MASAA

Otklonitenapetostiproblemeubrzanognainaivota

POGLAVLJE1:UVODUMASAU
POGLAVLJE2:PRIPREMAZADAN
POGLAVLJE3:MASAAUPOKRETU
POGLAVLJE4:MASAANARADNOMMESTU
POGLAVLJE5:RELAKSACIJAUZMASAUGLAVE
POGLAVLJE6:POTPUNARELAKSACIJA

Kakokoristitiknjigu:

Ovaj prirunik sadri veliki izbor raznih tehnika masae, koje

kombinuju iacu masau, masau glave, akupresuru,
aromaterapiju, terapeutskumasau,meditacijui upotrebu kristala,
da bi se energija tela dovela ubalans, pomauinamda izdrimo
stres napornog dana ipriutimo sebi relaksaciju uvee.Moete je
koristiti da biste lake obavljali svoje dnevne aktivnosti, a da pri
tom sauvate energiju i osveite svoj svakodnevni ivot takoe
vam moe pomoi da prebrodite stresne situacije, da smanjite
umorkoji oseate nakon napornogradnog danailiublaitebolove
inervozusakupljenetokomdana,kojemogudaometajuvarad.

Osnovne tehnikesu objanjeneuprvompoglavlju.Nauietekako

da upotrebite ake, ruke, pa ak i stopala, da doprinesetedobrom
zdravlju i raspoloenju kod sebe i partnera. Takoe ete biti
upueni u razliite terapije i vebanja, kao i u ulogu kristala u
odranjupravilnogenergetskogbalansatela.
Drugo poglavlje vas vodi kroz dnevnu rutinu koja evampomoi
da izdritenaporanradnidan.Ovoseodnosinavebedisanjakoje
e razbuditi i najmanju eliju u vaem organizmu. Takoe, ovo
poglavljesadriinainesamopomoikoduobiajenihtegobakoje
se javljaju kao posledica svakodnevnog stresa, prekomerne
upotrebe raunara, tekoa na poslu, i nagomilane napetosti
tokom radnog dana. Poglavlje zavravamo akra meditacijom,
koja, ako se redovno primenjuje, dovodi do potpune
transformacije, tako to obnavlja vae energetske centre,otklanja
oseaj da va ivot nema svrhu, poboljava kreativnostisvesnost
ismirujeteloium.
Poglavlja 3 i 4 se odnosenasvakodnevniradni dan, putovanje do
poslai nazad, gdejeobjanjeno kako se mogu iskoristitipauzeza
obnavljanje tela kratkim masaama, pa sve do krajaradnog dana,
kada nam je potrebna pomo kod glavobolja, umora i gubitka
koncentracije.

Peto poglavlje nas priprema za vee provedeno kod kue, gde sa

partnerom moete sebi priutiti relaksaciju, koju zapoinjete
masaomglave.
Poglavlje est pruatehnikezaduguioputajuupotpunumasau
tela, koja e sasvim odagnati stres i pruiti telu relaksaciju
neophodnuzapoetaknovogdana.

MODODIRA
Pravilna dijeta, redovna fizika aktivnost i masaa
su najbolji nain da pokrenemo telo, kako bi ono
zapoelo
proces
obnavljanja
energije,
samozaleivanja i razvijanja otpora prema raznim
bolestima. I kada se razbolite, masaa doprinosi
bremoporavku.

UVOD

Tokom vekova, puno je panje posveeno razumevanju moi

dodira, koji nam pomae da komuniciramo, da se poveemo, da
isceljujemo.Svekulture,drutvaicivilizacije,ljudskeiivotinjske,
koristedodirkaosredstvokomunikacijeiodranjadrutva.
Dodir nije samo udobno i prijatno sredstvo za oputanje, ve je i
neophodan deo naeg bia i ivota. Istraivanja koja ukljuuju
siroad iz domova, pokazuju da je nemogunost ili nedostatak
dodira poguban po zdravlje deteta. Osobe koje uivaju u dodiru,
ak iako se ozbiljno razbole, obino prevaziu bolest i vrate se
normalnom ivotu. Druge studije su ukljuivale osobe koje su
preivele teke operativne zahvate ili dugotrajnu bolest ili bile u
ivotnoj opasnosti. U svakom od ovihsluajeva je vailoda su se
oni kojima je masaa bila deo terapije mnogo bre i lake
oporavljaliimnogomanjepatili.

TAJEMASAA?
Mnogo je terapijaponiklo iz osnovne potrebezadodirom.Nekeod
njih koriste samo osnovni oblik dodira, kao to je dranjeruke ili
kanalisanje dobrih elja i pozitivnih misli o ozdravljenju ka osobi
koja prima tretman. Druge vrste masaa su mnogo energinije,

upornije u svom pristupu, neke od njih ak vie podseaju na

gimnastiku, nego na masau. Meutim, kao to je veliki majstor
iacu masae, Shizuto Masunaga, jednom prilikom rekao Kada
zapoinjete, pruate duge i detaljne tretmane. Kako napredujete,
tretmani bivaju krai. Ovo praktino znai da i samo nekoliko
trenutaka tokom tretmana, ako su ispunjeni iskrenom brigom i
dobrom namerom, znae isto koliko i duga masaa, izvedena
detaljno.
Dakle, ta je tano masaa? Ona je definisana kaonainnakojise
moe povratiti i odrati dobro zdravlje pomou manipulacije
mekim tkivima. To je kraa verzija odgovora. Masaa je takoe i
holistika terapija, koja uzima u obzir itavu osobu, njen izbor
hrane, pia, posla i slobodnog vremena. Pored toliko razliitih
disciplina koje moemo odabrati, nije zauujue da postoji
tretman ili terapija koja moe zadovoljiti svakog pojedinca ili
problem.

KAKOMASAADELUJE

Neke terapije delujunamiie,zglobove,ligamenteitetive.Onesu

aktivne i zasnivaju se na dodiru tkiva o tkivo, ime se telo
oslobaa nagomilanih otrovnih elemenata, koji mogu izazvati
zdravstvene probleme, poput artritisa, reume i iijasa. Druge
terapijesumnogoblaeidopiruduboko,kakobioslobodilecentre
energije i neutralisale neke dublje uzronikezdravstvenihtegoba.
Paljivom masaom se mogu pronaii otkloniti akineki duboko
ukorenjeniisakriveniproblemiemotivneprirode.
Da li masaa moe biti opasna? Ispitivanje i zadiranje duboko u
um i telo moe delovati zastraujue. Mnogi ljudi e pobei od
mogunostidase otkrijunjihovenajdubljepotrebe.Ali,akiakose
nakon masae oseate pomalo zbunjeno,uvek ete imati kontrolu
nad sobom. Zbunjenost je sasvim normalna pojava, koja e se
izgubiti nakon nekoliko tretmana. Moete ak i osetiti kako neki
stari problemi izbijajunapovrinuizatimseraspruju,toevam
donetiolakanjeiuinitidaseoseateslobodnimiivim.

