ANKETA MITYBOS PLANO SUDARYMUI

Sveikinu susidomėjus sveika gyvensena ir pasiryžus pokyčiams! Prieš Jus – anketa mitybos
plano sudarymui. Skirkite laiko ir dėmesingai atsakykite į kiekvieną klausimą. Jūsų pateikta
informacija padės man apie Jus sužinoti daugiau ir sudaryti tinkamą mitybos planą. Anketos
pabaigoje taip pat rasite keletą taisyklių ir priminimų. Vadovaukitės jais – taip mūsų
bendradarbiavimas bus efektyvesnis.

MITYBOS PLANAS SUDAROMAS PILNAI PAGAL ANKETĄ, TAD BŪTINAI PAŽYMĖKITE VISKĄ
KAS JUM ATRODO SVARBU. NET JEI PASOKOJOTE KAŽKĄ LAIŠKUOSE, BŪTINAI VISA TAI
SURAŠYKITE Į ANKETĄ.

Dėkoju už skirtą laiką ir linkiu sėkmės!

Indrė Trusovė

KLAUSIMAI JŪSŲ ATSAKYMAI IR/ARBA KOMENTARAI

KLAUSIMAI APIE JUS IR JŪSŲ ĮPROČIUS

Labiau mėgstu žuvį

Istikro megstu ir zuvi, bet nesu labai gera kulinare, tai gal dazniau
1. Paryškinkite, ką mėgstate renkuosi ne zuvi, nes nemoku skaniai paruosti 
labiau
Labiau mėgstų mėsą

Tiesa sakant, nelabai valgau kita mesa, isskyrus vistiena.

Labiau patinka gyvulinės kilmės patiekalai

3. Paryškinkite, kas patinka Labiau patinka vegetariški patiekalai

labiau
Tikrai megstu ir daržoves, nera butinai kasdien gauti mesos 

Valgau vištieną

5. Paryškinkite, kokią mėsą
valgote (Kiauliena mitybos plane
numatyta nebus, nes jos
nerekomenduoja valgyti nė vienas
dietologas)
Valgau kalakutieną
Jeigu reiktu rinktis vistiena ar kalakutiena, tai man labiau vistiena
Valgau jautieną
Jautienos pagaminti skaniai nemoku, tai jei valgau jautiena, tai ne
namuose 

8. Paryškinkite, kokią žuvį, jūros Valgau tuną

gėrybes valgote
Valgau menkę

Valgau lašišą

1
 Valgau krevetes

Valgau kefyrą

Valgau varškę
12. Paryškinkite, kokius pieno
produktus valgote Valgau mocarela sūrį

Valgau fetos sūrį

16. Ar turite sveikatos sutrikimų? Neturiu jokiu sveikatos sutrikimu

Kokių?
17. Ar reguliariai tuštinatės? Kiek
Tustinuosi dazniausiai kasdien, viena karta i diena
kartų per savaitę? Kiek kartų
per dieną?
18. Ar vartojate papildus, vaistus? Nevartoju
Kokius?
Istikro nelabai skaičiuoju, manau litra tai tikrai, man patinka
19. Kiek per dieną išgeriate
vandens? vanduo, geriu jo nemazai. Negeriu arbatu ar sulčiu (na retai)

Mano mityba maždaug tokia:

Apie 6.30-7 h ryto pusryčiauju (kiausinis ar grudeta varske

20. Kiek kartų per dieną valgote?
dazniausia), tada apie 8.15 darbe geriu kava, pietus apie 12-12.30
h, apie 14-14.30 h geriu kava, ir vakariene apie 17-19 h

21. Ar esate fiziškai aktyvus? Kiek

kartų per savaitę sportuojate?
Kokiu sportu/fizine veikla
užsiimate?
Lankau grupines treniruotes du arba tris kartus i savaite, dabar
dazniau gaunas du kartai, tai cardio, funkcines treniruotes,
svareliai, trx dirzai, na ivairiai gaunas, ne visada einu i vienoda)

22. Kokio tipo darbą dirbate? Ar

Darbas sedimas, todel darbe judu tikrai nedaug
jūsų darbas fiziškai akyvus, ar
pasyvus?
Tai pirmas kartas 

23. Ar tai pirmas kartais, kai
bandote keisti mitybą? Jeigu
ne, pakomentuokite, kas
sutrukdė seniau
Na kelis menesius pati stengiuosi sveikiau maitintis, bet suprantu,
kad kazkas negerai, nes vakare noris uzkandziauti. Dar sunku
savaitgaliais, kai daugiau laiko praleidžiu namuose, tada ir labiau
ko nors nesveiko noris  Dar daznai pavalgius noris kazko
saldaus.

