‫مراحل تكوين العب كرة القدم‬

‫مراحل النمو‬

‫‪16-18‬‬

‫‪13-15‬‬

‫‪6-12‬‬

‫‪U6‬‬
‫مراحل التعليم‬
 ‫مراحل تكوين العب كرة القدم‬

‫‪ 18-16‬سنة‬ ‫‪ 19+‬سنة‬
‫‪ 15-13‬سنة‬
‫‪ 12-9‬سنة‬
‫‪ 8-6‬سنوات‬

‫التوقف عن اللعب واقتحام‬

‫ميدان التدريب‪ ،‬اإلدارة‪،‬‬
‫التحكيم‪...‬‬
 ‫أهمية تكوين الالعبين‬

‫‪Measurement‬‬
‫‪Indicator‬‬
‫األكاديمية‬
‫نخبة الالعبين‬
‫‪ 18-13‬سنة‬ ‫مرحلة األداء‬

‫مرحلة االتقان‬
‫‪18-16 ans‬‬

‫نزول‬
‫المستوى‬
‫مرحلة التعليم‬
‫‪ 15-13‬سنة‬
‫االكتشاف‬
‫والتعليم األساسي‬
‫‪ 12-6‬سنة‬

‫‪t0‬‬ ‫‪t1‬‬ ‫‪t2‬‬ ‫‪t3‬‬ ‫‪t4‬‬ ‫الزمن‬

‫‪T1: Lunch- T2: growth- T3: Maturity-Slowing- T4: maturity-stagnation‬‬

‫أهمية احترام مراحل التكوين وأولوياتها‬

‫لكل مرحلة خصائصها وأولوياتها‬

‫من الناحية البدنية والمهارية والتكتيكية‬
‫والذهنية‪.‬‬

‫إمكانية تدارك النقائص من مرحلة‬

‫إلى أخرى ضعيفة جدا‬
‫‪ -1‬بداية النشاط‬
‫تحت ‪ 6‬سنوات‬
‫أولى خطوات الطفل في عالم كرة القدم‪.‬‬

‫أهداف التدريب‬

‫البدني‪ :‬توفير بيئة لتعليم المهارات النفسية‬

‫الحركية ) ‪ Psychomotor skills‬مثل الجري‪،‬‬
‫القفز‪ ،‬ركل الكرة‪ ،‬رميها و مسكها‪.)...‬‬
‫المهاري‪ :‬عالقة الالعب بالكرة‪ :‬الجري بالكرة‪،‬‬
‫السيطرة‪ ،‬التمرير والتسديد‪.‬‬
‫الخططي‪ :‬ال يوجد‪.‬‬
‫الذهني‪ :‬االستمتاع‪ ،‬الشغف باللعب‬
 ‫‪ -1‬بداية النشاط‬
‫تحت ‪ 6‬سنوات‬

‫المباراة‪ :‬ليس هناك دوري وال منافسة‪،‬‬

‫مدة التمرين‪ 45-30 :‬دقيقة‬
‫طول الموسم‪ 16-4 :‬أسابيع‬
‫التوصيات‪ :‬التشجيع االيجابي والتحفيز وعدم وضع قيود‪.‬‬
‫‪ -2‬مرحلة اإلكتشاف (االستمتاع بالكرة)‬
‫‪FUNdamental‬‬

‫‪ 9-6‬سنوات‬ ‫مرحلة االكتشاف‬

‫خصائص النمو‪:‬‬
‫صعوبة في التوافق العصبي العضلى‬
‫حب الحركة‬
‫قدرة االنتباه و التركيز محدودة‬
‫ساس للنقد‬
‫ح ّ‬
‫‪ -2‬مرحلة اإلكتشاف (االستمتاع بالكرة)‬
‫‪FUNdamental‬‬

‫‪ 9-6‬سنوات‬ ‫خصائص الطفل‬

‫أناني‪ ،‬يبحث على االنتباه إلى شخصه‬

‫يحب النجاح و اإلطراء‬
‫يحب التمارين الجمبازية (الدحرجة‪)...‬‬
‫يحبّذ العمل في مجموعات صغيرة‬
‫المدربين‬
‫ّ‬ ‫المدرسين و‬
‫ّ‬ ‫األشخاص المؤثرين هم ‪:‬األولياء‪،‬‬
 ‫‪ -2‬مرحلة اإلكتشاف (االستمتاع بالكرة)‬
‫‪FUNdamental‬‬

