‫دورة في قوة التركيز‬

‫!!السالم عليكم محبي التطوير والتنمية الذاتية‪ ،‬كما يقول كبار المدربين‪..‬طاقة بال تركيز كطائر بال أجنحة‬
‫منتديات طاقة الحياة ‪ -‬السيد أحمد الشهير \ هذه الدورة كتبت من قبل أحد أفراد إدارة مدرسة الطاقة الداخلية‬
‫)جزاه هللا خيرا( ‪Kabuto :‬بـ‬

‫‪:‬دورة فى قوة التركيز‪ ..‬نقاط الدورة‬

‫!!العدسة الحارقة‪1-‬‬
‫ما هو التركيز‪2-‬‬
‫فوائد التركيز‪3-‬‬
‫!!الحصان الجامح‪4-‬‬
‫المقاومة الداخلية ضد التركيز‪5-‬‬
‫ماذا ستحصد من تمرينات التركيز‪6-‬‬
‫!!إختر بين إثنتين‪7-‬‬
‫نصائح قبل البدء بالتمرينات‪8-‬‬
‫أيام الدورة‪9-‬‬
‫اليوم األول‬
‫اليوم الثاني‬
‫اليوم الثالث‬
‫اليوم الرابع‬
‫اليوم الخامس‬
‫اليوم السادس‬
‫اليوم السابع‬
‫اليوم الثامن‬
‫اليوم التاسع‬
‫اليوم العاشر‬
‫النتيجة النهائية التى يجب الوصول إليها‪10-‬‬

‫‪:‬العدسة الحارقة‬

‫تأمل معى كيف أن أشعة الشمس الساخنة إستطاعت أن تحرق الورقة فقط عندما قامت العدسة المحدبة بتجميع‬
‫أشعتها فى نقطة واحدة مركزة!!وإذا بعدت أو إقتربت العدسة من الورقة فإن األشعة تتشتت وال تؤثر على‬
‫‪..‬الورقة‪..‬هذه التجربة تصف بوضوح قوة التركيز وأهميته لنا كمتدربي طاقة داخلية مبتدئين‬

‫‪:‬ماهو التركيز‬

‫تعريف التركيز‪ :‬قوة التركيز هي تلك القوة التى توصف (تركيز اإلنتباه) القدرة على توجيه إنتباهك وحواسك‬
‫وعقلك ونفسك ومشاعرك تجاه شئ واحد فقط أو فكرة واحدة فقط وعدم التأثر بأى شئ أخر‪.‬فهو يحافظ على‬
‫طاقتنا من خطر اإلهدار على أفكار ليست متصلة ببعضها وال تربط بينها عالقة واضحة‪..‬سيل األفكار‬
‫‪.‬المنجرف‪..‬الذى جرفنا معه فى دوامة ال نهائية من األفكار التافهة‬

‫‪:‬فوائد الركيز‬

‫تطوير التركيز هو أساس ألى نجاح فى مختلف المجاالت الحياتية مثل الدراسة والتحصيل والفهم ‪,‬تحسين‬
 ‫الذاكرة‪,‬والتركيز على هدف أو مهمة محددة وإنجازها بكفاءة عالية‪..‬التصور اإلبداعى والقوة النفسية‪ ،‬نكتسب‬
‫‪.‬السلطة على عقولنا وال نسمح ألى أفكار تافهة غير ضرورية بالسيطرة علينا وهذا هو قمة السالم الداخلي‬

‫ستالحظ عندما تجلس لوحدك فى جو هادئ سيل من األفكار يغزو عقلك‪..‬ال تلبث أن تركز على شئ معين‬
‫‪((.‬لون أصفر يخرج من الكفين)) في تدريبات الدورة مثال إال وقد إنتقل بك إلى أفكار أخرى هكذا‬

