Professional Documents
Culture Documents
me/aedahamlibrary
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ht
tp
s:
//t
ele
gr
ேயாகா க
am
.m கணபதி ராமகி
e/
ெகா
ae
ண
da
ha
m
க
lib
ra
ry
ry
ra
lib
m
ha
நம உட ச திைய
da
, மன தி
ae
ஆ றைல ாி ெகா ள , அவ ைற
e/
ைற ப உதவி ெச கிற ஓ அ த தா
ேயாகா.
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
உ ேள
ry
ra
1. ேயாகா - ஓ அறி க
lib
2. மனநலேம உட நல
m
3. ேயாகா - அ ச க
ha
4. ஆசன க
da
1. தடாசனா
2. வி ாசனா ae
3. உ தித திாிேகாணாசனா
e/
4. பாி ரத திாிேகாணாசனா
.m
5. உ தித பா வ ேகாணாசனா
6. பாி ரத பா வ ேகாணாசனா
am
7. ரப ராசனா-1
8. ரப ராசனா-2
gr
12. உ கடாசனா
s:
13. உ தனாசனா
tp
ry
22. பா வத ராசனா
ra
23. ச ரா க த டாசனா
lib
24. ஜ காசனா
m
25. அேதா க வனாசனா
ha
26. த டாசனா
27. அ த நவாசனா
da
28. ேகா காசனா ae
29. ேலாலாசனா
30. சி தாசனா
e/
31. ராசனா
.m
32. த ராசனா
am
33. ப ய காசனா
34. ேபகாசனா
gr
35. ப மாசனா
le
36. ச கி ரா
e
37. ப வதாசனா
//t
38. ேதாலாசனா
s:
39. சி ஹாசனா - 1
tp
40. சி ஹாசனா - 2
ht
41. ம யாசனா
42. மஹா ரா
43. ஜா சிரசாசனா
44. பாி ரத ஜா சிரசாசனா
45. அ தப தப மப சிேமா தனாசனா
46. திாிய க ைகபாத ப சிேமா தனாசனா
47. ெரௗ சாசனா
ry
48. உபவி த ேகானாசனா
ra
49. ப சிேமா தனாசனா
lib
50. ஊ வ கப சிேமா தனாசனா
m
51. உபய பாதா தாசனா
ha
52. சிரசாசனா
53. ச வா காசனா
da
54. ஹாலாசனா ae
55. க ண டாசனா
56. த ேகாணாசனா
e/
57. பா வஹாலாசனா
.m
58. பாிகாசனா
am
62. அன தாசனா
e
63. பர வாஜாஸனா
//t
65. அ தம ேய தராசனா
tp
66. மாலாசனா
ht
67. நடராஜாசனா
68. பாசாசனா
69. சவாசனா
ht
tp
s:
//t
e
5. பிராணாயாம
le
gr
am
.m
e/
ae
da
ha
m
lib
ra
ry
1. ேயாகா - ஓ அறி க
ry
ra
lib
ஆைசயி லாத மனிதேன உலகி இ க யா . ஆைசதா
வள சி கான ஆர ப ளி. அ ேவ மனிதைன இய உ
m
ச தி.
ha
வானேம ைர என நிைன வா நைடபாைதவாசியி ஆர பி
வான ைத எ அள உயரமாக க ட ப ட ப களாவி
da
வசி பண கார வைர எ ேலா ேம அவரவ
வா ைக தர ஏ ப ஆைச ப கிறா க .
ae
தன மகைள ம வரா கி பா க ேவ ெமன ஒ
ெதாழிலாளி ஆைச ப கிறா . வ ட ப ேகா லாப ஈ
e/
ஒ ெதாழிலதிப , அைத ேகா யா க ஆைச ப கிறா . இ ப
ஒ ெவா வ ஏேதா ஓ இல ைக ேநா கி தா
.m
ஓ ெகா கிறா க .
am
உ தியான உட எ ற ட க ம தான, ம த தி
ப ேக கிற உட எ அ த ப தி ெகா ள ேதைவயி ைல.
ஆேரா கியமான மன ; ஆேரா கியமான உட . ஆேரா கியமான
வா ைக , ஆைச ப கிற வா ைக இ த இர
இ தா ேபா .
இைத நா உணராம ேபாவதா தா ந உடைல , மன ைத
சாிவர பராமாி காம பல னமைடய வி கிேறா . அதனா தா
நம வா பல னமானதாக , அ தம றதாக ஆகிவி கிற .
சாி. அ ப யானா ந உடைல , மன ைத எ ப பராமாி ப ?
ry
அைவ பல னமாகாம பா கா ப எ வா ? நம எ ண ப
ra
வா ைகைய ஏ ப தி ெகா வ சா தியமா?
lib
இ த எ லா ேக விக ஒேர பதி தா உ : ேயாகா.
ேயாகா எ றா இைண த . ேயாகா, உடைல , மன ைத
m
இைண ஒ றா கிற . இைத வா ைதயா ெசா வ ,
எ வ எளி . ஆனா நைட ைறயி இ அ வள லபமாக
ha
ைக காாியம ல. உட , மன ஒேர வ யி ட ப ட
இர ைட மா கைள ேபா இ க ேவ . ஆனா ,
da
எ ேலா அ ப அைமவதி ைல. சில உட தனிேய
பிாி தறிெக ஓ கிற . சில மன ச தன ெச கிற .
ae
இ ப ெவ ேவ திைசயி இ மன ைத , உடைல
e/
வி ஞான வமான ைறயி ஒ கிைண ப தா ேயாகா.
மனிதனி ெவ றி , உட ம மன தி ஒ கிைண
.m
ெசயலா கிற .
e
மன தி தி டமி த தவ இ தா ெவ றி கிைட கா .
அேதேபா , மன ஏ றப உடலா ெசயலா ற
//t
யவி ைல எ றா ெவ றி வச படா .
s:
ry
எ பைதேய நா வ த வி கிேற .
ra
இ எ ப சா திய எ உ க ேதா றலா .
வா ைகைய, ஓ இ ட, கர ரடான, நீ க பி
lib
பா தறியாத பாைதயாக க பைன ெச ெகா க . சில
க வி லமாக அறி கிைட கிற . சில பயண ெச
m
அ பவேம அறிைவ ெகா கிற .
ha
க வியா அ ல அ பவ தா கிைட அறிவி லமாக,
மன தி ஆ ற ட ப கிற . நா ேபா பாைத
da
சாியான தானா? இதி எ ென ன தைடக வ ? அவ ைற
எ ப எதி ெகா ளலா ? அ ல இ த பாைதையேய
ae
மா றிவிடலாமா? என பல விஷய கைள ஆரா பா
பயண ைத ெதாட திறைன மன தி ஆ ற வழ கிற .
e/
பாைத இ தா , மன தி ள விள பிரகாசமாக எாி ,
.m
அவ க த கி வி வத கான காரண எ ன?
s:
ry
ேயாகா எ த வைகயி உத கிற ?
ra
அைத ப றி தா அ த அ தியாய தி விாிவாக
lib
பா க ேபாகிேறா .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
2. மனநலேம உட நல
ry
ra
lib
‘ வ இ தா தா சி திர வைரய ’ எ பா க . நம
உடேல வ . ந ல உட நலேம, ந ல மன நல ஆதார . வ
m
அ தமாக அைம வி டெதனி அதி எ தைகய அழகிய
ஓவிய ைத ேவ மானா வைரயலாேம!
ha
உட ாீதியாக பாதி க ப டவ க மன ாீதியாக பல னமாக
da
இ பைத நீ க கவனி தி கலா . அேத ேபா மன
பல னமாக இ தா உடலா உ சாகமாக இய க
ae யா .
மன ேசா றி ேபா ஓ அ எ ைவ க ட ச தி
இ லாத ேபா நா அைனவ ேம உண தி ேபா .
e/
மன தி இய க உட இய க இ ப ஒ ைறெயா
சா ேத அைம தி கி றன. இர உ ள ெந கமான
.m
இ கிற .
அ த அல சிய தி காரணமாக தா ப ேவ உட
gr
ry
பல , ெபா ளாதார , விைளயா , வி ஞான , ெதாழி ப
ra
எ எ லா ைறகளி பிரகாசி கிற .
lib
ந ல ஆேரா கிய எ ப தானாக வ வ அ ல. நடனமா ,
விைளயா , ஓ , உடைல வி லாக வைள அ த இல ைக அைடய
m
ேவ . பரத , விைளயா ேபா றைவ எ லா உட
ஆேரா கிய ைத பராமாி க ய அ த கைலக . ஆனா ,
ha
அைவ நம வா வி ஒ ப தியாக ஆ க படவி ைல.
பரதநா ய எ ப ேமைடகளி ம ேம ஆட ப கிற .
da
அ கைலைய ைமயாக பய ப தி ெகா டா நம
உடைல க ேகா பாக ைவ ெகா ள .
ae
ப ளிகளி உட க வி இ கிற . ஆனா , எ வள தீவிரமாக
e/
உட க வி மாணவ க க தர ப கிற எ ப தா
ேக வி றி.
.m
அ பிற ஜ பா அழி வி ட எ தா
எ ேலா க தினா க . ஆனா , உலகேம விய ேபா
gr
அள ஜ பா அைன ைறகளி இ ைற
le
னணியி இ கிற .
e
சா ப இ எ சி ெபற ேவ எ மன வ ைமேயா
ேபாரா யதா தா ஜ பானா இ தைகய சாதைனைய ெச ய
//t
த .
s:
உட பல சீனா, மன பல ஜ பா எ
tp
அைடயாள ப தினா , இர நா க ேம மன பல , உட
பல ஆகிய இர ைட ஒ கிைண தா ெவ றிைய
ht
அைட தி கி றன.
ேயாகாவி தா ப யமாக இ மனஉட ஒ கிைண ,
நா கைளேய ெவ றியைடய ைவ கிற எனி மனித களி
ெவ றி உதவி ெச யாதா எ ன?