‫‪ 9-6‬سنوات‬ ‫أهداف التدريب‬

‫البدني‪ :‬مواصلة تنمية المهارات النفسية الحركية‬

‫)‪ (Psychomotor skills‬تنمية الرشاقة‪،‬‬
‫التوافق العصبي العضلي‪ ،‬السرعة‪.‬‬
‫المهاري‪ :‬عالقة الالعب بالكرة‪ :‬االستالم‬
‫والتسليم‪ ،‬السيطرة على الكرة‪ ،‬المراوغة‪،‬‬
‫التمرير لمسافات أقل من ‪ 20‬متر والتسديد‪.‬‬
‫الخططي‪ :‬نظرا ألنانية الطفل يجب البداية في‬
‫تمارين التعاون مع الزميل (المساندة)‪.‬‬
‫يدرك الطفل أهمية التعاون عن طريق األلعاب‬
‫المصغرة‪.‬‬
‫الذهني‪ :‬تنمية إدراك محيط اللعب لبناء ذكاء‬
‫الطفل‬
 ‫‪ -2‬مرحلة اإلكتشاف (االستمتاع بالكرة)‬
‫‪FUNdamental‬‬

‫‪ 9-6‬سنوات‬
‫مقاس المرمى‬ ‫مقاسات الملعب‬ ‫حجم الكرة‬ ‫زمن المباراة‬ ‫العدد‬ ‫األلعب‬
‫الطول‪:‬‬ ‫العرض ‪:‬‬ ‫األقصى‬ ‫الصغيرة‪/‬‬
‫أدنى‪/‬‬ ‫أدنى‪/‬‬ ‫لالعبين‬ ‫المباريات‬
‫أقصى‬ ‫أقصى‬
‫‪1.52x2.44‬م‬ ‫م‪25-30‬‬ ‫‪18-22‬م‬ ‫‪3/4‬‬ ‫’‪2x15‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪3x3‬‬
‫‪1.52x2.44‬م‬ ‫‪30-36‬م‬ ‫‪20-25‬م‬ ‫‪3/4‬‬ ‫’‪2x15‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪4x4‬‬
‫‪1.52x2.44‬م‬ ‫‪30-36‬م‬ ‫‪25-30‬م‬ ‫‪3/4‬‬ ‫’‪2x15‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪5x5‬‬

‫التوصيات‪:‬‬
‫زمن الوحدة التدريبية ‪ 75-45‬د‬
‫ليس هناك دوري‬
‫المباريات واأللعاب تهدف إلى تنمية تجارب الطفل وخبرته‬
‫ليس هناك تفرقة بين األطفال‪ :‬الكل يلعب نفس الوقت‬
‫هيكل الوحدة التدريبية تحت ‪ 9‬سنوات‬
 ‫‪ -3‬مرحلة تعليم أساسيات كرة القدم‬
‫”‪Learning to train: “The Golden Age‬‬

‫‪ 12-9‬سنة‬
‫خصائص النمو‪:‬‬
‫تحسن التوافق العصبي العضلي‬
‫القوة البدنية‬
‫ظهور مؤشرات ّ‬
‫يحب التنافس‬
‫نمو قدرة التركيز واالنتباه‬
‫قادر على وجود الحلول لمشاكل اللعب البسيطة‬
‫ساس للنّقد‬
‫ح ّ‬
‫يحب اللعب الجماعي‬
‫يحب الشكر و اإلطراء عندما ينجح في أداء المهارات و التمارين‬
 ‫‪ -3‬مرحلة تعليم أساسيات كرة القدم‬
‫”‪Learning to train: “The Golden Age‬‬

‫‪ 12-9‬سنة‬
‫خصائص النمو‪:‬‬

‫ّ‬
‫االطالع‬ ‫حب التعلّم و‬

‫نمو قدرات استيعاب المهام األكثرصعوبة‬

‫ّ‬

‫يميل إلى النقد و يقول ما يف ّكر فيه‬

‫يحاول تقليد النجوم‬

 ‫‪ -3‬مرحلة تعليم أساسيات كرة القدم‬
‫”‪Learning to train: “The Golden Age‬‬

‫أهداف التدريب‬
‫‪ 12-9‬سنة‬
‫البدني‪ :‬أفضل فترة لتدريب السرعة والقدرة الهوائية‬
‫والتوافق العصبي العضلي‪.‬‬
‫المهاري‪ :‬بناء مخزون للمهارات الخاصة بكرة القدم‪.‬‬
‫تنمى هذه المهارات في األلعاب والتمارين القريبة من‬
‫المباراة‪.‬‬