SAVLADAVANJETEHNIKA
Kako biste se osposobili da isceljujete specifine zdravstvene i
drugeprobleme,morateproikroznekiodprofesionalnihtreninga

izoblastikojuodluitedaizuavate.Meutim,dabipruilimasau
kojoj je primarni cilj da oslobodi telo tenzije napornog radnog
dana i gde koreni problema nemaju medicinsku osnovu, nema
potrebe za specijalnim treninzima. Samo je potrebno da radite
polako, uz puno ljubavi, brige i iskrene elje za prosperitetom i
dobrim zdravljem vas ili osobe koju masirate. To e vas najbolje
pripremitizasvakinoviizazovuivotu.

BRIGAOSEBI
Ako elite dabrineteodrugima,potrebnojenajpredasepobrinete
za sebe.Veoma je vano da neprestano dopunjavate svoje zalihe
energije, kako se ne biste zamorili, propali ili se razboleli.
Svakodnevno praktikovanje vebi disanja, meditacije i fizikih
vebirazviekodvasdobrukondiciju,svesnost,sposobnostdase
fokusiratei koncentriete, poboljae vau energiju,fleksibilnosti
reflekse. ak iako masau primenjujete samo na sebi, redovna
vebadoveedopoboljanjatehnikeiefektivnostimasae.

POGLAVLJE1:

UVODUMASAU

Za masau vam nije potrebna posebna oprema. aknijepotrebno

ni koristiti ruke. Mnogi terapeuti masiraju iskljuivo stopalima i
kolenima. Ne morate skidati odeu. Naprotiv, za mnoge vrste
masaa, poeljnijeje nositi laganu odeu, kakobisestvorila neka
vrsta barijere izmeu koe masera i pacijenta. Direktan dodir
remetisvesnostpacijentaoenergijisopstvenogtela.

Uobiajena masaa oslobaa stresa, napetosti, umora, ublaava

bolove uzglobovima,glavobolje, nesanicu,probleme savarenjem
i mnoge druge tegobe, kao to su upale creva, slaba beika, i
astma. Masaa je oputajua i ugodna aktivnost, koja sjedinjuje i
regenerie duh i telo. Pojaava svesnost, vraa bistrinu misli i
kreativnost duha. Moe nam pomoi da izgubimo kilograme,
oslobodimo se depresije, ojaamo zglobove, opustimo miie,
istegnemo tetive, poveamo optu elastinost tela i jo mnogo
toga. Isceljujuamomasaesemoepojaatiakojojpridruimoi
vebe meditacije i vizuelizacije, time podstiui onoga ko prima
masauda svoju snagu voljeudruisa energijomonogakoizvodi
masau. Takoe, upotrebom kristala i esencijalnih ulja,
pojaavamopozitivnumotretmana.

Kada dodjete na posao, u svojoj glavi isplanirajte makar jednu

poluasovnu pauzu, gde ete svomduhu i telupruitiprilikudase
revitalizuje,uzmasauglave,vebeoputanjaidubokogdisanja.
Ako uhvatite sebe kako vam misli lutaju, to je dokaz da vam je
potrebno oputanje. Pretvorite te rasute misli u meditaciju za
smirenje, iskoristite pauzu za masau vrata ili ramena. Pokuajte
da, makar na 15 minuta, pobegnete od telefona i raunara, kako
biste napunili sopstvene baterije. Isto to ponovite pred odlazak
kui s posla, jer e vas opustiti pre guve u saobraaju, koja vas
eka nakon to izaete iz kancelarije. Neophodno je da sebi
priutite dugu i relaksirajuu masau itavog tela, sa ciljem
regeneracije,makardvaputanedeljno.

Tehnike

Upoznaete se sa nekoliko osnovnih tehnika koje e vas uvesti u

masau.Nakontosavladateteosnovnekorake,bietespremnida
i sami uvedete neke svoje pokrete i tehnike. Oslonite se na svoj
oseaj o tome ta prija vama i partneru. Ne moratebrinutio tome
dalinetopravilnoradite,jednostavnoseopustite.
GlaenjeUpotrebitedlanove,prste,paleve,akipodlaktice,
ublagim, oputajuim pokretima, polako prelazeipreko tela
u pravim linijama, krugovima ili duim zamasima. Moete
koristiti obe ruke istovremeno, pokrivajui na taj nain ire
podruje, recimo lea, ili jednu ruku za drugom, inei
neprekidnu kretnju ili vie uzastopnih glaenja. Postavite
dlanove (ili prste, paleve ili podlaktice) na deo tela koji
masirate i lagano gladite preko itave povrine, u jednom
smeru.

Rotacija Koristei lagan ali vrst pritisak, kruite prstima,

palevimaililaktovimaprekojednetake.
StiskanjeOvipokretisudobrizavelikemiie,poputonihna
leima ili ramenima, ali se mogu primeniti inadrugedelove
tela, uz prilagoavanje pritiska. Koristei stisnute pesnice ili
brid dlana, odupritese odrugi dlan, palevimogu daupiru u
druge prste ili obratno, pokretima laganog stiskanja, kojim
pokrivamo vee delove tela. Pritisak treba biti vrst, ali
nikadabolan.

Utipavanje Tehnika slina gnjeenju,gdeseizmeupalcai

prstiju uhvati deo koe. Opet, potreban je vrst, ali bezbolan
stisak.
Uvrtanje Uzmite mii sa obe ruke,i onda rukeokrenitena
suprotne strane. Ovo bi trebalo da podsea na uvrtanje
mokrog pekira kada elimo da ga iscedimo. Ovaj pokret
takoetrebaizvestitakodanepriinjavabol.
Pritiskanje Koristite prste, paleve, ake, laktove, stopala,
kolena, ili bilo kojideotelakojimmoeteizvestivrstpritisak
na odreenu regiju, kako biste savladaliovu korisnu tehniku
zapodizanjeenergije.
Pljeskanje /tapkanje /udaranje Moete upotrebiti boni ili
gornji deo aka (pljeskanje), vrhove prstiju (tapkanje) ili
pesnicu i spojene ake (udaranje). Ovo su brzi, neprestani
pokreti koji podseaju na bubnjanje, gde se koristi jedna pa
druga aka, ili obe ake istovremeno, ako su spojene.
Intenzitet pritiska varira od tapkanja prekopljeskanja, svedo
udaranja.
TrljanjeKoristitezgloboveprstiju,manjimzglobovimaradite
osetljiveregije,kaotojelice.

