OVAJ MALI VODIC STVOREN JE ZA TEBE,

DA SE OSTAVIS LAZNIH DIJETA I OBECANJA,

DA NAUCIS KAKO JESTI ZDRAVO,
DA STEKNES ZDRAVE NAVIKE
I DA NAUCIS SLUSATI SVOJE TIJELO.

NE TREBAS ICI U TERETANU AKO TO NE ZELIS,

NECU TI SAVJETOVAT DA SAMO ZIVIS NA JABUKAMA

Ja sam, isto kao i ti sada, jednom bila zbunjena i frustrirana

raznoraznim laznim informacijama.
I samo ti zelim pomoci.
( i oprosti mi sto ovaj font nema
...ali tako je sladak.)

..

Ovdje ces naci

- istinu o lazima vezanim uz prehranu
- primjer dnevnog jelovnika i neke glavne
odrednice
- 4-tjedni program vjezbanja koji si mozes
isprintati i pratiti

Upamti:
jedina osoba od koje trebas biti bolja si ti sama.

svakim danom rasti i mijenjaj se.

uvod
Prije nego ponemo sa planom vjebanja i prehrane, eljela sam odvojiti par rijei
da ti razjasnim neke stvari i injenice, to je u stvari hrana, zato je bitna, koje su
istine i zablude i slino. Ne brini, nee dugo trajati, samo da te malo uputim u neke
informacije koje su netone, a mnoge ene u njih vjeruju :)
Pa, krenimo:

( i oprosti mi sto ovaj font nema

...ali tako je sladak.)

..

prvo poglavlje
1)- Ne moe gubiti mast samo na
odreenom djelu
tijela
To je jedna od najveih zabluda
kod ena, ne vjeruj u to, ne nadaj se
tome, to je nemogue. Znam, zvui
logino misao ako napravim 300
trbunjaka dnevno imat u savren
trbuh , ali to fiziki nije mogue.
Zato? to se tie trbunih miia,
oni su jedan od najmanjih
kompleksa miia, i oni pri
kontrakciji troe jako malo energije,
to jest sala. eli znati koja skupina
miia troi najvie? Kvadriceps!
Tonije, tvoje lijepe nogice. Upravo
iz tog razloga, moji treninzi su
fokusirani na noge, jer elimo
potroiti to vie, zar ne?
Znai, izgubiti samo salo na trbuhu
a npr. da ti ostane guza je
nemogue.

Ali to je mogue? Mogue je lijepo

oblikovati tijelo, smanjiti postotak
masnoa u tijelu i izgraditi lijepu,
vrstu, okruglu guzu. A vjerujem da
upravo to i eli, zar ne :)
Onda, sluaj me dalje.

Bez muke nema nauke :)

2)- Ne vjeruj dijetama koje tvrde da e

izgubiti 10 kg u tjedan dana!
Koliko god primamljivo zvualo, to je:
a) nemogue
b) ako uspije, nije zdravo!
Prvo to mora shvatiti je to da je
mravljenje industrija vrijedna
BILIJUNE dolara. Da, dobro si
proitala. Marketinki strunjaci koji
se bave ovim poslom rei se sve, pa i
lai, samo da prodaju svoj proizvod.
Poevi od dijeta u magazinima, koje
se svode na princip izbacivanja
odreene vrste hrane , koje su
efektne dok traju, ali kad zavrimo s
takvom dijetom, vratimo se starom
nainu prehrane, udebljamo se VIE
nego to smo izgubili. To se zove jojo efekt. ula si za to, zar ne? Ne
eli to? Onda, itaj dalje.
Najvanije je promijeniti svoj nain
prehrane ZAUVIJEK. Ne kaem sad

da nikad vie nee pojesti pizzu ili

sladoled, no kaem da, jednom kad
se naui zdravo hraniti, nee ti
nitko drugi trebat pomoi da odri
eljenu tjelesnu teinu.
Ako eli pomoi gladnom ovjeku
nemoj mu dati ribu, naui ga da
peca.
Upravo zato sam ja ovdje, da te
nauim. Da ti pomognem da shvati
neke stvari o prehrani i vjebanju,
da ue u balans sa vlastitim
tijelom, i da sama kontrolira svoj
izgled.
Zvui divno? I je divno!
Idemo dalje! (Ne, ovo nije trebalo
zvuati kao politiki slogan,
ispriavam se.)

3) Ugljikohidrati nisu mala udovita koja debljaju!

