Ns res dieta

=============================================================
========
Analysis of the food record
=============================================================
========
Food Amount energy
carbohydr.
_____________________________________________________________________
_________

Makanan Pokok
nasi putih 200 g 260,0 kcal 57,2
g
mie basah 14,28 g 20,1 kcal 4,0
g
tepung terigu 4,28 g 15,6 kcal 3,3
g
roti choklat 10,71 g 30,4 kcal 5,6
g

Meal analysis: energy 326,2 kcal (29 %), carbohydrate 70,1 g (42 %)

Lauk Hewani
daging sapi 17,14 g 46,1 kcal 0,0
g
daging ayam 11,42 g 32,5 kcal 0,0
g
telur ayam 25,71 g 39,9 kcal 0,3
g
ikan tongkol 4,28 g 4,7 kcal 0,0
g
ikan lele 8,57 g 7,2 kcal 0,0
g
udang segar 1,16 g 0,9 kcal 0,0
g

Meal analysis: energy 131,4 kcal (12 %), carbohydrate 0,3 g (0 %)

Lauk nabati
toge kacang hijau mentah 7,85 g 4,8 kcal 0,4
g
tahu 20 g 15,2 kcal 0,4
g
tempe kedele murni 25 g 49,8 kcal 4,3
g

Meal analysis: energy 69,8 kcal (6 %), carbohydrate 5,0 g (3 %)

Sayuran
bayam segar 4,28 g 1,6 kcal 0,3
g
kangkung 5,71 g 0,9 kcal 0,1
g
sawi hijau 20 g 3,0 kcal 0,4
g
labu siam mentah 5,71 g 1,1 kcal 0,2
g
wortel 50 g 18,0 kcal 4,0
g
terong belanda / ungu 7,14 g 2,0 kcal 0,5
g
brokoli 50 g 11,6 kcal 0,9
g

Meal analysis: energy 38,2 kcal (3 %), carbohydrate 6,5 g (4 %)

Buah-Buahan
pepaya 100 g 39,0 kcal 9,8
g
jeruk manis 28,57 g 13,5 kcal 3,4
g
mangga harum manis 10,71 g 7,0 kcal 1,8
g
anggur hutan 47,14 g 14,2 kcal 3,6
g

Meal analysis: energy 73,6 kcal (7 %), carbohydrate 18,6 g (11 %)

Susu Minyak
minyak kelapa sawit 10 g 86,2 kcal 0,0
g
gula pasir 30 g 116,1 kcal 30,0
g
es krim walls 100 g 196,0 kcal 24,8
g
wafer 9g 27,5 kcal 5,7
g
donat 4,28 g 17,1 kcal 2,0
g
cireng/bakwan 7,14 g 38,5 kcal 2,8
g
risoles 4,28 g 10,6 kcal 1,4
g

Meal analysis: energy 492,1 kcal (44 %), carbohydrate 66,7 g (40 %)

=============================================================
========
 Result
=============================================================
========
Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
_____________________________________________________________________
_________
energy 1131,1 kcal 2036,3 kcal 56 %
water 90,2 g 2700,0 g 3%
protein 35,0 g(12%) 60,1 g(12 %) 58 %
Vit. D 1,4 µg 5,0 µg 27 %
Vit. K 0,0 µg 60,0 µg 0%
fat 37,1 g(29%) 69,1 g(< 30 %) 54 %
carbohydr. 167,2 g(59%) 290,7 g(> 55 %) 58 %
dietary fiber 8,4 g 30,0 g 28 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 6,0 g 10,0 g 60 %
cholesterol 172,7 mg 200,0 mg 86 %
Vit. A 911,2 µg 800,0 µg 114 %
carotene 1,9 mg - -
Vit. E (eq.) 3,7 mg 12,0 mg 31 %
Vit. B1 0,4 mg 1,0 mg 41 %
iodine 0,0 µg 200,0 µg 0%
Vit. B2 0,6 mg 1,2 mg 52 %
Vit. B6 0,5 mg 1,2 mg 45 %
tot. fol.acid 127,8 µg 400,0 µg 32 %
Vit. C 132,9 mg 100,0 mg 133 %
sodium 247,1 mg 2000,0 mg 12 %
potassium 987,8 mg 3500,0 mg 28 %
calcium 339,7 mg 1000,0 mg 34 %
magnesium 124,1 mg 310,0 mg 40 %
phosphorus 481,8 mg 700,0 mg 69 %
iron 5,2 mg 15,0 mg 35 %
zinc 4,1 mg 7,0 mg 59 %