ேமேல ெசா ன விவர களி பி னணியி ேயாகா ெசயலா
ைற ப றி பா கலா .
ஒ ெபா ப றி ைமயாக ெதாியாம அைத
ry
பய ப வத , ெதாி ெகா பய ப வத நிைறய
வி தியாச க உ ளன.
ra
மனிதனா க பி க ப ட கணி ெபாறிைய உதாரணமாக
lib
எ ெகா க . கணி ெபாறி அள பாிய ஆ ற ெகா ட .
அைத பய ப தி எ ண ற ேவைலகைள சாதி க .
m
ஆனா கணி ெபாறி ப றி , அத ஆ ற ப றி ,உ க
ஒ ேம ெதாியவி ைல எனி அைத ைவ ெகா உ களா
ha
எ ன ெச ய ? ஒ ெபா ைமைய ேபா அ உ க
விைளயாட பய ப . அ வள தா .
da
கணி ெபாறியி திற , ெசய பா ப றி
ae ைமயாக
க ெகா ட பிற அைத ெபா ைம ேபாலவா க க ? அத
லமாக பல ேவைலகைள விட மா களா?
e/
மன அ ப ப ட தா . அத ெசய திறைன நீ க
ைமயாக ாி ெகா ளாதவைர உ களா எைத சாதி க
.m
லபமாகிவி .
அேதேபா உட ஆ றைல ாி ெகா நா
gr
ெசய படேவ .
le
நம உட ச திைய , மன தி ஆ றைல ாி
e
ம மன தி ஆ ற பி பட பி பட, வா ைக பாைதயி
s:
ry
ப றிைன’ எ ற ப வைத ேக வி ப க .
ஆ மாவி இய அ தா . எத மீ ப றி றி சமநிைலயி ,
ra
த இய நிைலயி இ ப .
lib
ஒ சிறிய உதாரண தி ல இைத ாி ெகா ள ய சி
ெச யலா . அைறயி ெவ பநிைலயி த ணீ இ கிற . அைத
m
ப கிறீ க . த ணீாி ெவ பநிைல 10 கிாி
உய தி பதாக ைவ ெகா ேவா . த ணீ அேத
ha
ெவ பநிைலயிலா ெதாட இ ? ெம ல ெம ல தன
இய பான ெவ பநிைல தி பிவி இ ைலயா?
da
ெவ பநிைல ைமன ேபா அள ae த ணீைர ளிர
ைவ தா சாி, த ணீ அேத நிைலயி ெதாட இ பதி ைல.
தன பைழய நிைல ேக தி கிற . ஆ மா இ ப தா .
e/
மிக ெபாிய ெவ றி வ தா சாி, மிக ேமாசமான ேதா வி வ தா
சாி, மகி சியான த ணமாக இ தா சாி, ேசாகமான த ணமாக
.m
சலனம இ ப .
le
ேவ ? அ தா மனித மன தி - இன தி இய .
s:
ry
ேச ழ ைத உ வ ெகா கி றன.
ra
ெச க இ த ஞான வ தெத ப ? யா ெகா
உ தரவி ப இைவ ஓ ஒ கைம ேபா இய கி றன?
lib
னேர றி பி ட ேபா இைவ அைன இைறச தியி
m
விைள க . இய ைகயி நியதி ப நா பிற தா , அேத
நியதி ப வா வதி ைல. இய ைகயி ம ற பைட க , அத
ha
உ தர ப ேய ெதாட இய கி றன. மா ற கைள அ ப ேய
ஏ ெகா கி றன. அைவ றி கல வ இ ைல.
da
ஆன த ப வ இ ைல. வ வைத அ ப ேய
ஏ ெகா கி றன. ae
இ த த ைமதா மனித களிட தி இ லாம ேபாகிற . வளர
வளர இய ைகயி நியதி எதிராக தன ெக சில நியதிகைள
e/
அவ உ வா கி ெகா கிறா . இய ைக த ைமயி இ
.m
ெம ல ெம ல வில கிறா .
அவ ந ல நட தா மகி கிறா . ெக த வ தா
am
ry
ல ைத ேத ெகா ேட ேபானா . அ எல ரா க ,
ேரா டா க , நி ரா களா ஆன எ பைத உண
ra
ெகா ள . அவ ைற நா க ணா பா க யா .
lib
ஆக இ எ ப அைடயாள , எல ரா க தா
அ பைட உ ைம. அ ேபாலேவ, ந ெபய , உட நம
m
அைடயாள க . உ ளி ஆ மாதா அ பைட உ ைம.
எனேவ, ஒ ெவா மனித ெத வேம எ பைத நா உணர
ha
ேவ .
da
அைத உணராம ேபா ேபா , ஆ மாவி பிரகாச றி
பல னமாக ஒளி கிற . ஆ மாவி ெவளி ச இ லாம மனித
ae
த த மாறி தன பயண ைத ேம ெகா கிறா . அவன பயண
இனிைமயாக அைமய ேவ ெமனி எ ன ெச ய ேவ ?
e/
ஒ தீப அைணவ ேபா ெம தாக எாிைகயி எ ன ெச க ?
எ ெண ஊ றி திாிைய அைத பிரகாசமாக எாிய
.m
ைவ க இ ைலயா?
am
ெகா கிறா .
e
ப ள , , க என எ எதி ப டா அவ அ றி
மிைகயான ச ேதாஷேமா அ ல அதிக ப யான கவைலேயா
tp
ry
ெவ றியி ேபா இ பா .
ra
க ெசா னா , அவ மன தி எ வ தா சலனமி றி
lib
ஏ ெகா கிறஅைமதி வ வி கிற . அைமதிைய சாதாரணமாக
நிைன விடாதீ க . அத மிக ெபாிய ச தி உ .
m
பய , பத ற , கவைல என மன தீவிரமான உண சி நிைலயி
இ தா , ந உட , மன தி ைற த ச திதா இ
ha
.
ஆ மாவா வ அைமதியி லமாக மன தி ஆ ற
ெப கிற . அத ச தி ண க படாம ைமயாக
da
பய பா வ கிற . திறேனா , தீவிர ேதா அறி
ெசய பட ஆர பி கிற . உட பல ேதா அத
ae
ஒ ைழ க ஆர பி கிற .
e/
இ ேவ ேயாகாவி சிற ப ச . உட , மன , ஆ மா ஆகிய
ைற ஒ கிைண , அவ ைற பல ெபா தியதாக
.m
ஆ கிற ேயாகா.
மன எ ப அறி , சி தைன, தி டமி த ஆகியவ ைற சா த .
am
உட எ ப ெசய பா கான பல ைத சா த . ஆ மா எ ப
உ ேள இ இைற ச திைய சா த . இ த ைற ஒேர
gr
ry
ra
lib
ஆசன , பிராணாயாம , தியான - இைவ தா ேயாகாவி
கியமான அ ச க . ஆசன எ ப உட ைறகைள சாி
m
ெச அைத பல ப கிற . பிராணாயாம உட ஆ றைல
இ ெம ேக றி ப ைட தீ கிற . தியான ஆ ம பல ைத ,
ha
மன பல ைத உணர ெச கிற . இனி ஒ ெவா ைற ப றி
ெகா ச விள கமாக பா ேபா .
da
ஆசன ae
உட வழியாக தா அைன இ ப கைள நா
அ பவி கிேறா . இ ப தி வாசலாக இ உடைல
e/
பிர ைனக ஏ மி றி பல ப த ேவ . அத கான வழி தா
ஆசன பயி சி.
.m
பல னமாக வா பி கிற .
s:
உட பாக க ஒ ெவா பல ப த ப
அழ ட ப கி றன. ஆனா , உட பல எ ப ஒ நாளி
ht
ry
ல எ ப ஆ மாதா . இய பிய இைதேய இைழ
ra
எ கிறா க .
lib
இய பிய அ பைடயி உடைல இ ப தா பிாி கிறா க .
உ க
m
சைத
ha
ெச க
அ க
da
க க
இைழ ae
ஆசன எ ப உட பயி சி அ ல. அ ஆ மிக சாதக .
உ கைள கட , ெச கைள கட அைன ைமயமாக
e/
இ இைழயி ஒ ெவா ஆசன பாதி கைள
ஏ ப கி றன. அ த பாதி க அ க , ெச க என உட
.m
ry
வி வத லமாகேவ நம ஆ ஜ கிைட கிற . அ
உட அைன பாக க பரவி அவ றி
ra
ஆேரா கியமான இய க உத கிற .
lib
ெபா வாக, நா வி வ ஓ ஒ கான தாளகதியி சீராக
நட பதி ைல. சீர ற ைறயி தா அ த இய க நைடெப கிற .
m
இதனா சமய களி , ேபா மான ஆ ஜ உட உ க
கிைட காம அவ றி ெசய பா சி க க ஏ ப கி றன.
ha
அத விைளவாக பல ேநா க உ வாகி றன. வி
இய க ஒ க இ ப தா அ பைட காரண .
da
பிராணாயாம லமாக வி இய க
ae
ஒ ப த ப கிற . இதனா , உட அைன
பாக க சீராக ஆ ஜ ெச த ப அைவ ாிய
e/
ெப கி றன. ஆசன தா ெச பனிட ப ட உ க ,
பிராணயாம தா இ பல மட ைம ெப கி றன.
.m
தியான
le
யதா த நிைலயி உ ள .
e
ெபௗதிக நிைல
வா ட நிைல
//t
ெவ வ நிைல
s:
ry
ேதா வியி ைல, வ தமி ைல. நா நிைன தப ேய அைன
ra
ெசய க நட .
lib
ஆனா , இ த நிைலைய அைடவ அ வள லபம ல. தியான
ெச ய ஆர பி த திதி மன அைல ேமா . க வாள இ லாத
m
திைரயாக அ ப இ ப மாக திாி . ெம ல ெம ல தா
மன உ களி க பா வ . தியான தி தீவிரமாக
ha
ஈ ப கிறவ கேள ஆ மா எ கிற இைற நிைலைய அைடய .
