ИЗКУСТВОТО ЙОГА И

СПОРТЪТ

ЙОГА ЗА
СПОРТИСТИ
Айенгар Йога от Пелагея Йога
Център
"ИНТЕЛИГЕНТНОСТТА В УМА И
ИНТЕЛИГЕНТНОСТТА В СЪРЦЕТО
ТРЯБВА ДА СЕ КООРДИНИРАТ ВЪВ
ВСЯКО ДЕЙСТВИЕ И ДВИЖЕНИЕ"
ИЗКУСТВОТО ЙОГА
Казва се, че йогата е основа на всички форми на
изкуството. Всяка от тези форми на изкуство има
определени уникални качества за развитието и
напредъка на практикуващите. Йога, като изворът
на всички други изкуства, придава тези качества и
допълнително усъвършенства играта на
спортуващите, които я практикуват.

изкуството йога и спортът

ФОКУС , КОНЦЕНТРАЦИЯ , ИНТЕЛИГЕНТНОСТ ,
БАЛАНС , СТАБИЛНОСТ

"В практикуването на
асаните, вниманието е
фиксирано вътре в
тялото чрез вътрешното
око и наблюдение,
докато при спорта е
фиксирано извън тялото"
-Б.К.С. АЙЕНГАР
 "холистичен фитнес" означава
придобиване на разумна
ЙОГА ЗА комбинация от физически

ПОСТИГАНЕ НА качества като гъвкавост, бързина,

ловкост, издръжливост, сила и

СЪВЪРШЕНСТВО мощ, психически характеристики

на мотивация, фокус, незасегнат
от трудности и способност за
адаптиране към всякакви
ситуации; и накрая, темпераментът
да бъдете дисциплинирани и да

ЦЯЛОСТЕН ИЛИ работите в екип. Йога помага за

постигане на този "холистичен
" ХОЛИСТИЧЕН ФИТНЕС " фитнес".

изкуствотo йога и спортът

ГЪВКАВОСТ
Гъвкавостта е предимство за
всеки спорт. Формира основата на
всяко обучение. По ирония на
съдбата средностатистическият
спортист е по-малко гъвкав от
обикновения човек на улицата.
СКОРОСТ
Гъвкавостта увеличава
мобилността и свободата в
тазобедрените и коленните стави.
Гъвкавият играч се движи с по-
голяма лекота и бързина от
скованият човек.
 ПРАНАЯМА И ИЗДРЪЖЛИВОСТ
Пранаяма (дишане), защото животът не
съществува без дишане. Всяка асана има свой
собствен уникален модел на дишане.
Следователно, практикуването на различни асани
насочва праната към различни части на нашето
същество. Това не се случва в нормалните ни
ЗАЩО дейности. Дишането е вид транспорт на енергия и

ДИШАНЕТО с практикуването на асаните ние предаваме и

съхраняваме енергия в някои дори непознати
Е ТОЛКОВА досега за нас части от тялото. Така общото

ВАЖНО енергийно съдържание се увеличава, а с това и

издръжливостта.
изкуството йога и спортът
ПРОФИЛАКТИЧНА
ПРАКТИКА
ДА ИЗБЕГНЕМ БОЛКИТЕ
Болките, които тепърва предстоят, могат и
трябва да бъдат избягвани. Йога предоставя
средствата, чрез които спортистите могат да
предотвратят травмите. Йога може да
задържи често срещаните здравословни
проблеми и да излекува тези, които вече са
налице. Йога има по-голяма профилактична
роля, отколкото терапевтична.

йога и спортът
ФАКТИ
ИЗОМЕТРИЧНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ СЕ
ИЗПЪЛНЯВАТ ЗА РАЗВИТИЕ НА
СПЕЦИФИЧЕН МУСКУЛ, ДОКАТО
ИЗОТОНИЧНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГЕНЕРИРАТ СИЛА. АСАНИТЕ СА ПО-
ХОЛИСТИЧНИ В СВОЯ ПОДХОД.
ИЗОМЕТРИЧНИТЕ ДВИЖЕНИЯ СЕ
ИЗВЪРШВАТ ЕДНОВРЕМЕННО ВЪРХУ
МНОЖЕСТВО МУСКУЛИ, ДОКАТО
ПРАВИТЕ ОПРЕДЕЛЕНА АСАНА.
НАПРИМЕР РЕГУЛИРАНЕ НА РЪЦЕТЕ И
ФИКСИРАНЕ НА ЛОПАТКИТЕ, ДОКАТО
БАВНО СЕ ДВИЖИТЕ НАГОРЕ ИЛИ
НАДОЛУ.
Ползи, за които всички знаем