‫الخططي‪:‬تنمية االدراك لدى الالعب وتشجيعه على أخذ القرار‪.‬‬

‫تنمية التكتيك الفردي ومبادىء التكتيك الجماعي المبسط‪.‬‬

‫الذهني‪ :‬السن الذهبي للتعلم‪ :‬التحفيز الذاتي للطفل ينمو عن‬

‫طريق االستمتاع باللعب‪ ،‬الخيال‪ ،‬االبداع‪ ،‬التشجيع االيجابي‬
‫واالنضباط‪.‬‬
 ‫‪ -3‬مرحلة تعليم أساسيات كرة القدم‬
‫”‪Learning to train: “The Golden Age‬‬

‫‪ 12-9‬سنة‬
‫مقاس المرمى‬ ‫مقاسات الملعب‬ ‫حجم الكرة‬ ‫زمن المباراة‬ ‫العدد‬ ‫األلعب‬
‫الطول‪:‬‬ ‫العرض ‪:‬‬ ‫األقصى‬ ‫الصغيرة‪/‬‬
‫أدنى‪/‬‬ ‫أدنى‪/‬‬ ‫لالعبين‬ ‫المباريات‬
‫أقصى‬ ‫أقصى‬
‫‪1.83x4.27‬م‬ ‫م‪40-55‬‬ ‫‪36-30‬م‬ ‫‪3/4‬‬ ‫’‪2x25‬‬ ‫‪10-8‬‬ ‫‪6x6‬‬
‫‪1.83x4.88‬م‬ ‫م‪40-55‬‬ ‫‪36-30‬م‬ ‫‪4‬‬ ‫’‪2x25‬‬ ‫‪12-9‬‬ ‫‪7x7‬‬
‫‪1.83x5.49‬م‬ ‫‪60-75‬م‬ ‫‪42-55‬م‬ ‫‪4‬‬ ‫’‪2x30‬‬ ‫‪14-11‬‬ ‫‪8x8‬‬

‫التوصيات‪:‬‬
‫زمن الوحدة التدريبية ‪ 75-45‬د‬
‫دوري بدون احتساب النتائج‬
‫المباريات واأللعاب تهدف إلى تنمية تجارب الطفل وخبرته‬
‫ليس هناك تفرقة بين األطفال‪ :‬الكل يلعب نفس الوقت وفي جميع المراكز‬
‫هيكل الوحدة التدريبية تحت ‪ 12‬سنوات‬
‫‪ -4‬مرحلة ما قبل التكوين ‪Training to train‬‬

‫‪ 15 -13‬سنة‬
‫مرحلة التعليم ‪ -‬فترة البلوغ‪:‬‬

‫خصائص النمو‪:‬‬
‫سرعة النمو بسبب نمو طول العظام‬
‫اختالل التوافق بين الجسم و األطراف‬
‫اضطراب الحركة‬
‫نمو المظاهر الجنسية‬
‫فقدان الثقة في النفس‬

‫•في هذا السن ال يمكن أن يمثل الطول أو البنية الجسمانية‬

‫العنصر الوحيد لتقييم وانتقاء الالعبين‪.‬‬
‫‪ -4‬مرحلة ما قبل التكوين ‪Training to train :‬‬

‫‪ 15 -13‬سنة‬

‫تأثير عوامل النمو‪:‬‬

‫حساس‬
‫منطوي على نفسه بحاجة إلى‬
‫التواجد في المجموعة‬
‫يبحث عن الشكر و اإلطراء‬
‫صعوبات في العالقة مع الكبار يرفض سلطتهم‬
‫نقص في الثقة بالنفس‬
 ‫‪ -4‬مرحلة ما قبل التكوين ‪Training to train :‬‬