அ த நிைலைய தா பாரதியா ‘ெத வ நீெய ண ’எ
da
றி பி டா . அவ றி பி ட ெத வ நிைலைய ேயாகா, அறிவிய
ாீதியாக எ ேலா அளி கிற .
ae
அ த அ தியாய தி கி ட த ட எ ப ேம ப ட
e/
ஆசன கைள , அவ ைற ெச வதா கிட பல கைள
பா கலா .
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
4. ஆசன க
ry
ra
(உட வ ைமைய உ ள ெதளிைவ
lib
ெகா க ய கண கான ஆசன க உ ளன.
m
இவ றி கியமானைவ , எளிைமயாக எ ேலாரா
ெச ய ய மான சில ஆசன கைள இ ேக
ha
ெதா ேளா .)
da
1. தடாசனா 20. மகராசனா
2. வி ாசனா ae 21. த ராசனா
3. உ தித திாிேகாணாசனா 22. பா வத ராசனா
e/
4. பாி ரத திாிேகாணாசனா 23.ச ரா க த டாசனா
5. உ தித பா வ ேகாணாசனா 24. ஜ காசனா
.m
ry
40. சி ஹாசனா - 2
பாதாசனா
ra
41. ம யாசனா 61. த பாதா தாசனா
lib
42. மஹா ரா 62. அன தாசனா
43. ஜா சிரசாசனா 63. பர வாஜாஸனா
m
44. பாி ரத ஜா சிரசாசனா 64. மாாி யாசனா
ha
45. அ த ப த ப ம 65.
ப சிேமா தனாசனா அ தம ேய தராசனா
da
46. திாிய க ைகபாத ae 66. மாலாசனா
ப சிேமா தனாசனா
47. ெரௗ சாசனா 67. நடராஜாசனா
e/
48. உபவி த ேகானாசனா 68. பாசாசனா
.m
ry
ra
தடா எ றா மைல. மைல ேபா உ தியாக, அைசயாம ேநராக
lib
நி ற . இைத சம திதி எ ெசா லலா .
m
* பி கா க , க ைட விர க ஒ ைறெயா ெதா
ெகா கிற வைகயி பாத கைள ஒ ைவ ேநராக நி க
ha
ேவ . பாத கைள தைரயி அ தி ைவ க ேவ .
விர கைள ந றாக நீ தைரயி சமமாக அ த ேவ .
da
* ழ கா க சிறிய அள ட மட காம
ae ேநராக, விைற பாக
இ க ேவ .
* வயிைற உ வா கி, மா ைப கி ெக ைப
e/
ேம க ைத ேநரா க ேவ .
.m
இழ கிற .
s:
.m
e/
ae
ாசனா
da
ha
m
lib
ra
ry
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
* தடாசனாவி நி க .
* வல காைல வைள , அத திகா இட ெதாைடயி
உ ப கமாக இ மா பதி க . திகா ேம ற
ேநா கி , விர க கீ ற ேநா கி இ க ேவ .
* இட காைல தைரயி அ தமாக பதிய ைவ தி க
ேவ . இர உ ள ைககைள ேச , தைல
ேமேல ெகா ெச ல .
ry
* இ த நிைலயி சிறி ேநர இ சாதாரணமாக விட .
ra
பிற ைககைள கீேழ ெகா வ வல காைல ேந ப தி
lib
தடாசனா வர ேவ .
*இ ேபா இட ப க ெச ய ேவ .
m
பல க :
ha
ப கவா ஆடாம அைசயாம ேநராக நி க உத கிற . இத
ல ர த ஓ ட சீராகிற .
da
ae
e/
.m
am
gr
ele
//t
s:
tp
ht
4.3 உ தித திாிேகாணாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
இ நீ ப த ப ட ேகாண ஆசன .
ht
* தடாசனாவி நி க .
* ைச உ வா கி, ஒ தி தி 3 1/2 அ இைடெவளி
இ மா கா கைள பர பி ைவ க . ேதா ப ைட
சமமாக, உ ள ைக தைரைய பா ப யாக, ப கவா
ைககைள க ேவ . ைகக தைர இைணயாக இ க
ேவ .
* ைச ெவளிேய றி, உடைல வல ப க வைள க . வல
உ ள ைக, வல திகா ப க தி ைமயாக தைரைய
ெதாட ேவ .
ry
* இட ைகைய ேமேல கி வல ேதா ேநராக, வல
ra
ைக ேநராக ெகா வர ேவ . இட க ைடவிரைல
lib
பா க ேவ .
* ழ காைல நீ க ேவ . வல கா விர க தைரயி
m
ந றாக பதிய ேவ . இ ேபால இட பாத தி
ெவளி ற தைரயி ந றாக பதிய ேவ
ha
.
* இர ப க ேதா கைள நீ ட ேவ .
da
* இ த ஆசன தி அைர நிமிட சாதாரண சி இ க
ேவ .
ae
* ைச உ ளி வல ைகைய தைரயி எ
உடைல ஆர ப நிைல தி பி த நிைல வரேவ
e/
.
* இேத ேபா இட ப க ெச ய ேவ .
.m
பல க :
am
ry
ra
lib
பாி ரத எ றா தி த .இ ழ ேகாண ஆசன . உ தித
திாிேகாணாசன எதி மைறயான .
m
* தடாசனாவி நி க .
ha
* ைச உ வா கி, தி கா கைள 3 1/2 அ இைடெவளியி
பர ப . உ ள ைக தைரைய ேநா ப யாக ைககைள
da
ப கவா நீ ட . வல பாத ைத ப கவா 90 கிாி
தி ப . இட பாத ைத 60 கிாி வல ப க தி ப .
ae
e/
.m
am
gr
ele
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
தி ப ேவ . இட உ ள ைக வல கா
அ காைமயி தைரயி ெதாட ய சி க ேவ
//t
.
பல க :
s:
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
பா வ எ றா ஒ ப க எ ெபா .இ நீ க ப ட,
gr
* தடாசனாவி நி க . ைச உ ேள இ ஒ தி தி
கா கைள 4 அ இைடெவளியி பர ப . ப கவா
e
ைககைள க . உ ள ைக கீ ப க ேநா கி இ க
//t
ேவ .
s:
வல ப க தி பி, இட பாத ைத வல ப க தி ப .
இட காைல ந றாக நீ ட ேவ . வல ழ காைல
ht
ry
* இ த நிைலயி அைர நிமிட இ க ேவ .
ra
* இேத ேபா இட ப க ெச ய ேவ .
lib
* இ த நிைலயி ஒ நிமிட விடேவ . பி வல
உ ள ைகைய தைரயி எ க ைச உ ளி
m
. 2
வ நிைல வர ேவ .
ha
* வல பாத ைத 90 கிாி தி பி இட ப க ெகா
ெச ல . இர ழ கா கைள நீ , த
da
ெசா ல ப ட 6 விதிகைள ம ப ெச ய . ைச உ ேள
இ 2 வ நிைல வர .
ae
* ைச ெவளிேய இ தடாசனா வர .
e/
பல க :
.m
அழ ெப கிற .
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.6 பாி ரத பா வ ேகாணாசனா
ry
ra
* தடாசனாவி நி க .
lib
* ைச இ , தி கா கைள 3 1/2 அ இைடெவளியி
m
பர ப . ேதா இைணயாக இ ப ைககைள
ப கவா நீ ட ேவ . உ ள ைக கீேழ பா க
ha
ேவ .
da
* ைச ெவளிேய வி ெகா ேட உடைல வல ப க
தி ப . இட உ ள ைக வல கா அ காைமயி
ae
தைரயி ெதாட ய சி க ேவ .
* வல ைகைய ேமேல கி தைல ேமலாக நீ ட ேவ .
e/
வல க ைட விரைல பா க ேவ .
.m
ேபால ெச ய .
//t
* பி ன , இர ப க தி சம காலமாக நி க ேவ .
s:
* அத பிற ைச உ ேள இ 1 நிைல வர .
tp
* ைச ெவளிேய வி தடாசனா வர ேவ .
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
பல க :
e/
ெவளிேய ற ப கிற .
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ht
tp
s:
//t
e
* தடாசனாவி
le
gr
நி க
4.7
.
am
.m
e/
ae
ரப ராசனா-1
da
ha
m
lib
ra
ry
* இர ைககைள தைல ேம க .ந றாக நீ
உ ள ைககைள ேச க .
* ைச உ வா கி, தி கா கைள 4 1/2 அ இைடெவளியி
பர ப .
ry
* ைச ெவளிேய வி வல ப க தி ப .
ra
* வல ழ காைல தைர 90 கிாி ேகாண தி ெகா
வர . ெதாைட தைர இைணயாக இ க ேவ .
lib
* இட காைல ந றாக நீ ட ேவ . தைலைய ேமேல கி
பி னா வைள ேமேல பா க
m
.
* இேதேபா இட ப க ெச ய ேவ .
ha
* ைச ெவளிேய வி தடாசனா வர .
da
பல க :
மா விாிவைடகிற . ஆழமாகிற . ேதா , பி ற
ae
வ வைடகி றன. க பலமைடகிற . இ ந ல பயி சி
கிைட கிற .
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.8 ரப ராசனா-2
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
* தடாசனாவி நி க .
//t
ry
நிைல வர .
ra
* இேத ேபா இட ப க ெச ய ேவ .
* இர டா நிைல வ தடாசனா வர .
lib
பல க :
m
கா தைசக பலமைட ந ல உ வ ெப கி றன.
ha
இ தா விலகி வி . வயி ப தி உ க ந றாக ேவைல
ெச ஜீரண ச தி அதிகாி .
