ТЕСТОВИ ВЪПРОСИ върху дисциплината “ФИТНЕС”:

1. Колко е мнималното времетраене при кардио тренировката?

Подходящо времетраене на една кардио тренировка е от 15 до 60 минтути.

2. Посочете по три базови упражнения (които знаете) за следните мускулни групи: крака,корем и
гръбни мускули.

Крака- лег преси, клякане с щанга, бедрено сгъване

Корем- коремни преси, повдигане на краката от лег, планк

Гръбни мускули- набирания, придърпване на вертикален скрипец, гребане (щанга или дъмбел)

3. Кои са основните правила за сваляне на тегло?

Кардио тренировките през седмицата трябва да бъдат различни- Бягане на пътека, каране на колело,
Скачане на въже и др.

Трябва да се използват кръгови тренировки за вдигане на тежести (Те са по- ефективни при горенето
на калории). Кръговите тренировки представляват серии от упражниения, които се изпълняват едно
след друго без да се почива между тях. В края на сериите се прави кратка почивка около 60 секунди и
след това кръговата тренировка се повтаря още два или три пъти.

4. Посочете основните правила в техниката на изпълнение на фитнес упражненията при начинаещи?

За да бъде ефективно едно упражнение, то трябва да бъде изпълнено правилно. Затова в началото не
се набляга толкова на големината на тежестите, колкото на заучаването на самото упражнение и
движения. Следете за правилна позиция на тялото, правете бавни движения и не забравяйте да
дишате.

Ако не сте сигурни дали правите упражненията правилно, е желателно да се допитате до фитнес
инструктор. Във всяка фитнес зала може да се възползвате по всяко време от помощта на персонален
треньор или опитен човек, който да ви насочва и следи за напредъка ви. Той също така ще се грижи
за мотивацията ви и ще преценява кога да ви подлага на по-лека или по-тежка тренировка.

5. В коя част на тренировката се прави стречинг и кардио?

В началото и в краят на тренировката.

ТЕСТОВИ ВЪПРОСИ върху дисциплината „СПОРТ И ХРАНЕНЕ”:

1. Колко хранения на ден включва здравословния режим при спортуващи и неспортуващи хора
(прием на смути, шейк, плодове, десертно блокче и др., също се счита за едно хранене)?

Поне 4-5 хранения на ден.

2. Какво е най-характерно за вечерята?

Трябва да е най-богата на белтъчини и да се приема до 19:30 часа. Ако спортът изисква натрупване на
мускулна маса може 1-2 часа след вечеря да се приеме допълнително протеинов продукт.
Високобелтъчната вечеря се основава на идеята, че аминокиселините се усвояват по-добре по-време
на нощния сън, когато соматотропния хормон се отделя в най-голямо количество. При трикратно
хранене вечерята съставлява 25-30% от общото количество храна, а при прием на следобедна закуска
20-25%. Ако спортистът има тренировка или състезание в следобедните часове, вечерята трябва да е
поне час след това и като обем да е от 25-30% от дневната храна.

3. Каква е основната функция на витамините и минералите в човешкия организъм?

Те изключително важни за правилното функциониране на всички органи и системи като липсата на

някои от тях може да доведе до дисбаланс и метаболитни проблеми. Затова в храната трябва да
присъства достатъчно количество витамини и минерали, които се съдържат основно в пресните
плодове и зеленчуци. Спортните дейности се свързани с голяма нужда от тези вещества и в много от
случаите те се доставят и от хранителни добавки.

4. Избройте няколко вида храни съдържащи в себе си фибри.

Бобови растения
Зеленчукови кремове
Плодови смутита
Ядки (не печени или осолени)
Ленено семе или чиа семена
Пълнозърнести храни

5. Избройте няколко вида храни съдържащи в себе си здравословни мазнини.

Кокосово масло
Зехтин
Авокадо
Ядки
Семена
Яйчен жълтък