Vrstemasae

Tehnike navedene u ovoj knjizi baziraju se na razliitim vrstama

masae. Knjiga nerazmatrasvakuvrstuudetalje,vesesastojiod
kombinacije pokreta, taaka na kojima se vri pritisak i koraka u
tehnici masae, sve to prilagoeno ak i poetnicima u ovoj
oblasti.

IJACUMASAA(01)

Ovo je nena, lagana, oputajua vrsta masae. Radi se o

tehnikama kod kojih se maser neno oslanja na osobu koju
masira, koristei svoje prste, paleve ili ruke, sa nenim
ugibanjem udova. Mo iacumasaejevelika,bezobzirananjenu
laganu prirodu. Najbitniji je pozitivan stav to uslovljavanain na
koji e maser usmeravati svoju energiju i snagu kroz organizam
osobe koju masira. Radei na tsubosima (u japanskoj nauci o
masai, vitalne take dodira), dok se istovremeno koncentrie na

unutranje energetske kanale (ili meridijane) osobe koja prima

masau, maser paljivooslobaa postojeeblokadeu organizmu,
uspostavljajuiponovobalansenergije.

MASAAGLAVE(02)

Masaa glave, vrata i ramenog pojasasluiza oslobaanjetenzije

u miiima gornjeg dela tela, ime ublaavamo glavobolje,
rastereujemo misli inapetostucelomteluiizbacujemotoksineiz
organizma. Radei tsubose na raznim meridijanima u ovoj regiji,
moemo poboljati stanje mnogih unutranjih organa, i tonirati i
osveitiitavotelo.

AROMATERAPIJA

Mnogo vekova unazad, iscelitelji su koristili biljne esencije kao

deo terapije u leenju mnogih tegoba.Aromaterapija je smirujui,
ugodannain da seupiju tamona, isceliteljska uljau organizam.
Postoji ulje za gotovo svaki zdravstveni problem, a kombinacija
ulja i moi dodira stvorila je izuzetno oputajuu i smirujuu
terapiju, koja e vasosveiti nakon napornogdanaprovedenogna
poslu.

AKUPRESURA(03)

Za razliku odijacu masae, koja sezasnivanapritiskuodreenih

meridijana, koji nemaju fiksno mesto, akupresura i akupunktura
koriste fiksne take na telu. Te take se mogu aktivirati vrstim
pritiskom,iglicom (kod akupunkture)iliblagimelektricitetom.Ove
take su veoma osetljive i njihovim pritiskom se veoma brzo i
efektivno mogu otkloniti bolovi, bolesti i ukoenost miia. Da bi
se dobilinajbolji rezultati ovomvrstom masae, potrebno je vsto
pritisnutiodreenutakunajmanjeminut.

TERAPEUTSKAMASAA

Za neke malo ozbiljnije probleme sa miiima, zglobovima i

drugim delovima tela, jake manipulativne tehnike terapeutske
masae donose najbolje rezultate. Cilj tretmana je radnastrukturi

tela, gde maser mora biti upuen u probleme koji postoje u radu
miia, organa, kostiju, cirkulacije i probavnog sistemai nervnog
sistema. Isceljujua mo lei utomedaseradinaaktiviranjutkiva,
gde se oslobaaju toksini nagomilani u miiima i zglobovima.
Terapeutska masaa, koja vue korene iz medicinske nauke, vie
jeklinikeprirode od drevnijih itradicionalnijihvrstamasae,kao
tosuijacumasaaiakupresura.

Takepritiskaumasai

Akupresurne take nisu magina dugmadkojima se mogu ugasiti

postojei zdravstveni problemi. Ali ako sekoriste estoipaljivo,
mogu uspostaviti balans tela i uma, tako da se problemi javljaju
reeibudusmanjenogintenziteta.
Ovo kaem,jermoram naglasiti dasedeavajusluajevitrenutnog
olakanja nakon seanse masae. Imala sam priliku da masiram
pacijente koji su patili od bolova u leima, glavobolja, tegoba
vezanihzastres, iproblemasadisanjemikretanjem.Njihovisuse
simptomi povukli, naizgled,odmahnakonseanse.Aliproblemjeu
tome to je to trenutno olakanje, jer se oigledni simptomi
izgube, ali postojei dublji problemi u organizmu ostaju. Te
problememoemoreavatisamonegomidaljomterapijom.
Opasnost koja se javlja sa tehnikama masae koje ukljuuju
pritisak na dugme je u tome to povratakstarimnavikamaistilu
ivota moe jako da poremeti ravnoteu koja je masaom
uspostavljena u organizmu. Na taj nain, problem e se vratiti, jer
su bol i zdravstvene tegobe veoma esto posledica nezdravog
naina ivota. Akupresurne take u ovom sluaju mogu da
pomognu samo kao dopuna pravilnom dranju tela, zdravoj
ishrani istiluivota koji ukljuujepunozdravogsna,oputenumi
pozitivnemisli,navikeiradnje.

TAKENAVRHUGLAVEIZADNJEMDELUTELA

GV20 Slabo pamenje i koncentracija, glavobolje, blaga

depresija.Oputaumismirujemisli.
GV16Prehlade,glavobolje,boloviugrlu,krvarenjaiznosa.

GB20 Ukoenost vrata, glavobolje uzrokovane stresom,

nesanica, hipertenzija. Koristiti u kombinaciji sa GV16, da bi
seotklonilisimptomiprehlade.

B10 Stres, tenzija, nervoza, nesanica. Pojaava svesnost,

smiruje um, oputa telo, oslobaa od simptoma prehlade i
gripa.

GB21 Tenzija i umor u predelu ramena i vrata, ukoenost

ramena. Oputa misli, smanjuje nervozu i stres, bes,
razdraljivost.Ispunjavaenergijom.
B13Problemisadisanjem,detoksikacija

B23, B47 Smanjuje bolove u donjem delu lea,uspostavlja

ravnoteuuenergijibubregaiprobavnogsistema.
TH4Smanjujebolurunimzglobovima.

LI4 Glavobolje, blaga depresija, opte vrste bolova. Deluje

anesteziolokiidetoksikoloki.

K3 Protiv zadravanja vode u organizmu, oteklih stopala,

problema sa spavanjem. titi imuni sistem. Veoma korisna i
bezbedna taka pritiska za masau kod trudnica, olakava
poroajnebolove.

B60 Bolovi u donjem delu lea i zglobovima, reumatski

bolovi.

TAKENALICUIPREDNJEMDELUTELA

GV25 Depresija, oslabljen imuni sistem. isti um, smiruje

strahove,oputatelo.
B2, GV24.5Problemi sa oima i sinusima,glavoboljei drugi
boloviupredelulica.
B1Krvarenjaiznosa,umorneibolneoi.