NS RES ANGGELITA
=============================================================
========
Analysis of the food record
=============================================================
========
Food Amount energy
carbohydr.
_____________________________________________________________________
_________

Makanan Pokok
nasi putih 200 g 260,0 kcal 57,2
g
singkong putih 100 g 131,0 kcal 31,9
g
mie basah 7,14 g 10,1 kcal 2,0
g
mie + kuah 28,57 g 40,3 kcal 8,1
g
roti choklat 10,71 g 30,4 kcal 5,6
g
roti keju 3,57 g 10,0 kcal 1,8
g

Meal analysis: energy 481,8 kcal (53 %), carbohydrate 106,6 g (61 %)

Lauk Hewani
telur ayam 25,7 g 39,9 kcal 0,3
g
ikan lele 4,28 g 3,6 kcal 0,0
g
bakso daging sapi 12,14 g 44,9 kcal 0,0
g

Meal analysis: energy 88,4 kcal (10 %), carbohydrate 0,3 g (0 %)

Lauk Nabati
kacang hijau 14,28 g 16,6 kcal 3,0
g
tempe kedele murni 14,28 g 28,4 kcal 2,4
g

Meal analysis: energy 45,0 kcal (5 %), carbohydrate 5,4 g (3 %)

Sayuran
toge kacang hijau mentah 2,85 g 1,7 kcal 0,1
g
kangkung 4,28 g 0,6 kcal 0,1
g
White cabbage fresh 4,28 g 1,1 kcal 0,2
g
wortel 8,57 g 3,1 kcal 0,7
g
seledri 25 g 3,2 kcal 0,5
g

Meal analysis: energy 9,8 kcal (1 %), carbohydrate 1,6 g (1 %)

Buah-Buahan
Pear fresh 1,6 g 0,8 kcal 0,2
g
buah pisang susu 40 g 36,8 kcal 9,4
g
jeruk manis 20 g 9,4 kcal 2,4
g
mangga harum manis 75 g 48,8 kcal 12,8
g
jambu air 28,5 g 16,8 kcal 4,4
g

Meal analysis: energy 112,6 kcal (12 %), carbohydrate 29,0 g (17 %)

Susu Minyak
coklat beng beng 0,66 g 3,3 kcal 0,4
g
gula pasir 20 g 77,4 kcal 20,0
g
es krim walls 28,57 g 56,0 kcal 7,1
g
donat 4,28 g 17,1 kcal 2,0
g
risoles 4,28 g 10,6 kcal 1,4
g
kue bolu 1,16 g 2,4 kcal 0,5
g

Meal analysis: energy 166,8 kcal (18 %), carbohydrate 31,4 g (18 %)

=============================================================
========
Result
=============================================================
========
Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
_____________________________________________________________________
_________
energy 904,3 kcal 2036,3 kcal 44 %
water 12,9 g 2700,0 g 0%
protein 22,7 g(10%) 60,1 g(12 %) 38 %
Vit. D 0,7 µg 5,0 µg 14 %
Vit. K 3,4 µg 60,0 µg 6%
fat 14,2 g(14%) 69,1 g(< 30 %) 21 %
carbohydr. 174,3 g(76%) 290,7 g(> 55 %) 60 %
dietary fiber 8,6 g 30,0 g 29 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 2,6 g 10,0 g 26 %
cholesterol 137,6 mg 200,0 mg 69 %
Vit. A 127,3 µg 800,0 µg 16 %
carotene 0,3 mg - -
Vit. E (eq.) 2,0 mg 12,0 mg 17 %
Vit. B1 0,4 mg 1,0 mg 41 %
iodine 0,2 µg 200,0 µg 0%
Vit. B2 0,4 mg 1,2 mg 36 %
Vit. B6 0,9 mg 1,2 mg 79 %
tot. fol.acid 120,0 µg 400,0 µg 30 %
Vit. C 84,5 mg 100,0 mg 85 %
sodium 162,7 mg 2000,0 mg 8%
potassium 972,7 mg 3500,0 mg 28 %
calcium 131,7 mg 1000,0 mg 13 %
magnesium 101,8 mg 310,0 mg 33 %
phosphorus 382,0 mg 700,0 mg 55 %
iron 3,4 mg 15,0 mg 23 %
zinc 3,0 mg 7,0 mg 43 %

