التأمل للمبتدئين باستخدام الأساليب الصوفية - نسخة مجانية

‫‪www.innerworldguide.
com‬‬
‫التأمل‬
‫التأمل للمبتدئين باستخدام األساليب‬
‫الصوفية‪ ،‬تخلص من االكتئاب وافتح‬
‫قلبك للحب والسعادة‬
‫عبد القادر‬
‫دليل العالم الداخلي للنشر‬
‫هل وجدت المحتوى مفيد لك ! ‪ ،‬يمكننا توفير المزيد من المحتوى المجاني عبر دعمك لنا انقر هنا‬
‫‪www.innerworldguide.com‬‬
‫مقدمة‬
‫هناك بعض األشياء التي ال مفر منها في هذه الحياة وأحدها هو "الضغط"‪ .‬بغض‬
‫النظر عن ما تفعله‪ ،‬ال يمكنك حقيقة أن تهرب من الضغط أو تحرر حياتك منه‪ ،‬لكن‬
‫يمكنك تعلم فن إدارته بفعالية وتدريب نفسك على التحلي بالهدوء والسعادة والثقة‬
‫على الرغم من تقلبات الحياة‪ .‬وإحدى أفضل الطرق للوصول إلى هذا املستوى من‬
‫ضبط النفس هو التأمل‪.‬‬
‫على عكس بعض األساطير واملعتقدات حول التأمل‪ ،‬فإنه ال يتعلق بالتحول إلى‬
‫شخص جديد أو مختلف أو أرقى‪ .‬يتعلق التأمل ببساطة بتدريب نفسك على أن تكون‬
‫أكثر وعيا بذاتك وبيئتك حتى تحظى بمنظور صحي وأكثر اعتداال لذاتك وأفكارك‬
‫والعالم من حولك‪ .‬ال يعلمك التأمل حتى أن تكبت مشاعرك أو أفكارك؛ هو ببساطة‬
‫يجعلك أكثر حساسية لها دون التصدي لها أو الحكم عليها‪ .‬وفي النهاية‪ ،‬تبدأ في فهم‬
‫ذاتك بشكل أفضل وتتعلم كيفية االستجابة للمواقف وعدم التصدي لها‪.‬‬
‫نطلق على هذه القدرة على التعايش السلمي في الوقت الحاضر‪ ،‬والتخلي عن الحاجة‬
‫إلعادة صياغة املاض ي أو القلق بشأن املستقبل‪ ،‬والسيطرة على رغبتك في التصدي‬
‫لألشياء والقفز إلى االستنتاجات وتوصيف كل ش يء على أنه إما خير أو شر دون‬
‫الحصول على رؤية واضحة له "اليقظة الذهنية"‪ ،‬والتي تتعلمها من خالل التأمل على‬
‫نحو ثابت ومنتظم‪.‬‬
‫على الرغم من وجود العديد من الطرق للتأمل‪ ،‬إال أن واحدة من أكثر الطرق الروحية‬
‫املدهشة هي تلك املستخدمة في الطرق الصوفية الباطنية‪ .‬وهي ال تقتصر بأي حال من‬
‫األحوال على دين أو عرق معين‪ ،‬وإنما املراد منها أن يستخدمها الجميع للتواصل بشكل‬
‫أفضل مع روحانياتهم واستخدام تلك الصلة لتهدئة أعصابهم املتوترة و ُّ‬
‫تشرب اليقظة‬
‫الذهنية‪.‬‬
‫إذا كنت قد وصلت إلى هذه النقطة‪ ،‬فعلى األرجح أنك تبحث عن نفس النقاء والسالم‬
‫والسعادة والوعي‪ .‬سيساعدك هذا الكتاب على الوصول إلى هذه املرحلة من خالل‬
‫تقديم نظرة تفصيلية على املمارسات التأملية الصوفية الباطنية الستعادة السالم‬
‫والعقالنية واالستقرار في حياتك‪.‬‬
‫شكرا مرة أخرى لشرائك هذا الكتاب‪ .‬وآمل أن تستمتع به!‬
‫دليل‪.‬العالم‪.‬الداخلي © حقوق الطبع والنشر‪ - 2019‬جميع الحقوق محفوظة‬
‫هذه املستند يستهدف تقديم معلومات دقيقة وموثوقة فيما يتعلق باملوضوع واملسألة املشمولة‪ .‬يباع هذا املنشور‬
‫بناء على فكرة أن الناشر غير ملزم بتقديم خدمات مؤهلة محاسبية‪ ،‬سواء كان مسموح بها رسميا أو غير ذلك‪ .‬إذا‬
‫كان الحصول على املشورة القانونية أو املهنية ضروريا‪ ،‬فيجب طلب ذلك من شخص ممارس للمهنة‪.‬‬
‫‪ -‬من إعالن املبادئ الذي قبله ووافق عليه كل من لجنة تابعة لنقابة املحامين األمريكية ولجنة من الناشرين‬
‫واالتحادات‪.‬‬
‫ال يجوز بأي حال من األحوال إعادة إنتاج أو نسخ أو نقل أي جزء من هذا املستند بأي وسيلة إلكترونية أو بأي‬
‫شكل مطبوع‪ .‬ويحظر تماما تسجيل هذا املنشور وال يسمح بأي تخزين لهذا املستند إال بإذن مكتوب من الناشر‪.‬‬
‫جميع الحقوق محفوظة‪.‬‬
‫املعلومات الواردة هنا مذكورة كونها صادقة ومتسقة‪ ،‬بحيث أن أي مسؤولية‪ ،‬فيما يتعلق باإلهمال أو غير ذلك‪،‬‬
‫نتيجة أي استخدام أو إساءة استخدام ألي سياسات أو عمليات أو توجيهات متضمنة فيه تقع على عاتق القارئ‬
‫بشكل منفرد وكامل‪ .‬وتحت أي ظرف من الظروف لن يتحمل الناشر أي مسؤولية قانونية أو يتعرض إللقاء اللوم‬
‫عليه عن أي تعويض أو أضرار أو خسارة مالية بسبب املعلومات الواردة هنا‪ ،‬سواء بشكل مباشر أو غير مباشر‪.‬‬
‫يمتلك املؤلفون املعنيون جميع حقوق النشر التي ال يمتلكها الناشر‪.‬‬
‫املعلومات الواردة هنا مقدمة ألغراض اإلعالم فقط‪ ،‬وهي بذلك متاحة للجميع‪ .‬واملعلومات يتم تقديمها دون اتفاق‬
‫أو أي نوع من الضمان أو الكفالة‪.‬‬
‫العالمات التجارية مستخدمة دون أي موافقة‪ ،‬والعالمات التجارية منشورة دون أي إذن أو دعم من مالك‬
‫العالمات التجارية‪ .‬وجميع العالمات التجارية والشعارات املوجودة في هذا الكتاب ألغراض التوضيح فقط وهي‬
‫مملوكة ألصحابها أنفسهم‪ ،‬دون أي صلة بهذا املستند‪.‬‬
‫جدول املحتويات‬
‫دليل العالم الداخلي للنشر‬
‫مقدمة‬
‫الفصل األول‪ :‬نظرة متعمقة على التصوف وتأمل املانترا‬
‫الفصل الثاني‪ :‬تأمل التنفس الصوفي‬
‫الفصل الثالث‪ :‬أسلوب التأمل بالدوران‬
‫الفصل الرابع‪ :‬الوضوء والتأمل بالتفكير‬
‫خاتمة‬
‫الفصل األول‪ :‬نظرة متعمقة على التصوف وتأمل املانترا‬
‫على الرغم من أن التصوف مسلك باطني داخل حوزة اإلسالم األوسع‪ ،‬إال أنه ال‬
‫يقتصر على املسلمين فقط‪ .‬ويمكن للجميع فهمه وتطبيقه واالستفادة منه‪ ،‬من أجل‬