‫‪ 15 -13‬سنة‬
‫أهداف التدريب‬
‫البدني‪ :‬احترام مبادئ االستشفاء‪،‬‬
‫الرشاقة‪ ،‬القوة‪ ،‬الشدة‪ ،‬التحمل الهوائي‪ ،‬السرعة‪،‬‬
‫المرونة‪.‬‬
‫برمجة تمارين فردية حسب سرعة النمو والنضج‪.‬‬
‫المهاري‪ :‬تنمية المهارات في حاالت اللعب‪.‬‬
‫تنمية المهرات الخاصة بالمراكز‪.‬‬
‫الخططي‪ :‬تكتيك الفريق حسب الخطوط وتنمية التكتيك الفردي من خالل األلعاب‬
‫المصغرة والمباريات‪.‬‬
‫الذهني‪ :‬بداية اإلعداد النفسي للدوري والمسابقات‪ ،‬بداية االعداد الذهني‪ ،‬تحديد‬
‫األهداف‪ ،‬تنمية التوازن العاطفي عند الطفل عند الهزيمة أوالفوز‪.‬‬
 ‫‪ -4‬مرحلة ما قبل التكوين ‪Training to train :‬‬

‫‪ 15-13‬سنة‬
‫مقاس المرمى‬ ‫مقاسات الملعب‬ ‫حجم الكرة‬ ‫زمن المباراة‬ ‫العدد‬ ‫األلعب‬
‫الطول‪:‬‬ ‫العرض ‪:‬‬ ‫األقصى‬ ‫الصغيرة‬
‫أدنى‪/‬‬ ‫أدنى‪/‬‬ ‫لالعبين‬
‫أقصى‬ ‫أقصى‬
‫‪1.83x5.49‬م‬ ‫م‪60-75‬‬ ‫‪42-55‬م‬ ‫‪4‬‬ ‫’‪2x30‬‬ ‫‪11-14‬‬ ‫‪8x8‬‬
‫‪1.83x5.49‬م‬ ‫م‪60-75‬‬ ‫‪42-55‬م‬ ‫‪4/5‬‬ ‫’‪2x35‬‬ ‫‪12-16‬‬ ‫‪9x9‬‬
‫‪2.44x7.32‬م‬ ‫‪FIFA reg.‬‬ ‫‪FIFA reg.‬‬ ‫‪5‬‬ ‫’‪2x35‬‬ ‫‪16-18‬‬ ‫‪11x11‬‬

‫التوصيات‪:‬‬
‫زمن الوحدة التدريبية ‪ 90-60‬د‬
‫أهمية البرمجة العلمية للنشاط‪ :‬مباريات‪ ،‬تدريب وراحة‪Periodisation .‬‬
‫المباريات وسيلة لتنمية قدرات الالعب والنتيجة ليست هي الهدف األول‬
‫أهمية انتقاء الموهوبين وجعلهم يتدربون ويلعبون مع بعض‪.‬‬
‫قاعدة األفضل مع األفضل وضد األفضل‬
 ‫‪ -5‬مرحلة التكوين‬
‫‪Training to compete‬‬

‫‪ 18 -16‬سنة‬
‫• مرحلة التكوين أواالتقان‪:‬‬

‫أهم مرحلة إلعداد الالعب بدنيا‪ ،‬تكتيكيا و ذهنيا‬

‫القتحام ميدان االحتراف في أتم االستعداد ‪:‬‬
‫(قوة‪ ،‬شدة‪ ،‬القدرة الهوائية القصوى‪ ،‬القدرة‬
‫الالهوائية‪ ،‬تكتيك المراكز‪ ،‬تكتيك جماعي‪،‬‬
‫المرونة في التكتيك‪ ،‬تنمية مهارات اللعب في‬
‫المراكز‪.)...‬‬
‫ابرام اول العقود االحترافية لالعبين المميزين‬
‫في آخر المرحلة‪.‬‬
 ‫‪ -5‬مرحلة التكوين‬
‫‪Training to compete‬‬

‫‪ 18 -16‬سنة‬
‫مرحلة التكوين أو االتقان‪:‬‬

‫خصائص النمو‪ -‬فترة المراهقة‪:‬‬

‫• النضج البدني ‪ :‬توافق بين حجم العضالت وحجم العظام‬
‫•‬
‫• تكامل نمو الهيكل العظمي و غضروف المفاصل‬