LI20 Prehlade koje obuhvataju predeo glave, zaepljenja

nosa.

ST2 Dobra taka za osveavanje tena i odmaranje nakon

naprezanjaoiju.
STSinusi,umorneisuveoi
GV26Vrtoglavica,nesvestica,grevi

K27 Bolovi u grlu, kaalj, tucanje, nervoza. Uspostavlja

ravnoteuuradububrega.

L1 Astma, problemi sa disanjem. Stabilizuje emocije,

olakavastanjakonfuzije,istimisli.
CV17Blagadepresija,tuga
CV12Emocionalniproblemi,stres,problemisavarenjem.

CV6 Gasovi u stomaku, zatvor, problemi sa donjim delom

lea.Revitalizujecelokupnuenergijuorganizma.

L9 Olakava simptome astme i bronhitisa. Smanjuje

napetost,strahibes.
L10Simptomizaguenjaplua,emocionalniproblemi,bolovi
urunimzglobovima.
ST36 Munina,povraanje.Vraabalanssistemuzavarenje,
stimulieimunisistem,vraaenergiju.
ST41Strahinervoza.Bolunonimlancimaipetama.

ST43, ST44 Problemi sa nekontrolisanim isputanjem

gasova, munina i povraanje, bolovi u predelu lica,
krvarenjaiznosa,boloviuzubimaidesnima.

Masaauzprimenuaromaterapije

Ova vrsta masae, koju moete primeniti sami ili uz pomo

partnera, jer veoma jednostavan, a ujedno i izuzetno efikasan
naindase oslobodite posledicastresnog dana na poslu.Tehnike
su veoma jednostavne ilakoseprimenjuju. To su uglavnom dugi,
blagi pokreti glaenja, koji se rade uz pomo dlanova, prstiju,
paleva i u nekim sluajevima i podlaktica, primenjujui pokrete
na goloj koi. Ova tehnika koristi ula dodira i mirisa, kako bi
stvorilaoputajui,smirujuitretman.
Nije vam potrebna posebna radna povrina, kao to je kau
mogue je raditi i na podu, na prostirkama prekrivenim obinim
aravom. Ovo Vam daje oseaj ritmike i omoguava da koristite
teinutelakakobipojaaliintenzitetpritiska.

NAPOMENA
Nekoristitiaromatina
uljaupredeluoiju,jer
mogudaizazovuiritaciju
togosetljivogpodruja.
Nikadanevritisnaan
pritisaknamekotkivou
predeluabdomena.

ULJA
Uvek razblaitiesencijalna ulja unekomod uljakojeesluitikao
osnova (ulje semenki groa, suncokretovo ulje, ulje slatkog

badema, susama, soje). Uobiajene razmere su 15 kapi

esencijalnog ulja u 60 ml osnovnog ulja, za masau itavog tela.
Zamanjeregije,kaotojelice,koristiti5kapina30ml.
AnelikailiangelikaSmiruje,dobrazaprobavu,antiseptino
i antivirusno dejstvo. Ne koristiti tokom trudnoe.
Fototoksina, zato izbegavati izlaganje sunevoj svetlosti
nakonprimene.
KamilicaOputa,dobraprotivupalnihprocesa.

Citronela Korisna kod bolova. Koristi se i za odbijanje

insekata.Nekoristitiovouljetokomtrudnoe.

Mukatna kadulja Zagreva i smiruje. Ne koristiti tokom

trudnoe.
EukaliptusDelujeantivirusno,antiseptinoidekongestivno.
OlibanumZagreva,oputa,tonira
GeranijumSmiruje,oputa,dobarantidepresiv.
JasminTonira,oputa,dobarprotivgreva.
LavandaSmiruje,oputa,delujekaoantiseptik.

Limun Osveava, stimulie, deluje kao antiseptik.

Fototoksian, zato izbegavati izlaganje sunevoj svetlosti
nakonprimene.
Kadulja Zagreva, oputa, koristi se kodupalnih procesa.Ne
koristitiutrudnoi.

Pepermint Hladi, dobar za probavu, stimulie mentalne

procese. Nikad ne koristiti nerazblaen ili pre odlaska na
spavanje.

Gorka naranda Smiruje, ublaava tegobe, deluje kao

antidepresiv.

Ruzmarin Stimulie, osveava. Ne koristiti ovo ulje tokom

trudnoeilinapacijentimakojipateodepilepsije.
ajevacDobrosredstvoprotivgljivica,delujeantiseptino.

Ylangylang Pobuuje euforiju, deluje oputajue, ali i kao

afrodizijak.Upotrebljavatiumereno.

Aromaterapija:osnovnipokreti

GLAENJE(01)
Na zadnjem delu tela moeseprimenjivati imalo jaipritisak za
masau nogu moete koristiti dlanove, prste i ake za lea i
podlaktice. Moete koristiti obe ruke istovremeno, ili jednu nakon

druge, odravajui ritam. Radite od stopala ka kolenima,

ponavljajui jedan pokret tri do etiri puta. Zatim na isti nain
radite zadnji deo butina, zatim navie, preko lea i zadnjeg dela
ruku. Takoe moete raditi i u suprotnom smeru, poevi od
ramena, prekoruku, lea i naposletku, nogu.Raditesistematino i
uritmu.
Kada masirate prednji deo tela, ponite od ramena i nastavite
preko ruku, zatimpreko grudi do abdomena. Moete primeniti jai
pritisak preko prednjegdelanogu, sve do stopala. Primenitevrst
pritisak na stopalima, jer blai pritisak moe da golica i nije
prijatan.
Kada masiratesebe ilipartnera,koristiteiskljuivoprsteupredelu
lica, gladei lagano prema gore. Poniteispod brade, iditelagano
tri do etiri puta sve do slepoonica, zatim preko usana i ispod
nosa, preko nosa do vrha ela i preko ela od sredine ka
krajevima.

GRABULJANJE
Koristei vrhove prstiju, pokretima nalik grabuljanju idite navie
preko nogu i ruku. Na ovaj nain preite i preko lea, od strana
prema kimi, jednu po jednu stranu. Koristite vrst, ali ne prejak
pritisak,aprekolicaprelaziteblagimpokretima.

ROTACIJAPALEVAIPRITISAK(02)
Da biste izveli rotaciju, kruite palcem (palevima) u manjim
krugovima, da biste radili postojano neku oblast. Da biste dobili
jai pritisak, prebacite teinu tela na paleve i ostanite tako par
sekundi.Uzslabijipritisakmoeteraditiivratiregijulica.