‫الوصول إلى الهدف األسمى وهو مساعدتك على فهم ذاتك وتطهيرها لتحقيق االتحاد‬
‫الباطني والنقي مع خالقك‪.‬‬
‫التأمل في القلب من التصوف ويشكل أحد املبادئ األساسية لهذا املسلك ألنه من‬
‫خالل التأمل يمكنك الوصول إلى الصفاء التام لذاتك‪ ،‬ويرتبط التصوف بشكل مباشر‬
‫بالصفاء والوعي والبصيرة‪.‬‬
‫أساليب التأمل الصوفي روحية وعميقة بطبيعتها دون أي صيغة أو فرع دنيوي حيث‬
‫يعتقد أن هدفنا األسمى هو فهم القوة العليا في هذا الكون وربط ذواتنا بها‪.‬‬
‫قبل أن ننتقل إلى التصوف وتأمل املانترا (في الحضارة الهندية‪ ،‬هي كلمة سنسكريتية‬
‫(‪ )मन्त्र‬تعني تعويذة إما صوتية أو من كلمة أو من جملة تساعد في خلق تحول‬
‫نفس ي)‪ ،‬دعنا نفهم أوال ملاذا يشيع الشعور بالضغط واالكتئاب‪.‬‬
‫ملاذا نشعربالضيق والضغط واالكتئاب‬
‫الحياة سلسلة من أوقات الشدة والرخاء وكل ش يء ما عدا ذواتنا خارج عن إرادتنا‪.‬‬
‫يمكنك فقط التحكم في ذاتك والطريقة التي تستجيب أو تتفاعل بها مع األشياء‪ ،‬لكن‬
‫ذلك ال ينطبق على العوامل الخارجية‪ .‬وهذا يعني أنه ال يمكنك دائما منع املشكالت‬
‫من اعتراض طريقك‪ .‬ستكون هناك تحديات وعقبات ونكسات في حياتك وكل ذلك‬
‫سيدفع بالضغط والتوتر نحوك‪.‬‬
‫على الرغم من أنه ال يمكنك تجنب هذه املشكالت‪ ،‬إال أنه يمكنك بالتأكيد تدريب‬
‫نفسك على التحلي بالهدوء في مثل هذه املواقف للحفاظ على سالمتك العقلية‪ .‬إذا لم‬
‫تتفاعل فورا مع األحداث‪ ،‬وفكرت مليا فيما يجري وحافظت على هدوئك‪ ،‬فستتخذ‬
‫قرارات أفضل تحول دون شعورك باإلرهاق واإلحباط‪.‬‬
‫الضغط واالكتئاب يأتي أيضا من االفتقار إلى االحساس بالتواصل مع روحانيتك وعدم‬
‫وجود غاية في الحياة‪ .‬وهذا يأتي فقط من خالل الصفاء والوعي بذاتك وأفكارك‬
‫ومشاعرك‪ .‬كلما زاد إدراكك لهويتك‪ ،‬كلما تمكنت من العثور على هدفك في الحياة‬
‫وإقامة صلة مع ذاتك‪ .‬ليس ذلك فحسب‪ ،‬يساعد الوعي أيضا على التخلي عن الحاجة‬
‫للحكم على األشياء ألنك ستتعلم فهم األشياء على حقيقتها‪ .‬هذا باإلضافة إلى أن‬
‫القدرة على تقبل اللحظة الراهنة واالستمتاع بها يجلب لك السعادة والصفاء‪.‬‬
‫تساعدك أساليب التأمل الصوفية على تحقيق ذلك بالضبط ألنها متأصلة في الوعي‬
‫والصفاء‪.‬‬
‫جوهرالتأمل الصوفي‬
‫يعود تاريخ التصوف إلى ما يزيد عن ‪ 1400‬عام‪ ،‬وعلى الرغم من وجود العديد من‬
‫الطرق الصوفية‪ ،‬إال أنها جميعا تؤكد على التأمل‪ .‬ويكمن جوهر التصوف في أن تكون‬
‫على وعي بذاتك إلى جانب القوة اإللهية في جميع األوقات حتى تصبح مدركا تماما لذاتك‬
‫وبيئتك وتعيش في حالة تأمل‪.‬‬
‫يشار إلى هذه الوحدانية التي تنشئه بينك وبين حياتك الروتينية والقوة العليا التي‬
‫تؤمن بها أو القوة التي تؤمن بأنها تتحكم في العالم من حولك وتديره بكلمة "إكاتماتا" (‬
‫كلمة هندية تعني الهوية)‪.‬‬
‫في اللغة العربية‪ ،‬يشار إلى التأمل بـكلمة "املراقبة" التي تعني حرفيا "االنتظار" أو‬
‫"الحماية" أو "املالحظة"‪ .‬فالتأمل الصوفي له هدف مزدوج‪:‬‬
‫• إيقاظ الحب والسالم في قلبك لتنشره من حولك وتندمج مع قوة خلقك‪.‬‬
‫• أن تكون على وعي دائم بعقلك وتراقب أفكارك لتعرف بالضبط كيف تشعر وتفكر‬
‫وتتصرف‪.‬‬
‫القدرة على فتح مغاليق السالم والحب ونشره من حولك والوصول إلى صفاء ذاتك‬
‫والوعي بها ال يجلب لك سوى االستقرار واملعنى والقيمة في حياتك‪ .‬وأحد أبسط‬
‫األساليب الصوفية لتحقيق ذلك هو الذكر‪.‬‬
‫تأمل املانترا أو الذكر‬
‫يشير الذكر وفقا لكتب السنة إلى الترديد املستمر للكلمات التي تمجد وتثني على القوة‬
‫العليا في العالم‪ ،‬والتي يشير إليها املسلمون باسم "هللا"‪ .‬ويعتقد أنه عندما تلتزم دائما‬
‫بذكر هللا أو القوة العليا تؤمن بها‪ ،‬أو حتى تردد فقط بعض اآليات من أجل أن‬
‫الشعور بالسالم (حتى لو لم تكن تؤمن باإلسالم)‪ ،‬فإنك ستسكت عقلك الالهث‬
‫وتهدئ من أعصابك املجهدة‪.‬‬
‫يشير الذكر أو تأمل املانترا إلى الترديد املستمر آلية أو عبارة أو اسم هللا لتغرس حبك‬
‫الداخلي له وتبني عالقة روحية مع تلك القوة‪ .‬ويمكنك ترديد أي كلمة تحبها‪ ،‬لكن‬
‫بعض املانترا الصوفية الشائعة االستخدام تشمل ما يلي‪:‬‬
‫• هللا هو‬
‫• هللا‬
‫• ال إله إال هو‬
‫• ال إله إال هللا‬
‫إذا كنت ال ترغب في ترديد أي من هذه املانترا‪ ،‬يمكنك ببساطة قول كلمات مثل‬
‫"السالم" أو "الغني" أو التركيز فقط على صوت هادئ‪.‬‬
‫الهدف من هذه املمارسة هو تهدئة عقلك الفوضوي املجهد وجعله يركز على ش يء‬
‫واحد في كل مرة‪ .‬ال يمكنك تحقيق راحة البال ما لم تحول تركيزك من ماليين األشياء‬
‫إلى ش يء واحد فقط وذلك أيضا بتركيز انتباهك على اللحظة الراهنة وحدها‪ .‬عندما‬
‫تردد باستمرار أحد األذكار‪ ،‬فأنت تدرب عقلك على التركيز على ش يء واحد في كل مرة‬
‫والتخلي عن أي تفكير آخر يصرف انتباهك‪.‬‬
‫تساعدك هذه السكينة أيضا على التعمق في املانترا وفهمها بشكل حقيقي‪ .‬وعندما‬
‫تطبق هذه الحكمة على كل ش يء آخر من حولك وكذلك على أفكارك ومشاعرك‪،‬‬
