ТРЕНИРОВЪЧНА ТАБЛИЦА

Фаза I
Тренировките от Седмица 1 до Седмица 3 са предназначени за начинаещи и представляват съвкупност
от кръгово трениране със средно висок интензитет, което ще изгори много калории и ще натовари
достатъчно мускулатурата, за да бъдете подготвени за следващите етапи от тренировъчната програма.

Ден 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 Ден 5 Ден 6 Ден 7

Кръгова Видео - Кръгова Видео - Кръгова Кръгова Видео -
тренировка Сутрешен тренировка Сутрешен тренировка тренировка Сутрешен
Видео 1 стречинг Видео 2 стречинг Видео 1 Видео 2 стречинг

Ден 8 Ден 9 Ден 10 Ден 11 Ден 12 Ден 13 Ден 14

Кръгова Видео - Кръгова Видео - Кръгова Кръгова Видео -
тренировка Сутрешен тренировка Сутрешен тренировка тренировка Сутрешен
Видео 1 стречинг Видео 2 стречинг Видео 1 Видео 1 стречинг

Ден 15 Ден 16 Ден 17 Ден 18 Ден 19 Ден 20 Ден 21

Кръгова Видео - Кръгова Видео - Кръгова Кръгова Видео -
тренировка Сутрешен тренировка Сутрешен тренировка тренировка Сутрешен
Видео 1 стречинг Видео 2 стречинг Видео 1 Видео 2 стречинг

Ако сте напреднали, започнете оттук

Фаза II
Тренировките през Седмица 4, 5 и 6 тренират цялото тяло или отделни мускулни групи в определени
дни. Интензитетът се увеличава, а в един ден от седмицата се прави интензивно кардио - бягане.

Ден 22 Ден 23 Ден 25 Ден 26 Ден 27 Ден 28 Ден 29

Цяло Видео - Горна Крака Видео - Интензивно Почивка
тяло Сутрешен част + корем Сутрешен кардио
Видео 3 стречинг Видео 4 Видео 5 стречинг

Ден 30 Ден 31 Ден 32 Ден 33 Ден 34 Ден 35 Ден 36

Цяло Видео Горна Крака Видео - Интензивно Почивка
тяло Сутрешен част + корем Сутрешен кардио
Видео 3 стречинг Видео 4 Видео 5 стречинг

Ден 37 Ден 38 Ден 39 Ден 40 Ден 41 Ден 42 Ден 43

Цяло Видео - Горна Крака Видео - Интензивно Почивка
тяло Сутрешен част + корем Сутрешен кардио
Видео 3 стречинг Видео 4 Видео 5 стречинг

Фаза III
В последните две седмици тренировките са максимално натоварващи. Няма активна почивка.

Ден 44 Ден 45 Ден 46 Ден 47 Ден 48 Ден 49 Ден 50

Долна Кардио Горна Бягане Крака Статично Видео -
част на гладно част на гладно + корем кардио Сутрешен
Видео 6 Видео 4 Видео 5 Видео 7 стречинг

Ден 51 Ден 52 Ден 53 Ден 54 Ден 55 Ден 56 Ден 57

Долна Кардио Горна Кардио Крака Статично Видео -
част на гладно част на гладно + корем кардио Сутрешен
Видео 6 Видео 4 Видео 5 Видео 7 стречинг