Shume njerez te thjeshte, apo profesioniste e permendin

fjalen fitnes dhe shumica e tyre e lidhin vetem me anen

fizike dhe me palestren, por valle a e dime se sa i gjere
eshte koncepti i Fitnesit?
Fitnesi nuk eshte vetem funksionimi optimal i sistemit
fiziologjik te trupit, por nje nderthurje mes mendjes,
trupit, shpirtit dhe ndjenjave. Per fat te keq shume
profesioniste Fitnesi kane tendencen te fokusohen vetem
tek aspekti fizik dhe kjo ben qe pjesa tjeter e njerezve te
thjeshte te mos e kuptojne plotesisht kuptimin e vertete te
fjales Fitnes.
FITNESI nuk eshte nje njesi e vetme, por nje teresi e
perbere nga shtate elemente shume te rendesishem:
Fitnesi Emociocal
Fitnesi Mendor
Fitnesi Shoqeror
Fitnesi Shpirteror
Fitnesi Mjekesor
Fitnesi Ushqyes
Fitnesi Fizik
eshte atehere kur nje
individ ushqehet me
nje diete te balancuar,
e cila perfshin te gjithe
ushqyesit macro dhe
micro ne racionet e
duhura, ne menyre qe
t’i pershtatet kerkeses
per kalorite dhe vlerat
ushqimore. Mbajtja e
trupit në formë nuk duhet parë thjesht në aspektin e
modës, por edhe të mirëqenies së organizmit. Këtë herë
do të njiheni me ushqyerjen më të mirë që ju nevojitet,
nëse shkoni në palestër . Cilido qoftë objektivi, nuk ka
dyshim se shoqërimi i dozës së duhur të ushtrimeve me
një rutinë ushqyerje korrekte, është thelbësore për të
marrë rezultatet e shpresuara. Trupi juaj ka nevojë për
“karburantin” e duhur si para, ashtu edhe pas stërvitjes,
respektivisht për të gjetur energjitë dhe për të riparuar
muskujt e lodhur.
Ja se cilat janë disa rekomandime :
 Mollë dhe gjalpë kikiriku
Një lugë gjelle nga ky
gjalpë i shijshëm ka rreth
150 kalori, një shifër e
mirë pas trajnimit në
palestër. Kombinojeni me
një mollë dhe për të fituar
akoma më shumë energji,
shtojini ndonjë kokërr
rrush.
 Qumësht me çokollatë
Falë proteinave dhe antioksidantëve, një gotë qumësht me
çokollatë paraqet pijen perfekte për të ristabilizuar nivelet e
energjisë dhe për të përballuar sa më mirë pjesën tjetër të ditës.
 Kos pa yndyrë dhe fruta të freskëta
Është perfekte për të rikuperuar energjitë e humbura gjatë
kohës që shkoni në palestër dhe në të njëjtën kohë, për t’i dhënë
organizmit tuaj një dozë të mirë vitaminash. Më mirë është që
të zgjidhni kosin e bardhë dhe frutat më të pasura me
antioksidant, si për shembull frutat e pyllit, sidomos manaferrat
dhe boronicën, të shoqëruara ndoshta me një banane të prerë
në feta.
Koha e vakteve
Koha që konsumohet ushqimi para dhe pas palestrës luan rol
kyç në ndërtimin e muskulit. Është shumë më efikas në shtimin
e volumit të muskulit konsumi i një vakti të kombinuar në
karbohidrate dhe proteina para dhe pas palestrës, sesa shtimi i
sasisë së proteinave gjatë ditës! Sidomos marrja e proteinave
përpara aktivitetit! 15 gramë proteina + 40 gr karbohidrate
(sheqer) para dhe 15 gr proteina + 50 gr karbohidrate pas. Për
shembull: 1 tost me bukë thekre, 40 gr djathë pa yndyrë, 1 fetë
proshutë pule, domate.
Hidratimi
Për aktivitete nën 45 minuta nevojitet thjesht ujë. Pijet sportive
nevojiten për aktivitete mbi 45 minuta, aktivitete intensive si
futbolli, basketbolli. Avantazhi i tyre është se ato furnizojnë
trupin me elektrolite, kripë dhe sheqer. Një orë përpara
aktivitetit fizik është mirë që të pini
rreth 0,5 l ujë. Gjatë aktivitetit është
mirë të konsumohen rreth 200 – 2400
ml ujë çdo 10 – 20 minuta.

Rreziqet e dehidratimit:
– Lodhja
– Humbja e forcës
– Kapaciteti aerobik mund të bjerë deri në 35%
– Do të ndiheni të turbulluar
– Do të ndieni dhembje koke, madje dhe përzierje në stomak!

Kujdes!
Shumë njerëz mendojnë se para palestrës është më mirë të mos ushqehen dhe kështu do të
djegin më shumë kalori. Kujdes: nëse trupi nuk ka substrate energjike, ai do ta ulë djegien.