‫• المرحلة األخيرة لنمو التوافق العصبي العضلي و القدرات النفسيّة‬

‫• نضج شامل ‪ :‬مرحلة االنتقال من المراهقة إلى الكهولة‬

 ‫‪ -5‬مرحلة التكوين‬
‫‪Training to compete‬‬

‫‪ 18 -16‬سنة‬

‫خصائص النمو‪:‬‬

‫نمو سريع للعضالت و أجهزة الجسم‬ ‫•‬

‫عودة توازن الجسم من جديد‬ ‫•‬
‫سن التوافق العصبي العضلي‬ ‫تح ّ‬ ‫•‬
‫نمو قوة و شدّة العضالت‬ ‫•‬
‫سن الثقة في النفس‬‫تح ّ‬ ‫•‬
‫التفكير منطقي و العالقة مع اآلخرين يسودها التفاهم‬ ‫•‬
‫النقد منطقي (تحليل‪ ،‬تفكير‪ ،‬قرار أو رأي)‬ ‫•‬
 ‫‪ -5‬مرحلة التكوين‬
‫‪Training to compete‬‬

‫‪ 18 -16‬سنة‬
‫أهداف التدريب‪:‬‬ ‫•‬
‫البدني‪ :‬التركيز على المرونة‪ ،‬على احترام التوازن بين التدريب‬
‫واالستشفاء‪ ،‬التحمل الهوائي والالهوائي‪ ،‬الشدة‪ ،‬السرعة‪ ،‬التغذية‬
‫السليمة قبل وبعد التمارين والمباريات‪ ،‬الوقاية من االصابات‪،‬‬
‫احترام فترات الراحة‪.‬‬

‫المهاري‪ :‬صقل المهارات األساسية‪ ،‬ومهارات المراكز‬

‫ومواصلة تنمية المهارات تحت الضغط‪.‬‬
‫الخططي‪ :‬مواصلة تنمية التكتيك الفردي‪ ،‬تنمية االدراك التكتيكي‬
‫وسرعة أخذ القرار المناسب‪ ،‬قرائة اللعب وتحليله‪.‬‬

‫الذهني‪ :‬تنمية التحمل الذهني والتركيز‪ ،‬تحمل المسئولية‪،‬‬

‫االنضباط‪ ،‬الثقة بالنفس‪ ،‬التحفيز الذاتي‪ ،‬حب االنتصار‪ ،‬حب‬
‫المنافسة‪ ،‬التوازن العاطفي ‪...‬‬
 ‫‪ -5‬مرحلة التكوين‬
‫‪Training to compete‬‬
‫‪ 18-16‬سنة‬
‫مقاسات الملعب‬
‫العدد‬
‫مقاس المرمى‬ ‫الطول‪:‬‬ ‫العرض ‪:‬‬ ‫حجم الكرة‬ ‫زمن المباراة‬ ‫األقصى‬ ‫المباربات‬
‫أدنى‪/‬‬ ‫أدنى‪/‬‬ ‫لالعبين‬
‫أقصى‬ ‫أقصى‬
‫‪2.44x7.32‬م‬ ‫‪FIFA reg.‬‬ ‫‪FIFA reg.‬‬ ‫‪5‬‬ ‫’‪2x40‬‬ ‫‪16-18‬‬ ‫‪11x11‬‬
‫‪2.44x7.32‬م‬ ‫‪FIFA reg.‬‬ ‫‪FIFA reg.‬‬ ‫‪5‬‬ ‫’‪2x45‬‬ ‫‪16-18‬‬ ‫‪11x11‬‬

‫التوصيات‪:‬‬
‫زمن الوحدة التدريبية ‪ 90-75‬د‬
‫أهمية البرمجة العلمية للنشاط‪ :‬مباريات‪ ،‬تدريب وراحة‪Periodisation .‬‬
‫‪ 9-5‬تمارين أسبوعيا‬
‫أهمية انتقاء الموهوبين وجعلهم يتدربون ويلعبون مع بعض‪.‬‬
‫قاعدة األفضل مع األفضل وضد األفضل‬
‫أهمية المباريات الدولية بالنسبة لالعبي النخبة‬
 ‫‪ -6‬مرحلة ما بعد التكوين‬
‫‪Training to WIN‬‬