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.9 உ தித ஹ த பாதா தாசனா
ry
ra
உ தித எ றா நீ த . ஹ தா எ றா ைக. பாதா தா
lib
எ றா கா க ைட விர . ஒ கா நி இ ெனா காைல
m
நீ அத க ைட விரைல ெதா வ தா இ த ஆசன தி
அ பைட.
ha
* தடாசனா வர .
da
* ைச ெவளிவி வல காைல கி ழ காைல வைள
வல ைகயா க ைட விரைல பிae க ேவ . ேபல
ெச ெகா ள ேவ .
* ைச ெவளிவி வல காைல நீ ட ேவ . ேபல
e/
ெச அ ப ேய நி க ேவ .
.m
* இேத ேபா இட கா ெச ய ேவ .
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
பல க :
//t
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
* தடாசனாவி நி க . ைச இ னா உட ைப
tp
நீ ட .
* உ ள ைககைள பி னா நம கார ேபால ேச க .
ht
ேதாைள ைக பி னா இ க .
* ைச இ கா கைள பர ப . இ த நிைலயி ைச
விட .
* ைச இ உடைல வல ப க தி ப . தைலைய
பி னா தி ப .
* ைச ெவளிவி உடைல வைள தைலைய வல ழ கா
மீ ைவ க .இ கஇ க தாைட ழ காைல தா
பதி . கா கைள ழ கா ைய ந றாக இ க .
ry
* இ த நிைலயி அைர நிமிட இ க ேவ .
ra
* இேத ேபா இட ப க ெச ய ேவ .
lib
பல க :
m
இ சைத இைண க பல ெப கி றன. ப தியி
உ ளஇ க தள லபமான இய க ஏ ப கிற .
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.11 ராசாாித பாேதா தாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
* தடாசனாவி நி க .
* ைச இ ைககைள இ பி ைவ கா கைள 4 1/2 அ
gr
இைடெவளியி பர ப .
le
ைவ க .
* ைச இ தைலைய க .
s:
ப கா விழ ேவ , தைலயி அ ல.
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
* இ த நிைலயி அைர நிமிட இ
ae க ேவ .
* ைச இ நாலா நிைல வர .
e/
* ைச ெவளிவி 2 நிைல வர .
.m
* தி தடாசனா வர .
am
பல க :
இ ைப சா த ப திக வ வான பயி சி ெப கி றன. அதனா
இ த ப தியி ள தைசக , நர களி ெநகி த த ைம
gr
da
ha
m
lib
ra
ry
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
* இ த நிைலயி அைர நிமிட இ க ேவ .
ra
* ைச இ கா கைள ேநரா கி, ைககைள கீேழ ெகா
lib
வ தடாசனா வர ேவ .
பல க :
m
கா க மிக வ வாகி றன. ேநராகிற .
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.13 உ தனாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
* ைச ெவளிவி தைலைய ழ கா ேம ந றாக
பதி க . இ த நிைலயி அைர நிமிட நி க ேவ .
ra
* ைச இ தைலைய கி தடாசனா வர .
lib
பல க :
m
கா க ந றாக நீ ட ப கி றன. ப தியி ளஇ க
நீ க ப கிற . தைல னி த நிைலயி இ பதா ைள
ha
ேதைவயான ளி சியான ழ கிைட கிற . இ தா தா
ஆசன . இதி ச ேவ ப டைவதா
da
பாதா தாசனா , பாதஹ தாசனா .
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.14 பாதா தாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
விர களா பி க ேவ . உ ள ைக ஒ ைற ஒ பா க
ேவ . பி இ கமாக இ க ேவ .
ra
* தைலைய ேமேல க ேவ . ைக பட தி உ ள
lib
ேபா வைள க ேவ .
* காைல ந றாக இ க ேவ . சாதாரணமாக வி க .
m
* ைச ெவளிவி தைலைய ழ கா ந றாக பதி க
ha
ேவ . இ த நிைலயி அைர நிமிட இ க ேவ .
da
பல க :
கா க ந றாக நீ ட ப கி றன. ப தியி
ae ளஇ க
நீ க ப கிற . தைல னி த நிைலயி இ பதா ைள
ேதைவயான ளி சியான ழ கிைட கிற .
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.15 ஊ வ ராசாாித ஏக பாதாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
ஊ வ எ றா ேந ; ராசாாித எ றா நீ த ; ஏக எ றா
tp
* தடாசனாவி நி க .
* ைச ெவளிவி உடைல னா வைள க . இர
ைககைள தைரயி பதி க . வல காைல ந றாக
பி னா நீ ட ேவ .
* இேத ேபா வல ப க ெச யேவ .
பல க :
இ த ஆசனாவா கா களி உ ள ஊைள சைத ைற .இ
ry
கி ந ல உ வ ெப .
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ht
tp
s:
//t
ele
4.16 அ
gr
am
.m
e/
ae
da
ha
m
த ப த ப ேமா தனாசனா
lib
ra
ry
அ த எ றா பாதி. ப த எ றா க த . ப மா எ றா
தாமைர. உ தனா எ ப தீவிரமான நீ சிைய றி .
* தடாசனாவி நி க .
* ைச இ வல காைல தைரயி கி, வல
ry
ழ காைல வைள பாத ைத இட ெதாைட ேம ைவ க .
ra
* வல காைல இட ைகயா பி க .
lib
* இ த நிைலயி 30 ெசக இ க .
* ைச இ தடாசனா வர .
m
பல க :
ha
இ த ஆசன தி ல , ழ கா பிர ைனக ந ல தீ
da
கிைட . பி கால தி ேதைவ ப அ ைவ சிகி ைசைய
தவி கலா . ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ht
tp
s:
//t
ele
gr
am
.m
e/
ae
4.17 க டாசனா
da
ha
m
lib
ra
ry
ht
tp
s:
//t
ele
gr
am
.m
e/
ae
da
ha
m
lib
ra
ry
க டா எ றா க .க வி வி வாகன .
* தடாசனாவி நி க .
* இட காைல வல ெதாைட ேம ழ கா ேம ெகா
ry
வ இட ெதாைடயி பி ப க ைத வல ெதாைட ேம
ைவ க
ra
.
* இ ேபா வல கா ேம உடைல ேபல ெச ய ேவ .
lib
ஆடாம நி க நீ ட நா பயி சி ேதைவ ப .
m
* வல ழ ைக ேமேல இட ழ ைக கீேழ இ மா
ைககைள ேச க .
ha
* உ ள ைகக ெச தாக தைல ேம பதி இ க
da
ேவ . இ த நிைலயி 1/2 நிமிட இ வி தடாசனா வர
ேவ . ae
* இேத ேபா இட கா ெச ய ேவ .
பல க :
e/
இ த ஆசனாவா க கா க பல ெப கி றன.
.m
ha
m
lib
ra
ry
வாதாயனா எ றா திைர. திைரயி க ேபா இ பதா
இ த ஆசன இ ப ெபய ட ப கிற .
* தைரயி உ கா இட காைல வல ெதாைட ேம ைவ
அைர ப மாசன வர .
ry
* ைககைள தைரயி இ அ காைமயி ைவ க .
ra
ைச ெவளிவி உடைல ேமேல கி இட ழ காைல
தைர மீ ைவ க . வல காைல மட கிய ழ கா அ கி
lib
ெகா வர . வல ெதாைட தைர இைணயாக இ க
ேவ .
m
* வயி ைற த ளி இட ெதாைடைய தைர
ha
ெச தாக ைவ க . ைகைய கி உடைல ேபல
ெச ெகா ள .
da
* ழ ைகைய வைள ைககைள மா ேநேர ெகா
வர . வல ழ ைகைய இட ழ ைக ேம ெகா
ae
வர . ைககைள க பிைண க .
* இ த நிைலயி அைர நிமிட இ க
e/
.
* ைககைள ேந ெச தைரயி உ கார .
.m
* இேத ேபா இட ப க ெச ய ேவ .
am
பல க :
இ இைண க ர த ஓ ட அதிகாி கிற . இ த
gr
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
சலபா எ
.m
ப தி உட ப ைவ தா க ேவ .
//t
* கா கைள பி ற ஒ ேச நீ ட ேவ .
s:
சாதாரண ட இ க .
* ஆர ப தி தைல, மா ம கா கைள ஒ றாக ேமேல
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
4.20 மகராசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
பி ற ந றாக நீ ட .
e
உட ப ைவ தா க ேவ .
ht
* கா கைள பி ற ஒ ேச நீ ட ேவ .
* எ வள ேநர ேமா அ வள ேநர இ த நிைலயி
சாதாரண ட இ க .
* ஆர ப தி தைல, மா ம கா கைள ஒ றாக ேமேல
உய வ க ன . ேபாக ேபாக எளிதாகிவி .
*இ த ைறயி சலபாசனா வ வி கா கைள
ெச தாக மட க ேவ .
ry
பல க :
ra
ஜீரண ச தி அதிகமாகிற . வா ேகாளா , உட ம த நிைல
ஆகியவ றி நிவாரண கிைட .த வட ந ல
lib
பயி சி கிைட கிற . சி நீ ைப, ரா ேட ழா க ஆகியைவ
ஆேரா கிய ெப .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.21 த ராசனா
ry
ra
lib
த எ றா வி . ைகக வி கயி ேபா பய ப காைல
இைண கிற . ஆகேவ இத ெபய த ராசனா
m
* தைரயி வயி றி மீ ப க . க கீ ேநா க ேவ .
ha
* ைச ெவளிவி ழ கா கைள மட க . ைகக ல
இர பாத கைள பி க .
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ry
வர .
ra
பல க :
இ த ஆசன மிக ந ல . உ ளவ க ெம வாக
lib
பல ெப வா க . தக தவறியவ க இ த ஆசன தா பல
அைடவ .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.22 பா வத ராசனா
ry
ra
lib
பா வ எ றா ப க . த ராசானாைவ ப கவா எ
ெச வதா இத ெபய பா வ த ராசனா.
m
*த ராசனா வரேவ .
ha
* ைச இ வல ப க சாய ேவ . கா கைள
மா ைப பி ேனா கி ந றாக இ க .
da
* த ெசா ன நிைல வரae .
