___________________________________________________atletika______________ 6

4.2. Osnovni koncepti treninga za desetoboj

Kad se sportista pone baviti desetobojem mora postaviti dugorone ciljeve, jer
se deset disciplina na moe savladati za kratko vrijeme. Trening morate planirati
u budunost, 4 do 6 godina unaprijed. U ranim godinama treninga treba se
usredoiti na najslabije discipline. U desetoboju je svaka disciplina povezana sa
barem jo jednom. Iz tih razloga redoslijed disciplina na treningu trebao bi biti
jednak redoslijedu disciplina na takmienju. Na primjer, jedan trening moe
izgledati ovako: - Zagrijavanje
- Skok u dalj vjebanje zaleta i kratki skokovi
- Vjebe za bacanje kugle
- Trening za 400 m.
- Rastravanje

____________________________________________________atletika____________ 7

4.3. Teorija treninga desetoboja

Osnovni cilj treninga mladog sportiste moe biti 700 bodova za svaku
disciplinu, zajedno sa 800 bodova za dvije do etiri discipline koje mu idu
dobro. Iako je najei nain treninga vjebanje svake discipline redom kako se
ona pojavljuje na takmienju i trening treba mjenjati.

Trening za desetoboj se prema dobi sportiste dijeli na tri razdoblja:

Od 14 do 17 godina: POETNIKI TRENING Razvoj izdrljivosti (prije
nego brzine) ,jeine i pokretljivosti.
Od 18 do 20 godina: RAZVOJ SPECIJALNIH MOTORIKIH
SPOSOBNOSTI Ovladavanje tehnikama.
Nakon 20 godina: SPECIJALIZIRANI TRENING Dinamiki trening i
automatizacija tehnike.

Trener mora imati na umu da napredak mora biti postupan. Novi desetobojac ne
bi trebao oekivati radikalne promjene osim u novim disciplinama. Sastavljanje
bodovnih tablica glavni je faktor u planiranju treninga. Trener prouava tablice i
sportistove najbolje bodove u svakoj diciplini,zatim planira trening s obzirom na
te tablice pokuavajui optimalno iskoristiti vrijeme treninga u cilju poveanja
broja bodova.

____________________________________________________atletika____________ 8

5. KONDICISKI TRENING
Desetobojci ne bi trebali trenirati po planu i metodama sportista specijaliziranih
za odreene grupe disciplina. Treba izraditi takav program kojim e se poboljati
rezultati u svih 10 disciplina.

5.1. Tranje
Tranje je disciplina kaja koristi brze,kratke i eksplozivne kretnje u gotovo svim
disciplinama,pa brzinski trening mora biti na prvom mjestu. Na treningu se mora
vjebati mehanika sprinta te pokreti za razvoj brzine i eksplozivnosti. Kod
brzinskog treninga nikako se ne smije zanemariti mehanika efikasnost tranja.

Treba shvatiti da su zbog eksplozivne prirode desetoboja i njegovog redoslijeda

disciplina na dvodnevnim takmienjima povrede katkad neizbjene. Meutim,
ukoliko je mehanika pokreta ekonomina,rizik povrijeivanja mnogo je manji.
Prednost e imati onaj takmiar koji je 100% zdrav.
____________________________________________________atletika____________ 9

5.2. Razvoj jaine

Kod razvoja jaine bitno je da se ona moe uspjeno prenijeti i primjeniti na
pojedine discipline. Treninzi jaine rade se 2 do 4 puta sedmino. Meutim, u
periodu vrhunca forme,vrijeme rada sa tegovima se smanjuje. Kod mladih i
neiskusnih sportista naglasak mora biti na razvoju ope jaine,a kad tjelesno
sazriju,mogu raditi i vjebe za razvoj specifinih miinih skupina (nabaaj,
unjevi...)
U teretani se najvie radi na stazi. Koliko se pribliava takmiarska faza,
sportisti vjebaju na 90% do 95% maksimuma,s 4 do 6 ponavljanja. Rad u
teretani treba paljivo kontrolisati i ne zanemarivati ostale aspekte treninga.

5.3. Zagrijavanje za desetoboj

Pravilno zagrijavanje za desetoboj prava je umjetnost. Najbolji sportisti
razumiju ta im tijelo govori. Zagrijavanje se mora programirati tako da svaki
put pripremi sportist za vrhunsku izvedbu. Nema mjesta za pogreke ili rijei
previe sam se zagrijao (ili premalo). Vrlo je vano ostati zagrijan izmeu
disciplina. Poetnik e esto hodati okolo i priati sa drugim takmiarima. To
zamara.
Priprema za takmienje drugog dana poinje na kraju prvog dana. Nakon
sprinta 400 metara vrlo je vano potpuno se i temeljito rastrati, minimalno
1.5km i to to prije nakon utrke. Ne treba prije toga leati ili sjediti.
____________________________________________________atletika____________ 10

