6 JADUAL DIET PEMAKANAN SELAMA 90 HARI (3 BULAN) UNTUK HILANG 40 KG

BIL. WAKTU MASA MENU / KUANTITI / SAIZ NOTA

Selepas bangun tidur minum air kosong 2 gelas sebelum
solat Subuh. 2 minggu pertama makan Oat kosong (Oat dan
1 Sarapan 07.00 a.m. - 09.00 a.m. Oat + Susu + Kurma + Kismis
air suam sahaja) dan selepas 2 minggu kedua makan Oat
bersama susu gabung Kurma dan Kismis.

Biskut Oat (3 keping) / 1 Kuih / 3 biji 30 minit selepas makan baru minum. Jangan tidur atau
2 Minum Pagi 10.00 a.m. - 11.00 a.m.
Kurma terus baring 2 jam pertama selepas makan.

15 ke 30 minit sebelum makan tengahari minum air kosong

Nasi segenggam (1 senduk) + Ayam Bakar 1 atau 2 gelas agar perut rasa penuh. Jangan makan
3 Makan Tengahari 12.00 p.m. - 02.00 p.m.
/ Sup / Singgang + Ulam-ulam / Sayur makanan bergoreng. Pilih kuah paling sedikit penggunaan
minyak.

Teh Hijau + 1 Kek / 1 Pau Kaya atau Kacang 2 bulan pertama jangan minum air ada gula tambahan (air
4 Minum Petang 04.00 p.m - 05.00 p.m. manis). Kalau tak mahu minum Teh Hijau gantikan dengan
/ Biskut Ringan (3 keping sahaja) minum air kosong.

Kuantiti tetap sama. Karbohidrat masih segenggam. Bihun

Menu sama dengan menu makan
5 Makan Malam 06.00 p.m. - 08.00 p.m. Sup separuh, Mee Sup separuh dan Nasi pun separuh
tengahari atau Bihun Sup / Mee Sup Ayam sahaja. Elakkan makan banyak karbohidrat waktu malam.

Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet.
Susu Kosong campur dengan sedikit Oat,
6 Minum Malam 09.00 p.m. - 10.00 p.m. Jangan tinggal buah-buahan. Kualiti dan kuantiti makanan
Kurma dan sedikit Madu itu paling utama.

PENTING : JANGAN MAKAN / AMBIL Sardin, Sos, Kicap, Budu, Ikan Kering dan makanan yang mempunyai garam yang tinggi.