NS RES ANNISAH
=============================================================
========
Analysis of the food record
=============================================================
========
Food Amount energy
carbohydr.
_____________________________________________________________________
_________

Makanan Pokok
nasi putih 250 g 325,0 kcal 71,5
g
jagung kuning segar 7,14 g 7,7 kcal 1,8
g
kentang 7,14 g 6,6 kcal 1,5
g
tepung terigu 10 g 36,4 kcal 7,6
g
roti choklat 32,14 g 91,3 kcal 16,9
g
roti tawar 15 g 41,1 kcal 7,8
g
roti keju 21,42 g 60,0 kcal 10,6
g
roti susu 2,5 g 7,6 kcal 1,3
g

Meal analysis: energy 575,8 kcal (38 %), carbohydrate 119,0 g (63 %)

Lauk Hewani
daging ayam 40 g 114,0 kcal 0,0
g
telur ayam 17,14 g 26,6 kcal 0,2
g
telur puyuh 0,66 g 1,2 kcal 0,0
g
ikan bandeng 7,14 g 6,0 kcal 0,0
g
ikan asin layur 4,28 g 3,6 kcal 0,0
g
ikan tongkol 2,14 g 2,4 kcal 0,0
g
udang segar 8,5 g 6,7 kcal 0,0
g

Meal analysis: energy 160,4 kcal (11 %), carbohydrate 0,2 g (0 %)

Lauk Nabati
kacang hijau 3,66 g 4,2 kcal 0,8
g
kacang mete kulit mentah 7,14 g 12,6 kcal 0,4
g
tahu 35.7 g 27,1 kcal 0,7
g
tempe kedele murni 39,28 g 78,2 kcal 6,7
g

Meal analysis: energy 122,2 kcal (8 %), carbohydrate 8,6 g (5 %)

Sayuran
bayam segar 28,57 g 10,6 kcal 2,1
g
daun singkong mentah 3,33 g 1,2 kcal 0,2
g
toge kacang hijau mentah 14,28 g 8,7 kcal 0,7
g
kangkung 14,28 g 2,2 kcal 0,3
g
sawi hijau 7,14 g 1,1 kcal 0,1
g
daun kemangi mentah 10,71 g 2,3 kcal 0,5
g
wortel 50 g 18,0 kcal 4,0
g
terong belanda / ungu 3,33 g 0,9 kcal 0,2
g
brokoli 100 g 23,2 kcal 1,9
g

Meal analysis: energy 68,2 kcal (5 %), carbohydrate 10,1 g (5 %)

Buah-Buahan
pepaya 15,71 g 6,1 kcal 1,5
g
pisang raja 21,42 g 19,7 kcal 5,0
g
buah pisang susu 21,42 g 19,7 kcal 5,0
g
jeruk manis 7,85 g 3,7 kcal 0,9
g
jus alpukat 8,57 g 6,8 kcal 1,0
g
Melon fresh 27,14 g 10,4 kcal 2,2
g
semangka 12 g 3,8 kcal 0,9
g
jambu biji 3,66 g 1,9 kcal 0,4
g
kelengkeng 5,68 g 4,5 kcal 1,1
g

Meal analysis: energy 76,6 kcal (5 %), carbohydrate 18,2 g (10 %)

Susu Minyak
susu dancow made up(belu) 13,3 g 5,2 kcal 0,8
g
susu kental manis 0,16 g 0,5 kcal 0,1
g
Yoghurt skimmed 85,7 g 32,6 kcal 3,6
g
minyak sayur (indomie dll) 25 g 215,5 kcal 0,0
g
santan 7,14 g 5,1 kcal 0,2
g
es krim walls 100 g 196,0 kcal 24,8
g
cireng/bakwan 8,5 g 45,9 kcal 3,3
g