MEENJE(03)
Za regije koje su jako miiave, postavite uporite telu partnera
jednom rukom, dok drugom, koristei vrst pritisak pesnicom,
prelazite preko tela, ka onoj ruci koja slui kao uporite. Na svim
drugim regijama koristite paleve, klizei u fiksnom pokretu ka
rairenimprstima,imitirajuitipanje.

MIRGLANJE
Trljajte dlanove ili ivice aka prekopartnerovogtela,svremenana
vremeizvodeipokrettesterisanja,jednarukazadrugom.


UDARANJE/SECKANJE
Najsnaniji pokret jekombinacijaoberuke,kojespojenekoristimo
dalupkamopotelu.Koristeijednupojednuruku,proizveebrzo
bubnjanje. ake ili prsti spojeni u obliku ae su najblaa
varijanta,ikoristesezaosetljivijeregije.

Kristaliinjihovaprimenaumasai

Mnogi terapeuti postiu odline rezultate, tako to svojim

pacijentima daju kristale, koje oni dre tokom tretmana masae.
Kristali produbljuju efekte tretmana, jer oputaju i vre
proienje, ne samo osobe na kojoj se vri masaa, ve i osobe
koja prua masau. Na kraju krajeva, naa tela i um su razloeni
kristali. ak se i vrsta materija od koje su sainjena naa tkiva,
pretvara u kristale kad dehidrira, a na duh je sainjen od iste
energije.
Kristali jako pozitivno utiu i na energiju prostorije u koju ih
postavimo. Svi oni najbolje funkcioniu u okruenju u kome su i
nastali. Njihova energija se ostvaruje kroz kombinaciju sa onim
toihokruuje.Tadasuusvomprirodnomokruenju.
Meutim, praktiniaspektspreava mnoge ljudeda koriste kristal
tamo gde je on nastao. Zato kristali moraju da doputuju do nas.
Tokom svog putovanja, oni u sebe upiju puno razne energije,
poev od energije onoga ko ih je iskopao ili naao, kroz mnoge
druge transakcije koje ih napokon dovode do nas. Neutralizacija
tih negativnih energija je neophodna, ukoliko elimo da koristimo
prirodankristal,injegovuprirodnuenergiju.
Postoji mnogi naini za to.Moeteihstavitipodmlazhladnevode,
kako bi pokupili njenuenergiju. Ukolikoveimatenekeodkristala
u svojoj kolekciji, moete svaki novi kristal staviti meu ostale,
kako bi pokupio njihovu energiju. Moete ih takoe proistititako
toeteimpreneti svojuenergiju. Dritekristaluruciizamiljajte
kako vam se ruka puni svetlou. Zamislite kako kristal upija tu
svetlost i otputa svu negativnu energiju. Uzemljite tu negativnu
energiju, tako to ete zamisliti kako se sliva do zemlje. Ovo je
odlian metod oienja kristala, ukoliko planirate njihovu
upotrebu u neke specijalne svrhe, naprimer,u svrhu isceljenja. Ja
to radimtakoto kristal zamotamu nekuprirodnutkaninu,kaoto

je pamuna krpa, i zakopam ga u dvorite na par dana. Ovo slui

balansiranju energije kristala sa zemljom kojagaokruuje, dajui
munovidom.
Odnos izmeu kristala i osobe kojoj pripada je veoma nalik
odnosu izmeu dve osobe. Konano jedinstvo zavisi od obe
strane, koje mogu biti razliite, ba kao to su dve osobe u vezi
razliite i jedinstvene. Zato kristal koji na jedan nain pomae
vaem prijatelju, moe sasvim drugaije delovati na vas, ili moe
delovati na razliite naine zavisnoodokruenja.Da biste saznali
koji kristal na vas deluje i na kakav nain, u mnogim razliitim
situacijama, morate provesti neko vreme komunicirajui sanjima.
Driteihu ruci, jedan po jedan, i pokuajte shvatitikakav oseaju
vama izazivaju. Probajte nekoliko i onda odaberite onaj koji vam
najvie prija za ono to vam je potrebno u datom trenutku. Na
primer, ako ste umorni i depresivni, moda va omiljeni kristal,
ametist, nee biti od pomoi, jer jeon kamen promene imoe biti
previe nestabilan za vas u tom trenutku. U tom sluaju, bolje je
uzeti ruiasti kvarc, kako biste se smirili i smanjili intenzitet
emocija, ili malahit, koji isti um i podie nivo energije.Meutim,
ametist moe biti idealan kamen za vas, ukoliko imate dilemu i
elite da donesete neku bitnu odluku, koja bi unela novine u va
ivot.
Jedna bitna napomena ako imate bilo kakve probleme sa
mentalnimzdravljem,kristalibimogliizazvatineeljenereakcije.

Ruiastikvarc
Ametist
Citrin
Sodalit Tirkiz
Kvarc(gorskikamen)
Malahit Garnat
Opal Tigrovo
oko

ad
Opsidijan
Det
ilibar
Karneol

Evo nekoliko kristala koje biste moda voleli da isprobate. Ova

lista njihovog dejstva nije strogo definisana, ve slui samo kao
osnovnivodi.

RuiastikvarcSmiruje,hladi,oslobaanegativnuenergiju.
Ametist Dovodidobalansaemotivnog, mentalnog i fizikog
aspekta naeg bia, dobar je izbor kod donoenja ivotnih
odluka.

Citrin Slui za uspostavljanje ravnotee u organizmu,

usklaujedelovanjeakriiharmonizujeenergijujinaijanga.
SodalitPomaelogikommiljenju,smirujekonfuziju,nalazi
primenukodgrupnihseansi.
TirkizOsnaujeiharmonizujeakre,olakavakomunikacijui
intuiciju.

Kvarc (gorski kamen) Koristi se za isceljenje, zatitu,

oienje prostora. Neutralie statiki elektricitet. Doprinosi
jasnoimisli.
Malahitistium,pomaelogikommiljenju.
GarnatPojaava jasnou i snagu misliiradnji,pouzdanosti
organizovanost.

Opal Pojaava percepciju, budi kreativnost. Najbolji efekat

imau kombinaciji sa zatitnim kamenjem,kao tojekarneol,
dabisesmanjionjegovizuzetankapacitet.

Tigrovo oko Otvara svesnost o sopstvenim potrebama i

potrebama drugih. Oslobaa od strahova vezanih za
komunikacijuiivotsadrugima.

ad Donosi mir i blagost u um i duh. Pojaava intuiciju.

Poboljavafizikuspremnostiprijemivost.

Opsidijan Razvijaunutranjuviziju ijasnou sagledavanja.

Deluje zatitniki. Pomae nam da naemo unutranju snagu
uvremenedaa.

Det Veoma velika zatitnika svojsta, smiruje misli,

oslobaa nepotrebnih strahova,ublaavadepresiju,pojaava
oseajstabilnosti.
ilibaristi energiju, donosi dobroraspoloenje,otvaravas
kabezgraninojljubavi.

