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HASIL PERHITUNGAN DIET/

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Nama Makanan Jumlah energy carbohydr.
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pagi

nasi goreng 100 g 250,0 kcal 20,1 g

telur ceplok 60 g 114,6 kcal 0,6 g
minyak kelapa sawit 5g 43,1 kcal 0,0 g
tahu goreng 40 g 82,4 kcal 0,7 g
minyak kelapa sawit 5g 43,1 kcal 0,0 g
selada mentah 50 g 6,5 kcal 1,0 g
pepaya 100 g 39,0 kcal 9,8 g

Meal analysis: energy 578,6 kcal (15 %), carbohydrate 32,2 g (8 %)

lontong 100 g 188,1 kcal 35,5 g

sayur labu 80 g 11,3 kcal 1,8 g
tahu goreng 30 g 61,8 kcal 0,5 g
telur dadar 60 g 112,1 kcal 0,7 g
jeruk manis 80 g 37,7 kcal 9,4 g

Meal analysis: energy 411,0 kcal (10 %), carbohydrate 48,0 g (12 %)

siang
nasi putih 100 g 130,0 kcal 28,6 g
ikan mas bumbu kuning 80 g 174,4 kcal 2,3 g
tempeh goreng 50 g 168,5 kcal 8,5 g
sayur daun singkong 80 g 49,5 kcal 3,0 g
jus alpukat 100 g 79,1 kcal 11,8 g

Meal analysis: energy 601,5 kcal (15 %), carbohydrate 54,2 g (13 %)

nasi putih 100 g 130,0 kcal 28,6 g

daging sapi 80 g 215,1 kcal 0,0 g
santan (kelapa saja) 5g 17,7 kcal 0,8 g
tempeh goreng 50 g 168,5 kcal 8,5 g
sayur bayam wortel 50 g 9,4 kcal 2,0 g
melon 100 g 37,0 kcal 7,8 g

Meal analysis: energy 577,8 kcal (15 %), carbohydrate 47,7 g (12 %)
snack sore
martabak kacabd meises 100 g 414,9 kcal 52,1 g
jambu biji 100 g 50,9 kcal 11,9 g
belimbing 100 g 32,0 kcal 7,2 g
buah naga 100 g 66,7 kcal 9,1 g
risoles 40 g 98,8 kcal 13,3 g
minyak kelapa sawit 5g 43,1 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 706,4 kcal (18 %), carbohydrate 93,6 g (23 %)

malam
nasi putih 100 g 130,0 kcal 28,6 g
daging ayam goreng 90 g 298,8 kcal 3,3 g
minyak kelapa sawit 5g 43,1 kcal 0,0 g
tempe bacem 60 g 142,3 kcal 10,6 g
daun bangun-bangun 80 g 21,6 kcal 3,2 g
santan (kelapa dan air) 5g 5,3 kcal 0,2 g
apel 100 g 59,0 kcal 15,3 g

Meal analysis: energy 700,1 kcal (18 %), carbohydrate 61,2 g (15 %)

mie ayam 200 g 282,0 kcal 56,6 g

jus alpukat susu 100 g 94,9 kcal 13,0 g

Meal analysis: energy 376,9 kcal (10 %), carbohydrate 69,6 g (17 %)

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HASIL PERHITUNGAN
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Zat Gizi hasil analisis rekomendasi persentase
nilai nilai/hari pemenuhan
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energy 1976,2 kcal 1900,0 kcal 104 %
water 125,3 g 2600,0 g 5%
protein 73,2 g(15%) 47,0 g(12 %) 156 %
fat 100,2 g(44%) 73,0 g(< 30 %) 137 %
carbohydr. 203,3 g(41%) 332,0 g(> 55 %) 61 %
dietary fiber 17,3 g 30,0 g 58 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 24,0 g 10,0 g 240 %
cholesterol 392,4 mg - -
Vit. A 1110,6 µg 800,0 µg 139 %
carotene 0,0 mg - -
Vit. E 0,0 mg - -
Vit. B1 0,8 mg 1,0 mg 77 %
Vit. B2 1,0 mg 1,2 mg 81 %
Vit. B6 1,3 mg 1,2 mg 106 %
folic acid eq. 0,0 µg - -
Vit. C 167,7 mg 100,0 mg 168 %
sodium 201,1 mg 2000,0 mg 10 %
potassium 1822,8 mg 3500,0 mg 52 %
calcium 430,8 mg 1000,0 mg 43 %
magnesium 255,4 mg 300,0 mg 85 %
phosphorus 889,5 mg 700,0 mg 127 %
iron 10,6 mg 15,0 mg 71 %
zinc 8,0 mg 7,0 mg 114 %