‫ستكتسب وعيا عميقا بوجودك‪.‬‬
‫ينصب التركيز في التصوف على الذكر املستمر؛ لذلك بغض النظر عن ما تفعله فأنك‬
‫تردد االسم الواحد أو العبارة أو املانترا في قلبك في جميع األوقات‪ .‬وحتى تمارس الذكر‬
‫بشكل فعال‪ ،‬تحتاج إلى اتباع بعض اإلرشادات‪:‬‬
‫• أوال‪ ،‬عليك اختيار مكان هادئ ونظيف للتأمل فيه‪ .‬عادة ما يتأمل املسلمون أثناء‬
‫الصالة على سجادة الصالة أو في أي غرفة أخرى نظيفة‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬هذه ليست‬
‫قاعدة إلزامية ألنك حر في التأمل في أي مكان تشعر فيه بالهدوء‪ .‬سواء كنت في‬
‫سيارتك أو تعمل في مطبخك أو تمش ي في الحديقة‪ ،‬يمكنك التأمل في جميع‬
‫األوقات‪ .‬بالنسبة للمبتدئين‪ ،‬من األفضل اختيار مكان هادئ خال من الضوضاء‬
‫املشتتة بحيث ال تستمر في فقدان تركيزك على هذه املمارسة ويمكنك ترديد املانترا‬
‫بسالم‪.‬‬
‫• بعد ذلك‪ ،‬تحتاج إلى اختيار مانترا لترديدها‪ ،‬أخذا في اعتبارك هدفك‪.‬‬
‫• قبل أن تردد املانترا التي اخترتها‪ ،‬استرخ بجسدك وعقلك عن طريق أخذ أنفاس‬
‫عميقة‪ .‬استنشق بعمق من خالل أنفك وازفر من خالل فمك‪ .‬أثناء القيام بذلك‪،‬‬
‫راقب أنفاسك عن كثب واستخدمها لضبط جسدك‪ .‬سيستغرق األمر بعض‬
‫األنفاس‪ ،‬لكنك سرعان ما ستصل إلى التواصل مع جسدك وتشعر بالهدوء‪.‬‬
‫• في هذه املرحلة‪ ،‬ابدأ في ترديد املانترا وافعل ذلك ببطء وبعمق وبصوت عال‪.‬‬
‫سيساعدك هذا على غرس هذه املانترا في عقلك الباطن وزرعها ببطء في أعماقك‪.‬‬
‫أيضا‪ ،‬الترديد ببطيء وبصوت عال يساعدك أيضا على التركيز بشكل أفضل على‬
‫املانترا حتى ال يتحول انتباهك إلى أي ش يء آخر‪.‬‬
‫• اشعر بإيقاع املانترا داخل رأسك واسمح لجسدك بالتأرجح على إيقاعها‪ .‬عندما‬
‫تردد املانترا باستمرار‪ ،‬فإنها تبدأ في التردد بداخلك ومن ثم يطابق تردد عقلك‬
‫ترددها‪ .‬اسمح لنفسك بأن تشعر بهذه التجربة وتستمتع بها‪.‬‬
‫• لتحسين التجربة‪ ،‬قل كل مقطع من املانترا ببطء‪ .‬إذا كنت تقول فقط "هللا" ‪ ،‬فقل‬
‫"الـ" في شهيق واحد متبوعا بـ "له" في الزفير التالي وهكذا‪ .‬بهذه الطريقة‪ ،‬تدرب‬
‫نفسك على التمسك بكل لحظة والتركيز على كل ش يء تجلبه معها‪.‬‬
‫• يمكنك أيضا استخدام املسبحة أثناء التأمل‪ .‬املسبحة سلسلة من الخرزات‬
‫الروحية التي طهرها شيخ مسلم ونقاها من خالل عمليات مختلفة تشمل غسلها‬
‫وتالوة آيات مختلفة عليها‪ .‬يمكنك استخدام مسبحتك أثناء التأمل أيضا‪ .‬امسكها‬
‫بيدك وحرك أصابعك ببساطة على الخرزات‪ .‬ومع كل ترديد‪ ،‬حرك خرزة واحدة‬
‫واستمر في التحرك على املسبحة بأكملها‪ .‬يمكنك ترديد املانترا على املسبحة كلها في‬
‫جلسة واحدة أو القراءة على بعض الخرزات فقط‪ .‬ال توجد قاعدة صارمة وسريعة‬
‫عندما يتعلق األمر بالتأمل‪ .‬يمكنك التأمل طاملا تشاء ذلك وطاملا يمكنك الحفاظ‬
‫على انتباهك‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬يجب على املبتدئين أن يبدأو بما ال يقل عن ‪ 5‬دقائق من‬
‫املمارسة‪ .‬ومع مرور الوقت‪ ،‬يمكنك زيادة مدته‪ .‬وخالل تلك الدقائق الخمس‪ ،‬على‬
‫األرجح ستصارع للحفاظ على تركيزك ‪,‬وستجد ذهنك يشرد بعيدا عدة مرات‪.‬‬
‫طوال ذلك الوقت‪ ،‬كن صبورا واستمر في استعادة انتباهك إلى املمارسة التأملية‪.‬‬
‫إذا واصلت القيام بذلك باستمرار‪ ،‬فستحافظ على تأملك‪ ،‬وهذا الصراع‬
‫الستعادة تركيزك واحتضان اللحظة الراهنة دون الحكم على أي انفعال أو تجربة‬
‫هو ما يدور حوله التأمل الصوفي‪.‬‬
‫املمارسة املستمرة تؤدي إلى التحسن واإليجابية؛ لذلك أحرص على دمج تأمل املانترا‬
‫الصوفي البسيط ملدة ‪ 5‬دقائق في روتينك اليومي‪ .‬وهو سيعمل بطريقة سحرية على‬
‫التخفيف من التوتر والقلق الذي تشعر به‪ ،‬وسيمأل قلبك بالسالم‪ .‬في كل مرة تجد‬
‫نفسك غارق في السلبية‪ ،‬ابحث عن مكان هادئ واسمح لذاتك بالذوبان في السحر‬
‫الروحاني لعبارة "هللا هو"‪ .‬لتعزيز الصفاء والوعي الذي اكتشفته للتو‪ ،‬مارس تأمل‬
‫التنفس الصوفي الذي سنناقشه في الفصل التالي‪.‬‬
‫الفصل الثاني‪ :‬تأمل التنفس الصوفي‬
‫جالل الدين الرومي متصوف شهير يحظى بالتقدير حتى اآلن بسبب بصيرته ونقائه‬
‫وإحساسه العميق باليقظة الذهنية‪ .‬وهو معروف أيضا بممارسته لنوع عميق من‬
‫ممارسة التنفس التأملية يشار إليها أيضا بـ"اليقظة عند النفس" (هوش دار دام أو‬
‫هابجي دام باللغة الفارسية)‬
‫على الرغم من إن هذه املمارسة الصوفية تؤكد أيضا على ذكر هللا مع كل نفس تأخذه‪،‬‬
‫إال أن ذلك ليس إلزاميا‪ .‬وسواء أكنت تؤمن بوجود قوة عليا أو باهلل أو ال تؤمن‬
‫بوجوده‪ ،‬عليك أن تعي أن املمارسات التأملية الصوفية مفتوحة ومناسبة لك ألن‬
‫التصوف طريقة للحياة وضعت ليتبعها الجميع‪.‬‬
‫أساس ممارسة التنفس الصوفي‬
‫تقوم ممارسة تأمل التنفس الصوفي على مبادئ احتضان اللحظة الراهنة والرسوخ‬
‫فيها من خالل قوة أنفاسك‪ .‬وبحسب شاه نقشبند‪ ،‬وهو متصوف شهير‪،‬‬
‫"إن مبنى هذا الطريق على ّالنفس‪ ،‬فينبغي لك أن تحافظ‬