‫ما هو اللون األصفر‪..‬كيف يخرج‪..‬هل يتأثر بحالتى البدنية‪..‬ياترى أنا حالتى النفسية جيدة‪..‬أه ليست كذلك لقد‬
‫تشاجرت مع صديقى اليوم‪..‬أه نسيت يجب أن أستعد لألمتحان بعد شهر‪..‬ماذا سنأكل على الغداء‪ ،‬هذا السيل‬
‫‪.‬الجارف الذى به ال نحرز أى تقدم فى أى تمرين طاقة نعرفه حتى األن‪ ،‬وخصوصا تمرينات الدورة‬
‫وعندما نمتلك التركيز‪..‬سيطيع عقلنا األمر بثبات وبدون أى أفكار مضايقة أو تافهة‪..‬وبذلك نحقق النجاح األكبر‬
‫فى تدريبات الطاقة‪..‬خاصة والحياة عامة‬

‫‪:‬سؤال شائع من المبتدئين‬

‫أنا مبتدئ وال أعرف شئ عن الطاقة بماذا أبدأ؟؟‬

‫كثيرا منا يقول له إبدأ بالتأمل‪ ،‬هذه البداية ليست صحيحة تماما‪..‬لن يستطيع المبتدئ التأمل بدون تركيز‬
‫‪..‬قوى‪..‬ستكون النتيجة عندما يجلس وحده كى يتأمل أن ينطلق عقله كالسفينة فى البحر بدون بوصلة وال خريطة‬
‫ينطلق من فكرة إلى فكرة أخرى بدون أن يكون للقكرتين عالقة ببعضهما إطالقا‬
‫‪..‬لذلك البداية الحقيقية لتمرينات الطاقة أيا كانت هى الحصول على تركيز ثاقب‬
‫هل أدركت األن أهمية التركيز فى حياتنا‪...‬وتدريبات الطاقة بشكل خاص؟‬
‫)لذلك يجب عليك أن تنسى كل األعذار‪( ..‬ليس لدى وقت ‪ -‬ظروفي ال تسمح ‪ -‬ال أجد المكان المناسب‬

‫‪..‬بقليل من التخطيط والرغبة واإلرادة ستجد وقتا كافيا للتمرن كل يوم‪..‬مهما كنت مشغوال‬

‫‪:‬الحصان الجامح‬

‫العقل كالحصان الجامح‬

‫التركيز كالقرد يصعب السيطرة عليه‬
‫لوتأملتم معى هاتين العبارتين لوجدتم كم يصفان التركيز فى مستواه األدنى لدينا‬
‫تستهلك األفكار إنتباهنا بدون إنقطاع على أشياء تافهة غير مجدية ليس لها أى أهمية‪..‬ولنكون أكثر دقة‪..‬نحن‬
‫تحت سيطرة أفكارنا ‪...‬أفكارنا تسيطر علينا تماما ‪.‬ونحن من سمح لها بذلك‬
‫‪..‬ووعينا بهذه المشكلة ال يكون إال فى ظروف معينة‬

‫مثال نحن ال نركز على حركات تنفسنا فى الحالة الطبيعية‪..‬لكن عندما نصاب بالبرد أو صعوبة فى التنفس‬
‫‪...‬نضطر للتركيز على كل شهيق وزفير لتفادى األلم‬

‫‪:‬هكذا الحال بالنسبة للتركيز‬

‫ففى حالتنا العادية‪.‬ال نعى حجم مشكلة قلة التركيز وسيطرة األفكار على عقولنا ولكن عندما نتعرض إلمتحان ما‬
‫أو مشكلة فإننا نضطر للجوء للتركيز وستالحظ عندها أنك ال تستطيع التركيز بوضوح على شئ واحد‬
‫‪....‬سنالحظ قلة قدرتنا على السيطرة على أفكارنا وكبحها‬

‫‪:‬مثال للتوضيح أكثر‬

‫لنفترض أنه لديك إمتحان وتريد أن تجلس وتذاكر‪ ،‬ستأخذ الكتاب وتجلس على مكتبك وتبدأ القراءة‬
 ‫بعد لحظات تشعر بالجوع فتذهب للمطبخ لتأكل شيئا وبعدها تعود لتكمل القراءة‪..‬تسمع صوت أناس يتكلمون‬
‫‪.‬بالخارج فتنصت لهم لحظات ثم تعود للقراءة‬