Za tvoje nezadovoljstvo svojom
teinom jest zasluna prehrana, i
vjerojatno prevelik unos ugljikohidrata, ali daj da ti
objasnim kako i zato.
Ugljikohidrati se dijele na dvije vrste:
Brze i Spore.
Tonije, one koje brzo probavimo i one
koje sporo probavimo.
BRZI ugljikohidrati su:- EER, MED,
EKSPANDIRANE ITARICE (Bijela ria,
penica, kukuruzm riini krekeri),
SLATKII, KRUH (Pogotovo bijeli),
INSTANT PROIZVODI (Instant ria,
zobena kaa, ), CORN FLAKES,
IPS
Kad pojede neto od ovoga, dogaa se
visoki skok inzulina u tijelu, znai
instant energija! Ali, poto je ovo
jednostavni, tj. brzi UH(ugljikohidrat),
on jako brzo izae iz naeg tijela, te nas
ostavi u stanju koje je znano kao

hipoglikemija, tj. nizak eer u krvi.

Tada se osjeamo loe, umorno, mrzimo
cijeli svijet, i nemamo energije. Tijelu
treba jo. Onda uglavnom i posegnemo
za jo.
Znai, ovu vrstu ugljikohidrata emo
izbjegavati, doputeni su samo
JEDNOM TJEDNO kad je cheat meal, to
je dan kada jedan obrok moe jesti to
god poeli, ali to emo objasnit kasnije.

zbogom cupcake, hello trbusni!

Fokusirajmo se na SPORE
ugljikohidrate, to su:
-ORAASTI PLODOVI, MAHUNE,
FRUKTOZA (Osnovni eer u vou),
TJESTENINA (kuhana 5 min),
MLIJEKARSKI PROIZVODI (nemasni
jogurt, mlijeko, sladoled),
VOE (SAMO-ljive, breskve, jabuke,
narane, kruke, groe, grejp),
RIA, SLATKI KRUMPIR, ZOB,
VEINA POVRA (osim mrkve,
kukuruza, crvenog povra)
Ovu hranu trebamo uvrstiti u nau
prehranu, ima niski glikemiki indeks,
znai sporo se apsorbira, due nas
ostavlja sitima, i manje udimo za
JUNKOM!
Dosta je bilo strunih naziva, nadam se
da ti nisam dosadila.

Jo da nadodam, najvanije od svega:

Nikad ne smije u potpunosti izbaciti
ugljikohidrate, oni su gorivo naem
tijelu.
Gledaj na to ovako:
Manje ugljikohidrata = manje
energije,
Manje energije = manje tjelesnih
aktivnosti,
Manje tjelesnih aktivnosti = slabiji
uspjeh u skidanju masnoa!
Nadam se da je to jasno :)

nista nije nemoguce.

Ne kupuj sredstva za mravljenje!

Troenje novaca. Nita nije efektivnije
od pravilne prehrane i redovitog trenigna,
vjeruj mi. I ja sam bila naivna, kupovala
svata, no tek kad sam se disciplinirala,
poela paziti to jedem, kako i kad, i kad
sam poela redovno vjebat, dobila sam
eljene rezultate.
Nije potrebno puno govoriti o tome, sve
to ti treba jest trud, rad i disciplina :)

Ne vjeruj onome tko ti pokusava nesto prodati

5)-Ne treba si uskraivati jelo nakon 8 sati.

Dapae, neka istraivanja pokazala su
da kasnononi ZDRAVI snackovi pomau
pri ubrzanju metabolizma, a
brz metabolizam=bre gubljenje masti.
Znai, ako si gladna u 10 naveer, nemoj
lei u krevet dok ti eludac zvui kao yugo
45 koji ima potekoa sa paljenjem, zgrabi neto niskokalorino, kao npr. posni sir
sa tunom, ili zelenu salatu sa malo piletine i maslinovog ulja, i lezi zadovoljna.
Jer, vie e se naspavati, tijelo e biti
sretnije, metabolizam bri, a svijet ljepi.

To bi bile neke glavne smjernice, krenimo

na drugo poglavlje ovog mog mini vodia.

nadam se da nisam predosadna,

ali bez znanja nema rezultata
:)

drugo poglavlje
PRIMJERI DNEVNOG JELOVNIKA
Koliko puta se dogodilo da ne
zna to e jesti, pa na kraju
nakon vieminutnog razmiljanja
ipak zavri u fast food-u ili
pekarni? Koliko puta si zaalila
nakon toga jer si ba dan prije
sama sebi obeala da sutra
poinje sa dijetom?

e shvatiti da je hrana gorivo.