* இ ேபா இட ப க சாய ேவ . வல ப கேமா, இட
ப கேமா சா ைகயி , கா கைள பி தி பி ந வ
e/
வா பி கிற . மீ மீ பி பயி சி ெச ய
ேவ .
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
பல க :
இ த ஆசனாவா வயி ப தியி ள எ லா பாக க
ந ல பல கிைட .
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
4.23 ச ரா க த டாசனா
ry
ra
lib
ச எ
றா நா .அ கஎ றா உ . த டா எ றா கழி.
ைகக இர , கா க இர . ஆக நா உ க உடைல
m
கழிேபால தா கி றன.
ha
da
ae
e/
.m
am
* தைரயி ற ப க .
* ழ ைகைய வைள உ ள ைகைய உட இர
gr
ப க தி பதி அ த .
* ைச ெவளிவி உடைல தைரயி உய தி
le
இற க .
s:
பல க :
tp
ry
ra
lib
ஜ கா எ றா பா . இ த ஆசனா பா பட எ ப ேபால
இ பதா ஜ காசனா.
m
* தைரயி ற ப க .
ha
* கா கைள பி ந றாக நீ ட . ழ காைல ேச
ைவ க .
da
* ைககைள இ ப க தி aeைவ க .
* ைச இ உ ள ைகைய தைரயி பதி உடைல
ேமேல ெகா ெச ல . இர ைற விட .
e/
ேநா கி இ க ேவ .
* சாதாரண ட 20 நிமிட க இ த நிைலயி இ க .
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
* ைச ெவளிவி ழ ைகைய வைள தைரயி
.m
ற ப க .
பல க :
am
ry
ra
lib
அேதா கஎ றா க கீ ேநா த . வனா எ றா நா .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
* தைரயி ற ப க . கா க ஒ அ இைடெவளியி
பிாி இ க ேவ .
e
//t
* உ ள ைக இ ப க தி இ க ேவ .
* ைச ெவளிவி உடைல தைரயி கி, ைககைள
s:
நீ க ேவ . உட கா க ேகாண அைம பி
tp
ry
இதய ைற உட ஓ கிைட கிற . மன உைள ச
ra
உ ளவ க இ த ஆசன தா நி மதி ெப வா க . அைமதியாக
நீ ட ேநர இ த ஆசன தி பயி சி ெச ய ேவ . இ த ஆசன
lib
உட தியான எ ட ெசா லலா .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
4.26 த டாசனா
ry
ra
lib
த டா எ றா கழி. கழி ேபா கா க , மா , ைகக ேநராக
இ க ேவ .
m
* தைரயி உ கா காைல நீ ட ேவ .
ha
* மா ேம ேநா கி இ க ேவ .
da
* வயி உ றமாக க ேவ .
* ைககைள இ அ கி விைற பாக ைவ
ae தைரயி மீ
அ த ேவ .உடைல ேமேல உய த ேவ .
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
பல க :
gr
ry
ra
lib
அ தா எ றா பாதி, நவா எ றா க ப . ஆகேவ இ த ெபய .
* தைரயி உ கார . னா காைல நீ ட .இ
m
த டாசனா. ைககைள இ அ கி ைவ க .
ha
* விர கைள ேகா தைல பி ற ைவ க .
da
* ைச ெவளிவி உடைல பி னா த ளி கா கைள
தைரயி க . ae
* உட , ட தா ேபல ெச ய பட ேவ .
* கா க தைரயி 30 அ ல 35 கிாியி இ க
e/
பல க :
am
ry
ra
lib
ேகா எ றா ப . க எ றா க . ப வி க ேபா
இ பதா இ த ெபய வ ள .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
* கா கைள ந நீ உ கார .
tp
ழ காைல பி னா வைள , வல ட தி கீ ைவ ,
அத ேம உ கார .
* ைககைள ேமேல கி வல காைல இட ெதாைட ேமேல
ைவ க . வல ைகைய தைல ேம கி ப க
வைள க .
* உ ள ைக க கீ ற வர ேவ .
* இட ைகைய பி ப க ம , இட ைக விர கேளா
வல ைக விர கைள ட ேவ .
ry
* இ த நிைலயி அைர நிமிட இ க ேவ . தைலைய
ra
க ைத சா காம ேநராக ைவ , ேநராக பா க
ேவ .
lib
* ைக ைட வில கி த டாசனா வர .
m
பல க :
ha
கா இ தா ணமைட . மா விாிவைடகிற . ன
ேநராகிற . ேதா இைண க த திரமாக இய .
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.29 ேலாலாசனா
ry
ra
lib
ேலாலா எ றா பி ஆ த . ைகக மீ உடைல
ேபல ெச ஆட ேவ .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
ele
//t
s:
* தைரயி உ கா காைல நீ ட .
tp
* ைககைள ப கவா இ பி அ கி ைவ க .
* தைரயி எ இட பாத ைத வல ட தி கீ
ht
ைவ க .
* கா க இர பி னி பிைண இ க ேவ .
* சிறி ேநர வி ட பிற உடைல ைகக மீ ேபல
ெச பி ஆடேவ .
* இேதேபா வல பாத ைத இட ட தி கீ ைவ
ெச ய ேவ .
பல க :
ry
ைகக மணி க க பலமைடகி றன. ம
ra
வயி ப தியி இ சைதக வ வாகி றன. கா தைசக
பல ப கி றன.
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.30 சி தாசனா
ry
ra
* தைரயி உ கா கா கைள நீ ட .
lib
* இட காைல ழ கா மட க . இட பாத ைத ைகயா
m
பி வல கா ெதாைட இைடேய ெசா க .
ha
* வல காைல மட கி வல பாத ைத இட கா ெதாைட
இைடயி ெசா க .
da
* ைககைள னா நீ ட . அைவ ழ கா க மீ
ேலசாக ப ப இ க ேவ .
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
* க ைட விரைல , விரைல வைள ஞான ரா
வரேவ .
* பட தி இ ப ேபா ம இ றி, வல கா ேம ற
இ மா , இட கா கீ ற இ மா ெச யலா .
ry
பல க :
ra
சி தாசனாவா ன இ லாம நிமி உ கார பழகலா . மன
ஒ நிைல ப கிற . இ த ஆசனாவி நிக வ தியான . ஆசன
lib
தியான இைணவதா , மன உட ஒ கிைண ந றாக
ஏ ப கிற . ாிலா ெச வ ப றி த ேபா நிைறய
m
ேபச ப கிற . இ த ஆசனாவி ல உடைல , மன ைத
ந ாிலா ெச யலா . சி தாசனாவி ப அ ல பதிைன
ha
நிமிட இ தா ந ல பல கிைட .
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.31 ராசனா
ry
ra
lib
ரா எ றா ர . இ த ஆசனா ெச தா ைதாிய , ணி
ஏ ப .
m
* தைரயி ம யி உ கார ேவ . ழ காைல ேச
ha
ைவ ெகா ள .
* பி ற ைத தைரயி மீ பதி க . கா கைள
da
ெதாைடக ெவளிேய ெகா வரேவ .
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
பல க :
வ க இதனா நீ . Flat feet என ப த ைட பாத
ணமா . பாத தி உ ள பி தெவ நாளைடவி சாியா .
இ த ஆசனாைவ சா பி ட பிற ெச யலா . வயி றி கன
ைற ேலசான உண கிைட .
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
4.32 த ராசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
தஎ றா ப த . ராசனாவி ப பதா இ த ெபய .
e/
* தைரயி ம யி உ கார ேவ . ழ காைல ேச
.m
ம லா க ப க ேவ .
e
பி னா நீ ட ேவ .
s:
பல க :
tp
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
இ பதா இ த ெபய .
* ராசானாவி உ கார .
gr
* ைச ெவளிவி ப க .க ைத மா ைப ேமேல
க . ைக வைள தைலைய ேபல ெச ய .
le
நிமிட இ க .
ht
* ைச இ க ம உட ைப தைரயி ைவ
ைககைள பிாி ராசனா வர . கா கைள நீ தைரயி
ப ாிலா ஆக .
பல க :
க சைதக ந விாிவைடகி றன. ைர ர ந றாக
விாிவைடகிற . ைதரா , பாராைதரா ஆகியைவ
ட ப கி றன. ராசனாைவ , த ராசனாைவ
சா பி ட பிற ெச யலா . ப ய காசனாைவ சா பி ட ட
ry
ெச ய டா .
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.34 ேபகாசனா
ry
ra
lib
ேபகா எ றா தவைள. இ த ஆசனாவி ேதா ற தவைள ேபா
இ பதா இ த ெபய .
m
* வயி றி மீ ெந சா கிைடயாக ப க . க கீ
ha
ேநா கி இ க ேவ . ைககைள பி ேன நீ ட .
* ைச ெவளிவி ழ காைல மட கி திகாைல இ
da
ப க தி ெகா வர . உ ள ைககைள கா விர க ேம
பதி க . ைச ெவளிவி உடைல தைலைய
ae
உய தி, ேமேல பா க .
* உ ள ைககளா கா விர கைள ந றாக அ த ேவ .
e/
ெவளிவி ஆர பநிைல வர ேவ .
பல க :
gr
ழ கா க பல ெப கி றன. வ நீ . த ைட பாத
உ ளவ க நிவாரண ெப வ . திகா வ
e
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ெதாைட ந வி ைவ க . வல பாத ெதா கீேழ
இ க ேவ .
ra
* இட காைல வைள வல கா ேம ைவ க . உ ள கா
lib
ேம ேநா க ேவ .
* தைரயி உ கா பழ க படாதவ க ழ கா
m
விைற பாக இ . ஆர ப தி வ தா க யா .
ha
ெதாட பயி சி ெச வ ைய ைற க ேவ .