‫بعد برهة ستشعر بالتعب وربما تشغل بعض الموسيقى ثم تعود للقراءة‪..‬وتتذكر شيئا حدث لك باألمس ثم تفكر‬
‫‪..‬فيه طويال‬

‫بعد ذلك ستفاجأ عندما تنظر للساعة فتجد أن ساعة أو أكثر مضت وبالكاد قرأت صفحة من الكتاب‬

‫!!الحظ معي كم من العمل سيتم إنجازه بقليل من التركيز على القراءة والسيطرة على األفكار‬

‫التركيز كأى مهارة تنمو بالتدريب المنتظم‪..‬قد تجد بعض التركيز متاحا لديك فى المواقف الصعبة ((اإلمتحان))‬
‫‪...‬ولكنه ليس بالقوة التى ستحصل عليها من التمرين المنتظم والمتواصل‬

‫‪:‬المقاومة الداخلية للتركيز‬

‫يعتقد الكثيرون أن التركيز شئ متعب ومجهد للعقل ويقيد حرية التفكير وأنه شئ خاطئ وأنه صعب وغير مريح‬
‫ينشأ هذا اإلعتقاد عادة فى سن الصغر عندما تبدأ الدراسة فى المدارس ‪.‬ويلقى األباء والمدرسين أماال على‬
‫‪..‬التالميذ فى الحصول على درجات عالية‪..‬وعندما يحدث عكس ذلك‬
‫يتهمونهم عادة بقلة التركيز‪.‬فينشأ لدى الطفل إعتقاد سئ بشأن التركيز والدراسة‪...‬وذلك ألنه يجبر على أشياء ال‬
‫‪..‬يحب عملها‬
‫وبالتالى أصبح التركيز عندهم مرتبط بتقييد الحرية والجهد الكبير‪...‬وعندما يكبرون ال تتعجب من قلة‬
‫‪....‬تركيزهم‪..‬فهم ال يرغبون بذلك‪..‬أوليس لديهم القدرة على إخضاع عقولهم‬
‫وبالرغم من هذا فإن غالبية الناس يعتقدون أن التركيز=نجاح عظيم‪..‬لكن نادرا ما تجد أحد منهم يسعى لتقويته‬
‫ولو قليال ربما ألنهم ال يعرفون كيف؟؟‬
‫يجب علينا أوال أن نفهم طبيعة عقولنا ولذلك عندما نتمرن يستحسن أن تأخذ األمر بهدوء وراحة ومتعة‪..‬ال تضع‬
‫نفسك تحت الضغط بأنه يجب أن أنجح‪..‬يجب ‪..‬يجب ‪..‬يجب‬
‫‪..‬عقلك الباطن ال يستجيب لإلخضاع والضغط بل تصل له القناعات عن طريق الهدوء والراحة والسعادة‬

‫‪:‬ماذا ستحصد من تمرينات التركيز‬

‫فى بعض األحيان تجد تركيزك متاحا لك (إمتحان أو مشكلة) لكن بالطبع ليس كمن تدرب عليه بإنتظام وبدقة‬
‫‪..‬وقفز ليصير سيدا لعقله وأفكاره‬
‫وأيضا الطاقيين ذو التركيز العالى والدكاترة أنفسهم يجب أن يكون لديهم تدريبات تركيز يومية للمحافظة على‬
‫مستواهم وسيادتهم لعقولهم ولتفهم ماذا ستحصد من تمرينات التركيز هذه القليل من الفوائد أسردها لك فى تلك‬
‫‪:‬السطور القليلة‬

‫‪.‬التحكم فى سيل األفكار‪1-‬‬

‫‪.‬القدرة على تركيز العقل‪2-‬‬
‫‪.‬السالم الداخلى الحقيقى‪3-‬‬
‫‪.‬التحرر من األفكار التافهة الغير ضرورية‪4-‬‬
‫‪.‬ذاكرة أفضل‪5-‬‬
‫‪.‬ثقة بالنفس‪6-‬‬
‫‪.‬قوة اإلرادة‪7-‬‬
‫‪.‬سرعة الفهم واألستيعاب‪8-‬‬
‫‪.‬السعادة الداخلية ‪9-‬‬
‫‪.‬تعزيز القدرة على تطوير القدرات النفسية‪910-‬‬
 ‫‪.‬قوة وكفأة التخيل اإلبداعى‪11-‬‬
‫‪.‬تعزيز القدرة على التخيل وهى من أساسيات الطاقة‪12-‬‬