Karneol Neutralie negativna oseanja, oslobaa oseanje

ljubavi prema drugima. Veoma je koristan ako elite da
preete na rad sa dinaminijim kristalima, jer vas titi od
poetnog naglog entuzijazma i preterivanja koji se javljaju
kaoposledicakorienjaovihjakihkristala.

POGLAVLJE2:

PRIPREMAZADAN

Isplanirajte da ustanete bar pola sata ranije nego uobiajeno.

Postepeno razbuivanje, umesto iskakanja iz kreveta u
poslednjem trenutku, dae vaem telu priliku da se sinhronizuje.

Vai miii e imati dovoljno vremena da se zagreju, a um e se

potpunorazbistriti,spremandadoekasvetodandonosi.

Zaponitedantakoto ete, joleeiu krevetu, uraditiistezanjei

glaenje koje e vam povratiti energiju. Zatim se istuirajte uz
masau. Kombinujte ovo sa meditacijom koja isti um i telo i
bietepripravniiorniipredoruka.
Igrajte se dok se oblaite. Osetite pokrete svakog miia, svakog
delia tela,svakeelije.Nekatobudeples.Buditesvesnisvegato
vas okruuje, osetite boje. Pokuajte da ujete pesmu ptica, zvuk
rada friidera, vozila koja prolazenauliciispodvas.Pretvarajtese
da piete scenario za film. Opiite sebi sve to oseate i
primeujete. Akoovodovoljnoesto radite, ubrzo e vamdosaditi
jedno isto opisivanje, i postaete svesniji nekih dubljih aspekata
onoga to vas okruuje. Ovajednostavna veba razvievau mo
zapaanja i razviti va um u pravcu razmiljanja na raznolike
naine.
Uivajte u svakom zalogaju doruka. Ovo ne samo da potpomae
temeljnijesavakavanjehrane,kojeubrzavaprocesvarenja,negoi
otvara oseaj za ukus hrane. Pokuajte da pronaete i analizirate
sveukusekojehranabudiuvaimustima.
Ako elite da smrate, obraanje panje na hranu dovodi do toga
da sporije jedete,a samim tim i dotogadadajetesvomorganizmu
vremena da registruje trenutak kada je uneo dovoljno hrane, tako
danedolazidoprejedanja.
Zapoinjanje dana u stanju smirenosti pomae vam da ne
zaboravite bitne stvari koje trebate poneti sa sobom. Nee biti
panike u poslednjem momentu. Dan e vam biti organizovan,
produktivanistimulativan.

Tehnikebuenja

Da li ste ikada osetili gr u stopalima i nogama kada se ujutro

proteete u krevetu nakon buenja? Ovu neprijatnost moete
izbeiakoseisteetesvesnisvakogpokreta.
Ova rutina je veoma blag i efektivan nain da razbudite telo.
Poniteiprenegotoustaneteizkreveta.

NAPOMETEISUGESTIJE

Lagano izvodite svaki pokret. Udahnite pri svakom istezanju i

zamislite da taj udah dopire duboko, do dna vaeg tela, i da prati
itavo istezanje. Kada isteetenoge,buditesvesnisvojihpokreta,i
opustite telo ukoliko osetite nagovetaj gra u stopalima ili
nogama. Uvek udiite dok napreete miie i izdiite dok ih
oputate.

ISTEZANJEIGLAENJE
1. Leite na leima, sa rukama iznad glave.
Udahnite iistegnitesesvedolaktova.Izdahnite
i ispravite ruke. Pri sledeemudisaju,istegnite
ruke sve do zglobova, zatim opustite ruke sve
do prstiju. Izdahnite kod prstiju. Vratite svoju
panju na ramena i u jednom laganom pokretu
istegnite se sve do vrhova prstiju, pratei u
mislimapokretemiia,diuiutomritmu.
2. Vratite misli na vrat i ponovo se opustite,
pratei disanjem. Ovoga puta, istegnite vrat,
tako da imate oseaj kako se pokret iri kroz
itavzadnjideosvedovrhaglave.Opustitese.
3. Vratite se ponovo na vrat i istegnite itavu ruku
i miie lea, tako to pokret prenesete kroz
ruku nagore i sve do vrha prstiju na nogama
nadole, sve to bez zatezanja abdomena.
Opustitese.
4. Udahnite i istegnite sve miie na prednjoj
strani tela, nabirajui miie abdomena.
Opustitese.
5. Istegnite se du itavih nogu, sve do peta,
polako i potpuno, pre nego to zavrite pokret
istezanja na prstima nogu.Ostavitezategnutost
na petama dok isteete stopala. Iskoite iz
krevetaistaviterukenavrhglave.Prstimahitro
i blago prelazite nadole preko lica i nagore
preko zadnjeg dela glave, nekoliko puta.
Oputenih prstiju, masirajte itavu glavu (vidi
slikalevo).
6. Spustite prste du prednjeg dela tela i onda
nagore du strana tela, koliko god moete da

zabacite ruke unazad prema leima. Ponovite

nekolikoputa.
7. Preite pokretom nadole preko prednjeg dela
nogu, sve do prstiju na nogama, i nagore du
zadnjestranenogu.Ponoviti.
8. Stanite mirno. Udahnite vazduh, zadrite i
izdahnite vazduh, tokom svake faze izbrojitedo
pet.Ponovitidesetputa.
9. Opustiteseidiitenormalno.

TaoJinitehnikeudaranja

Ova tehnika se bazira na tradiciji Tao Jina. Puni telo energijom i

razbistruje misli za dan koji je pred vama. Moete izvesti itavu
ovurutinukoristeisamootvoreneake,vrhoveprstijuilipesnice,
ili moete prilagoditi tehniku regiji tela koju masirate. Stanite,
oputenog tela, zamiljajui osovinu koja prolazi kroz vae telo,
od stopala, navie, i izlazi kroz vrh glave. Usporite i produbite
disanje i osetite kako vam se usporavaju otkucaji srca. Osetite
povezanost sa zemljom. Udahnite i u taj udisaj uvucite vazduh iz
dalekih dubina vasione. Izdahnite, izbacujui vazduh duboko dole
u zemlju. Ponavljajte ovo nekoliko trenutaka, dokne osetite da ste
jednosasvetom oko vas. Pokuajteda utokucelevebeusmerite
mislikatojkonekciji.