‫ّالنفس وقت الدخول والخروج بل تحفظ ما بين النفسين"‬
‫في هذا االستشهاد‪ ،‬يتحدث شاه نقشبند عن طريقة الحياة ويذكرنا كيف أن أنفاسنا‬
‫ضرورية لبقائنا على قيد الحياة‪ .‬وتظهر األبحاث العلمية أن القلق والتوتر والعديد من‬
‫االضطرابات الصحية‪ ،‬بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم‪ ،‬تبدأ من التنفس السطحي‬
‫والسريع وهو نمط التنفس الشائع لدى غالبية الناس في الوقت الحاضر‪ .‬يجب أن‬
‫تكون أنفاسك بطيئة وعميقة‪ ،‬على الحال الذي صممت عليه‪ ،‬وعندما تأخذ أنفاسك‬
‫بطيئة وعميقة عن وعي‪ ،‬فإنك تسترخي بجسدك وعقلك‪.‬‬
‫عالوة على ذلك‪ ،‬تمنحك األنفاس البطيئة مزيدا من الوقت للتأمل بين األفكار التي‬
‫تهدئك تلقائيا‪ .‬ويعتقد أن التنفس البطيء والعميق إلى جانب ذكر هللا يعزز االسترخاء‬
‫في جسدك وعقلك‪ ،‬ويربطك بقوة الكون العليا‪ .‬دعنا نناقش عمليتين رائعتين للتنفس‬
‫الصوفي لكي تفتح مغاليق وعيك وتطلق العنان للسالم الداخلي‪.‬‬
‫ممارسة التنفس البسيط‬
‫انسحب إلى مكان تأملك واسترخ واتبع الخطوات التالية‪:‬‬
‫• أغلق عينيك برفق‪ ،‬مع الحرص على عدم إغالقهما بقوة ألن التصوف يتعلق‬
‫بالرفق‪ .‬خذ عدد من األنفاس‪ ،‬كما تفعل عادة‪.‬‬
‫• استرخ واجذب انتباهك ببطء إلى قلبك‪.‬‬
‫• تخيل ضوء أبيض جميل يدخل إلى قلبك ويملؤه بالكامل‪.‬‬
‫• تنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بذلك‪ ،‬وإذا كنت ترغب في ذكر هللا بينما تقوم‬
‫بذلك‪ ،‬فلتفعل‪ .‬ويمكنك ترديد املانترا أو مجرد التفكير في هللا‪ .‬وإذا لم يكن هذا‬
‫مناسبا لك‪ ،‬فكل ما عليك هو التركيز على الضوء الذي يغلف قلبك ويخلصه من‬
‫كل أنواع املخاوف والهموم‪.‬‬
‫• اآلن‪ ،‬استنشق من خالل أنفك بلطف شديد وبينما تقوم بذلك‪ ،‬تخيل أن الضوء‬
‫األبيض يربطك بقوة عليا أو بقوة الكون مما يساعدك على أن تصبح أقوى مع كل‬
‫شهيق‪ .‬ويمكنك حتى ترديد اسم "هللا" بينما تستنشق وتركز على قواه اإللهية‪.‬‬
‫• قم بالزفير ببطء‪ ،‬وبينما تفعل ذلك‪ ،‬تخيل أن الضوء يزيح كل أشكال التوتر‬
‫والسلبية من قلبك ليطهرك مع كل زفير‪ .‬وإذا كنت تؤمن باهلل‪ ،‬فقل "هو" وتخيل‬
‫صلتك معه تزداد قوة‪.‬‬
‫• استمر في أخذ أنفاسك العميقة ملدة دقيقة وبعد مرور بعض الوقت‪ ،‬قم بالزفير‬
‫بقوة كما لو كنت تجبر الهواء على الخروج من نظامك‪.‬‬
‫• مارس هذه التقنية ملدة ‪ 10‬دقائق‪.‬‬
‫عندما تنتهي من هذا التمرين‪ ،‬افتح عينيك ببطء وامنح ذاتك بعض اللحظات للتكيف‬
‫مع البيئة املحيطة بك‪ .‬قد يبدو كل ش يء كالحلم لبضع لحظات؛ لذلك‪ ،‬امنح نفسك‬
‫وقتا الستيعاب الواقع‪ .‬احرص على عدم التعجل في هذه العملية وال تقفز إلى مهمتك‬
‫القادمة‪ .‬عوضا عن ذلك‪ ،‬خذ وقتك لالستمتاع بهذا الشعور بالسالم وتلذذ به‪ .‬بمجرد‬
‫تالش ي هذا الشعور‪ ،‬بعد ‪ 10‬إلى ‪ 15‬دقيقة‪ّ ،‬‬
‫تجهز ملهمتك التالية‪ ،‬ولكن احرص على‬
‫القيام بذلك ببطء وبوعي‪ .‬بهذه الطريقة‪ ،‬ستدرب نفسك ببطء على القيام بكل ش يء‬
‫بوعي نقي وعلى التأمل في جميع األوقات‪ .‬اآلن اسمحوا لي أن أشاطركم األسلوب الثاني‪.‬‬
‫أسلوب دورات التنفس الخمس‬
‫يتكون هذا التمرين من ‪ 5‬دورات للتنفس‪ ،‬تركز كل منها على ‪ 5‬عناصر رئيسية في‬
‫العالم‪.‬‬
‫• السلسلة األولى‪ :‬تركز سلسلة التنفس هذه على عنصر األرض وتساعدك على أن‬
‫تصبح أكثر رسوخا وسالما وتواضعا في الطبيعة‪ .‬ملمارسة ذلك‪ ،‬تنفس بشكل‬
‫طبيعي من خالل أنفك لـخمس دورات كاملة‪ .‬عندما تستنشق‪ ،‬تخيل أنك تستمد‬
‫الطاقة من أرضنا األم وتخيل أنها تنقي جسدك بالكامل‪ .‬وبينما تدور الطاقة خالل‬
‫جسمك‪ ،‬تعمل على تنشيطك وتطهيرك من كل أنواع الطاقات السلبية‪ .‬عندما‬
‫تقوم بالزفير‪ ،‬تخيل أن قوى األرض املغناطيسية تحتضنك وترسخك لتساعدك‬
‫على الشعور بأنك أخف وزنا وأكثر انتعاشا‪ .‬تخيل كال الشعورين يزدادان قوة مع‬
‫كل نفس تأخذه‪ .‬سوف تشعر بأنك أكثر صفاءا ونقاءا ونشاطا بعد خمس دورات‬
‫كاملة من التنفس‪.‬‬
‫• السلسلة الثانية‪ :‬تستخدم هذه الدورة عنصر املاء لتغذيتك باإليجابية والصفاء‬
‫والهدوء‪ .‬بينما تستنشق من خالل أنفك وتزفر من خالل فمك‪ ،‬تخيل شالال جميال‬
‫متعاقبا من املياه الصافية الالمعة التي تصب عليك من السموات السبع وتعقمك‬
‫مع كل قطرة من املياه بينما تمألك بالنعمة واإليجابية والحكمة والوعي‪ .‬تخيل أنك‬
‫يملؤك الضوء والقوة حيث تسقط قطرات املياه على جسمك وتشعرك بأنك أخف‬
‫وزنا وأكثر صفاءا ونقاءا من ذي قبل‪.‬‬
‫• السلسلة الثالثة‪ :‬تستخدم هذه الدورة الثالثة من التنفس قوة "النار" لتطهيرك‬