Isto kao da u benzinac ulije dizel,
dogodit e se sr*nje. Ne eli u sebe
unosit krive stvari, otrove? I mislila
sam. Onda, slijedi moje upute.

Bitan je plan. Kad ima plan,

ima i cilj. Ne kaem da mora
imati tono zacrtano to e jesti
iduih pola godine, ali okvirno znati
to, kako i koliko, je poeljno. Zato
sam ja tu, ja u ti pokazati kako
jesti, neu ti dati neku glupu dijetu,
samo u te nauiti kako treba jesti
da bi bila zdrava, poletna i da
izgleda ba onako kako eli.
Jednom kad to naui, kad se
navikne, sav fast food i pekare na
ovom svijetu prestaju postojati, jer
umjerenost je kljuc

DORUCAK
Doruak uistinu jest najbitniji obrok u danu. Nakon to je cijelu no gladovalo, tijelu
treba energija. Zato je bitno da je doruak odlino izbalansiran, da se sastoji od
sporoprobavljivih ugljikohidrata koji e nas opskrbiti energijom i odrati sitima due
vrijeme i proteinom koji hrani nae miie. Nesumnjivo je da ujutro, kad nam je
razina eera u krvi niska, moemo pojesti neki brzoprobavljivi ugljikohidrat, no
nemoj se prebrzo nadati, rafinirani eer nije doputen. Ni one fiiine muesli itarice s
okusom okolade koje su tako fine, a i na njima pie low fat i..-ne. Izbaci sve to je
preraeno, jedemo isto, isto je zdravo. U istoj hrani nema sastojaka koje ne
moe ni proitati, ni skrivenih eera, niti E3457857868
Zato, izvoli neke primjere mojih doruaka, koje e zavoljeti, sigurna sam!

1). Zobena kaa s voem, omlet od dva bjelanjca i jednog

umanjca.
Zobena kaa je najbolji nain za
zapoeti dan. Ona e te zasititi na
dui period, a i pomae kod sniavanja kolesterola, reducira eer u
krvi, pospjeuje probavu, smanjuje
rizik od raka, i ima jo mnogo drugih
beneficija.
Nemoj kupovati instant verzije, ili
neke s voem, uzmi obine zobene
pahuljice i skuhaj ih u vodi ili
mlijeku. Raspon cijena je 5-10 kn za
pola kile, to je odlino! U nju moe
dodati stvarno svata, voe po elji,
cimet, malo oraastih plodova...ma
savrena je kad se navikne, i moe
Jaja su odlian izvor proteina.
biti drugaija iz dana u dan. Moe
Jedno jaje sadri oko 6g visokoju jesti toplu ili hladnu, a moja
kvalitetnog proteina, i odlino doomiljena verzija jest:
u za doruak. U ovaj doruak sam
stavila samo jedno umanjce jer
Naveer stavim 20g zobenih u
ona sadre dosta masnoa, a u
posudicu, prelijem vruom vodom,
ovom obroku imamo visok postotak
pospem cimet i malo nezaslaenog
ugljikohidrata, tako da taj viak
kakaa, te stavim u friider do jutra.
nam ne treba. Znai, dva bjelanca,
Ujutro se ona stisne, pa ju prelijem sa jedan umanjak, na tavu sa malo
malo hladnog mlijeka, promijeam i u kokosovog ulja bez mirisa ili ih
nju dodam pola banane i pola male
jednostavno poiraj, i uz zobene
alice borovnica! I to je sva filozofija
ima super obrok pun proteina.
oko moga doruka.
Samo, naravno, izostavi kruh! :)

2)-Proteinske palainke s voem

Palainke za doruak?! Zato ne!

Ako imaju dobar omjer
makronutrijenata, odlian su izbor.
Napisati u ti moj recept, koji
oboavam praviti, i koji je prije svega
jednostavan. Moe ga modificirati
po elji, okusu, dodati kakao ili
neto drugo, moe ih pretvoriti u
slanu verziju sa posnim sirom...pusti
matu da vrluda.

Sastojci:
-1,5 alica zobenih (prije svega ih
ubaci u blender i usitni u brano)
-2 mjerice whey proteina (whey je
izvor proteina, ima ga kupiti u
mnogo razliitih okusa, u gotovo
svakom sportskom duanu)
-1 banana
-1 cijelo jaje
-4 bjelanjka
-1 liica praka za peciva
-1 liica kokosovog brana

Upute
Nakon to si usitnila zobene u
blenderu, ubaci jaja, izmiksaj i dodaj
ostale sastojke. Zagrij kokosovo ulje
na tavi i oblikuj male palainkice da
ih lake moe okrenuti. (Ako ti iz
prve ne uspiju, ne brini, nisu ni
meni, vjebom do savrenstva.)
Moe ih jesti sa pekmezom koji ne
sadri eer, moe zagrijati
zamrznuto voe pa preliti preko,
mogunosti su beskonane.