Meal analysis: energy 500,7 kcal (33 %), carbohydrate 32,8 g (17 %)

=============================================================
========
Result
=============================================================
========
Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
_____________________________________________________________________
_________
energy 1503,9 kcal 2036,3 kcal 74 %
water 236,8 g 2700,0 g 9%
protein 56,2 g(15%) 60,1 g(12 %) 93 %
Vit. D 1,3 µg 5,0 µg 26 %
Vit. K 3,6 µg 60,0 µg 6%
fat 60,0 g(35%) 69,1 g(< 30 %) 87 %
carbohydr. 188,8 g(50%) 290,7 g(> 55 %) 65 %
dietary fiber 11,6 g 30,0 g 39 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 8,9 g 10,0 g 89 %
cholesterol 161,9 mg - -
Vit. A 462,9 µg 1100,0 µg 42 %
carotene 1,9 mg - -
Vit. E (eq.) 2,9 mg 13,0 mg 23 %
Vit. B1 0,6 mg 1,2 mg 54 %
iodine 6,3 µg 230,0 µg 3%
Vit. B2 1,0 mg 1,5 mg 67 %
Vit. B6 1,1 mg 1,9 mg 59 %
tot. fol.acid 180,5 µg 600,0 µg 30 %
Vit. C 123,3 mg 110,0 mg 112 %
sodium 764,4 mg 2000,0 mg 38 %
potassium 1475,9 mg 3500,0 mg 42 %
calcium 610,3 mg 1000,0 mg 61 %
magnesium 219,2 mg 300,0 mg 73 %
phosphorus 758,8 mg 800,0 mg 95 %
iron 9,0 mg 30,0 mg 30 %
zinc 6,1 mg 10,0 mg 61 %

NS RES ELVIRAH
=============================================================
========
Analysis of the food record
=============================================================
========
Food Amount energy
carbohydr.
_____________________________________________________________________
_________

nasi

Makanan Pokok
nasi putih 100 g 130,0 kcal 28,6
g
kentang 100 g 93,0 kcal 21,6
g
mie basah 200 g 282,0 kcal 56,6
g
tepung terigu 30 g 109,2 kcal 22,9
g
roti choklat 75 g 213,0 kcal 39,4
g
roti tawar 35 g 95,9 kcal 18,2
g

Meal analysis: energy 923,0 kcal (30 %), carbohydrate 187,2 g (42 %)

Lauk Hewani
daging sapi 40 g 107,6 kcal 0,0
g
daging ayam 40 g 114,0 kcal 0,0
g
telur ayam 55 g 85,3 kcal 0,6
g
ikan bandeng 40 g 33,6 kcal 0,0
g
ikan tongkol 40 g 44,4 kcal 0,0
g
udang segar 35 g 27,7 kcal 0,0
g
cumi-cumi segar 30 g 44,1 kcal 1,5
g

Meal analysis: energy 456,5 kcal (15 %), carbohydrate 2,1 g (0 %)

Lauk Nabati
kacang hijau 20 g 23,2 kcal 4,2
g
kacang tanah kulit 15 g 62,1 kcal 1,8
g
tahu 110 g 83,6 kcal 2,1
g
tempe kedele murni 55 g 109,5 kcal 9,4
g

Meal analysis: energy 278,4 kcal (9 %), carbohydrate 17,4 g (4 %)

Sayuran
bayam segar 100 g 37,0 kcal 7,3
g
kacang panjang mentah 50 g 17,4 kcal 4,0
g
White cabbage fresh 100 g 24,9 kcal 4,2
g
wortel 100 g 36,1 kcal 7,9
g
terong belanda / ungu 100 g 28,0 kcal 6,6
g
brokoli 100 g 23,2 kcal 1,9
g
jamur putih mentah 100 g 27,0 kcal 5,1
g
Meal analysis: energy 193,6 kcal (6 %), carbohydrate 36,9 g (8 %)

Buah-Buahan
pepaya 110 g 42,9 kcal 10,8
g
apel 85 g 50,2 kcal 13,0
g
Pear fresh 85 g 44,5 kcal 10,5
g
pisang ambon 50 g 46,0 kcal 11,7
g
jeruk manis 110 g 51,8 kcal 13,0
g
jus alpukat 60 g 47,5 kcal 7,1
g
Melon fresh 190 g 72,7 kcal 15,7
g
mangga harum manis 90 g 58,5 kcal 15,3
g
anggur hutan 85 g 25,6 kcal 6,5
g