171 cm
24. Koks jūsų ūgis?
Apie 71 kg dabar
25. Koks jūsų svoris?
32 m
26. Koks jūsų amžius?
27. Koks jūsų tikslas? (Įvardinkite,
Dabar tikslas 65 kg, galbut veliau ir 60 kg 
kiek kilogramų tikitės numesti
arba priaugti)
Noriu numesti svorio ir žinoma ismokt valgyti taisyklingai,
28. Ko tikitės iš mitybos plano? nepersivalgant ir nesiajuciant per daug alkanai

29. Iš kur apie mane sužinojote? Is pradziu apie jus pasake drauge, tuomet pradėjau jus sekti

2
 instagrame ir fb 

Viktorija Smalakienė
30. Koks jūsų vardas ir pavardė?
31. Kokioje šalyje ir mieste
Gyvenu Lietuvoje, Trakuose
gyvenate?

32. Kokiomis valandomis Jums Pusryciai turetu būti iki 7.20 h kažkur, pietus nuo 12 h, ir
būtų patogu valgyti? vakariene nuo 17h (tik kai sportuoju ta diena valgau po sporto ,
tai dazniausiai po 19h)

Kartais po sporto geriu baltymu kokteili vietoj vakarienes,

33. Gal norite pateikti papildomų
komentarų? (pavyzdžiui,
galbūt šiuo metu laukiatės ar
maitinate vaiką)
nezinau ar tai gerai ar blogai istikruju man, nelabai senai ji
isbandziau.
Dar nesuprantu kodel kartais, kad ir sociai pavalgius vis tiek noris
kazko saldaus 

Ir dar gal toks labiau klausimas, kaip atsilaikyti nuvykus i svečius,

kai buna prideta visokiu uzkandziu ir tada atrodo visko noris 

34. Labiau mėgstate kasdien

valgyti vis kitokį maistą ar
As galiu valgyt ta pati dvi dienas is eiles 
pasigaminti porai dienų į
priekį?

35. Labiau patinka saldūs ar sūrūs

Nera labia didelio skirtumo istikro, megstu ir saldziau ir suriai
patiekalai?

Kuo toliau, tuo vis maziau lieka produktu, kuriu nemegstu ar

36. Kokiems produktams esate
nevalgau, tai dabar net nesugalvoju ko istikro nevalgyčiau visai. O
alergiškas/nemėgstate?
alergiška nesu niekam.

Dabar, kai jau užpildėte anketą, noriu atkreipti Jūsų dėmesį į dar keletą dalykų:

 Nepamirškite atsiųsti 2 savo nuotraukas. Nusifotografuokite su apatiniais arba

aptemptais drabužiais iš priekio ir iš šono. Šios nuotraukos bus skirtos tik man ir
nebus niekur viešinamos. Jos man reikalingos tam, kad galėčiau įvertinti situaciją.
 Nuotraukas ir užpildytą anketą siųskite man į paskyrą „Sveika ir gardu” arba į mano
asmeninę paskyrą. Jei pirkote emailu, tik tokiu atveju siųskite atgal emailu. Svarbu,
kad atsiųstumėte ten, kur ir pirkote. Kitu atveju aš nerasiu anketos Jūsų ir plano
padarymas nusitęs.
 Jeigu nepavyksta užpildyti anketos ar jos prisegti, atsakymus galite surašyti laiške,
sunumeravęs (-usi).

3
  Siųsdami anketą ir nuotraukas, nepamirškite manęs įspėti, kokį planą pirkote:
paruošiamą per 3 ar 10 darbo dienų.
 Kai tik planas bus paruoštas, iš karto jį atsiųsiu jums. Jūsų klausimai, kada bus
paruoštas planas, plano ruošimo nepaspartina 
 Rekomenduoju nekeisti jums savo vardo ir pavardės socialiniame tinkle, kol negavote
iš manęs sudaryto plano. Jeigu pakeisite vardą ir pavardę, man gali būti sudėtinga Jus
surasti ir atsiųsti paruoštą planą.
 Dar kartą pagalvokite ar tikrai viską surašėte ir paminėjote.

Dėkoju už Jūsų supratingumą ir bendradarbiavimą!

Pradedam!

Kol laukiate savo mitybos plano, čia galite rasti idėjų maisto ruošimui bei motyvacijos:

Instagram: @indre_trusove

Youtube: Indre Trusove

Facebook: Sveika ir gardu – gyvenimo būdas su Indre Trusove