Puap tlenowy ( VO2 max.

) Najwikszy moliwy pobr tlenu, ktry mona

zarejestrowa w trakcie wykonywania maksymalnej pracy fizycznej. Puap
tlenowy jest przez wielu uznawany za wyznacznik wytrzymaoci kreniowooddechowej.
Wypoczynek stan fizjologiczny wystpujcy po zakoczeniu pracy
charakteryzujcy si wyrwnaniem rwnowagi homeostatycznej,
odbudowywaniem zuytego potencjau energetycznego oraz przywracaniem
wszystkim narzdom i ukadom penej sprawnoci funkcjonalnej. Wyrnia si
dwa rodzaje wypoczynku : czynny i bierny.
Wysiek fizyczny - praca mini (skurcz), ktrej wynikiem jest wykonanie pracy
zewntrznej wraz z caym zespoem zmian czynnociowych towarzyszcym tej
pracy.
Superkompensacja - okres zwikszonej wydolnoci po okresie wypoczynku po
treningu i powrocie do stanu wyjciowego. Jest to zwikszenie zdolnoci do
wykonywania wysiku i utrwalenie tego przez systematyczne powtarzanie wicze
ruchowych.
Zjawisko superkompensacji zaley od: intensywnoci wysiku, gbokoci
zmczenia, jakoci wypoczynku.

Deficyt tlenowy niedobr tlenu w stosunku do jego zapotrzebowania

wystpujcy na pocztku kadego wysiku.
Dug tlenowy - czasowy deficyt tlenu w organizmie, powstajcy wwczas, gdy
zapotrzebowanie

na energi przekracza wydajno tlenowych procesw metabolicznych albo, gdy

jest uniemoliwiony dopyw tlenu z otoczenia. U czowieka dug tlenowy powstaje
zazwyczaj podczas krtkotrwaych intensywnych wysikw fizycznych (np. w
zawodach sportowych, jak biegi krtkodystansowe, skoki lub podnoszenie
ciarw).
Wentylacja minutowa - objto powietrza, ktre przepywa przez puca w
cigu jednej minuty.
Hiperwentylacja - Nadmierna wentylacja pcherzykowa w stosunku do potrzeb
metabolicznych. Przyczyny i skutki :
Prby VO2 max porednie :
Najczciej stosowane prby:
1. Test Astrand-Ryhming
2. Test Magarii
3. Formua Foxa
4. Prby biegowe
5. Test PWC170.
Metody bezporednie :
Aby dokona pomiaru puapu tlenowego w sposb bezporedni niezbdny jest
analizator gazw wydechowych, ktry dokadnie okrela ilo zuywanego tlenu
przez organizm. Aby precyzyjnie okreli poziom VO2 max naley wykona
wysiek progresywny zwany potocznie wysikiem do odmowy.
do tego zaleno wprost proporcjonalna, odwrotnie proporcjonalna
VE - pobr powietrza
VO - pobr tlenu
potem jakie wykresy rysowalimy ale z nich eby wiedziaa co oznaczaj te
skrty
np. TUT, TUZ, TOT
Interwa intensywny - w intensywnym treningu interwaowym, pod pojciem
interwa rozumie si okres czasu, w ktrym wiczenie wykonywane jest najpierw z
wysok, a nastpnie redni intensywnoci.
Ekstensywny trening interwaowy charakteryzuje si umiarkowan i redni
intensywnoci wicze, du liczb powtrze (interwaw) i krtkimi przerwami
odpoczynkowymi. Jest stosowany do ksztatowania przede wszystkim
wytrzymaoci tlenowej (niezbdnej dla np. biegaczy dugodystansowych,
kolarzy).
Przykad interwau ekstensywnego: 70 sekund do szybkiego biegu, 60 sekund
odpoczynku (trucht) i 16 powtrze (interwaw).

Intensywny trening interwaowy odznacza si du intensywnoci wysiku,

duszymi, ale nie penymi przerwami odpoczynkowymi, ma liczb interwaw.
Przykad interwau intensywnego: 50 sekund szybkiego biegu, 180 sekund
odpoczynku (trucht/marsz) i 8 powtrze (interwaw).
Trening fizyczny