* பி க தி த வட வைர ேநராக உ கார ேவ .
da
ைககைள னா நீ டலா . அ ல உ ள ைககைள ஒ ற
ேம ைவ கலா .
ae
* அைர நிமிட இ வி கா கைள மா றி ெச ய ேவ .
e/
பல க :
.m
ஆர ப தி ஏ பட ய வ கைள கட வி டா மன
அைமதி உக த ஆசன இ . இதி உ கா க கைள
am
ry
ra
lib
ச எ றா ஆ . க , , கா கைள ல கைள
மைற பதா இ த ெபய .
m
* ப மாசனாவி உ காரச கி ரா . ைக ேநராக
ha
ைவ க . தைல அைசயாம இ க ேவ .
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
க ைடவிர கைள கா ேம ைவ க .
//t
க க , இர , இர வா எ ற கண கி
இ ற சமமாக இ க ேவ .
tp
ேவ .
* வார ைத ேலசாக ெதா சீரான வழி ெச ய
ேவ .
* இர விர க உத க ேம இ க ேவ .
* இ த நிைலயி எ வள ேநர ேவ மானா இ கலா .
அதிக ேநர இ தா அதிக பல .
பல க :
ry
ல க ைம ெப கி றன. சீரைடகிற . மன
ra
அைலபாயாம க ப வதா அைமதி கிைட கிற . ெம ல
ெம ல மன வா ட ம ட ெச ல ஆர பி கிற .
lib
இ ேகதா பைட திற வி கிட கிற . இ ெவ ஆசனா
ம ம ல, பிராணாயாம , தியான ஆகியவ ைற இத ல
m
ெச ய கிற . ைமயான உட மன அைமதி கிைட கிற .
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.37 ப வதாசனா
ry
ra
lib
ப வதா எ றா மைல.
* ப மாசனாவி உ கார .
m
* ைககைள ேகா தைலேமேல ேநராக நீ ட . ேமாவா
ha
மா பி மீ பதி மா தைலைய னி ெகா ள ேவ .
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
கால பயி சி ேதைவ.
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.38 ேதாலாசனா
ry
ra
lib
ேதாலா எ றா தரா .
* ப மாசனாவி உ கார .
m
* ைககைள இ ப க தி ைவ க . ைச ெவளிவி
ha
தைரயி ேமேல இ வைகயி உடைல க .
da
* ைகக ேநராக விைற பாக இ க ேவ .
* எ வள ேநர ேபல ெச ய ae ேமா அ வள ேநர
இைத ெச யலா .
* உடைல தைர இற க ேவ . ேமேல ெசா னப கா க
e/
மா றி ெச ய ேவ .
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
பல க :
e
//t
ry
ra
lib
சி ஹ எ றா சி க . இதி இர வித க உ ளன.
* தைரயி உ கா காைல னா நீ ட .
m
* பி ற ைத உய தி வல ழ காைல மட கி வல காைல,
ha
இட ட தி கீ ைவ க . பிற இட ழ காைல
வைள இட காைல வல ட தி கீ ைவ க . இட
da
திகா , வல திகா ஆகியைவ தைரைய ெதாட ேவ .
* கா களி ேம உ கார . உட
ae ப , ெதாைட ம
ழ கா ேம விழ ேவ .
e/
* உடைல ெகா வ ைக ேநராக ைவ க .
.m
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.40 சி ஹாசனா - 2
ry
ra
* ப மாசனாவி உ கார .
lib
* உ ள ைக தைர ேம ப ப , ைககைள னா நீ ட .
m
விர க னா பா க ேவ .
ha
* ழ கா க ேம நி க ேவ .
* ைக ேனா கி நீ க ேவ . இ ேபா உட ப ,
da
ழ கா ம உ ள ைகக ேம வி கிற . வாைய
திற நா ைக ெவளிேய நீ ட .
ae
* வ க ம தியி பா க ேவ . வாயா வாசி க
ேவ .
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
பல க :
இ த ஆசனா க ர ந ல பயி சிைய அளி கிற . நா
தமாகி ேப ெதளி ெப கிற . தி வா உ ளவ க
ht
tp
s:
//t
e
கணிசமான பல
le
உ
gr
.
am
.m
e/
ae
da
ha
m
lib
ra
ry
4.41 ம யாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
* ப மாசனாவி உ கார .
* பி னா ப க ேவ .3 ைச ெவளிவி ைக
வைள மா ேம ேநா கி இ க ேவ . இேத நிைலயி
உடைல ேபல ெச ய ேவ .
* இ ேபா ைககைள பி னா நீ ட .
* பிற தைலயி பி னா ைககைள மட கி அைரநிமிட இ க
ry
ேவ .
ra
* இேத ேபா கா கைள மா றி ெச ய ேவ .
பல க :
lib
மா ந றாக விாிவைடகிற . ற ைத சா த டா ச ப தி
m
பயி சி ெப கிற . ைதரா ர பிக ந றாக ேவைல ெச ய
ெதாட .
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.42 மஹா ரா
ry
ra
lib
மஹா எ றா ெபாிய அ ல உய த. ரா எ றா த .
இ த ஆசன தி உட ேம ப தி கீ ப தி
m
ட ப கி றன.
ha
* தைரயி உ கா கா கைள நீ ட .
* இட ழ காைல வைள வல ெதாைட அ ேக ெகா
da
வர ேவ . இட கா வல கா 90 கிாி ேகாண தி
இ க ேவ .
ae
* ைககைள னா நீ இர ைகவிர களா வல கா
க ைட விரைல ெக யாக பி க .
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
* ைக ேநராக ைவ க .
* ைச கஇ க . வயி ப திைய கி
gr
உ ந றாக இ க .
* சிறி ேநர கழி ாிலா ஆகி ைச ெவளிவி ம ப
le
இ க ேவ .
s:
பல க :
வயி ப தி உ க , சி நீரக க , அ ாின ர பிக பயி சி
ht
//t
ele
ெகா
gr
.
am
.m
e/
ae
da
ha
m
lib
ra
ry
4.43 ஜா சிரசாசனா
ry
ra
lib
ஜா எ றா ழ கா . தைல ழ காைல ெதா வதா இ த
ெபய .
m
* தைரயி உ கா கா கைள நீ ட .
ha
* இட ழ காைல மட கி வல ெதாைட அ கி ெகா
வர ேவ .
da
* ைககைள னா நீ வல ae கா க ைட விரைல பி க .
* வல காைல ந றாக கமி லாம நீ ட .
* ைச ெவளிவி தைலயா ழ காைல ெதாட ேவ .
e/
ைக ந றாக நீ க ேவ .
.m
* இேத ேபா அ தப க ெச ய ேவ .
பல க :
gr
ry
ra
lib
பாி ரத எ றா தி த . தைலைய தி பி ைவ பதா இ த
ெபய .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
* தைரயி உ கா கா கைள நீ ட .
//t
ேவ . வல காைல நீ ட ேவ .
tp
* உடைல வல ப க வைள க .
ht
* வல ைகைய நீ காைல பி க .
* உடைல பி த ள .
*ந றாக னி தைலைய ேமேல பா தவ ண வல
கா ேம உடைல பதி க ய சி ெச ய ேவ .
* இேத ேபா இ ெனா ப க ெச ய ேவ .
பல க :
ஜா சிரசாசனா ேபா இர பல க இ த ஆசனாவி
ry
கிைட கி றன. ஜா சிரசாசனாவி வயி ப தி உ க
ra
கி றன. இ த ஆசனாவா இர ப க ந றாக
விாிவைடகி றன.
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.45 அ தப தப மப சிேமா தனாசனா
ry
ra
lib
அ தஎ றா அைர. ப த எ றா க த . ஆகேவ இ த ெபய .
* தைரயி உ கா காைல நீ ட .
m
* வல காைல ழ கா வைள , வல காைல இட
ha
ெதாைட ேம ைவ க . இ அைர ப மாசன .
da
* இட ைகைய ந றாக நீ இட காைல பி க .
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
ைச இ ைக பி த ளி ேமேல பா க
s:
* .
* ைச ெவளிவி க தா ழ காைல ெதாட .
tp
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
4.46 திாிய க ைகபாத ப சிேமா தனாசனா
ry
ra
lib
திாியக எ றா உ க . இ த ஆசன தி ேச
உ க : கா , ழ கா , பி ற (buttocks) ைக எ றா க .
m
ஏக எ றா ஒேர கால தி . க , ஒ பாத - காைல ெதா வதா
இ த ெபய .
ha
* தைரயி உ கார .
da
* இட காைல ழ கா வைள அைத பி த ளி
ெதாைடயி கீ ெகா வர .
ae
* இ த நிைலயி ேபல ெச உட ப ைவ இட கா
ைவ க .
e/
கி பா க .
am
gr
ele
//t
s:
tp
ht
* ழ காைல ேச ேன வைளய ேவ . உ சி, ,
உத ழ கா அ பா ேபாக ேவ .
* இ த நிைலயி ஒ நிமிட இ க ேவ .
* இேத ேபா கா மா றி ெச ய ேவ .
ry
* ைச இ த நிைல வர .
ra
பல க :
lib
க கா , ழ கா நீ கிற . கா க ைற .
ஜா சிரசாசன , அ த ப த ப ம ப சிேமா தனாசனாேவா
m
ேச இ த ஆசன வயி ப தி உ கைள ந ல நிைலயி
ைவ கிற . இ ேவ பல வியாதிக வராம த க உத கிற . நீ ட
ha
ஆ , மகி சி, ஆேரா கியமான மன ஆகியைவ இ த
ஆசன களா கிைட .
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.47 ெரௗ சாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ைகயா பி க . ேநராக இ க ேவ . இர
ைற வி ட பிற , உடைல , தைலைய னா
ra
த ளி, அேத சமய காைல ப க தி ெகா வ
lib
தாவா க ைடைய ழ கா ேம ைவ ப தா இ த
ஆசனாவி இ திநிைல.
m
* இ த நிைலயி அைர நிமிட இ க . ம க ப ட இட
கா தைரயி ேம ந றாக அ தி இ க ேவ
ha
.
* ைச இ ைக கா கைள த நிைல ெகா வர .
da
* இேத ேபா கா மா றி ெச ய ேவ .