‫‪...‬والكثيرالكثير من الفوائد األخرى‬

‫‪:‬اختر بين االثنين‬

‫‪.‬تطوير التركيز مثل أى شئ فى الحياة يحتاج للتدريب المتواصل‪..‬ولو ‪ 10‬دقائق يوميا ستجعلك أفضل‬
‫‪.‬العقل ال يحب اإللتزام بشئ‪...‬سيقاوم جهودك لتنظيم التدريبات فعقلك يعشق الحرية‬
‫لذلك سيحاول عقلك إعاقتك‪.‬سيختلق الكثير من الحيل إليقاف تمريناتك أو تأجيلها‬

‫‪:‬وبالتالي ستجد نفسك أمام خيارين ال ثالث لهما‬

‫‪.‬أن تصبح عبدا ألفكارك تحت سيطرة نفسك ونزواتها ‪ :‬أوال‬

‫‪.‬أن تصبح أنت سيدا لعقلك وأفكارك ‪:‬ثانيا‬

‫‪..‬إننا لسنا عقولنا‪-‬قد تستغربون من هذا‪-‬عقلك أداة فقط ‪..‬أداة ذات فوائد عظيمة لمن تمكن من إحكام قبضته عليه‬

‫‪..‬منكم من لن يصدق ذلك‬

‫لكن خذوا كالمي هذا على أنه مجرد نظرية وإبدأوا بتمرينات التركيز‪..‬وعندما تحققون نجاحا‪..‬ستعايشون تلك‬
‫‪.‬الحقيقة بأنفسكم‬

‫‪:‬نصائح قبل البدء بالتمرينات‬

‫مكان هادئ مريح ‪..‬إجلس على كرسى أو متربعا على األرض‪..‬خذ أنفاس عميقة وإهدأ وأسترخي‬

‫قم بإرخاء عضالتك عضلة عضلة‪..‬حتى تكون فى قمة اإلسترخاء‬

‫‪..‬تدرب أوال لمدة ‪ 10‬دقائق وعندما تحقق تقدما‪..‬زد المدة إلى ‪ 15‬وهكذا‬

‫إبدأ باليوم األول من الدورة بالترتيب وال تنفذ تمرين قبل أخر‬

‫كما أنه ال يجوز اإلنتقال من يوم قبل إتمام اليوم الذى قبله والنجاح فيه‪.‬إبدأ باليوم األول وحاول أن تركز على‬
‫التمرين فقط بدون أية أفكار لمدة ‪ 3‬دقائق من الوقت األصلى للتمرين‬

‫))كن لطيفا مع عقلك(ال تجبر عقلك)بل سيطر عليه بهدوء((للمزيد إذهب لدورة العقل الباطن‬

‫ال تضع جدوال زمنيا لكل يوم من أيام الدورة‬

‫حتى ال تصاب باإلحباط عندما ال تحقق النجاح فى الوقت الذى حددته لنفسك‬

‫وتذكر أن التدريب على سيادة العقل قد يستغرق أياما أو أسابيع أو أشهر وربما أكثر من ذلك‬
 ‫‪.‬ضع إهتمامك نصب التمرين وال تقع فى فخ الشرود الذهنى إحذر من السقوط فريسة سهلة للنوم واألحالم‬

‫وفى اللحظة التى يتشتت فيها تفكيرك أوقف التمرين وإبدأ بهدوء من جديد‬

‫فى البداية يكتفى بعشر داقائق جلسة واحدة فى اليوم‬

‫‪.‬وبعد ذلك يمكنكم زيادة المدة أو حتى ممارسته مرتين فى اليوم‬

‫ال تجهد نفسك كثيرا وال تنفذهم كلهم فى وقت واحد‬

‫كما يفعل بعض أعضاء المدرسة لألسف‪..‬تجده يقول لقد أنهيت اليوم األول من الدورة من أول مرة تمرنت فيها‬
‫وسأبدأ اليوم الثانى األن‬