3)- Omlet sa rajicama i bosiljkom

Ovaj doruak je za dane kad ba
eli neto slano :)
Sastojci
-1 cijelo jaje
-2-3 bjelanjka
-1 rajica srednje veliine
-1 reanj enjaka
-pola alice svjeih listova bosiljka
-crvena paprika u prahu
-2 june lice maslinovog ulja
Upute:
Zagrij tavu, stavi maslinovo ulje, te
dodaj enjak, rajice i bosiljak. Pri
otprilike tri minute dok rajice ne
postanu mekane i dok svi divni
miomirisi ne okupaju zrak oko tebe.
Jaja stavi u posudicu ili blender te
izmjeaj ili smiksaj , pa onda ulij u
tavu. Poklopi i kuhaj dok sva
tekuina sa vrha ne ispari. Sol i
papar po elji.

RUCAK
Ako si uurbano, zaposleno ljudsko bie kao veina nas, nerijetko se dogodi da
nema vremena za kuhanje. Ili, ogladni u vrijeme ruka, ali taman si na putu do
neega to treba obaviti pa stane negdje i kupi neto gotovo.
Neki topli sendvi. Ili piletinu s sirom. Ili ako si nalik na mene, buhtlu od okolade.
Koje je rjeenje za tvoje probleme? Plan!
Plan, priprema, ne dopusti da te ita omete s puta. Doma napravi ruak ako nisi
sigurna hoe li stii kuhat, skuhaj dan, dva prije, stavi u plastinu posudu pa u
friider. Nemoj se sramiti nositi hranu sa sobom, jer hrana ti moe biti najbolji
prijatelj ili najvei neprijatelj. Ti bira.
Kako izgleda idealan ruak?
Prvo ega se treba drati: jedi to vie svjee, nepreraene hrane.
Znai, salate, kuhano povre ili pripremljeno na pari, skuhaj riu, jeam, quinou
kao izvor ugljikohidrata i, to je najvanije: protein. Bijelo meso, jaja, riba, sve je to
odlian izvor proteina, na tebi je da kombinira. Ja u ti dati tri primjera ruka,
isto da vidi kako i to.

1)-150g mesa (puretina, piletina ili teletina), 120g rie i

salata
Moe li jednostavnije? Meso moe
pripremiti na malo ulja ili, jo bolje,
na grillu ili u penici, riu skuhaj,
dodaj joj malo bijelog luka i zaina
po elji, a za salatu narei 1 rajicu i
zelenu salatu te zaini maslinovim
uljem, jabunim octom i soli. Nemoj
u salatu dodavati razne dresinge, jer
to su prazne kalorije, koje nam ne
trebaju.

2)-100g ribe (orada ili tuna), 100g krumpira, peene tikvice

i salata od rajice
Zvui divno, zar ne? I jest divno!
Ribu jednostavno spremi u penici,
zajedno sa krumpirima i tikvicama,
koristi to manje ulja. Rajicu naree, stavi malo octa ako voli,
doda svjeeg bosiljka i to je to.
Vidi kako je jednostavno zdravo se
hraniti? A tek kako je dobar osjeaj
kad zna da si u tijelo unijela toliko
zdravih tvari

3)-Rioto sa puretinom, rajicom i ljutom paprikom

Na slici ovog jela je kruh, ali on nije
poeljan :) Ja, poto se rekreativno
bavim bodybuildingom, nekad
moram jesti vie ugljikohidrata, ali ti
ih u ovih mjesec dana programa
izbjegavaj.
Sastojci:
-150g mljevenog pureeg mesa
-200g pasirane rajice
-1/3 male alice rie
-pola crvenog luka
-dvije liice maslinovog ulja
-pola liice ljute paprike u prahu (ili
svjee)
Upute:
Riu skuhaj odvojeno, u posoljenoj
vodi sa malo ulja. Dok se kuha ria, u
zagrijanu tavu stavi ulje i propirjaj
luk. Kad se zastakli, ubaci puree
meso i papriku. Nakon to zapri
meso, ulij rajicu i pusti da kuha.
Ovisno o potrebi, uluj malo vode.
Kad se ria skuha, ocijedi ju i dodaj
mesu.