‫وإثرائك بالقوة والعقل والبصيرة‪ .‬استنشق وازفر من خالل أنفك و فمك على‬
‫الترتيب‪ ،‬و أثناء قيامك بذلك تخيل نار مشتعلة في داخلك‪ .‬تصور النار تزداد‬
‫إشراقا وقوة مع كل شهيق لتجعلك تشعر بمزيد من القوة والقدرة‪ .‬ومع كل زفير‬
‫تخرجه‪ ،‬تخيل أن النار تحرق كل ذرة من الضغط والقلق والتوتر والتشاؤم‬
‫واملخاوف في داخلك‪ .‬ومع نهاية دورات التنفس الخمس الكاملة‪ ،‬ستجد نفسك أكثر‬
‫تحكما في أفكارك وتشعر بأنك تتمتع بالقدرة من داخلك‪.‬‬
‫• السلسلة الرابعة‪ :‬في هذه الدورة املكونة من خمسة أنفاس كاملة ‪ ،‬ستستخدم‬
‫عنصر "الهواء" وتستخدم قوتها لتجديد روحك‪ .‬بينما تستنشق بهدوء ورفق من‬
‫خالل أنفك‪ ،‬تخيل نسمة جميلة تجتاحك من الداخل وتمأل كل فضاء وزاوية وركن‬
‫من جسدك بشعور الرضا والصفاء والنقاء والحكمة‪ .‬مع كل لحظة تزفر فيها‪،‬‬
‫تصور أن تدفق الهواء يخرج بقوة ويمحو كل ذرة من السلبية من داخلك‪ ،‬ليجعلك‬
‫تشعر بالهدوء واألمان والنقاء‪.‬‬
‫• السلسلة الخامسة‪ :‬في هذه الدورة األخيرة‪ ،‬ستستخدم قوة عنصر "األثير" من أجل‬
‫املزيد من التطهير والتمكين لذاتك‪ .‬ابدأ بالشهيق ببطء من خالل أنفك بينما‬
‫تتخيل األثير يمأل جسدك وينقي قلبك وروحك وعقلك‪ .‬وببطء‪ ،‬اطلق النفس من‬
‫خالل فمك وتخيل عنصر األثير يحلل كل أشكال السلبية معه‪.‬‬
‫هذه املجموعة الكاملة املكونة من ‪ 25‬دورة تنفس الكاملة ستجعلك تشعر بحضور‬
‫الذهن والحكمة والنقاء والصفاء‪ .‬سوف تشعر أنك أكثر خفة وتركيزا وتركيز وشبابا‬
‫من ذي قبل‪ ،‬وستكون قادرا على العمل في مهامك الروتينية بإحساس متزايد بالتركيز‬
‫والقوة والهدوء‪ .‬وعالوة على ذلك‪ ،‬ستجد نفسك أقل قلقا بشأن ما حدث أو ما قد‬
‫يحدث‪ ،‬ستعيش ببساطة في اللحظة الراهنة‪ .‬تشبه تقنية دورات التنفس الخمس هذه‬
‫ممارسة "تاتوا شودهي" في البوذية (في السنسكريتية "تاتوا" تعني الذات أو الحقيقة‪،‬‬
‫وشودهي تعني "التنقية")‪ ،‬والذين يبين أن التصوف وجميع ممارساته منفتحة‬
‫ومناسبة للجميع وال تقتصر على أي دين أو معتقد معين‪.‬‬
‫من أساليب التأمل الصوفي الشائعة األخرى "رقص الدراويش‪/‬الدوران الصوفي"‪ .‬دعنا‬
‫نستكشفه ونفهمه بشكل أفضل في الفصل التالي‪.‬‬
‫الفصل الثالث‪ :‬أسلوب التأمل بالدوران‬
‫الدراويش مصطلح يستخدم لإلشارة إلى املتجولين املتصوفة الذين يجوبون األرجاء‬
‫بحثا عن املعنى الحقيقي للحياة والغرض منها‪ .‬ومن املعروف أيضا أنهم يقومون بحركة‬
‫دورانية ممارسين رقصة الدوران الصوفية من أجل االتصال مع روحانياتهم الداخلية‬
‫والقوة العليا في العالم‪ .‬إليك طريقة تأمل رائعة وجميلة تعتمد على الدوران ملساعدتك‬
‫على االسترخاء وإطالق العنان لروحانياتك‪.‬‬
‫أسس أسلوب الدوران‬
‫هل تتذكر آخر مرة درت فيها حول نفسك مبتهجا أو كل تلك املرات في طفولتك عندما‬
‫كنت ترقص بسعادة وتدور حول نفسك بجنون؟ في كل مرة كنت تفعل ذلك‪ ،‬على‬
‫األرجح كنت تشعر بالسكينة على نحو غريب‪.‬‬
‫يعتقد أن الدوران أو الحركة في دوائر تجعلك تشعر بالدوار‪ ،‬لكنني متأكد من أنك‬
‫شعرت بالسعادة والسكينة أكثر من الدوار في كل تلك املرات أثناء طفولتك‪ ،‬أليس‬
‫كذلك؟ حسنا‪ ،‬هذا هو سحر أسلوب التأمل على طريقة رقصة الدراويش الدائرية‪.‬‬
‫يرتكز الدوران على املفهوم األساس ي املتمثل في أنه عندما تقوم بتدوير جسمك بينما‬
‫تمد ذراعيك‪ ،‬فإنك تتخلص من كل أنواع السلبية والسموم العالقة بداخلك وتسمح‬
‫لنفسك باحتضان اللحظة الراهنة بكل سعادة‪ ،‬وترحب بعناق اإليجابية العميق لك‪.‬‬
‫أثناء دورانك‪ ،‬تركز عقلك وقلبك على القوة اإللهية أو قوة الكون وتتخيلها تخلع عنك‬
‫كل مخاوفك‪ .‬هذه الفكرة األساسية جنبا إلى جنب مع حركة الدوران ببطء وبهدوء دون‬
‫القلق بشأن أي ش يء آخر تحقق لك السكينة‪.‬‬
‫على عكس االعتقاد الشائع حول الدوران‪ ،‬فإنه ال يسبب االضطراب لبطنك‪ ،‬أو‬
‫يجعلك تشعر بالصداع أو الضيق واإلنزعاج‪ .‬على العكس من ذلك‪ ،‬إذا قمت بذلك‬
‫ببطء ووعي بينما تمد ذراعيك أو تعانق نفسك ببساطة‪ ،‬فإنك ستشعر بالراحة‬
‫واإليجابية والسعادة‪ .‬ويشير املتصوفة إلى هذه التجربة باسم " التيهان" (من‬
‫اإلندونيسية‪ ،latihan kejiwaan ،‬بمعنى "التجربة الروحية") ويعتقد أنها تجربة قوية‬
‫للغاية في حد ذاتها‪ .‬إليك كيفية ممارستها‪:‬‬
‫ممارسة التأمل بالدوران‬
‫• استرخ بأخذ بعض األنفاس العميقة‪.‬‬
‫• اختر مكان مفتوح للدوران فيه‪ .‬وتأكد من عدم وجود أجسام مدببة أو خطيرة في‬
‫محيطك‪ .‬وافسح املجال من كل ش يء حتى يمكنك التحرك بسهولة إذا كان ذلك‬
‫ممكنا‪.‬‬
