BAŞLANGIÇ SEVİYESİ 1,5 SAATLİK HATHA YOGA UYGULAMASI

*Başlangıç/ Derse giriş konuşması : Kendini tanıtma, yeni girenlerin olup olmadığını anlama, omurga rahatsızlıkları olan var mı,
hamile vb. hatırlatmalar
*Meditatif Yatış : Bedeni ve zihni derse hazırlamak / Nefes çalışması/ Neden yoga yapıyoruz konuşması / 5 dk.

*Kolay Isınma: 5 dk

arm drop

*Ulolalar ve Isınma Serisi 2 / 5 dk.

*Basit Arkaya Adımlı Güneşe Selam: 5 dk. Geçiş/

*Ayaktaki Pozlar ve Tek Bacak Dengeler / 30 dk.

Padanghustasana / Padahastasana Ayaktaki Asimetrik Pozlar
 Ardha Chandrasana

Padottanasana Serisi

Ayaktaki Dengeler / Vriksasana Utkatasana dan yere geçiş * Kol dengesi / 2 dk.

*Güçlendiren Arkaya Eğilme Oturmaya Geçiş:

Şalabasana / 3 dk.
*Oturarak Eka Padasana Serisi / 5 dk.

*Derin Kalça Açıcı / Güvercin Pozu / 5 dk

*Ters Duruş / Şarvangasana ve Dengeleyici Restoratif Poz / 10 dk.

*Savasana ve Kapanış Meditasyonu 10 dk.