VECERA
Koliko god puta si proitala da preskoi veeru, da pojede samo jabuku ili slino,
zaboravi to. Veera je jednako vana kao i druga dva glavna obroka u danu. Ali ne
bilo kakva veera. Najpoeljnija bi bila ona koja ima visok udio proteina i niski udio
ugljikohidrata, jer ne elimo preopteretiti tijelo prije spavanja. Isto tako, kao to sam
ve napomenula, ne mora jesti veeru prije 20 sati, jedi kad si gladna. Ja, na
primjer, oglasnim oko 21 sat, i tad jedem. Sluaj svoje tijelo, nemoj sluati one
koji pokuavaju zaraditi na tebi.
Slobodno jedi meso, ribu, jaja (skuhana, samo bjelanjak) ili slian izvor proteina.
Izbjegavaj voe, ili bar biraj ono poput jabuka, ljiva, narani, grejpa.
Naravno, ispod slijedi par primjera mojih veera, koje e prilagoditi svom ukusu.

1)- 100g piletine + 100 g posnog sira

+ zelena salata
2)-100g tune iz konzerve (ili svjee)
+rajica+2 bjelanjka
3)- 100g grkog ili light jogurta +
cimet + naribane jabuke
4)-Dva riina krekera + malomasni
sirni namaz ili posni sir
5)-Lagane punjene paprike- svjee
paprike napuni sa tunom, posnim
sirom i zainima
Veeru si rasporedi ovisno o tome
koliko si kalorija pojela tokom dana,
kasnije u ti napisati par rijei o
brojanju kalorija.

MEDUOBROCI
Nemoj ih zanemariti, meuobroci su nai pomagai u odravanju brzog metabolizma.
Oni nas odre sitima do idueg glavnog obroka, te nam pomau da ne posegnemo za
okoladicama i drugim finim zloestim namirnicama koje nam usporavaju
mravljenje.
Od gotovih obroka, moe uzeti proteinsku ploicu, koja je puno bolja od okoladice,
ali nemoj pretjerati, nije ni to za svaki dan, ipak sadri eer.
Dakle, primjeri slijede.

1)- Grki jogurt+ umsko voe

Ovo je jedan od najlakih deserta za

napraviti. Izbjegavaj jesti vone jogurte jer sadre puno eera i aditiva. A to ne elimo.
Jednostavno, smrznuto umsko voe
zagrij u posudi dok ne dobije gusti
sirup i to prelij preko jogurta. Moe
ostaviti u friideru da se ohladi, ili
ak zamrznuti. Ako zamrzne, ubaci
u blender i ima ukusni voni
sladoled! Moe ukrasiti s pokojom
trenjicom ili sezonskim voem.

2)- Riin kreker + namaz od tune + light namaz od sira +

rajica
Niskokalorini sendvi koji e zadovoljiti tijelo do ruka ili veere.

3)- Vona salata!

Trebam li ita objanjavati? Nemoj

pojesti ba pola kile, ali 100-200
grama hladne vone salate e odlino
utaiti elju za slatkim, a nakon nje
nema grinje savjesti.

4)-Salata sa piletinom
Uzme povre po elji, nasjecka, doda narezanu kuhanu piletinu, moe politi sa
malo light jogurta u koje si umjeala bijeli luk i zaine i eto super obroka sa malo
kalorija!

Mislim da nemam jo puno za pojasniti. Kako je meni baka uvijek govorila:

Dorukuj kao kralj, ruaj kao princ, a veeru podijeli s prijateljem.
Nemoj si uskraivati nikakve nutrijente, no ne pretjeruj u niemu.
Ali to nije sve, ostao nam je jo

CHEAT MEAL!
Drugim rijeima, obrok u kojemu je doputeno varanje.
Jedan dan u tjednu si dopusti ono to jako voli, bila to pizza, burek, kola,
sladoled,...izbor je na tebi. Samo pazi, nemoj da se tako nastavi cieli dan.
Jedan obrok zamijeni s nekim junk-om. A sad u ti objasniti zato.
Cheat meal slui da zavaramo tijelo. Kad smo dugo na dijeti i jedemo manje
kalorija, tijelo ue u stadij gladovanja. A to se dogaa u stadiju gladovanja, pita
se? Pa, tijelo se ponaa kao luda biva cura i ne puta drago salo da ode.
Jednostavno je, ako tijelo gladuje dugo vremena, prestane troit toliko masnoa
koliko bi trebalo,
i sve to pojede pokuava sauvati.
Tu uskae na superheroj, Mr. Cheat Meal! On zavara tijelo da smo se vratili na
stari reim prehrane, koje ono jako voli i cijeni, tako da nae tijelo nastavlja goriti
jednaku koliinu sala, drugim rijeima; sprijeavamo usporavanje metabolizma.
Znai, jednom tjedno si priuti ono to si cijeli tjedan prieljkivala!