5.4. Takmienja
Detaljno istreniran i pripremljen desetobojac trebao bi poeti s 4 do 5 desetoboja
godinje. Poetnici, nezavisno od stepena sposobnosti, trebaju nastupiti barem
jedan put godinje. Iskustva koja se stiu tokom takmienja od velike su
vanosti. Takmienja trebaju biti razmaknuta barem tri sedmice. U sedmici prije
takmienja sportista se odmara i psihiki priprema.
Kada se sportista takmii za srednjokolsku ili studentsku ekipu neka nastupa
samo u onim disciplinama koje se ne odvijaju u isto vrijeme. Bolje da se
sudjeluje u dvije ili tri na koje se moe koncentrisati nego da se uri s jedne na
drugu. Odlian nain pripreme za multidisciplinirno takmienje je sudjelovanje
na manjim takmienjima u tri ili etiri discipline,kao npr. 60m prepone, skok s
motkom i sprint 100metara.

____________________________________________________atletika_____________ 11

6. TEORIJA TRENINGA ZA SEDMOBOJ

Karakteristike takmienja u pojedinim disciplinama koje smo spomenuli za

desetoboj vrijede i za sedmoboj. Treneri su skloni talentiranog
multidisciplinovanog atletiara iskoristiti kao glavnog u timu, ali to teti
njegovim ansama da postane prvi elitni sportista u mjeovitim disciplinama.
Proces razvoja u sedmoboju djeli se na dva razdoblja:
Razdoblje uenja- ravnotea meu disciplinama i poboljanje ope forme,
brzine,jaine i izdrljivosti.
Specifino razdoblje- poveanje brzine,specifine jaine, brzinske izdrljivosti
i specifine izdrljivosti.

_____________________________________________________atletika___________ 12

6.1. Komponente treninga

Brzinski trening je najvanija komponenta jer povezuje etiri discipline (100
metara prepone, 200m,skok u dalj i 800m). Sprint se mora vjebati kroz itavu
godinu,ukljuujui i tehnike vjebe i startove. Drugi trening po vanosti je
trening specijalne izdrljivosti. On sadri tranje 200 i 800 metara. Trening
jaine moe se podijeliti na dva opa podruija: opa jaina i specifina jaina.
Trening izdrljivosti sastoji se od razvoja baze za 800 metara te stjecanja radnog
kapaciteta za viesatni trening i takmienje. Zapamtite da se izdrljivost za
800m. anaerobnog tipa i ne moe se izgraditi dugim i sporim tranjima.
Odmor,obnova i oporavak u sedmoboju vaniji su nego u bilo kojoj drugoj
disciplini, zbog velikog obima i intenziteta rada. Da bi dolo do
superkompenzacije, odmor se mora planirati. Obnova se sastoji od saune,
jacuzzija, kupanje u pari i vruoj vodi, laganog plivanja,masae, samomasae,
laganog, dugog i intenzivnog tranja, uzimanja vitamina...

Pokretljivost(fleksibilnost) smanjuje mogunost pojave ozljede,poveava opseg

kretnji i pomae smirivanju poslije treninga. Trening se mora klasificirati i
zapisivati.
____________________________________________________atletika_____________ 13

6.2. Koncepti treninga za sedmoboj

Trening treba biti periodiziran,s posebnim naglaskom na optimalan omjer rada i
odmora. Treneri kadkad pruaju sportistima premalo odmora i tako
onemoguuju adaptaciju na trening.

Dok planirate trening,imajte na umu da je tehniku najbolje vjebati na poetku

sezone kada je sportista i mentalno i fiziki svjeiji. Tako se rade sprintovi i
eksplozivne aktivnosti,dok se snaga i izdrljivost vjebaju krajem pripremnog
razdoblja.

U jednom mikrociklusu,najnii obim rada bit e u sredini ciklusa,kada se radi na

kvaliteti sprinta i podizanju tegova s manje ponavljanja (veim intenzitetom).
Vjebe zamane noge u skokovima poveavaju specifinu snagu pregibaa
kuka.

Ovaj tip treninga ukljuuje kruni trening s preponama, bacanjima, skokovima i

trkakim tehnikim vjebama. Treneri esto ne shvataju koliki potencijal ima
trening sedmoboja. Trening mjeovitih disciplina esto potie napredak i u
pojedinanim disciplinama.

____________________________________________________atletika____________ 14

6.3. Godinji ciklus treninga

Cilj godinjeg ciklusa treninga je integrirati sve njegove komponente (podizanje

tegova,bacanje, skokove, tranja, trening snage, mentalni trening i odmor). Kod
mladih sportistkinja najbolje je poeti sa godinjim planom koji sadri etiri
razdoblja. Prvo je razdoblje ope pripreme koje traje od septembra do novemdra
i sadri vjebe tehnike sprinta, jaine, brzinske izdrljivosti i ope izdrljivosti
za trening. Drugo razdoblje je razdoblje specijalne pripreme koje traje od
novembra do marta kada se radi na tehnici i brzinskoj izdrljivosti. U njemu je
radno optereenje najvee.

