Доручекот да биде во 11 или 12 претходно ако се стане порано можеш сезонско овошје

јаболка,мандарини,круша,помаранџа,киви..

Микс од семки:лупен сончоглед,семки од тиква,ленено семе,сусам измешано со јогурт или кисело

млеко.

Ручек две до четири цели варени јајца со парче пршута или сланина,бројката на јајцата зависи од
активноста во денот.

Вечера богата квалитетна храна миксови од комплекс јаглехидрати и протеини

Компири+месо+зеленчук,ориз+месо+зеленчук,леќа,боранија,грав,грашок итн....

Може и комбинација без месо.

Месо:телешко,говедско,мисиркино,пилешко,бифтек,свинско чисто и секаков вид на морска храна.

НАПОМЕНА!

Воопшто да не се конзумира секаков вид на вештачки засладувачи и храни и пијалоци што

содржат шеќери,тоа важи и за сушени овошја целосно да се исфрли шеќерот од употреба.

Од суплементи пожелно би било да се конзумира протеин посебно за вегетаријанци и како

додатен внес на протеин и амино BCAA.