Studio Soldatovi

Galerija ATRIA HUMANA

Novi Sad,
decembar 2011.

Sran Soldatovi i
Strahinja Soldatovi

PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

1

"Bolesti nas ne obuzimaju

kao grom iz vedra neba;
one su posledica stalnih
grehova protiv prirode!
/Hipokrat, "otac medicine", V vek p.n.e./

Razvijene telesne sposobnosti i kretne navike

jesu bioloka potreba oveka,
ustvari potreba svih njegovih telesnih sistema i organa.
Bez svakodnevnog kretanja i redovnih telesnih vebi
svi telesni organi gube radne i ivotne sposobnosti;
rezultat je - gubitak zdravlja.
Bolesti (savremene) civilizacije brojne
su nezarazne bolesti i oteenja zdravlja iza
kojih se kriju nedovoljno kretanje, psihika
prenapregnutost i neadekvatna ishrana.
Bioloki minimum potrebe oveka
za kretnim aktivnostima podrazumeva
svakodnevno kretanje, telesne vebe
i sportsko-rekreativne aktivnosti
u trajanju od pola do jednog asa.
Bolji su i zdraviji efekti kretanja i vebanja na
otvorenom prostoru, uz odmereno izlaganje
pozitivnim dejstvima prirodnih
(biolokih) stimulativnih inilaca,
kao to su sunce, voda i sve vazduh.
3

IZBOR VEBI I KRETNIH AKTIVNOSTI

/PREPORUKE/
Jutarnja gimnastika obuhvata primeren izbor od 5 do 8
vebi za svaki segment tela (vrat, ramena, ruke, trup, noge,
trbuh, lea); do usvajanja ove vebe se izvode pred
ogledalom, uz 8 do 12 ponavljanja svake vebe.
Uz redovne jutarnje vebe razgibavanja, istezanja i
oblikovanja, minimalne dnevne potrebe organizma za
kretanjem mogu da zadovolje:
3 do 5 km. peaenja, ili
oko 3 km. tranja, ili
5 do 7 km. vonje biciklom, ili
1 do 2 km. plivanja
Za ljude srednjih i zrelijih godina, posebno za one koji
tek poinju sa kondicioniranjem organizma - vai pravilo da
se tee fizike vebe i sportske aktivnosti obavljaju u
veernjim asovima, ime se umanjuju mogunosti za pojavu
neeljenih kardiovaskularnih incidenata u naporu/.
4

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE ZA VRAT I RAMENI POJAS

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE ZA RUKE I RAMENI POJAS

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE ZA RUKE I RAMENI POJAS

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE ZA TRUP

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE ZA TRUP

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE ZA NOGE

10

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE ZA NOGE

11

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE ZA NOGE

12

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE ZA NOGE

13

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE NA TLU

14

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE NA TLU

15

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE NA TLU

16

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE NA TLU

17

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE NA TLU

18

Sran Soldatovi, Strahinja Soldatovi: PODSETNIK ZA VEBE RAZGIBAVANJA

VEBE NA TLU

19

REDOVNE TELESNE VEBE

- CILJEVI I EFEKTI:
MOTORIKA SVOJSTVA
Razvoj i uvanje snage, brzine, gipkosti...
JAANJE
Razvoj i jaanje optih zdravstvenih,
funkcionalnih i odbrambenih
sposobnosti organizma...
SAMOKONTROLA
Formiranje i ODRAVANJE PRAVILNOG DRANJA TELA;
Neposredan i posredan UTICAJ NA FUNKCIJE TELESNIH ORGANA
i SISTEMA;
Usavravanje i UVANJE KRETNIH SPOSOBNOSTI;
Oputanje i SPREAVANJE NERVNO-MIINE NAPETOSTI...
20

REDOVNE TELESNE VEBE

- ISHODI:
ZDRAV IVOT,
PREVENCIJA POVREDA,
OVLADAVANJE SAMIM
SOBOM.

21

REDOVNE TELESNE VEBE

- PRINCIPI:

UGODNO, NE NEUGODNO;
POJAS PO POJAS;
REDOVNO, SVAKODNEVNO;
5-8 VEBI;
8-10 PONAVLJANJA;
DISANJE;
POSTUPNOST (RAZGIBAVANJE,
BRZINA, ISTEZANJE, SNAGA).
22

REDOVNE TELESNE VEBE

- PODSETNIK:

23

OGLEDALO;
LAKA ODEA;
STAV I DRANJE TELA;
SVE VAZDUH, PROVETREN
PROSTOR