‫• املرحلة األولى من الدوران مدتها من ‪ 40‬إلى ‪ 45‬دقيقة‪ ،‬لكن بالنسبة للمبتدئين‪،‬‬
‫اجعلها قصيرة ملدة من ‪ 10‬إلى ‪ 15‬دقيقة‪.‬‬
‫• ضع بعض املوسيقى الصوفية الهادئة لكي ترقص عليها‪ .‬بعض اإليقاعات الجيدة‬
‫تشمل أوشو ويرلينج ميديتاشن (‪ )Osho Whirling Meditation‬لديوتر س ي س ي‬
‫جي‪ ،‬عازف الفلوت األملاني‪ ،‬واملوسيقى متعددة اآلالت‪ ،‬و موسيقى ديوتر أكا‬
‫شيتانيا هاري ديوتر (‪ )Deuter Aka Chaitanya Hari Deuter‬وندابراهما ويرلنج‬
‫ميوزك (‪.)Nadabrahma whirling music‬‬
‫• ابدأ بفتح عينيك وتحديد النقطة املركزية لجسدك بالكامل‪.‬‬
‫• ارفع كلتا ذراعيك ببطء إلى مستوى كتفيك‪.‬‬
‫• ابق راحة يدك اليمنى إلى أعلى ويدك اليسرى منخفضة قليال مع راحة اليد‬
‫لألسفل‪.‬‬
‫• اآلن برفق شديد وببطء‪ ،‬ابدأ بالدوران عند نقطة محددة‪ ،‬أي محورك‪.‬‬
‫• دع الحركة تكون ناعمة وبطيئة وابدأ بشكل سلس قدر اإلمكان‪.‬‬
‫• تحرك بخفة شديدة في الدقائق الخمس األولى وبمجرد أن تعتاد على الحركة‬
‫وإيقاعها‪ ،‬قم بزيادة وتيرة حركتك‪.‬‬
‫• ابدأ الدوران بوتيرة أسرع واستمر في زيادة سرعتك مع كل دورة تأخذها‪.‬‬
‫• اسمح لنفسك بالتحرك في أي اتجاه تريده أو يمكنك حتى يمكنك االلتزام بنفس‬
‫النقطة إذا كنت ترغب في ذلك‪.‬‬
‫• مع اكتسابك للمزيد من الزخم‪ ،‬اغمض عينيك برفق واسمح لوعيك باالنجراف في‬
‫هذه الدوامة من السكينة الغريبة‪.‬‬
‫• ستجد نفسك ثابتا على نحو غريب من الداخل بينما تدور بسرعة أكبر من الخارج‪.‬‬
‫• إذا كنت قد اخترت أغنية طويلة‪ ،‬اطلب من أحد األشخاص إيقافها بعد ‪15‬‬
‫دقيقة‪ .‬بالنسبة للمبتدئين‪ ،‬من األفضل اختيار مقطوعة موسيقية مدتها ‪10‬‬
‫دقائق‪ .‬بعد أول ‪ 10‬إلى ‪ 15‬دقيقة‪ ،‬اسمح لنفسك بالسقوط بلطف على األرض‬
‫عندما تنتهي املقطوعة املوسيقية‪.‬‬
‫• استلق برفق على بطنك بحيث تالمس سرتك األرض ويمكن لطاقة األرض أن‬
‫تجعلك تسترخي‪.‬‬
‫• ابق عينيك مغلقتين وابق في هذا الوضع ملدة ‪ 5‬إلى ‪ 10‬دقائق‪.‬‬
‫• ستجد نفسك تشعر بالهدوء والسكينة بشكل كبير‪ .‬عندما تشعر أن الوقت قد‬
‫حان للنهوض‪ ،‬قف وارقص بالدوران حول نفسك‪ .‬إذا كنت تشعر أن هذا يكفي‬
‫بالنسبة لك‪ ،‬أو ترغب في البقاء ساكنا‪ ،‬فاستلق أو اجلس‪.‬‬
‫• احتفظ باملاء معك ألن الدوران سيجعلك تتعرق كثيرا وتصاب الجفاف‪ .‬اشرب‬
‫ببطء لتروي عطشك‪.‬‬
‫بعد بعض الوقت‪ ،‬قارن بين مشاعرك قبل وبعد الرقص‪ ،‬وضع مقارنة تفصيلية بين‬
‫شعورك باالختناق والفوض ى قبل الدوران وكيف أن ممارسة الدوران كلها جعلتك‬
‫تشعر بالنشاط والسعادة والحماس والتركيز‪.‬‬
‫نظرا ألن املمارسة تبدو قوية في البداية‪ ،‬فقد تشك فيها في البداية‪ ،‬ولكن بعد تنفيذها‬
‫بشكل حقيقي ستدرك قوتها وتأثيرها اإليجابي على جسدك وعقلك‪ .‬حاول ممارستها‬
‫مرة واحدة على األقل أسبوعيا إذا لم يكن ذلك ممكنا يوميا‪ ،‬خاصة عندما تشعر‬
‫باإلنهاك واالستنزاف العاطفي‪ .‬واآلن دعونا ننتقل إلى الفصل التالي ونناقش معكم‬
‫ممارستين تأملتين صوفيتين أخريتين‪.‬‬
‫الفصل الرابع‪ :‬الوضوء والتأمل بالتفكير‬
‫الوضوء جزء من عقيدة املسلم‪ ،‬حيث يجب على كل رجل مسلم وامرأة مسلمة القيام‬
‫بالوضوء املفروض قبل أداء كل من الصلوات الخمس املفروضة‪ .‬والوضوء فعل جميل‬
‫حيث تطهر نفسك باملاء‪ ،‬وحتى إذا كنت ال تتبع تعاليم اإلسالم‪ ،‬فأنت حر في ممارسة‬
‫الوضوء ألن هذا الفعل البسيط ينقي جسدك وعقلك من الشوائب ويطرد السلبية‬
‫من داخلك‪ .‬إليك كيفية القيام به‪:‬‬
‫كيفية القيام بتأمل الوضوء‬
‫على عكس االعتقاد السائد‪ ،‬فإن الوضوء موجود في كل الديانات تقريبا‪ .‬كل ديانة‪،‬‬
‫سواء كانت البوذية أو الهندوسية أو اليهودية أو اإلسالم تطلب من معتنقيها تطهير‬
‫أنفسهم باستخدام املياه‪.‬‬
‫تختلف طريقة الوضوء من عقيدة إلى أخري‪ ،‬لكن جوهرها يظل هو نفسه ‪ -‬استخدام‬
‫قوة املياه للتخلص من السلبية والخطايا للدخول في حالة من السكينة واالستقرار‪.‬‬
‫الوضوء هو عملية تطهير تعد جسدك وعقلك ليصبحا أكثر تقبال لإليجابية وتفتح‬
‫ذاتك على األفكار املتفائلة والتجارب الجديدة وقوة الكون‪ .‬كما أنه يغسل الفوض ى‬
‫واألدران من عقلك ويدعو القوة الكونية لكي تنمو وتحولك‪.‬‬
‫ينظف الرهبان الذين يتبعون تقاليد ثيرافادا البوذية ويطهرون أنفسهم يوميا في بركة‬
‫الدير قبل التأمل يوميا‪ .‬والذين يتبعون تقاليد الشنتو يغسلون أفواههم وأيديهم باملاء‬
‫قبل الذهاب إلى املعبد‪ .‬والهندوس من الطبقة العليا يستحمون بانتظام في املاء قبل‬
‫القيام بممارساتهم التعبدية الصباحية‪ .‬واملسلمون يغسلون أيديهم وأذرعهم‬