1. Zaponite tako to ete postaviti otvorene

dlanove licem nadole, na vrh glave. Stegnite
pesnice i lupkajte odseno preko glave (vidi
sliku levo)i niz lice, laganoprelazeiu predelu
oiju. Ponoviti tri do etiri puta, zavravajui
pokretkodbrade.
2. Lupkajte dalje niz vrat, oko njegovog zadnjeg
dela,paopetnazaddovrhaglave.
3. Otvorite dlanove i nenopljusnite sebe po licu,
pokretom nadole. Ponovite ovo tri do etiri
puta,zavrivinavratu,stisnutepesnice.
4. Lupkajte rukom stisnutom u pesnicu suprotno
rame,dijagonalnim pokretom (vidi slikudesno)

i du unutranje strane ruke, sve do ake.

Lupkajte po spoljanoj strani te ruke i preko
gornjeg dela grudi. Promenite ruke iraditeisto
to na drugoj strani tela. Ponovite ovaj ciklus tri
ilietiriputa.
5. Sa obe pesnice lupkajte nanie, preko grudne
kosti,sve doabdomena.Zatimusmerukazaljki
na satu,tapkajteprekoabdomena.Ponovitesve
ovotriputa.
6. Lupkajte sa obe pesnice nadole preko grudi i
abdomena,svedoregijeodmahispodpupka.
7. Idite zatim okolo, prema zadnjem delu tela, i
gornjim stranom ake tapkajte lea koliko god
moete dohvatiti. Lupkajte jednom akom
preko ramena, regiju ramena i gornjeg dela
lea,kolikogodmoetedohvatiti.
8. Promenite stranu i radite suprotni deoramenai
lea. Svaki put kada ovo radite, probajte da
rukomdohvatitedaljenegoprethodniput.
9. Spustite se do vrata i ponovite sve ove korake
(58) tri ili etiriputa,zavravajuiodmahispod
pupka.
10.
Lupkajte pesnicama du prednje strane
nogu,svedostopala,zatimnavieprekozadnje
strane, sve do vrha butina. Ponoviti par puta,
zavravajuivebukodstopala.
11.
Ostavitetelouovomviseempoloajupar
trenutaka. Potpuno se opustite, ali odmah
prekinite taj deo vebe i ispravite se, ukoliko
osetitegrilibilokakvunelagodnost.
12.
Polako se ispravite, zatvorenih oiju,
vraajui se u mislima nazad na vrh glave.
Pokuajtedauhvatiteoseanjaisenzacije.
13.
Spustite koncentraciju na grudiiponovo
pokuajte da registrujete oseanja. Ovo
izvoditetokomtrilaganaudahaiizdaha.
14.
Spustite se u mislima jo nie, do
abdomena, iskoristite jo tri ciklusa disanja da
biste osmotrili svoje misli. Sputajte se dalje

prema nogama. Tri puta duboko udahnite i

izdahnite.
15.
Lagano otvoriteoi. Posle ovoga biete
iviipunienergije,aopetpotpunosmireni.

Disanje

Disanjeje ono tonas odrava u ivotu, aipaknikadaneobratimo

panju na njega, sve dok ne doe do radikalne promene u ritmu
kojim diemo. Disanje snabdeva sveim kiseonikom nae telo i
um. Neophodno je za obnovu elija i zdrave mentalne procese, a
ujedno oslobaa energiju nakupljenu u naim elijama. Disanje
izbacuje toksine iz naeg organizma, skoro 80 procenata toksina
se izbacuje na taj nain. Moemo ga upotrebiti da prebacimo na
um u stanje vie svesti hiperventilacija i smanjen dotok
kiseonikau krvmogu uticati nanain nakojipercipiramorealnost
okonas.
Terapije, kao to je terapija ponovnog roenja, koriste tehnike
disanja kako bi poveale ilismanjile nivo kiseonikau mozgu,i na
taj naindovele do pokretanja funkcija kaoto sudavnopotisnuta
seanja i emocije, ak i nae najosnovnije navike i obrasce
ponaanja.
Tokom prosenog radnog dana, mi koristimo samo gornji deo
plua, ali tokom vebidisanja, koristi se mnogoveideo,ime se
poveava kapacitet plua, rastezanjem gipke teksture miia od
kojih supluasainjena.Tonamomoguavadaproistimotajdeo
tela od nagomilanog mrtvog tkiva i toksina, ime unosimo veo
procenat kiseonika u organizam. Stalna primena vebi disanja
pomoie nam i kod masae. Kako se budete kretali oko osobe
koju masirate, umeetedaprilagodite energijukojudajete,takoda
nee biti nedostatka daha ili zaduvavanja, ve samo laganih,
ritmikihpokreta.
Sledi modifikovana verzija drevne tantrike vebe disanja, koja
nagomilava i oslobaa veliku koliinu energije. U nekimizvorima
senavodikaopurpurnidahilikrunidah.

TANTRIKAVEBADISANJA

1. Stanite ispravljeni,alioputeni, blagosavijenih

kolena i zatvorenih oiju. Lagano diite tokom
itave vebe. Pokuajte da osetite svoje
disanje. Osetite kako vam plua rede lako i
efikasno.
2. Postavite vrh jezikaodmah iza gornjihprednjih
zuba. Ovaj pokret e zatvoriti prostor izmeu
osnovnog toka (koji se prua od vae donje
usne, preko prednjeg dela tela i zavrava kod
huijin take, odmah iza genitalija) i glavnog
toka (koji se protee od huijin take, preko
zadnjeg dela tela i vrha glave, sve do vrha
gornjeusne).
3. Usmerite svu svoju koncentraciju na huijin
taku. Kako udiete, zamislite kako se va dah
kree nagore kroz glavni tok,preko vrhaglave,
da bi se spojio sa osnovnim tokom na samom
vrhu vaeg jezika. Dok izdiete, zamislite kako
va dah ide nanie, kroz osnovni tok, sve do
huijintake.
4. Pratite dah na ovaj nain, tokom tri ili etiri
ciklusa vebi, i zavrite vebu kod huijintake.
Kako budete izdisali na kraju poslednjeg
ciklusa, vizualizujte ogromnu energiju koja
izlazi iz vas sa timdahom. Povucite tu energiju
nagore krozglavnitok,dabistejeposlespustili
nizosnovni.
5. Ponovite ovaj zamiljeni tok energije deset
puta,zatimseopustiteiotvoriteoi.

Masaapodtuemiliukadi

Kombinovanje masaesatuiranjemilioputanjem u toplojkupki

jer veoma blagotvorno. Mnogeterapije,kao tojevatsu terapijaili
hidroterapija, koriste isceliteljsku mo vode, istezanje i masau,
kako bi otklonilemnogobrojnezdravstvenetegobe.Ukoenimiii
i zglobovi, loa cirkulacija, problemi sa izbacivanjem toksina iz

organizma, konstipacija, su samo neki od problema koji semogu

ublaitiprimenomvodenihmlazovahladneitoplevode.

