Особености на спортните занимания с жени

I. Физиологични и морфологични особености на женския организъм.

Характерни за жената са закръглените форми на тялото поради
по-слабото развитие на скелетната мускулатура и по-дебелият слой
подкожни мазнини достигащи до 28% от телесното тегло в сравнение с
12-18% за мъжете. Трупа на жената относително е по
удължен, с по-къси крайници в сравнение с тези на
мъжа. Раменете са по-тесни, а тазът – по-широк, което
определя по-ниско разположеният център на тежестта.
1. Костно-ставен апарат.
а. Голяма подвижност на гръбначния стълб
благодарение на по-широките междупрешленни ставни
пространства в сравнение с мъжа.
б. По-голяма еластичност на съединителнотъканните
връзки.
в. По-голям наклон напред на таза с по-голяма
подвижност.
г. По-голяма амплитуда на движения в тазобедрената
става.
д. Подвижността на ставните връзки се увеличава през
предменструалния и менструалния период, а също и по
време на бременността.
Всичко това обуславя по-голямата гъвкавост при
жените.
2. Мускулатура.
а. Тя е около 30-35% от телесната маса, докато при мъжете е около 40-
45%.
б. Активността на мускулните ензими е по-ниска.
в. Активната повърхност на митохондриите е по-ниска.
г. Имат по-слаба способност за хипертрофия.
3. Сърдечносъдова система.
а. Масата на сърцето е с около 10-15% по-малка от тази на мъжа.
 2

б. Систоличният обем е с около 10-15 ml по-малък в сравнение с този

при мъжете.
в. Минутният обем при физически натоварвания се увеличава повече за
сметка на сърдечната честота, за разлика от мъжете.
г. По-ниското съдържание на хемоглобин и еритроцити
в кръвта също влошават ефективността на
сърдечносъдовата система.
4. Дихателна система.
а. По-малка дълбочина на дишане, компенсирана от по-голяма честота.
б. Виталният капацитет е по-нисък.
в. VO2max за нетренирани жени е 70-75% по-ниска в сравнение с тази
при мъже.

II. Физическа работоспособност и овариално-менструален цикъл.

Основната функция на женският организъм е
детеродната. С нея е свързан периодично настъпващия
менструален цикъл.
1. Менструален цикъл. Нормалната му продължителност е 2 до 7 дни,
което се повтаря на всеки 21 до 28 дни. Възможни са колебания поради
физически, социално-битови и нервно-психични дразнители.
2. В предменструалния и менструалния периоди се наблюдават
следните по-основни промени:
а. Повишава се възбудимостта на нервната система.
б. Усилва се сърдечно-съдовата дейност.
в. Понижава се основната обмяна.
г. Разстройва се храносмилането.
д. Намаляват еритроцитите във връзка с кървенето.
3. Влияние на менструацията върху тренировъчния процес.
а. Не се отразява съществено върху физическата работоспособност.
б. Мускулната сила забележимо нараства 7 до 10 дена след началото на
менструацията.
в. Максимални и субмаксимални аеробни и анаеробни натоварвания
могат да въздействат отрицателно върху менструалния цикъл, като
предизвикат олигоменореа или аменорея.
4. Правила за провеждане на тренировки в предменструалния и
менструалния периоди.
а. Тренировки са допустими само при отсъствие на сериозни
нарушения във функциите на организма.
 3

б. В дните на менструацията трябва да се избягват натоварвания със

статичен характер, със задържане на дишането, упражнения за коремна
мускулатура, продължителни натоварвания за издръжливост,
прекомерно оклаждане или прегряване.
в. След аборт или възпалителни заболявания на гениталиите
тренировъчният процес може да се възобнови след 1-2 нормално
протекли менструални цикъла.
г. Ако тренировките предизвикват нарушения в менструалния цикъл, те
се прекратяват и се прави консултация със специалист.
д. Недопустимо е прилагането на методи за управление
периодичността на менструалния цикъл.
II. Физическа работоспособност, бременност и послеродов период.
В началото на бременността работоспособността
обикновено не се нарушава. След 3-4 месец обаче екстремните
натоварвания и сътресения на тялото трябва да се избягват, като
тренировките трябва постепенно да се заменят с кинезитерапия.
В течение на първите 4-6 седмици след раждането се прилага
кинезитерапия насочена към нормализиране състоянието на матката и
целия организъм. Големите натоварвания могат да
разстроят секрецията на мляко. Тренировъчният процес
може да се поднови след приключване на кърмаческия
период на детето, но не по-рано от 6-7 месец след
раждането.
III. Фактори, от които зависят функционалните възможности на
женския организъм за различни видове натоварвания.
1. Съдържанието на андрогенни хормони. То е по-ниско и
обуславя по-ниския анаболизъм в мускулната тъкан.
2. Бързината на бягане и скоростната издръжливост са по-слаби
поради по-малката мускулна маса отнесена към общата
телесна маса.
3. Женското тяло излъчва повече топлина поради относително
по-голямата му повърхност, поради което понасят по-
леко топлинен стрес.
4. Потните жлези са разположени по-равномерно по тялото, поради
което осигуряват по-обилно изпотяване.
 4

Посочените фактори благоприятствуват

работоспособността на жените при натоварвания за
издръжливост.