‫التدريب للفوز وتحقيق النتائج‬ ‫‪ 19+‬سنة‬

‫مرحلة ما بعد التكوين أواالداء‪:‬‬

‫أهداف التدريب‪:‬‬
‫من المفروض ان يكون الالعب قد استكمل تكوينه ووصل إلى أحسن مستوياته البدنية‪،‬‬
‫الفنية و الخططية والنفسية‪ ،‬لذا يكون الهدف األساسي من التمرين هو العمل على‬
‫تدريب هذه العناصر للمحافظة على مستوياتها العالية وتنمية ما أمكن منها لتمكينه من‬
‫اآلداء في أعلى المستويات‪.‬‬
‫تكثّف التمارين و ترتفع شدّتها مع األخذ بعين االعتبار فترات الراحة و االستشفاء‪.‬‬
‫‪ -6‬مرحلة ما بعد التكوين‬
‫‪Training to WIN‬‬

‫‪ 19+‬سنة‬
‫التدريب لالنتصار وتحقيق النتائج‬

‫تتحول نسبة الوقت المخصص للنشاط‪،‬‬ ‫ّ‬

‫لصالح المباريات ‪:‬‬
‫اإلعداد الخاص بالمباريات ‪75 :‬‬
‫بالمائة من الوقت المخصص للتدريب‬
‫تمارين خاصة ‪:‬فردية‪ ،‬اإلعداد البدني‬
‫و المهاري ‪ 25 :‬بالمائة‬
 ‫‪ -6‬مرحلة ما بعد التكوين‬
‫‪Training to WIN‬‬

‫مبدأ البقاء لألفضل‬ ‫‪ 19+‬سنة‬

‫يقع إدماج الالعب ضمن مجموعة الفريق األول أو الرديف‪ ،‬حسب مدى‬
‫استعداده والمستوى الفني الذي بلغه بعد مروره بجميع المراحل التكوينية‪،‬‬
‫أو التخلي عنه لعدم بلوغه المستوى المطلوب‪.‬‬

‫البدّ من التحري في االختيار و التركيز على النوعية (الكيف) قبل العدد (الكم)‬
‫واعتماد قاعدة الالعبين اثنين في كل مركز بحيث تتّضح الرؤية بالنسبة‬
‫لالنتدابات الخارجية حسب حاجيات الفريق‪.‬‬
Training adapted to the stages of learning
‫‪ -7‬مرحلة ما بعد التوقّف عن اللعب‬

‫تحول قدماء الالّعبين المؤهلين‬

‫مرحلة ّ‬
‫إلى ميادين التدريب‪ ،‬التحكيم‪ ،‬اإلدارة‪...‬‬
‫وهي مرحلة يقع التخطيط لها بصفة‬
‫مبكّرة‪.‬‬

‫صة بالميدان الذي وقع عليه االختيار)‬

‫(دورات تكوينيّة خا ّ‬
 ‫أهمية المسابقات في تكوين الالعب‬

‫األفضل مع األفضل ضد األفضل‬

‫كرة القدم المحترفة‬
‫كرة القدم للهوات‬

‫كرة القدم لنخبة الناشئين‬

‫والشباب على المستوى الوطني‬
‫(تحت ‪ ،13‬ت‪ ،15-‬ت‪ ،17-‬ت‪ ،19-‬ت‪)21-‬‬
‫كرة القدم للناشئين‬
‫والشباب في المناطق‬ ‫األكاديميات ومراكز التدريب‬
‫والجهات والمحافظات‬

‫كرة القدم لألطفال ‪ 12-6‬سنة‬

‫نشاط رسمي أو غير رسمي‬
 ‫شكرا‬
‫ بلحسن مالوش‬/‫د‬
belhassen@uaefa.ae
 ‫مبدئ التعويض الزائد‪:‬‬
‫‪Supercompensation‬‬

‫• االستشفاء جزأ ال يتجزأ من دائرة التدريب (مجهود‪+‬راحة)‬

‫• أهمية التخطيط والبرمجة على المدى الطويل و المتوسط‬
‫والقصير‪.‬‬
‫• حسن برمجة التمارين‪ :‬العدد‪ ،‬الحمل‪ ،‬المدة الزمنية‪.‬‬

‫• أهمية فترات االستشفاء بين األشهر واألسابيع واأليام‬

‫والتمارين في نفس الوحدة التدريبية‪.‬‬
‫• مدة الراحة بين الوحدات التدريبية‪.‬‬
‫• نوعية الراحة واالستشفاء‪.‬‬