Tree razdoblje je takmiarsko, traje od marta do juna i sadri treninge za

odreeno takmienje: sticanje maksimalne brzine, specijalne izdrljivosti te
dotjerivanja tehnike. Posljednje razdoblje je prelazno i sastoji se iz 2 do 4
sedmice aktivnog odmora i oporavka. Ono sadri druge tjelesne aktivnosti:
koarka, nogomet, plivanje... Iskusnijim sedmobojkama preporuujemo
dvostruku periodizaciju,tj.dva vrhunca forme godinje. Prvi vrh je u vrijeme
dvoranskog petoboja ili ranih takmienja na otvorenom,a drugi u vrijeme
glavnih prvenstava, najee u junu.

____________________________________________________atletika_____________ 15

6.4. Vieboj u tjelesnom odgoju

Potencijal za mjeovite discipline moe se testirati pomou modificiranih
takmienja. Kratko vrijeme za koje sportista mora podnijeti velike napore stvara
potrebu za izdrljivou. Psiholoki moment je vrlo vaan jer sportisti treba
dugotrajna koncentracija da bi izdrao mentalni napon uspona i padova tokom
dva dana takmienja.
U svakoj se pojedinoj disciplini bodovi lake gube nego dobijaju,pa je klju
uspjeha ravnotea sposobnosti i vjetina u cijelom spektru disciplina. To se kosi
sa zastarijelim miljenjima da se sportista mora koncentrisati na svoje jae
discipline kako bi kompenzovao slabosti u drugima.
Do 1960-tih glavni je pristup bio koncentrisati se na jednu ili dvije velike
discipline kako bi se skupilo mnogo bodova. Ta je ideja zastarijela, vjerovatno
zbog toga to su protivnici mnogo talentovaniji nego prije.

____________________________________________________atletika_____________ 16

6.5. Oregonski test:troetvrtinski desetoboj i sedmoboj

Oregonski se test moe koristiti za razrednu aktivnost te za procjenu talenta za
vieboj. U njemu se koristi posebna bodovna tablica,jer je to discipline:

100 metara je 75m

200 metara je 150m
400 metara je 300m
800 metara je 600m
1500 metara je 1200m
muke visoke prepone se tre 80m
enske visoke prepone se tre 55m

Prepone u obje discipline postavljaju se na visinu koja se koristi u srednjim

kolama. Sve ostale discipline imaju standardne uvjete i sredstva standardnih
veliina i teina. Uenik pritom moe izostaviti jednu od deset disciplina,ali mu
se automatski oduzima 100 bodova.

Stare tablice ovoga testa ispravljene su 1971. i 1988. godine i sada su vrlo blizu
vrijednostima slubenih tablica te imaju veliku vrijednost potencijala za prava
takmienja.Test traje tri dana umjesto dva,a radi se pet dana s testiranjima u
ponedjeljak,srijedu i petak.

Redoslijed disciplina u desetoboju moe se drugog dana promjeniti,pa se poinje

s preponama,zatim je na redu disk i zavrava se sa 300m tranja. Ne starta se iz
blokova,a mjerenje vremena poinje kada ispitanik podigne ruku sa tla
(poluvisoki start).

____________________________________________________atletika____________ 17

6.6. Primjer treninga desetoboja

Za sedmoboj nemamo detaljnih programa treninga jer sa sedmobojcima nismo
due radili. Trening za desetoboj takoe slijedi princip valovitosti (tekolagano). Budui da su u takmienju uvijek prisutna dva uzastopna dana,trening
se bazira na dva teka i dva lagana dana. Discipline se vjebaju redom kao i na
takmienju.

Za specijaliziraniji trening ili ako vam je neto nejasno,trebate prouiti poglavlja

o pojedinanim disciplinama. Desetoboj i sedmoboj su zaista discipline prvaka,
vrhunski test za prave atletiare.

____________________________________________________atletika____________ 18

Prvog tekog dana sportista se zagrije i uradi 4 do 6 sprinterskih startova. Nakon

toga napravi nekoliko kratkih sprinteva,30m, 50m,a zatim 70m.,zatim nastavlja
sa skokom u dalj gdje prvo postavlja oznake te vjeba odraz. Nakon toga vjeba
bacanja kugle,prvo bacajui s mjesta pa zatim iz kretanja. Poslije toga slijedi
skok u vis. Trening zavrava sa 4x100 m i istravanje.