Meal analysis: energy 439,6 kcal (14 %), carbohydrate 103,7 g (23 %)

Susu dan Olahan

coklat beng beng 25 g 125,0 kcal 16,6
g
minyak kelapa sawit 10 g 86,2 kcal 0,0
g
mentega 10 g 71,0 kcal 0,0
g
santan 20 g 14,2 kcal 0,6
g
gula pasir 20 g 77,4 kcal 20,0
g
es krim walls 50 g 98,0 kcal 12,4
g
biscuit regal 40 g 172,4 kcal 31,4
g
wafer vanila nabati 40 g 16,0 kcal 2,4
g
kue bolu 40 g 82,8 kcal 17,2
g

Meal analysis: energy 742,9 kcal (24 %), carbohydrate 100,6 g (22 %)

=============================================================
========
 Result
=============================================================
========
Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
_____________________________________________________________________
_________
energy 3034,0 kcal 2036,3 kcal 149 %
water 513,1 g 2700,0 g 19 %
protein 132,6 g(17%) 60,1 g(12 %) 220 %
Vit. D 9,8 µg 5,0 µg 196 %
Vit. K 99,0 µg 60,0 µg 165 %
fat 85,3 g(24%) 69,1 g(< 30 %) 124 %
carbohydr. 447,9 g(58%) 290,7 g(> 55 %) 154 %
dietary fiber 43,2 g 30,0 g 144 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 18,5 g 10,0 g 185 %
cholesterol 575,3 mg - -
Vit. A 1645,7 µg 1100,0 µg 150 %
carotene 4,2 mg - -
Vit. E (eq.) 12,1 mg 13,0 mg 93 %
Vit. B1 4,2 mg 1,2 mg 351 %
iodine 7,7 µg 230,0 µg 3%
Vit. B2 4,7 mg 1,5 mg 315 %
Vit. B6 6,2 mg 1,9 mg 325 %
tot. fol.acid 572,3 µg 600,0 µg 95 %
Vit. C 379,6 mg 110,0 mg 345 %
sodium 1132,8 mg 2000,0 mg 57 %
potassium 4966,1 mg 3500,0 mg 142 %
calcium 998,7 mg 1000,0 mg 100 %
magnesium 573,9 mg 300,0 mg 191 %
phosphorus 1753,0 mg 800,0 mg 219 %
iron 25,6 mg 30,0 mg 85 %
zinc 14,4 mg 10,0 mg 144 %

NS RES NURMA
=============================================================
========
Analysis of the food record
=============================================================
========
Food Amount energy
carbohydr.
_____________________________________________________________________
_________

Makanan Pokok
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9
g
bubur beras bersantang purworejo 50 g 13,5 kcal 1,8
g
kentang 42,85 g 39,8 kcal 9,3
g
mie basah 31 g 43,7 kcal 8,8
g
tepung terigu 3,57 g 13,0 kcal 2,7
g
tepung beras 3,57 g 12,9 kcal 2,8
g
roti choklat 21,42 g 60,8 kcal 11,2
g

Meal analysis: energy 378,8 kcal (36 %), carbohydrate 79,5 g (46 %)

Lauk Hewani
daging sapi 5,71 g 15,4 kcal 0,0
g
daging kambing 5,71 g 15,4 kcal 0,0
g
daging ayam 40 g 114,0 kcal 0,0
g
telur ayam 25,71 g 39,9 kcal 0,3
g
ikan bandeng 14,28 g 12,0 kcal 0,0
g
ikan pindang benggol 2,85 g 3,0 kcal 0,0
g
ikan kembung 5,71 g 6,4 kcal 0,0
g
ikan lele 8,57 g 7,2 kcal 0,0
g
udang segar 4,28 g 3,4 kcal 0,0
g

Meal analysis: energy 216,5 kcal (20 %), carbohydrate 0,3 g (0 %)

