Testkefe hasznlata

Csak szraz brn vgezd a mozdulatokat. ! Mindig a szv fel haladunk !

1) Bal kz tenyern kezdjk. Simtsuk a keft az ujjak hegytl a csukl irnyba 8x

2) Haladjuk az alkarra, ahol minden oldalrl 8x simtsuk a keft a knyk irnyba

3) A felkaron is minden irnybl simtsuk a keft a hnalj fel.

4) A vllon krben is simtsuk a keft felemelt kzzel, a hnaljnl gyelve, hogy a szv fel,

ne lefel simtsunk.

5) Mellkas bal oldali rsze s a mell alatti rsz (krbesimtjuk a brt a mell krl a szv fel)

6) Hason is vgigsimtunk terletenknt 8x a szv irnyba.

Ha lenne valahol nagyobb problma, akkor ott lehet nhnyszor krzni s utna a 8 simts.

7) Megismteljk ugyanezt a jobb oldalon is (tenyr, alkar, felkar, vll, mellkas, has)

8) Bal lb kvetkezik: talpon 8xsimtunk a sarok fel

9) Lbszron minden oldalrl simtunk 8x a trd fel

10) Ha a trdnl van kisebb nagyobb felesleg krkrs mozdulatokkal lehet elmelegteni a terletet.

A combon is minden oldalrl 8x simtunk.

Ahol nagyobb a gond lehet elidzni elszr krkrs mozdulatokkal.

rdemes feltenni a lbat egy szkre, hogy knyelmesebben elrd minden oldalon a combod.

11) Fenk rsz. Csak a bal oldali lgumt kell most simtani 8y

12) Csp rszen felfel simtani a szv fel.

Ha gy rzed szksges, lehet eltte krkrs mozdulatokkal elmasszrozni.

13) Megismteljk ugyanezt a sorozatot a jobb oldalon is. (talp, lbszr, comb, fenk, csp)