Rev.

UN DIJETA sve to ste hteli da znate a niste smeli da pitate - autor Igor Plunikov Giga
25.06.2016 Proteinski dan Skrobni dan Dan ugljenih hidrata Vitaminski dan
Doruak je voe u paru (dve jabuke, dve pomorande ...) ili jedna banana ili sitnije voe u koliini voa u paru
Doruak i uine
(od 04 do 12h)

Uine su dozvoljene svim danima od doruka pa do ruka i uinati se moe na minimum 2 sata razmaka izmeu doruka (uina) i najkasnije na 2 sata do
ruka. Uinati moete svee voe, svee kompote bez eera i konzervansa, kotunjavo voe, sueno voe (kandirano voe je zabranjeno), svee neutralno
povre, povre iz turije, svee ceene sokove od voa i povra kao i bistru povrtnu supu iz kocke.
Ako za doruak ide voe u paru onda je za uinu jedna voka ili adekvatna koliina neeg drugog sa spiska.

Meso Mahunarke itarice preraene Voe i povre

koja je vrsta za ruak ista vrsta i za
veeru
(supa nakon ruka 3 dcl)
Riba
ta je za ruak ne mora isto i za
veeru, moe i iz konzerve
(supa, riblja orba 3 dcl)
Jaja
ne vie od 4 jaja za ruak
(supa nakon ruka 3 dcl)
Mleni proizvodi
niskomasni proizvodi
(supa ili jogurt/mleko 3 dcl)
Sojino meso i tofu sir
(supa, sojino mleko 3 dcl)
Hleb
(od 12 do 20h)
Ruak i veera
Pasulj, Graak, Boranija, Soivo,
Leblebije, Bob, Soja u zrnu
itarice u celom zrnu
Pirina, Penica, Kukuruz, Ovas, Proso,
Ra, Jeam, Kinoa, Heljda, Bulgur
Krompir
Kesten
Dozvoljeno je meanje vie vrsta
skroba ali jedna mora biti veinska i to
u minima-lnom odnosu 3/4 koliine za
osnovnu a 1/4 za drugu ili kombinaciju
vie njih
Hleb
preporuka jedno pare integralnog ili
crnog hleba)
Namirnice i jela spremljena od
proizvoda itarica (brano i pahuljice)
u vidu testenine, kora, peciva i sl.
Ruak
Kuvana testenina uz dodatak zaina,
preliva ili neutralnog povra, pizza s
neutralnim povrem sa dodatkom
paradajz pelata kao preliva (keap nije
preporuljiv ali nije ni zabranjen) ili
bilo koje slano pecivo (lisnato testo
takoe zbog vie masnoe nije
preporuljivo ali nije zabranjeno, u
koliini pizze - npr. 3 kifle)
Veera
Jedno pare torte, ili 2-3 manja
kolaa, 2-3 kugle sladoleda ili 2
Voe, suvo voe (ali ne i kandirano),
kotunjavo voe i neutralno povre.
Suvo i kotunjavo voe do 100 gr
ukupno podeljeno u vie
obroka/uina.
Moe se jesti svee to je prva
preporuka, takoe moe i termiki
obraeno (kuvano, dinstano /na vodi
ili na malo ulja/, peeno ili grilovano),
svei kompoti i demovi bez
konzervansa i eera kao i povre iz
turije.

preporuka jedno pare integralnog ili Veera palainke

crnog hleba) Polovina koliine od ruka, bez hleba (ako niste za slatko moete i pola od
Veera ruka ili neko slano pecivo)
Polovina koliine od ruka, bez hleba i Priprema i koliina Obavezno nakon veere pojesti rebro
supe Dinstano, kuvano ili peeno, u koliini crne okolade sa veim procentom
restoranske porcije, ili oko 250 gr, (60-80%) kakaoa u sebi.
Priprema i koliina osnovnog jela bez priloga i salate te
Dinstano, bareno ili peeno, u koliini obogatite ruak i veeru uz prilog
restoranske porcije, 2-3 pareta ili oko nekog neutralnog povra i salate.
250 gr, osnovnog jela bez priloga i
salate te obogatite ruak i veeru uz
prilog nekog neutralnog povra i
salate.

Minimalni razmak izmeu Minimalni razmak izmeu Minimalni razmak izmeu Minimalni razmak izmeu
ruka i veere - 4 sata ruka i veere - 3 sata ruka i veere - 3 sata svih obroka - 2 sata
Izmeu ruka i veere Izmeu ruka i veere Izmeu ruka i veere
nema uine nema uine nema uine Obroci dozvoljeni od 04 do 20h
Posle 20h eventualno zbog radnih obaveza, posle 21h se nita ne jede
(s tim da od obroka do poinka proe bar 3 sata) samo voda i blagi biljni ajevi.
NEUTRALNO POVRE JE SVE TO NIJE NABROJANO U SKROBNOM DANU
OSNOVNE NAPOMENE
- Obroci se ne smeju preskakati.
- Vodu pijte 2L dnevno.
- Posle kruga od 7x4 dana, tj. 29 dana (tri puta u toku dijete) dri se "vodeni dan". Celog dana pije se samo voda.
- Obavezno posle vitaminskog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom.
- Kafa (pa i sa dodatkom malo mleka), 2u1, 3u1, ajevi se mogu piti, ali bez seera (moe zaslaiva, preporuka Stevia)
- Sokovi samo od svee ceenog voa i povra i oni se smatraju obrokom/uinom.
- Konzumiranje gaziranih pia i alkohola su zabranjeni.
- Birajte to manje kalorine namirnice.
Sve to je navedeno mora se jesti jer ima svoju ulogu u organizmu.
Voe je obavezno t.j. preporuljivije od povra za doruak, jer najbre daje energiju, okolada treeg dana takoe, jer titi organizam od mogue alergije.
Koliine hrane su vee od uobiajenih, a namirnice podeene naim uslovima i podneblju.
(od 20 do 04h)
Nema obroka

Mora se biti dosledan i uporan.

Nemojte gladovati jer ete samo usporiti dnevni metabolizam, a neete izgubiti suvine kilograme.
Moe se desiti da prvim danima doe do veeg gubitka kilograma, da se naglo izgubi 3 - 4 kilograma.

Posle isteka 91 dana dijete, sledi jo 91 dan koji se zove UN odravanje. U tom periodu treba da se izgubi jo 3 kg to je pokazatelj promene metabolizma.

VANA NAPOMENA
Neke dijete kao formule za mravljenje mogu biti izuzetno tetne za ljudski organizam.
Nije preporuljivo koritenje niti jedne dijete bez prethodne konsultacije s lekarom. Dijetu prenosim s najboljom namerom te nisam odgovoran za neuspeh
iste, njenu moguu tetnost po zdravlje kao niti za druge posledice koje njena primena moe izazvati pa sprovoenje ove dijete preduzimate na vlastitu
odgovornost.
Sadraj ove tabele namenjen je samo optem informisanju i ne moe se tretirati kao zamena za medicinski ili struni savet.
Dijetu koristite na svoju vlastitu odgovornost i rizik. Iskazana miljenja su lina. Autor ove tabele ne preuzima nikakvu odgovornost za predloge date u njoj i
autor tabele ne preuzima odgovornost za ita.
O svakom pitanju, predlogu ili informaciji iz teksta konsultujte strunu osobu ili lekara.