Lauk Nabati
kacang hijau 7,85 g 9,1 kcal 1,6
g
tahu 8,57 g 6,5 kcal 0,2
g
tempe kedele murni 21,42 g 42,6 kcal 3,6
g

Meal analysis: energy 58,3 kcal (5 %), carbohydrate 5,4 g (3 %)

sayuran
bayam segar 2,14 g 0,8 kcal 0,2
g
kangkung mentah 4,28 g 0,6 kcal 0,1
g
sawi hijau 100 g 15,1 kcal 2,1
g
labu siam mentah 14,28 g 2,9 kcal 0,6
g
wortel 12,85 g 4,6 kcal 1,0
g

Meal analysis: energy 24,0 kcal (2 %), carbohydrate 4,0 g (2 %)

Buah-Buahan
pepaya 7,14 g 2,8 kcal 0,7
g
apel 14,28 g 8,4 kcal 2,2
g
Pear fresh 14,28 g 7,5 kcal 1,8
g
jus alpukat 8,57 g 6,8 kcal 1,0
g
Melon fresh 27,14 g 10,4 kcal 2,2
g
semangka 6g 1,9 kcal 0,4
g
mangga harum manis 5,71 g 3,7 kcal 1,0
g

Meal analysis: energy 41,5 kcal (4 %), carbohydrate 9,3 g (5 %)

Susu Minyak
es krim walls 4,57 g 9,0 kcal 1,1
g
susu kental manis 28,57 g 91,4 kcal 15,6
g
gula pasir 30 g 116,1 kcal 30,0
g
wafer 40 g 122,4 kcal 25,5
g
cireng/bakwan 1,42 g 7,7 kcal 0,6
g

Meal analysis: energy 346,5 kcal (33 %), carbohydrate 72,8 g (42 %)

=============================================================
========
Result
=============================================================
========
Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
_____________________________________________________________________
_________
energy 1065,5 kcal 2036,3 kcal 52 %
water 47,9 g 2700,0 g 2%
protein 44,7 g(17%) 60,1 g(12 %) 74 %
Vit. D 3,4 µg 5,0 µg 68 %
Vit. K 2,7 µg 60,0 µg 5%
fat 22,7 g(19%) 69,1 g(< 30 %) 33 %
carbohydr. 171,2 g(65%) 290,7 g(> 55 %) 59 %
dietary fiber 7,8 g 30,0 g 26 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 5,0 g 10,0 g 50 %
cholesterol 183,3 mg - -
Vit. A 449,3 µg 1100,0 µg 41 %
carotene 0,5 mg - -
Vit. E (eq.) 3,9 mg 13,0 mg 30 %
Vit. B1 0,4 mg 1,2 mg 34 %
iodine 0,4 µg 230,0 µg 0%
Vit. B2 0,6 mg 1,5 mg 40 %
Vit. B6 0,7 mg 1,9 mg 39 %
tot. fol.acid 159,4 µg 600,0 µg 27 %
Vit. C 47,3 mg 110,0 mg 43 %
sodium 362,0 mg 2000,0 mg 18 %
potassium 1141,6 mg 3500,0 mg 33 %
calcium 263,1 mg 1000,0 mg 26 %
magnesium 139,0 mg 300,0 mg 46 %
phosphorus 574,6 mg 800,0 mg 72 %
iron 5,3 mg 30,0 mg 18 %
zinc 4,3 mg 10,0 mg 43 %

NS RES ROSIDAH
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Analysis of the food record
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Food Amount energy
carbohydr.
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Makanan Pokok
nasi putih 300 g 390,1 kcal 85,8
g
kentang 5,71 g 5,3 kcal 1,2
g
mie basah 30 g 42,3 kcal 8,5
g
tepung terigu 12,85 g 46,8 kcal 9,8
g
roti choklat 10,71 g 30,4 kcal 5,6
g
roti tawar 21,42 g 58,7 kcal 11,1
g

Meal analysis: energy 573,5 kcal (36 %), carbohydrate 122,1 g (60 %)

Lauk Hewani
daging sapi 21,4 g 57,5 kcal 0,0
g
daging ayam 17,14 g 48,8 kcal 0,0
g
telur ayam 21,42 g 33,2 kcal 0,2
g
ikan bandeng 11,42 g 9,6 kcal 0,0
g
ikan tongkol 11,42 g 12,7 kcal 0,0
g
udang segar 2g 1,6 kcal 0,0
g
cumi-cumi segar 1g 1,5 kcal 0,1
g