பல க :
ae
திாிய க ைக பாத ப சிேமா தனாசனா ெச த பிற இ த
e/
ஆசனாைவ ெச யலா . ப சி ேமா தனாசனாைவவிட இ க ன .
ஆகேவ பல க அதிக . கா க நீ சி த கிற . கா
.m
ry
ra
lib
உபவி தஎ றா உ கா த . ேகாணா எ றா ேகாண .
* தைரயி உ கா காைல நீ ட .
m
* ப கவா எ வள ேமா அ வள கா கைள
ha
அக ட . கா க ேநராக தைரயி ந றாக ப
இ க ேவ .
da
* இர ைககளா கா க ைட விரைல பி
ae க .
* ைக ேநராக ைவ க .தைலைய பி னா த ளி
ைரைய பா க .
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
* ைச இ , ப ப யாக த நிைல வர . வல ப க
தி பி வல கா ேம தைலைய ைவ க .
*இ ேபா இட ப க ெச ய ேவ .
பல க :
இ த ஆசனா, பி ெதாைட தைச நா கைள (hamstring) ந றாக நீ சி
ெச கிற . ெஹ னியா வராம த கிற . மாத வில ைக
க ப தி க ைபைய வதா ெப க அதிக பல
உ .
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.49 ப சிேமா தனாசனா
ry
ra
lib
ப சிமா எ றா ேம . உ தனா எ றா நீ த .
* தைரயி உ கா கா கைள நீ ட . சிறி ேநர ஆ த
m
விட .
ha
* ைச ெவளிவி ைககைள நீ கா க ைட விர கைள
பி க .
da
* ைக நீ பி னா ந றாக வைள
ae ேமேல பா க .
* பிற ந றாக னி தைலைய கீேழ ெகா வ
தாவா க ைடயா ழ காைல ெதாட .
e/
* ைச இ ஒ றா நிைல வர .
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
பல க :
இ த ஆசனாவா வயி ப தி உ க ெபா ெப கி றன.
இ த ஆசனா இதய மிக ந ல . ர பிக அதிக ர த ஓ ட
ெப கி றன. க னமாக பயி சி ெச ப சிேமா தனாசனாவி
கைடசி நிைலைய அைட தா அதிகமான பல ெபறலா .
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.50 ஊ வ கப சிேமா தனாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
ப சிேமா தனாசனா.
e
* தைரயி காைல நீ ப க .
//t
ேநர விட .
tp
ry
பல க :
ra
இ த ஆசனா சமநிைல த கிற . கா க நீ ட ப கி றன.
ெதாைடக ந ல வ வ ெப கி றன. தீவிர தைலவ இ த
lib
ஆசனா ந ல ம .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.51 உபய பாதா தாசனா
ry
ra
lib
உபய எ றா இர . பாதா தா எ றா க ைட விர .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
பல க :
ra
கா க நீ சி ெப கி றன. வயி ப தி உ க ட ப
lib
ந றாக ேவைல ெச கி றன.
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.52 சிரசாசனா
ry
ra
lib
சிர எ றா தைல.
* ஜம காள ைத நாலாக ம வ ப கமாக ைவ க .
m
* ைககைள ஜம காள தி ந றாக பதிய ைவ க ேவ .
ha
ழ ைககளி ந வி உ ள ர ேதா சமமாக இ க
ேவ .
da
* விர கைள ந றாக ேகா க ேவ ae . தைலயி
ந ப திைய தைரயி பதி , ேகா த ைககைள தைல
பி னா ைவ க ேவ .
e/
* தைலைய ந றாக பதி அ தி ழ கா கைள
தைரயி க .
.m
am
gr
ele
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.53 ச வா காசனா
ry
ra
lib
ச வா கா எ றா எ லா உ கைள றி . எ லா
உ க இ த ஆசன தா பய ெப கி றன.
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
* தைரயி ம லா ப க .
* ைச ெவளிவி ழ கா கைள மட க . ெதாைடக
அ அள கா கைள வயி ேநா கி ெகா ெச ல
ேவ . ைகக உடைல ஒ தைரயி மீ இ க ேவ .
* பி ைச ெவளிவி கா கைள உயர கி, உடைல
ெச தா கி மா தாவா க ைடைய ெதா ப ெகா
ெச ல ேவ .
ry
* ைககைள கி மீ ைவ உடைல தா க ேவ .
ra
* ைச வி கா கைள ேநரா க ேவ .
* இ த நிைலயி ஐ நிமிட இ க .
lib
* ைச ெவளிவி கா கைள கீேழ இற க .
m
பல க :
ha
இ த ஆசனா உடைல ஒ கிைண மன ேதா ேச கிற .
ச வா காசனாவி ஐ நிமிட இ ப ஆர ப தி க ன .
da
நீ ட பயி சி பிற எளிதி ஐ நிமிட நி க .
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.54 ஹாலாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
ஹாலா எ றா கல ைப.
s:
பி னா நீ ட ேவ .
* ழ காைல நீ ைககளா ைக தா க .
* இ த நிைலயி நீ ட ேநர இ பத மி த பயி சி ேதைவ
பல க :
இத பல க ச வா காசனாவி பல கேள. ர த அ த
இ பவ க இ த ஆசனா மிக ந ல .
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.55 க ண டாசனா
ry
ra
lib
க ணஎ றா கா . டா எ றா அ த .
* ஹாலாசனா ெச ய .
m
* சில நிமிட க கழி ழ கா கைள மட கி கா அ கி
ha
ெகா வர .
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.56 த ேகாணாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
ele
//t
s:
தஎ றா கீேழ ப த .
tp
*க ண டாசனா வர .
ht
ry
உ களி இய க உதவி ெச கிற .
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.57 பா வஹாலாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
ெகா ெச ல .
//t
ேவ .
tp
பல க :
ெப ட ந றாக பயி சி ெப கிற . இதனா மல சி க தீ
ஜீரண ந றாக நைடெப .
4.58 பாிகாசனா
ry
ra
* தடாசனா வர .
lib
*ம யி தைரயி உ கார .
m
* வல காைல வல ப கமாக நீ ட .
ha
* வல ைகைய வல கா மீ ேநராக ைவ க . உ ள ைக
ேம ேநா கி இ கேவ .
da
*இ ைப வல றமாக வைள ae தைலைய வல ழ கா மீ
ெதாட .
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.59 ஜாதர பாிவ தனாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
* தைரயி ம லா ப க .
* ப கவா ைககைள நீ ட . ைகக ேதா ேநராக
gr
இ க ேவ . இ ேபா உட சி ைவ ேபா கா சி
அளி .
le
ேவ .
//t
வரேவ .
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.60 ஊ வ ராசாாித பாதாசனா
ry
ra
lib
ஊ வஎ றா ேம ேநா த . ராசாாித எ றா நீ த .
* தைரயி ம லா ப ைககைள பி னா நீ ட .
m
* ைச இ கா கைள 30 கிாி ேகாண தி க . இேத
ha
நிைலயி 15 அ ல 20 ெநா க இ க .
da
* இ ேபா 60 கிாி ேகாண தி உய த . இேத நிைலயி 20
ெநா க இ க . ae
* கா கைள 90 கிாி ேகாண தி ெச தாக க . இேத
நிைலயி சாதாரண ட அைர நிமிட இ க .
e/
* ைச ெவளிவி கா கைள இற க .
.m
* இைத பல ைற ெச ய ேவ .
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ht
பல
tp
s:
க :
//t
e
இ த ஆசனா வயி
le
gr
am
.m
சைதைய ந
e/
றாக
ae
ைற
da
.
ha
m
lib
ra
ry
ht
வா
tp
s:
//t
ele
gr
am
ெதா ைல உ ளவ க
.m
e/
ந ல பல
ae
da
கிைட
ha
m
.
lib
ra
ry
ht
tp
s:
//t
ele
4.61
gr
am
.m
த பாதா
e/
ae
da
ha
தாசனா
m
lib
ra
ry
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
ele
//t
s:
tp
தஎ றா ப த . பாதா தா எ றா க ைட விர .
ht
ry
* இ த நிைலயி அைர நிமிட இ க .
ra
* இேத ேபா இ ெனா ப க ெச ய ேவ .
lib
பல க :
கா க ந றாக வ வ ெப . ேகாண மாண இ லாம ேநராக,
m
வ வாக இ . SCIATICA எ ற பிர ைன உ ளவ க ந ல
ha
பல .
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.62 அன தாசனா
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
அன தா எ றா வி , வி வி ப ைக ேசஷா.
s:
* ம லா ப க . ைச வி இட ப க தி பி
tp
ry
இ த ஆசனா ெச தா ெஹ னியாைவ த கலா . வ
ra
ந ல நிவாரண ெகா கிற .
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.63 பர வாஜாஸனா
ry
ra
lib
பர வாஜ னிவ ேராணாி தக ப . ேராண , பா டவ ,
ெகௗரவ ஆகிேயாாி ஆசா .
m
* தைரயி உ கா காைல நீ ட .
ha
* ழ காைல மட கி காைல பி னா த ளி இர
பாத கைள இட ட ப க தி ெகா வர .
da
* பி ற ைத தைரயி அ கி உடைல 45 கிாி வல
ae ப க
தி பி இட ைகைய வல ெதாைட கீ ைவ க .
* ைச ெவளிவி வல ைகைய பி னா ெகா வ
e/
மட கி வல ைகயா இட ைகைய பி க .
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
*க ைத இட ப க தி பி இட ேதா ேம பா க .
*ஆ த ட அைர நிமிட இ க .
* இேத ேபா இ ெனா ப க ெச ய .
பல க :
பலவிதமான வா பி க இதனா சாியா .ஆ தைர
உ ளவ க அதிக பல கிைட .