‫ووجوههم وأعناقهم وأقدامهم ويستنشقون ويمضمون قبل كل صالة من الصلوات‬
‫الخمس املفروضة‪ .‬ويفرض اليهود على نسائهم أن يغمروا أجسادهم في املاء قبل‬
‫االرتباط بالزواج ومع كل مرة تنتهي فيها دورة الحيض الشهرية‪ .‬ويحتفل قساوسة الروم‬
‫الكاثوليك بقداس التناول بغسل أيديهم‪.‬‬
‫يبين هذا بوضوح أن هناك أنواعا مختلفة من الوضوء ولكل نوع فوائده الخاصة‪ .‬فيما‬
‫يلي أسلوب تأمل بسيط بالوضوء يمكنك القيام به لالسترخاء وتحفيز جسدك وعقلك‪.‬‬
‫التأمل بالوضوء‬
‫إليك طريقة تأمل بسيطة تعتمد على الوضوء‪ ،‬ويمكنك ممارستها لتنظيف نظامك مما‬
‫يعلق فيه من الدرن‪ .‬ويمكنك تخطي أي خطوة ال تتوافق مع معتقداتك‪.‬‬
‫• اذهب إلى حمامك ومغتسلك واجلس على مقعد إذا كنت تريد ذلك‪.‬‬
‫• اغسل يديك برفق واسمح للمياه بالتدفق عليهما‪.‬‬
‫• مارس الذكر من خالل ترديد أي مانترا أو التركيز على أي صوت أو كلمة تحبها‪.‬‬
‫ويمكنك أيضا التفكير في القوة اإللهية وتخيل الضوء األبيض الذي يمأل جسدك‬
‫وأنت تمارس الوضوء‪.‬‬
‫• بعد غسل يديك لبضع مرات‪ ،‬اغسل ذراعيك حتى املرفقين‪ .‬افعل هذا من ‪ 3‬إلى ‪4‬‬
‫مرات‪.‬‬
‫• خذ املاء في راحة يدك ومضمض فمك به لعدد من املرات قدر ما تريد‪ .‬تخيل كل‬
‫أنواع السلبيات تخرج من فمك وأنت تفعل ذلك‪.‬‬
‫• قم اآلن بملء راحة يدك اليسرى باملاء واشطف فتحتي أنفك به‪ .‬افعل ذلك من ‪3‬‬
‫إلى ‪ 5‬مرات وتصور أن املياه تجرف جميع أنواع الدرن والسمية من أنفك‪.‬‬
‫• اغسل وجهك عدة مرات ثم امسح على عنقك برفق‪.‬‬
‫• صب بعض املاء على رأسك وبينما تتدفق القطرات ألسفل‪ ،‬تخيل كل أنواع‬
‫الضغوط تخرج من عقلك‪.‬‬
‫• اغسل قدميك ثم ساقيك حتى ركبتيك باملاء‪ .‬يمكنك إنهاء هذه املمارسة هنا أو‬
‫متابعة الخطوات التالية‪.‬‬
‫• إذا كنت ترغب في ذلك‪ ،‬اخلع مالبسك بلطف وقم بغمس قدميك في حوض‬
‫االستحمام‪.‬‬
‫• بعد االستمتاع بهذا الشعور الرائع‪ ،‬اغمر نفسك في حوض االستحمام اململوء باملاء‬
‫و دع املاء يغسل كل توترك‪.‬‬
‫• استمر في التفكير في الضوء األبيض والقوة اإللهية طوال هذا الوقت وتصور‬
‫الضوء األبيض يتوهج بشكل أكثر ملعانا مع كل قطرة من املاء تالمس جسدك‪.‬‬
‫يمكنك ممارسة هذا التمرين ملدة ‪ 10‬دقائق أو ملدة ساعة مرة أخرى حسب راحتك‬
‫وطمأنينتك‪ .‬في كل مرة تقوم فيها بهذه املمارسة‪ ،‬ستشعر بالسعادة واالنتعاش أكثر من‬
‫ذي قبل‪ .‬باإلضافة إلى كل هذه املمارسات‪ ،‬فإن الفعل البسيط املتمثل في التفكير في‬
‫معنى الحياة والجلوس في عزلة تامة هو أيضا تأمل بحد ذاته‪ .‬دعنا نتعلم املزيد عن‬
‫هذا األسلوب‪:‬‬
‫الجلوس في عزلة‬
‫أعتاد النبي محمد (صلى هللا عليه وسلم)‪ ،‬خاتم رسل هللا أجمعين ورسول املسلمين‪،‬‬
‫الخلوة في غار حراء حيث كان يمض ي وقته في التأمل بمفرده‪ .‬وبينما ال تزال ممارسته‬
‫التأملية غير معروفة حتى اآلن‪ ،‬إال أنه يعتقد أنه اعتاد على التفكير في معنى الحياة‬
‫والهدف منها أثناء االنكباب على الذكر‪.‬‬
‫الجلوس في عزلة تامة والتفكير في املعنى الخفي لألشياء‪ ،‬والغرض من الحياة ونظام‬
‫الكون ممارسة تأملية جميلة تسمح لك بالتعمق أكثر في األشياء وفهم وجودك‪.‬‬
‫ملمارسة ذلك‪ ،‬اعزل نفسك عن كل ش يء وعن الجميع لبضع ساعات واذهب بعيدا إلى‬
‫مكان هادئ‪ .‬ابدأ بالتأمل بالذكر والتنفس‪ ،‬ثم اختر أي فكرة أو مفهوم أو معتقد أو‬
‫قانون أو قاعدة أو أي ش يء ترغب في التفكير فيه‪ .‬على سبيل املثال‪ ،‬إذا كانت كيفية‬
‫خروج العالم إلى الوجود تزعجك وترغب في التعمق فيها بشكل أفضل‪ ،‬أمعن التفكير‬
‫فيها‪ .‬إذا كنت ترغب في التفكير في كيفية خروج املجرات إلى الوجود‪ ،‬تأمل فيها‪ .‬إذا كنت‬
‫تريد معرفة هدفك الوحيد في هذه الحياة‪ ،‬فكر عميقا فيه‪.‬‬
‫تأكد من التمسك بخاطرة وفكرة واحدة في كل مرة‪ ،‬ونقب فيها من كل زاوية قبل‬
‫االنتقال إلى الفكرة التالية‪ .‬اكتب عن ما تكتشفه وتأمل في تلك الكتابات مرارا وتكرارا‬
‫لفهم األشياء بشكل أفضل‪.‬‬
‫خاتمة‬
‫لقد وصلنا إلى نهاية الكتاب‪ .‬شكراً لك على القراءة وتهانينا على قراءته حتى النهاية‪.‬‬
‫كما تعلمت‪ ،‬تصبح الحياة أكثر صفاءا وجدوى عندما تبدأ في التأمل‪ .‬لقد زودك هذا‬
‫الكتاب بتقنيات تأملية صوفية قيمة تحتاج إلى االنكباب عليها باستمرار لالستفادة‬
‫منها‪ .‬والخطوة التالية هي أن تمارسها بالفعل وتستمتع باملزايا الرائعة التي تقدمها‪.‬‬
‫إذا شعرت أن هذا الكتاب ذا قيمة‪ ،‬فهل يمكنك أن توص ي به لآلخرين؟ إحدى الطرق‬
‫للقيام بذلك هي ترك تعليق على موقع أمازون‪.‬‬
‫انقر هنا لترك تعليق عن هذا الكتاب على موقع أمازون!‬
‫شكرا لك وبالتوفيق!‬