Meal analysis: energy 164,9 kcal (10 %), carbohydrate 0,3 g (0 %)

Lauk Nabati
kacang hijau 3,33 g 3,9 kcal 0,7
g
kacang tanah tanpa kulit 23,57 g 133,6 kcal 3,8
g
tahu 15,71 g 11,9 kcal 0,3
g
tempe kedele murni 55 g 109,5 kcal 9,4
g

Meal analysis: energy 258,9 kcal (16 %), carbohydrate 14,1 g (7 %)

Sayuran
bayam segar 28,57 g 10,6 kcal 2,1
g
kacang panjang mentah 14,28 g 5,0 kcal 1,1
g
sawi hijau 42,85 g 6,5 kcal 0,9
g
brokoli 100 g 23,2 kcal 1,9
g
White cabbage fresh 50 g 12,4 kcal 2,1
g
wortel 3,33 g 1,2 kcal 0,3
g
jamur putih mentah 100 g 27,0 kcal 5,1
g

Meal analysis: energy 85,8 kcal (5 %), carbohydrate 13,5 g (7 %)

Buah-Buahan
pepaya 31,42 g 12,2 kcal 3,1
g
apel 85 g 50,2 kcal 13,0
g
Pear fresh 85 g 44,5 kcal 10,5
g
anggur hutan 55 g 16,6 kcal 4,2
g
Melon fresh 6,33 g 2,4 kcal 0,5
g
mangga harum manis 3g 2,0 kcal 0,5
g
jeruk manis 7,85 g 3,7 kcal 0,9
g

Meal analysis: energy 131,5 kcal (8 %), carbohydrate 32,8 g (16 %)

Susu dan Olahan

coklat 1,83 g 8,7 kcal 1,2
g
minyak kelapa sawit 17,14 g 147,8 kcal 0,0
g
mentega 10 g 71,0 kcal 0,0
g
santan 8,57 g 6,1 kcal 0,3
g
gula pasir 10 g 38,7 kcal 10,0
g
es krim walls 17,14 g 33,6 kcal 4,3
g
kue bolu 1,16 g 2,4 kcal 0,5
g
donat 4,28 g 17,1 kcal 2,0
g
cireng/bakwan 7,14 g 38,5 kcal 2,8
g
wafer vanila nabati 11,42 g 4,6 kcal 0,7
g

Meal analysis: energy 368,5 kcal (23 %), carbohydrate 21,6 g (11 %)
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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
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energy 1583,2 kcal 2036,3 kcal 78 %
water 215,3 g 2700,0 g 8%
protein 59,4 g(15%) 60,1 g(12 %) 99 %
Vit. D 4,2 µg 5,0 µg 84 %
Vit. K 40,6 µg 60,0 µg 68 %
fat 62,2 g(34%) 69,1 g(< 30 %) 90 %
carbohydr. 204,4 g(51%) 290,7 g(> 55 %) 70 %
dietary fiber 20,7 g 30,0 g 69 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 11,8 g 10,0 g 118 %
cholesterol 167,2 mg - -
Vit. A 1353,9 µg 1100,0 µg 123 %
carotene 0,2 mg - -
Vit. E (eq.) 8,4 mg 13,0 mg 65 %
Vit. B1 1,4 mg 1,2 mg 117 %
iodine 3,4 µg 230,0 µg 1%
Vit. B2 1,7 mg 1,5 mg 113 %
Vit. B6 2,0 mg 1,9 mg 106 %
tot. fol.acid 257,9 µg 600,0 µg 43 %
Vit. C 147,8 mg 110,0 mg 134 %
sodium 341,6 mg 2000,0 mg 17 %
potassium 1902,4 mg 3500,0 mg 54 %
calcium 417,7 mg 1000,0 mg 42 %
magnesium 243,8 mg 300,0 mg 81 %
phosphorus 767,0 mg 800,0 mg 96 %
iron 10,9 mg 30,0 mg 36 %
zinc 7,6 mg 10,0 mg 76 %