trece poglavlje
TRENING
Nakon prehrane, kljuan aspekt
tvoga mravljenja je trening. Ne
moe dobiti dupe koje eli ako
samo sjedi na ovome koje ima,
zar ne? Znai, bez duljenja,
MORA. Nema ne mogu, nema ne
da mi se, ako si ozbiljna u svome
naumu, dii dupe i idemo. Zajedno.
Na stranicama iza nai e program
vjebanja za koji ti ne trebaju utezi,
niti nikakva sprava. Eventualno to
ti treba jesu tenisice, runik i voda.
VODU mora piti, i tijekom dana i
tijekom treninga. Uzmi male pauze
nakon sakog seta, nemoj da budu
due od 35 sekundi, malo doi do
zraka, popij gutljaj vode i nastavi
dalje.
Nemoj misliti da e moj program biti
jednostavan iz razloga to nema
utega. Dapae, potrudila sam se da
ti malo zagoram ivot, no samo

zato jer, ukoliko izdri do kraja,

promjene na tvome tijelu e biti
mnogo vidljivije nego da smo ile
jednostavno, zar ne? Sve vjebe
moe pronai na internetu, toj
divnoj virtualnoj knjinici.
Takoer je bitno istezanje prije i
poslije treninga. Prije treninga
odvoji 5 minuta za istegnuti glavne
miie i razgibati zglobove ( ukoliko
ne zna kako, potrai na internetu
nekakvu rutinu razgibavanja''Warm-up routine'').
Nakon treninga, 10 minuta istegni
miie, opusti tijelo i vrati otkucaje
srca na normalu. Tako e ne samo
umanjiti mogunost ozljede i upale
miia, ve e poveati
fleksibilnost.
A sada slijedi program.
Uivaj ;)

sto su prepreke vise, visi je i cilj

prvi tjedan

DRUGI tjedan

TRECI tjedan

cetvrti tjedan

o autorici
Andrea Dugandi

Roena sam 20.01.1992. u Sarajevu, cijeli ivot ivim u Zadru.

Zavrila sam Umjetniku kolu u
Zadru te upisala Umjetniku akademiju u Splitu, gdje ivim zadnjih
5 godina.
Umjetnika dua, s malo veom
dozom hiperaktivnosti nego to se
od mene oekuje. Trenutni fokus mi
je na fitnessu i bodybuildingu, trudim se sakupiti to vie znanja, jer
mi je cilj pomagati djevojkama kao
to si ti. Sve to sam nauila do
sada, svaka vjeba, svako pravilo,

sve sam sama nauila. Niti jedan

trener niti bilo tko s kim sam imala
kontakta iz sportskog svijeta; nije
mu cilj bio nauiti me ve zaraditi.
Iz tog razloga sam i napravila ovaj
mali vodi. Svaka sekunda, sat, koji
sam unijela u njega je dio mene i
moga dosadanjeg znanja, kojeg ti
poklanjam. Nadam se da e to
prihvatiti, da e bar neto od svega
ovoga zapamtiti, i da e stvoriti
zdrave ivotne navike. Svaki
poetak je teak, ali kad dosegne
cilj, osjeaj je savren.

za kraj...

Slobodno me prati na Instagramu, ukoliko ima ikakav upit, ako te neto

zanima, javi mi se, ja sam vie nego sretna da ti pomognem. Bila bih presretna
ako bi me spomenula frendicama, preporuila ili ih uputila na moju stranicu.
Molila bih te, da ovaj vodi nigdje ne ''uploada'' niti dijeli, ukoliko se netko
zanima, uputi ih k meni. Ipak, besplatno sam sve ovo napravila, valjda mi
moe dati malo reklame :)
Ukoliko ima kakvu elju, sugestiju za video ili bilo to, javi mi se, ili na
Instagramu, ili na e-mail adresu andug4@gmail.com
Za kraj, jo jednom: vjerujem u tebe, ti to moe. No, ako ti ne vjeruje u
sebe, rezultati e te zaobii. Zato hajde, tenisice na noge, raspali mjuzu i
idemooo!