PODTUEM
Ako elite dakoristite esencijalna uljauztuiranje, najbolje jeulje
utrljati u kou, opustiti se i popiti olju biljnog aja. Nakon
dvadesetak minuta, istuirajte se. Potrebno je odreeno vreme da
seuljeupijeukou,kakosenebiispralotokomtuiranja.
Vrela vodau poetku delujestimulativno,azatimrelaksira.Hladna
voda razbuuje i tonizira telo. Topla voda uspavljuje. Prelazom iz
jednetemperaturevodeudrugurazbuujeitavotelo.
Da bisteizveli masauutokutuiranja,najboljeglavutuadratiu
ruci, kako bi se iz blizinedelovalomlazomvodenatelo.Toevam
takoe omoguiti da koristite sediteu tukabini,kakobistelake
istuiralimlazomdonjideostopala.

MASAAPODTUEM
1. Tuirajte se vrelom vodom svuda po telu.
Poevi od stopala, detaljno masirajte itavo
stopalo, koristei metodu meenja, rotaciju
zglobova, stiskanje i tipanje. Mlazom vode
pratitiitavumasau.
2. Polako se penjite ka listovima, masirajui uz
snano meenje i stiskanje u pravcu navie.
Ovo pomae prirodnom toku krvi i limfe.
Nastavite itavom duinom nogu, prednji i
zadnji deo nogu radite na isti nain, pratei
pokretemlazomvode.
3. Raditeabdomen,zatimgrudi,vrat,liceilea.
4. Prebacite tu na hladnu vodu. Koristite grublju
etku za tuiranje, snanim krunim pokretima
se kreui od stopala ka glavi, preko itavog
tela, vodei rauna o osetljivijim delovima
koe.
5. Vratitetuopetnavreluvodui,koristeivrhove
prstiju, grabuljajte itavo telo, vrstim
krunimpokretima.
6. Zavritehladnimosveavajuimtuiranjem.

KUPANJEUKADI
Masaau kadi oputa istimulie. Takoe, neki vidovimasae,kao
to je podvodna masaa i masaa u kombinaciji sa mineralnim
solima, mogu dovesti do poboljanja kod mnogih problema sa
zdravljem.
Kako biste iskoristili ono najbolje od ovakve masae, kombinujte
je sa esencijalnim uljima, ili stavite malu vreicu od muslina,
napunjenu zrnima ovsa, direktno ispod mlaza vrele vode koju
putateu kadu.Ovojejakodobraterapijazaoteenuisuvukou,
za ekceme i psorijazu. Moete je koristiti u kombinaciji sa po pet
kapiuljalavandeikamilice.
Za oputajuu kupku, nakon napornog dana, koristite tri kapi
esencijekamilice,trigeranijumaidvepaulijevogulja.
Za kupku koja bi vas razbudila, koristite po tri kapi esencije
ruzmarinailimuna.

MASAAUKADI
Masirajte telo od stopala ka gore, kao to je ve
objanjeno za masau pod tuem. Ovo
neverovatno oputa,aliakooseatepotrebudase
razbudite, moete nakon kupke telo istuirati
hladnomvodom.

Otiranje

Pokretima otiranja ukloniete svu suvinuenergijunagomilanuna

povrinitela,kojadovodidooseajamlitavostimiia.

NAPOMENEISUGESTIJE
Moe sedogoditidaimate udnovatoseaj urukama, koje kao da
su umotane u slojeve vune. Ovakav oseaj nastaje zbog
nagomilavanja statike energije na povrini tela. Zamislite
ogromnu rupuu zemlji iustrootkloniteovuenergiju,zamiljajui
da se sliva u rupu. Ponovite sve pokrete iz ovog postupka tri do
etiriputa.

1. Stavite oberukenaliceipomerajteihotrim
pokretimanagore, preko lica i glave, azatim
prekozadnjegdelavrata(vidislikulevo).
2. Stavite jednu ruku na suprotno rame, kod
korena vrata i polako otarite energiju sa
svoje ruke, sve do vrhova prstiju. Ponovite
sadrugomrukom.
3. Stavite obe ruke na grudi i istim pokretima
preiteprekoprednjegdelatela.
4. Pokuajte rukama da dotaknete to vii deo
leaisanjihotkloniteenergiju.
5. Stavite ruke na vrh jedne noge i istite
polako sve do stopala. Ponovite na drugoj
nozi.
6. Stanite uspravno, oputeni, blago savijenih
kolena, sa rukama pored tela. Tresite blago
glavu,sajednestranenadrugu.
7. Uhvatite se za kosu na vrhu glave, blizu
korena kose, i energino protresite.Ponoviti
isti postupak sa strane glave i na zadnjem
delu.
8. Opustite ruke pored tela . Nekoliko puta
duboko udahnite, zamiljajui kako se
vazduh sputa kastopalimau trenutku kada
udiete, i da se mono penje od stopala ka
vrhu glave, u momentu izdisaja. Ponovite
itavpostupakpetdodesetputa.

Protresanje

Protresanjem dovodite do vibriranja svake elije u telu, na taj

nain ih nagonei da primaju kiseonik i hranljive materije i
izbacuju sve to je nepotrebno. Ovaj postupak poboljava
cirkulaciju i oslobaa disanje. Takoe aktivira oslobaanje
energijeuelijama,kojatadaojaavaumitelo.

NAPOMENEISUGESTIJE
Pokreti subrziikratki.Zamislitedastepovezaninajakuelektrinu
struju.


1. Usporite disanje. Koncentriite se na pete.
Protresite noge, prvo neno, zatim sve jae.
Proirite pokret na noge. Osetite kako se
svaka elija vaih nogu i stopala kree.
Zatim pokret prenesite na telo. Osetite kako
vamsesviunutranjiorganitresu.
2. Prenesite pokret u ake i ruke, osetite kako
se vibracije kreu od vrhova prstiju prema
ramenima.
3. Ponite da tresete predeo vrata i glavu,
oseajuiblagezvunevibracije.
4. Ponovo se koncetriite na stopala, zatim
svest o telu prenesite navie, oseajui
svaku vibraciju u telu. Pokuajte da se
identifikujeteipokreetesasvakomelijom.
5. Kada doete do glave, koncetraciju opet
prenosite nanie, do stopala. Ponovite ovaj
ciklusnajmanjepetputa,zatimseopustite.
6. Pustite da se vibracije stiaju. Duboko i
laganodiite.Nemojtepokuavatidaaktivno
uestvujete u deavanjima u vaem telu,
samooseajtesvakueliju.
7. Kada osetite da ste spremni, vratite se
ponovoustanjepunesvestiookolini.

Zdravstvenetegobeitakekojesekoristezaizleenje

(...)