Drugog tekog dana prvo se zagrije, uradi nekoliko sprinterskih startova i ide na
prepone. Izvede se vjeba x, tri se serija od 5 prepona. Nakon toga slijedi disk
gdje se radi na jedom aspektu tehnike, prvo bacajui iz mjesta pa sa okretom.
Sportista zatim prelazi na skok s motkom. Nakon toga vjebe za bacanje koplja.
Na kraju se jo uradi trening srednjih pruga (koliko se moe podnijeti) kao npr.
8x200, 6x300 ili 4x400. Drugi tei dan zavrava istravanjem.

Trei i etvrti dan su lagani,s aktivnostima poput jogginga, istezanja, plivanja ili
neto treninga sa tegovima. Ovdje treba da se pazi koliko ega emo raditi,jer ne
treba pretjerivati ni sa odmorom,a u tome plivanjem,istezanjem,laganim
tranjem... Petog dana poinje prvi tei dan i tako zapoinje novi ciklus.

____________________________________________________atletika____________ 19

6.7. Programi treninga: posebni elementi vieboja

Jesenski trening se sastoji od samo tri dana treniranja sedmino. Tokom tog
razdoblja u dane kada je naznaeno da nema treninga,rade se treninzi za
discipline koje su sportisti jaa strana. Ne postoji niti jedna aktivnost u treningu
mjeovitih disciplina koja ve prije nije opisana u poglavljima za pojedinane
discipline. Discipline su poredane redom kojim se pojavljuju u takmienju za
desetoboj.
Za testiranje u desetoboju se najee koristi tranje na 80m-prepone. Za
testiranje u drugim disciplinama moe se koristiti i tranje na 60,70 i 75m. prvi
se test izvodi preko niskih prepona(75cm), srednji na visini od 90cm i zadnji na
visini 97.5cm. Razmak izmeu prepona se ne mjenja.

____________________________________________________atletika____________ 20

ZAKLJUAK :
I sada ne kraju ovog maturskog rada mogu rei da sam zadovoljan i da mislim
da sam uspjeno prenio na vas ono i to sam elio,a to je da vie volite i cjenite
atletiku i rad onih koji je predstavljaju. Vidjeli ste da ni malo nije jednostavno
doi da obinog zvanja atletiar , a jo i postati najbolji u klasi odabranih.
Dasetoboj kao i sedmoboj mnogo su opirni,ali samim tim i njihov sastav je
raznovrsniji,a tako i treninzi detetobojaca i sedmobojaca. Njihovi treninzi svi
moraju biti u detalje isplanirani,a naroito oni koji su sedmicu prije takmienja.
Za desetoboj i sedmoboj mora osoba,koja eli da se bavit tim, imati i neke
osnovne predispozicije i one se prepoznaju u testovima koji se izvre prije nego
ta osoba pone bilo ta da radi,odnosno odmah nakon to odradi jedan ili dva
laka treninga. Zato ako elite da postanete atletiar dobro obratiti panju na
sebe i one predispozicije koje nosite svojim roenjem.

____________________________________________________atletika_____________ 21

SADRAJ :
UVOD................................................................................................................. 1
1. Historijski razvoj atletike............................................................................. 2
2. Atletika u BiH-i............................................................................................. 3
3. Odlike atletike kao kraljice sportova...................................................... 4
4. VIEBOJI-desetoboj i sedmoboj................................................................. 5
4.1. Atletske kvalitete........................................................................................ 6
4.2. Osnovni koncepti treninga za desetoboj.................................................. 7
4.3. Teorija treninga desetoboja...................................................................... 8
5. KONDICISKI TRENING............................................................................ 9
5.1. Tranje........................................................................................................ 9
5.2. Razvoj jaine............................................................................................. 10
5.3. Zagrijavanje za desetoboj........................................................................ 10
5.4. Takmienje................................................................................................ 11
6. TEORIJA TRENINGA ZA SEDMOBOJ................................................. 12
6.1. Komponente treninga............................................................................... 13
6.2. Koncepti treninga za sedmoboj............................................................... 14
6.3. Godinji ciklus treninga za sedmoboj..................................................... 15
6.4. Vieboj u tjelesnom odgoju...................................................................... 16
6.5. Oregonski test: troetvrtinski desetoboj i sedmoboj............................. 17
6.6. Primjer treninga desetoboja.................................................................... 18
........................................................................................................................... 19
6.7. Programi treninga (posebni elementi vieboja)..................................... 20
7. ZAKLJUAK.............................................................................................. 21
8. SADRAJ..................................................................................................... 22
9. LITERATURA............................................................................................. 23

____________________________________________________atletika____________ 22

LITERATURA :
1. Atletika- William J. Boverman, William H.Freeman, T.A.C. i
Vern Gambeta
2. Atletika- Mr. Nusret Smajlovi, Dr. Milan Babi
3. Wikipedija
4. www.iaaf.com
5. www.atletika.com