5 karizom fejlesztő gyakorlat

Diamond Push-Ups

Fekvőtámasz helyzetben helyezkedünk el. Karunk nyújtva, váll magasságban, 2 kezünk szinte összeér
a szűkített fekvőtámasznál. Lábaink minimális terpeszben vannak. Ebbeől a helyzetből karjainkat egy
időben behajlítva törzsünket leengedjük a talaj felett kb. 5 mm-re, majd törzsünket vissza felhozzuk
karjaink nyújtásával, ezáltal végrehajtottuk fekvőtámaszt. Ezt ismételjük 8x, ezután 20 másodperc
szünetet tarthatunk.

Towel One Leg Biceps Curls

Hanyatt fekvő helyzetben vagyunk. Lábainkat térdben felhúzzuk. Egyik lábunk egyenesen nyújtva az
ég felé emeljük, talpunkhoz egy hosszában összehajtogatott törölköző középső részét átfonjuk.
Törzsünket enyhén megemelve a törölköző két szárát magunkhoz minél közelebb húzzuk, majd
visszaengedjük. Közel 1 percig végezzük a gyakorlatot.

Push-Ups on knee

Fekvőtámasz helyzethez hasonlóképp, de most a lábunk helyett a térdünkre helyezzük át a másod

súlypontunkat. Vállszélességben helyezzük el kezünket a talajon. A fekvőtámasz kivitelezése után
karunkat összébb zárjuk, kezeinket közel helyezzük egymáshoz, a fekvőtámaszt ebben a helyzetben is
elvégezzük. Immáron 2 váltott helyzetű térdelő fekvőtámaszt végzünk folyamatban.

Two legs biceps curls

Ülő helyzetben vagyunk. Térdeink felhúzva. Hosszában hajtott törölközőt a térdünk alatt átfonunk. A
térdünkhöz legközelebb eső törölközőszárakat megfogva magunkhoz húzzuk minél közelebb.

Hindu Push-Ups

Fekvőtámasz helyzetéből indulunk. Csípőnket leengedjük, majd kitoljuk egészen addig, míg
testünkkel egy fordított V alakot nem formázunk. Ezután vissza leengedjük a csípőnket. Többször
megismételjük a gyakorlatot.