Professional Documents
Culture Documents
Сутрешна гимнастика за жени над 60 - Zdrave.to PDF
Сутрешна гимнастика за жени над 60 - Zdrave.to PDF
Повечето жени след излизане в пенсия водят заседнал живот. Липсата на редовни физически
упражнени и възрастовите промени закономерно водят до възникване на много заболявания. Страдат
най-вече костите и ставите. В днешния ни брой ще имате възможност да се запознаете и да опитате да
усвоите комплекс с простички, но действени упражнения, които позволяват да държите тялото си в
тонус; не позволяват възникването на много заболявания; ободряват и подобряват общото
състояние.
Ето какви ползи носи сутрешната гимнастика за жените над 60:
1. Поддържа мускулния тонус, който с възрастта постепенно намалява. Ако мускулите са в тонус, тогава и
кожата ще е изпъната, и вътрешните органи ще функционират по-добре.
2. Нормализира кръвообращението, което позволява предотвратяване на различни заболявания и насища
меките тъкани с хранителни вещества и кислород.
3. Подобрява работата на храносмилателната система и ускорява чревната перисталтика.
4. Укрепва имунната система и защитните сили на организма, което понижава честотата на вирусните и
инфекциозните заболявания.
5. Поддържа добро състоянието и функционирането на опорно-двигателния апарат.
• След инсулт.
• При захарен диабет.
• При незадържане на урина.
• При изтъняване или атрофия на мускулната тъкан.
Ако по време на гимнастиката ви заболи глава, ако ви скочи кръвното налягане и това се повтаря всеки път,
тогава е необходимо да прекратите тренировките и да се консултирате с лекар. Не забравяйте, че трябва да
тренирате в бавен темп и умерена натовареност. Някои жени, водещи активен начин на живот, желаят дори
да оформят хубави мускули. Затова започват да се престарават, но това се отразява негативно на
състоянието им.
Най-добре е да изпълнявате упражненията в парка, или пък защо не в собствената си градина или двор. Ако
обаче нямате тази възможност, преди да пристъпите към упражненията, проветрете много добре
помещението. Разбира се, трябва да сте в удобно облекло - анцуг или шорти, тениска. С леки кецове на
краката.
Винаги измервайте пулса си преди и след гимнастиката. Ако той не отговаря на нормата, по-добре се
откажете от такава тренировка. Измервайте пулса и по време на заниманията, за да контролирате не само
общото си състояние, но и да имате възможност да коригирате степента и интензивността на физическото
натоварване. Жените над 60 години са особено метеочувствителни, те изтърпяват колебания в кръвното
налягане, главоболие също, затова ако не се усещате добре, по-добре се откажете от тренировките, за да не
се задълбочи състоянието ви. И не на последно място, всяка гимнастика започва с лека загрявка. Освен това,
постепенно увеличавайте сложността на упражненията и интензивността на натоварването.
Жените над 70 години също могат да правят сутрешна гимнастика, но само след консултация с лекуващия
лекар. На възрастните жени не се препоръчва гимнастика, когато са сами у дома си. Имайки предвид
напредналата възраст и рисковете, свързани с нея, трябва да има човек близо до вас, който да ви окаже
помощ в случай на необходимост.
Комплекс с упражнения за
възрастни жени в домашни
условия:
1. Застанете с изправен гръб и крака на ширината на раменете. След това бавно завъртете
главата си първо наляво, а след това надясно. След това завъртете главата по посока на
часовниковата стрелка и съответно в обратна посока. Изпълнявайте бавно това
упражнение, за да не получите главозамайване.
3. Сложете ръце на хълбоците и направете дълбок наклон напред, след това назад -
доколкото ви е възможно.
4. Разперете ръце встрани, след което се наклонете първо на лявата страна, след това - на
дясната.
5. Започнете да ходите на място, но в бавен темп. Отначало просто ходете, след това
опитайте с високо вдигнати колене.
12. Застанете в изправено положение с крака, леко сгънати в коленете и поставете дланите
си на тях. От това положение извършвайте бавни кръгови движения с колянните стави.
3. Спортуването трябва да носи удоволствие. Ако нямате желание да правите гимнастика, не е нужно да се
пресилвате. Може просто да покрачите на място, да правите кръгови движения с главата.
6. Препоръчва се гимнастиката да продължи не повече от 10-20 минути. Дори и да чувствате, че имате още
сили, не злоупотребявайте с продължителността на натоварването.
7. Преди тренировката, след нея и поне веднъж по време на упражненията трябва да измервате пулса си.
Яна БОЯДЖИЕВА