‫هذا النوع من األعضاء لن يجنو شيئا من تدريباتهم‬

‫‪..‬فمن تعجل الشئ قبل أوانه عوقب بحرمانه‬

‫ال تستسلم وال تفكر فى األستسالم‪..‬فالطريق إلى سيادة العقل ليست مفروشة بالورود والرياحين‬

‫‪..‬بل هى طريق صعبة تحتاج لصبر وإصرار‬

‫‪..‬تذكر أن الذين يملكون قوة تركيز كبيرة يتدربون بشكل مستمر دون إنقطاع للمحافظة على تركيزهم‬

‫‪.‬ال يهم إذا كان تركيزك ضعيفا األن‪..‬ستنمو قدرتك بالتدريب وسيكلل النجاح جهودك بإذن هللا‬

‫فى وقت ما ستجد نفسك قادرا على التركيز فى أى مكان وفى أى وقت وتحت أى ظرف‪..‬ستبقى هادئا‬
‫‪..‬ومسترخيا فى أحلك الظروف‪..‬وستجد الحل بسهولة‬

‫‪..‬تذكر أن المكافأة تستحق الجهد الكبير‬

‫‪:‬أيام الدورة‬

‫‪:‬شروط التدريب‬

‫قد تبدو لك التدريبات سهلة‪..‬لكن فى الحقيقة هى صعبة جدا ‪..‬جرب بنفسك وستجد سيل األفكار بدأ يجرف عقلك‬
‫‪...‬فى تياره‪..‬لذلك ال تستهن بهذه التمرينات وخذها على محمل الجد‬

‫‪..‬مدة كل يوم من الدورة‬

‫حتى تحقق النجاح فيها بأن تصل لقمة تركيزك فى الوقت المحدد‬

‫‪....‬أسبوع زيادة بعد وصولك للقمة فى التمرين‪..‬حتى تتمكن منه بشكل كامل‬

‫‪:‬اليوم االول‬
 ‫خذ كتاب مناسب وإفتحه ثم إختر فقرة من فقراته‬

‫إبدأ بعد كلمات تلك الفقرة كلمة كلمة بعينيك وعقلك فقط بدون أن تشير إلى الكلمات بأصابعك وبدون أى أفكار‬
‫أخرى فى عقلك‪...‬وعندما تتمكن من ذلك‬

‫قم بعد كلمات صفحة كاملة‬

‫‪.‬وتذكر العد يكون عقليا بإستخدام عينيك فقط بدون اإلشارة لها بأى شئ‬

‫‪:‬اليوم الثاني‬

‫إذا نجحت فى اليوم األول وتمكنت منه يمكنك البدء باليوم الثانى‬

‫إجلس جلسة مريحة بالشروط المذكورة سابقا‬

‫عد من ‪ 100‬إلى ‪ 1‬فى عقلك‪..‬بدون أى أفكار‬

‫‪.‬وإذا أخطأت ‪..‬عاود من البداية‬

‫‪:‬اليوم الثالث‬

‫عد من ‪ 100‬إلى ‪ 1‬فى عقلك‪..‬بدون أفكار مع تخطى ‪ 3‬أرقام‬

‫‪..‬هكذا‬

‫وهكذا )‪(100-97-94-91-88-.......‬‬

‫‪:‬اليوم الرابع‬

‫‪..‬إختر كلمة جيدة أو صوت بسيط وكرره بصمت فى عقلك لمدة ‪ 5‬دقائق بدون أية افكار كما تعودنا دائما‬

‫‪.‬وعندما تتمكن منه زد المدة لعشر دقائق‬

‫‪:‬اليوم الخامس‬

‫أمسك فاكهة بيدك ‪..‬إفحصها من جميع الجوانب‪..‬بدون أن ينصب عقلك ألفكار أخرى عن الفاكهة ((من أى‬
‫مكان إشتريتها‪-‬كيف تنمو‪-‬قيمتها الغذائية‪ )).......‬وغيرها من تلك األفكار‬

‫‪.‬فقط كن هادئا وتجاهل تلك األفكار فقط أنظر للفاكهة وركز عليها بدون التفكير فى شئ أخر‬
‫‪.‬أفحص رائحتها وملمسها ومذاقها‬