التأمل للمبتدئين باستخدام الأساليب الصوفية - نسخة مجانية

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

التأمل للمبتدئين باستخدام الأساليب الصوفية - نسخة مجانية

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

‫‪www.innerworldguide.

‫ضبط النفس هو التأمل‪.‬‬

‫نحو ثابت ومنتظم‪.‬‬

‫والعقالنية واالستقرار في حياتك‪.‬‬

‫شكرا مرة أخرى لشرائك هذا الكتاب‪ .‬وآمل أن تستمتع به!‬

‫دليل‪.‬العالم‪.‬الداخلي © حقوق الطبع والنشر‪ - 2019‬جميع الحقوق محفوظة‬

‫جميع الحقوق محفوظة‪.‬‬

‫يمتلك املؤلفون املعنيون جميع حقوق النشر التي ال يمتلكها الناشر‪.‬‬

‫أو أي نوع من الضمان أو الكفالة‪.‬‬

‫مملوكة ألصحابها أنفسهم‪ ،‬دون أي صلة بهذا املستند‪.‬‬

‫دليل العالم الداخلي للنشر‬

‫الفصل األول‪ :‬نظرة متعمقة على التصوف وتأمل املانترا‬

‫الفصل الثاني‪ :‬تأمل التنفس الصوفي‬

‫الفصل الثالث‪ :‬أسلوب التأمل بالدوران‬

‫الفصل الرابع‪ :‬الوضوء والتأمل بالتفكير‬

‫الفصل األول‪ :‬نظرة متعمقة على التصوف وتأمل املانترا‬

‫الباطني والنقي مع خالقك‪.‬‬

‫بالصفاء والوعي والبصيرة‪.‬‬

‫ملاذا نشعربالضيق والضغط واالكتئاب‬

‫سيدفع بالضغط والتوتر نحوك‪.‬‬

‫قرارات أفضل تحول دون شعورك باإلرهاق واإلحباط‪.‬‬

‫وبيئتك وتعيش في حالة تأمل‪.‬‬

‫كلمة هندية تعني الهوية)‪.‬‬

‫"الحماية" أو "املالحظة"‪ .‬فالتأمل الصوفي له هدف مزدوج‪:‬‬

‫• إيقاظ الحب والسالم في قلبك لتنشره من حولك وتندمج مع قوة خلقك‪.‬‬

‫األساليب الصوفية لتحقيق ذلك هو الذكر‪.‬‬

‫تأمل املانترا أو الذكر‬

‫وتهدئ من أعصابك املجهدة‪.‬‬

‫بعض املانترا الصوفية الشائعة االستخدام تشمل ما يلي‪:‬‬

‫• ال إله إال هو‬

‫• ال إله إال هللا‬

‫"السالم" أو "الغني" أو التركيز فقط على صوت هادئ‪.‬‬

‫والتخلي عن أي تفكير آخر يصرف انتباهك‪.‬‬

‫ستكتسب وعيا عميقا بوجودك‪.‬‬

‫بشكل فعال‪ ،‬تحتاج إلى اتباع بعض اإلرشادات‪:‬‬

‫سيارتك أو تعمل في مطبخك أو تمش ي في الحديقة‪ ،‬يمكنك التأمل في جميع‬

‫راقب أنفاسك عن كثب واستخدمها لضبط جسدك‪ .‬سيستغرق األمر بعض‬

‫األنفاس‪ ،‬لكنك سرعان ما ستصل إلى التواصل مع جسدك وتشعر بالهدوء‪.‬‬

‫املانترا حتى ال يتحول انتباهك إلى أي ش يء آخر‪.‬‬

‫ترددها‪ .‬اسمح لنفسك بأن تشعر بهذه التجربة وتستمتع بها‪.‬‬

‫نفسك على التمسك بكل لحظة والتركيز على كل ش يء تجلبه معها‪.‬‬

‫• يمكنك أيضا استخدام املسبحة أثناء التأمل‪ .‬املسبحة سلسلة من الخرزات‬

‫هو ما يدور حوله التأمل الصوفي‪.‬‬

‫التنفس الصوفي الذي سنناقشه في الفصل التالي‪.‬‬

‫الفصل الثاني‪ :‬تأمل التنفس الصوفي‬

‫هابجي دام باللغة الفارسية)‬

‫بوجوده‪ ،‬عليك أن تعي أن املمارسات التأملية الصوفية مفتوحة ومناسبة لك ألن‬

‫التصوف طريقة للحياة وضعت ليتبعها الجميع‪.‬‬

‫أساس ممارسة التنفس الصوفي‬

‫"إن مبنى هذا الطريق على ّالنفس‪ ،‬فينبغي لك أن تحافظ‬

‫بطيئة وعميقة عن وعي‪ ،‬فإنك تسترخي بجسدك وعقلك‪.‬‬

‫الصوفي لكي تفتح مغاليق وعيك وتطلق العنان للسالم الداخلي‪.‬‬

‫ممارسة التنفس البسيط‬

‫انسحب إلى مكان تأملك واسترخ واتبع الخطوات التالية‪:‬‬

‫بالرفق‪ .‬خذ عدد من األنفاس‪ ،‬كما تفعل عادة‪.‬‬

‫• استرخ واجذب انتباهك ببطء إلى قلبك‪.‬‬

‫• تخيل ضوء أبيض جميل يدخل إلى قلبك ويملؤه بالكامل‪.‬‬

‫كل أنواع املخاوف والهموم‪.‬‬

‫صلتك معه تزداد قوة‪.‬‬

‫بقوة كما لو كنت تجبر الهواء على الخروج من نظامك‪.‬‬

‫• مارس هذه التقنية ملدة ‪ 10‬دقائق‪.‬‬

‫أسلوب دورات التنفس الخمس‬

‫جسمك‪ ،‬تعمل على تنشيطك وتطهيرك من كل أنواع الطاقات السلبية‪ .‬عندما‬

‫تقوم بالزفير‪ ،‬تخيل أن قوى األرض املغناطيسية تحتضنك وترسخك لتساعدك‬