100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!!

Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

Felmérő teszt: az út a 100 fekvőtámasz felé

KOR < 40 ÉV 40 - 55 ÉV > 55 ÉV

SZINT végrehajtott fekvőtámaszok száma

1 0-5 0-5 0-5

2 6 - 14 6 - 12 6 - 10

3 15 - 29 13 - 24 11 - 19

4 30 - 49 25 - 44 20 - 34

5 50 - 99 45 - 74 35 - 64

6 100 - 150 75 - 124 65 - 99

7 150+ 125+ 100+

http://www.100fekvotamasz.hu 1
 100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!!
Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

első hét: válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján

ELSŐ NAP

PIHENJ 60 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

5 fekvőtámasznál 6 - 10 több, mint 10

kevesebb fekvőtámasz fekvőtámasz

SZINT 1 2 7 10

SZINT 2 2 7 10

SZINT 3 2 5 8

SZINT 4 2 4 6

max max max

SZINT 5
(min. 3-at) (min. 5-öt) (min. 7-et)

MÁSO DIK NAP

PIHENJ 90 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1 4 9 12

SZINT 2 3 8 12

SZINT 3 2 6 10

SZINT 4 2 5 10

max max max

SZINT 5
(min. 4-et) (min. 7-et) (min. 10-et)

HARMADI K NAP

PIHENJ 120 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1 5 10 15

SZINT 2 4 8 13

SZINT 3 4 8 10

SZINT 4 3 5 10

max max max

SZINT 5
(min. 5-öt) (min. 10-et) (min. 15-öt)

http://www.100fekvotamasz.hu 2
 100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!!
Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

második hét : Ugyanazt az oszlopot válaszd mint az első héten

ELSŐ NAP

PIHENJ 60 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

kevesebb mint 5 6 - 10 több mint 10

fekvőtámasz fekvőtámasz fekvőtámasz

SZINT 1 4 9 12

SZINT 2 4 8 12

SZINT 3 3 6 9

SZINT 4 3 4 7

max max max

SZINT 5
(min. 5-öt) (min. 7-et) (min. 10-et)

MÁSO DIK NAP

PIHENJ 90 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1 6 11 16

SZINT 2 5 9 13

SZINT 3 3 7 11

SZINT 4 3 7 11

max max max

SZINT 5
(min. 6) (min. 10) (min. 15)

HARMADI K NAP

PIHENJ 120 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1 5 10 15

SZINT 2 5 10 15

SZINT 3 4 8 12

SZINT 4 4 8 12

max max max

SZINT 5
(min. 6-ot) (min. 10-et) (min. 15-öt)

http://www.100fekvotamasz.hu 3
 100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!!
Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

harmadik hét: válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján

ELSŐ NAP

PIHENJ 60 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

21 - 25
16 -20 fekvőtámasz > 25 fekvőtámasz
fekvőtámasz

SZINT 1 15 20 25

SZINT 2 12 15 17

SZINT 3 12 15 17

SZINT 4 10 13 15

max max max

SZINT 5
(min. 15-öt) (min. 20-at) (min. 25-öt)

MÁSO DIK NAP

PIHENJ 90 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1 16 22 27

SZINT 2 14 17 19

SZINT 3 14 17 19

SZINT 4 12 15 15

max max max

SZINT 5
(min. 15-öt) (min. 20-at) (min. 25-öt)

HARMADI K NAP

PIHENJ 120 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1 20 25 30

SZINT 2 15 19 22

SZINT 3 15 19 22

SZINT 4 12 17 20

max max max

SZINT 5
(min. 16-ot) (min. 22-t) (min. 27-et)

http://www.100fekvotamasz.hu 4
 100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!!
Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

negyedik hét: Ugyanazt az oszlopot válaszd mint a harmadik héten

ELSŐ NAP

PIHENJ 60 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

16 -20 fekvőtámasz 21 - 25 fekvőtámasz > 26 fekvőtámasz

SZINT 1 16 22 27

SZINT 2 13 16 20

SZINT 3 13 16 20

SZINT 4 11 14 17

max max max

SZINT 5
(min. 16-ot) (min. 22-t) (min. 27-et)

MÁSO DIK NAP

PIHENJ 90 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1 16 22 27

SZINT 2 14 17 21

SZINT 3 14 17 21

SZINT 4 12 15 18

max max max

SZINT 5
(min. 15-öt) (min. 20-at) (min. 25-öt)

HARMADI K NAP

PIHENJ 120 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1 20 25 30

SZINT 2 15 19 22

SZINT 3 15 19 22

SZINT 4 15 17 20

max max max

SZINT 5
(min. 18-at) (min. 24-et) (min. 29-et)

http://www.100fekvotamasz.hu 5
 100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!!
Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

ötödik hét: válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján

ELSŐ NAP

PIHENJ 60 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

31 - 35 36 - 40 > 40

fekvőtámasz fekvőtámasz fekvőtámasz

SZINT 1 30 35 40

SZINT 2 24 28 32

SZINT 3 22 25 30

SZINT 4 20 22 25

max max max

SZINT 5
(min. 30-at) (min. 35-öt) (min. 40-et)

MÁSO DIK NAP

PIHENJ 45 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1&2 15 17 20

SZINT 3&4 14 16 18

SZINT 5&6 12 14 15

SZINT 7 10 12 14

max max max

SZINT 8
(min. 30-at) (min. 35-öt) (min. 40-et)

HARMADI K NAP

PIHENJ 30 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1&2 12 16 18

SZINT 3&4 12 14 16

SZINT 5&6 10 12 14

SZINT 7 9 10 12

max max max

SZINT 8
(min. 30-at) (min. 35-öt) (min. 40-et)

http://www.100fekvotamasz.hu 6
 100 fekvőtámasz hat hét alatt? Lehetséges!!
Edzésterv: http://www.100fekvotamasz.hu

hatodik hét: : válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján

ELSŐ NAP

PIHENJ 60 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

46 - 50 51 - 60 > 60

fekvőtámasz fekvőtámasz fekvőtámasz

SZINT 1 42 50 56

SZINT 2 35 40 45

SZINT 3 32 36 42

SZINT 4 30 35 40

max max max

SZINT 5
(min. 42-t) (min. 50-et) (min. 56-ot)

MÁSO DIK NAP

PIHENJ 45 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1&2 22 25 30

SZINT 3&4 20 22 25

SZINT 5&6 17 22 25

SZINT 7&8 15 18 22

max max max

SZINT 9
(min. 42-t) (min. 50-et) (min. 56-ot)

HARMADI K NAP

PIHENJ 30 MÁSO DPERCET ( VAG Y AK ÁR TÖ BB ET IS) SZI NTENK ÉNT

SZINT 1&2 20 23 27

SZINT 3&4 17 20 23

SZINT 5&6 15 20 23

SZINT 7&8 14 16 20

SZINT 9 max (min. 42-t) max (min. 50-et) max (min. 56-ot)

http://www.100fekvotamasz.hu 7