‫‪:‬اليوم السادس‬

‫نفس التمرين السابق‪..‬أمسك الفاكهة بيدك‬

 ‫لكن هذه المرة أغلق عينيك‪..‬وتخيل الفاكهة لونها وشكلها ومذاقها ورائحتها وإفحصها من جميع الجوانب فى‬
‫عقلك فقك وأنت مغمض العينين‬

‫يجب أن ترى صورة واضحة‬

‫إذا لم تكن الصورة واضحة‪..‬أفتح عينيك وأنظر للفاكهة جيدا‪ ..‬ثم أغلقهما وأبدأ التركيز‬

‫‪..‬سيطور هذا التمرين بإذن هللا قدرتك على التركيز‪+‬التخيل‬

‫‪:‬اليوم السابع‬

‫أمسك شيئا صغيرا ((ملعقة –شوكة‪-‬كوب))ثم أنظر أليه فقط بدون أن تصفه بكلمات فى ذهنك فقط أنظر إليه‬
‫‪..‬وركز عليه‪..‬وأفحصه من كل الجوانب‬

‫‪:‬اليوم الثامن‬

‫‪.‬هنا بعد أن تصبح ماهرا فى التمرينات السابقة بعون هللا وفضله‪..‬يمكنك أن تنتقل لهذا التمرين‬

‫أرسم دائرة قطرها ‪2‬سم على ورقة بيضاء ثم ضعها أمامك على بعد ‪ 2‬سم وركز عليها بعينيك بدون أن تفكر‬
‫بأى شئ أخرأو فى كلمات لوصفها مثال ((كم أن لونها جميل‪-‬مستديرة بشكل جذاب)) ال تفعل ذلك بل ركز عليه‬
‫فقط وكأنك ال ترى إال هذه الدائرة الملونة‪..‬ال ترفع رجفونك كثيرا‪..‬بل دعها فى الوضع الطبيعى‪..‬وال تجهد‬
‫عينك‬

‫يمكنك أن تنظر إليها بدون أن تغلق عينيك لمدة دقيقة فى أول يوم ثم تزيد المدة لعدة دقائق حتى تصل ل‪30‬‬
‫‪..‬دقيقة بدون رمشة وبدون فكرة واحدة‬

‫‪..‬هذا التمرين يوجد فى المستوى األول من الدورة‬

‫‪..‬وهو ينظف مسارات الطاقة فى العين باإلضافة إلى أن يقوى التركيز البصرى‬

‫‪:‬اليوم التاسع‬

‫مثل التمرين السابق ولكن هنا أغلق عينيك وتخيل الدائرة مرسومة فى عقلك بصورة واضحة وركز عليها بدون‬
‫‪..‬أى أفكار‬

‫‪..‬وإذا لم ترى الصورة بوضوح‬

‫‪..‬أفتح عينيك وأنظر للدائرة‪..‬ثم أغلقهما وتخيلها من جديد ثم ركز عليها‬

‫‪:‬اليوم العاشر‬

‫‪..‬فى هذه المرة بعد أن تتمكن من األيام السابقة‬

‫قم بالبقاء لمدة ‪ 5‬دقائق بدون أفكار أطالقا‬

 ‫وال أى فكرة وال شئ وال كلمة‬

‫‪.‬أدخل فى حالة من الصمت الذهني‬

‫‪:‬النتيجة النهائية‬

‫ستكون النتيجة النهائية للدورة أنك ستكون قادرا على كبح جماح عقلك وصد سيل أفكارك والسيطرة عليها‬
‫‪..‬وتوجيهها ناحية التدريب الذى تؤديه فقط‬
‫ستستطيع البقاء بإذن هللا فى صمت فكري لمدة طويلة وبالتالي سيتطور تركيزك‬
‫وتمتلك مفتاح أوسع األبواب للدخول فى عالم الطاقة‬

‫وهو التركيز‬

‫‪..‬فى النهاية تذكر أن سر النجاح هو التدريب المتواصل‬

‫________‬

‫‪..‬تم بعون هللا‬