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Analysis of the diet plan

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Food Amount energy carbohydr.
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pagi 07.00
nasi tim 100 g 117,1 kcal 25,7 g

Meal analysis: energy 117,1 kcal (7 %), carbohydrate 25,7 g (10 %)

telur ceplok
telur ayam 60 g 93,1 kcal 0,7 g
minyak kelapa sawit 2g 17,2 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 110,3 kcal (7 %), carbohydrate 0,7 g (0 %)

perkedel tahu
tahu 30 g 22,8 kcal 0,6 g
telur ayam 10 g 15,5 kcal 0,1 g
mentega 2g 14,2 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 52,5 kcal (3 %), carbohydrate 0,7 g (0 %)

sup sayur
Wortel 30 g 13,5 kcal 3,2 g
Broccoli fresh cooked 30 g 7,0 kcal 0,6 g

Meal analysis: energy 20,4 kcal (1 %), carbohydrate 3,7 g (1 %)

selingan 10.00
kue nagasari 60 g 111,0 kcal 23,9 g

Meal analysis: energy 111,0 kcal (7 %), carbohydrate 23,9 g (10 %)

setrup / sirup 25 g 53,5 kcal 13,9 g

Meal analysis: energy 53,5 kcal (3 %), carbohydrate 13,9 g (6 %)

siang, 12.00
nasi tim 200 g 234,2 kcal 51,4 g

Meal analysis: energy 234,2 kcal (15 %), carbohydrate 51,4 g (20 %)

pepes ikan
ikan kakap 60 g 50,3 kcal 0,0 g
kelapa parutan 5g 8,9 kcal 0,4 g

Meal analysis: energy 59,2 kcal (4 %), carbohydrate 0,4 g (0 %)

tumis tempe
tempe kedele murni 30 g 59,7 kcal 5,1 g
minyak kelapa sawit 2g 17,2 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 77,0 kcal (5 %), carbohydrate 5,1 g (2 %)

sayur asem
kacang panjang mentah 30 g 10,5 kcal 2,4 g
labu siam mentah 30 g 6,0 kcal 1,3 g

Meal analysis: energy 16,5 kcal (1 %), carbohydrate 3,7 g (1 %)

semangka 100 g 32,0 kcal 7,2 g

Meal analysis: energy 32,0 kcal (2 %), carbohydrate 7,2 g (3 %)

selingan 16.00
puding susu saus sirup
agar-agar 3g 0,0 kcal 0,0 g
susu dancow 5g 23,2 kcal 2,6 g
gula pasir 10 g 38,7 kcal 10,0 g
setrup / sirup 10 g 21,4 kcal 5,6 g
tepung maizena 1g 3,8 kcal 0,9 g

Meal analysis: energy 87,1 kcal (5 %), carbohydrate 19,0 g (8 %)

mangga masak 50 g 32,5 kcal 8,5 g

gula pasir 10 g 38,7 kcal 10,0 g
Meal analysis: energy 71,2 kcal (4 %), carbohydrate 18,5 g (7 %)

malam 19.00
nasi tim 200 g 234,2 kcal 51,4 g

Meal analysis: energy 234,2 kcal (15 %), carbohydrate 51,4 g (20 %)

empal daging
daging sapi 70 g 188,2 kcal 0,0 g
kecap 5g 3,0 kcal 0,3 g
gula aren 5g 18,5 kcal 4,7 g

Meal analysis: energy 209,7 kcal (13 %), carbohydrate 5,0 g (2 %)

tahu bumbu kuning

tahu 30 g 22,8 kcal 0,6 g

Meal analysis: energy 22,8 kcal (1 %), carbohydrate 0,6 g (0 %)

cah sayur
Wortel 20 g 9,0 kcal 2,1 g
jagung kuning pipil baru 20 g 21,6 kcal 5,0 g
buncis mentah 20 g 7,0 kcal 1,6 g

Meal analysis: energy 37,6 kcal (2 %), carbohydrate 8,7 g (3 %)

pisang rebus
pisang raja 50 g 46,0 kcal 11,7 g

Meal analysis: energy 46,0 kcal (3 %), carbohydrate 11,7 g (5 %)

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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
value value/day fulfillment
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energy 1456.9 kcal 2390.1 kcal 61 %
water 9.4 g - -
protein 56.5 g(16%) 48.0 g(12 %) 118 %
fat 60.7 g(37%) 77.0 g(< 30 %) 79 %
carbohydr. 172.9 g(48%) 351.0 g(> 55 %) 49 %
dietary fiber 5.8 g 30.0 g 19 %
alcohol 0.0 g(0%) - -
PUFA 15.0 g 10.0 g 150 %
cholesterol 665.3 mg - -
Vit. A 1176.4 g 800.0 g 147 %
carotene 0.1 mg - -
Vit. E 0.3 mg - -
Vit. B1 0.5 mg 1.0 mg 47 %
Vit. B2 1.1 mg 1.2 mg 91 %
Vit. B6 0.9 mg 1.2 mg 72 %
folic acid eq. 3.8 g - -
Vit. C 18.8 mg 100.0 mg 19 %
sodium 555.8 mg 2000.0 mg 28 %
potassium 1241.1 mg 3500.0 mg 35 %
calcium 197.5 mg 1000.0 mg 20 %
magnesium 152.3 mg 310.0 mg 49 %
phosphorus 649.2 mg 700.0 mg 93 %
iron 7.8 mg 15.0 mg 52 %
zinc 6.4 mg 7.0 mg 91 %

phosphorus 797,1 mg 700,0 mg 114 %

iron 10,5 mg 15,0 mg 70 %
zinc 8,4 mg 7,0 mg 120 %