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.64 மாாி யாசனா
ry
ra
* தைரயி உ கா காைல நீ ட .
lib
* இட காைல மட கி பாத ைத தைரயி பதி க .
m
* ைச ெவளிவி உடைல 90 கிாி இட ப க தி ப
ha
ேவ .வல ைகைய இட ெதாைட ேம ெகா
வர .
da
* வல ைகைய ந றாக நீ வல ழ கா க பா ெகா
ெச ல .
ae
* ைச ெவளிவி இட ைகைய பி னா ெகா வ
வல ைகைய பி பேத இத இ தி நிைல.
e/
பல க :
ட க ந ல பயி சி கிைட கிற . உட ேம ப தி ந றாக
gr
வைள . தி .
e le
//t
s:
tp
ht
ht
tp
s:
//t
ele
gr
am
.m
e/
ae
da
ha
m
lib
ra
ry
ht
tp
s:
//t
ele
4.65 அ
gr
am
தம
.m
e/
ae
da
ha
ேய தராசனா
m
lib
ra
ry
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
ேயாக ஆசிாிய .
* தைரயி உ கா காைல நீ ட .
ht
ry
அ வள ெச தா ந ல .
ra
பல க :
lib
உட இய க ந றாக அைம . வயி ப திக ந றாக
ேவைல ெச . வா பிர ைனக தீ .
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ht
tp
s:
மாலா எ
//t
e
றா
le
gr
மாைல.
am
.m
e/
ae
4.66 மாலாசனா
da
ha
m
lib
ra
ry
* பாத தி ேம ம யி உ கார .
* ழ காைல அக உடைல னா ெகா ெச ல .
* ைச ெவளிவி ைககைள மட கி ழ கா னா
உ ள ைககைள தைரயி பதி க .
ry
* ைககைள பி னா ெகா ெச பி னா
ra
ந றாக ேகா க .
* ைக, க ைத ந றாக நீ ட .
lib
* இ த நிைலயி அைர நிமிட இ க .
m
* இ ேபா ைச ெவளிவி னி தைலயா தைரைய
ha
ெதாட .
பல க :
da
இ த ஆசனா வயி ப தி உ க
ae ெபா ெகா கிற .
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ht
tp
s:
//t
ele
gr
am
.m
e/
ae
4.67 நடராஜாசனா
da
ha
m
lib
ra
ry
ஒ ைற கா நி பதா இத நடராஜாசனா எ ெபய .
* தடாசனா வர .
* இட காைல பி னா மட கி இட ைகயா க கா
பி க .
ry
* வல ைகைய ேநராக நீ , தைர இைணயாக
ra
இ கேவ .
lib
* இேத ேபா இ ெனா ப க ெச யேவ .
பல க :
m
உடைல த மாறாம நிைலயாக நி க உத கிற .
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ht
tp
s:
//t
ele
gr
am
.m
e/
ae
4.68 பாசாசனா
da
ha
m
lib
ra
ry
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
* தைரயி ம யி உ கார .
tp
ெகா ள .
* 90 கிாி வல ப க உடைல தி பி இட ைக வல
ழ கா ேம இ ப யாக வர .
* ைச இ இட ைக பி பாக வ வல
ைகைய ேகா க ேவ .
* இ க னமான ஆசன . எ வள ேமா அ வள ெச ய
ேவ .
ry
பல க :
ra
க கா பல த கிற . கைணய ந றாக ேவைல ெச .
ச கைர ேநா உ ளவ க ந ல பல .
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
4.69 சவாசனா
ry
ra
lib
சவ ைத ேபா சலனம கிட பதா இத சவாசனா எ
ெபய .
m
* ம லா ப க .
ha
* ைககைள ப கவா நீ ட ேவ . உ ள ைக ேம
ேநா கி இ கேவ .
da
* பாத க ஒ ேச இ க ேவ
ae . கா விர க விலகி
இ கேவ .
* சீராக, ெம வாக விடேவ .
e/
.m
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
பல க :
e
ry
ra
lib
பிராணாயாம எ றா ைச நீ ப . இதனா ர த தி ள
ஆ சிஜ அள அதிகமாகி தைசகளி ெசய திற அதிகாி கிற .
m
இதி பல வைகக உ . அவ கியமான சிலவ ைற ப றி
இ த அ தியாய தி பா கலா .
ha
உ ஜயி
da
* ப மாசனாவி உ கார .
* தாவா க ைடைய கீேழ அ கி மா பி
ae மீ அ த .இ த
நிைலதா ஜாலா தர ப தா.
e/
* ைச இ ெவளிேய விட . சிறி ேநர பிற
ைச உ ேள இ க .இ ேபா அ ல நா
.m
ைற ெச ய .
am
*இ உ ஜயி பிராணாயாமா.
* இைத ம லா ப ெகா ெச யலா .
gr
லப தா
le
* ப மாசனாவி உ கார .
e
* ைச இ ெவளிேய விட .
s:
* ைச ந றாக உ ேள இ க .
tp
ry
* உ கா ெச ைகயி ஜாலா தரப தா வரேவ .
ra
* இர ெநா இைடெவளியி ைச வி வி இ க
ேவ .இ மாதிாி ெச ைர ரைல நிர ப ேவ .
lib
* 10 ெசக ைச பி க . லப தா ெச ய .
ெம வாக ைச ெவளிேய விடேவ
m
.
*இ த ப தி.
ha
* இர டா ப தியி ைச இ ைர ரைல நிர ப
da
ேவ .
* ைச 10 ெநா உ ேள ைவ தி ae க .
* இர ெநா இைடெவளி வி வி ைச விட ேவ .
இேத மாதிாி ைர ரைல கா ெச ய ேவ .
e/
* இைடெவளியி லப தாவி இ க .
.m
* இைத பல ைற ெச ய ேவ .
am
gr
le
e
//t
s:
tp
ht
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
பல க :
gr
த ப தி, ைற த ர த அ த உ ளவ க பல த .
இர டாவ ப தி அதிக ர த அ த உ ளவ க பல
le
த .
e
அ ேலாமா
//t
இ இர வார - வி த ஒ வார எ ப தா இத
s:
அ பைட.
tp
ஒ றி உ கார .
* ஜாலா தரப தா வர .
* இர ைளக வழியாக கைடசி ைச இ க .
* லப தாவி இ க .
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
le
இ க ேவ .
//t
ரதிேலாமா
இ ஒ வார - வி த இர வார .
* ஜாலா தாரப தா வர
* இட வார தா ைச இ க .
* லப தாவி இ க .
* இ ேபா இர வார களா ைச விட .
ry
ra
lib
m
ha
da
ae
e/
.m
am
gr
* வல வார தா ைச இ , லப தா பிற
இர வார தா விட .
le
*இ ேபால 5 ைற ெச ய ேவ .
e
ப திாிகா, கபாலபா
//t
ப திாிகா எ றா bellow.
s:
* ப மாசனா வ ஜாலா தர ப தா ெச ய .
tp
ழ சியாக ெச ய ேவ .
* இ ேபா 10 ைற ெச ய ேவ . ைச ெம வாக இ
ல ப தா ெச ய .
* ைச விட .
*இ ேபா ஒ வார தி ெச யலா .
கபாலபா யி இ ெம வாக , வி த
ேவகமாக இ க ேவ .
ry
பல க :
ra
வாச பிர ைன உ ளவ க இ நிர தரமான பல த .
ைசன நாளைடவி மைற வி . க களி ளி சி ஏ ப .
lib
நா ேசாதனா
m
நா எ றா நர . ேசாதனா எ றா த ப த . நர
ha
தமானா உட மன ந றாக இ .
* ப மாசனாவி இ க .
da
* ஜாலா தர ப தா வர . ae
* ந வி ள விர கைள ம ம ற இர விர களா
வார கைள ெதா டப அைட க .
e/
* இட வார ைத வல வார தா ைச விட .
.m
* வல வார தா ைச இ க .
* ைச ந றாக இ த பிற வல வார ைத இட
am
வார தா ைச விட .
* இட வார தா ைச இ க .
gr
* இைத ஒ ழ சியாக ெச ய ேவ .
e
*இ ேபா ப ைற ெச யலா .
//t
பல க :
s:
ெதளி ெப .
ht
ry
இ த இர பிராணாயாமாவா ஜீரண ச தி அதிகாி கிற .
நர க ெத ெப கி றன. ைசன த ெச ய ப கிற .
ra
உ தியான ப தா
lib
* தடாசனா வர .
m
* கா கைள அ இைடெவளியி பர ப .
ha
* னி ைககைள ழ கா மீ ைவ க .
* ைச ந றாக ெவளிேய வி ட பிற வயி தைசகைள
da
பி ேனா கி இ க . இ த நிைலயி அைர நிமிட
இ கேவ . ae
* ைச ேலசாக இ சாதாரண நிைல வர .இ த
நிைலதா உ தியான ப தா.
e/
.m
__________________________
am
gr
e le
//t
s:
tp
ht
ேயாகா க ெகா க Yoga Katrukkollungal
கணபதி ராமகி ண Ganapathy Ramakrishnan ©
e-ISBN: 978-81-8493-780-0
This digital edition published in 2014 by
ry
Nalam Veliyeedu
ra
177/103, First Floor, Ambal’s Building,
Lloyds Road, Royapettah,
lib
Chennai 600 014, India.
m
Email: support@nhm.in
Web: www.nhmreader.in
ha
First published in print in December 2007 by Nalam Veliyeedu
da
All rights reserved.
Nalam Veliyeedu is an imprint of New Horizon Media Private Limited,
ae
Chennai, India.
e/
This e-book is sold subject to the condition that it shall not, by way of trade
or otherwise, be lent, resold, hired out, or otherwise circulated without the
.m
publisher’s prior written consent in any form of binding or cover other than
that in which it is published. No part of this publication may be reproduced,
am
otherwise, without the prior written permission of both the copyright owner
and the above-mentioned publisher of this book. Any unauthorised
le
All rights relating to this work rest with the copyright holder. Except for
reviews and quotations, use or republication of any part of this work is
s:
prohibited under the copyright act, without the prior written permission of the
tp