СТРЕС КОНЦЕНТРА
КОНТРОЛ ФОКУС
ОТПУСКАНЕ ЦИЯ

Асаните правят контрол над йога ни учи как да Дхарана -

дишането удължено тялото, ума, очите и живеем в момента, концентрацията
дишането, всичко а не в движението определя се като
и гладко, а нервите
фокусиране на
се успокояват, обединено дава на движението. Учи
вниманието върху
внасяйки усещане за понятието за йога ни как да се
една точка или в
отпускане и фокусираме върху тялото, или извън
умиротворение. задачата. него.
ПОЛЗИ
сила
ОСНОВАНИ НА
МЕДИЦИНСКИ
ПРОУЧВАНИЯ
издръжливост

координация

изкуството йога и спортът

 МНОГО СПОРТОВЕ СА НЕБАЛАНСИРАНИ И

МЕДИЦИНСКИ
РАЗВИВАТ СПОРТИСИТЕ ЕДНОСТРАННО, ТЪЙ
КАТО ПРИ ПОВЕЧЕТО ЕДНА ЧАСТ ОТ ТЯЛОТО
СЕ ИЗПОЛЗВА ПРЕКОМЕРНО, ДОКАТО ДРУГА

ПОЛЗИ СЕ ИЗПОЛЗВА НЕДОСТАТЪЧНО.

ПОТОКЪТ НА ЕНЕРГИЯ В ЧОВЕШКОТО ТЯЛО Е

НАМАЛЯНЕ РИСКЪТ ОТ КАТО ПОТОКА НА ВОДАТА В РЕКА. АКО

ТРАВМИ ЧРЕЗ СИЛАТА Е ПО-МАЛКА ИЛИ НЕ СЪЩЕСТВУВА,

ТОВА ПРИЧИНЯВА СУША, АКО Е ПРЕКОМЕРНО,
БАЛАНСИРАНЕ И ТО НАВОДНЕНИЕ. ПО СЪЩИЯ НАЧИН, КОГАТО
ЕДНА ЧАСТ ОТ ТЯЛОТО СЕ ИЗПОЛЗВА
ПОДРАВНЯВАНЕ НА ПРЕКОМЕРНО, ТОВА ВОДИ ДО ПРЕЛИВАНЕ НА
ТЯЛОТО ЕНЕРГИЯ, А АКО СЕ ИЗПОЛЗВА
НЕДОСТАТЪЧНО, В ТАЗИ ЧАСТ ИМА ДЕФИЦИТ
НА ЕНЕРГИЯ. И ДВЕТЕ СТРАНИ В КРАЙНА
СМЕТКА СТРАДАТ.

ПРЕКОМЕРНО ПРЕТОВАРВАНЕ САМО НА ЕДНА

ГРУПА ОТ МУСКУЛИ И СТАВИ ПРИЧИНЯВА
НАТЕЖЕНИЕ, А ОТ ДРУГАТА СТРАНА
НЕИЗПОЛЗВАНИТЕ МУСКУЛИ СЕ ПРЕВРЪЩАТ
В ТЕЖЕСТ ЗА АКТИВНИТЕ ЗОНИ
Последователност за разтягане и
отпускане на задно-бедрени мускули

ХАМСТРИНГ РЕЛИЙЗ БАЛАНСИРАЩИ СТРАНИЧНО

ПОЗИ РАЗТЕГЛЕНИ ПОЗИ
повечето синдроми при
спортистите са поради целият гръб - цервикалния,
много спортисти са
торакалния и лумбалният дял са
прекомерното използване на небалансирани и са развили
предразположени към болки при
определни мускули и стави едностранно своето тяло
спортистите

изкуството йога и спортът

 - B.K.S.IYNEGAR
"АСАНИТЕ И ПРАНАЯМА
ТРЯБВА ДА СЕ
ПРАКТИКУВАТ ОТ ВСИЧКИ,
ТЪЙ КАТО ТЕ УКРЕПВАТ
ИМУННАТА СИСТЕМА И
ОСИГУРЯВАТ СИЛА НА
СЪПРОТИВА ПРИ ВСЯКАКВИ
УСЛОВИЯ НА ОКОЛНАТА
СРЕДА"

 ЖИВЕЙТЕ И СЕ
ДВИЖЕТЕ
ОСЪЗНАТО И
СВОБОДНО
Асаните са съставени в
последователности за
отпускане на вратът,
раменете, лактите, кръста,
гърба, коленете, бедрата,
подбедриците , глезените
МЕДИТАЦИЯ
ЗАПОЧНЕТЕ
СЕГА
МЕДИТАЦИЯТА СЕ ПОСТИГА
В МОМЕНТА НА
ПРАКТИКУВАНЕ
 Въпреки че тялото е уморено и
трябва да се отпусне, умът остава
активен. Но ако денят е бил добър,
умът му е въодушевен. Нито едното
състояние не му позволява никаква
почивка. Асаните изчистват ума от
всички чувства, приятни или
неприятни, за да доведат тялото и
ума до състояние на неутралност,
до състояние на нула в настоящето.
Те помагат на играча да види играта
свежо и да приложи положително
своята умствена енергия.
ОТПУСКАНЕ ЧРЕЗ
ОБЪРНАТИ АСАНИ
Обърнатите асани помагат за по-бързото
отпускане и подмладяване на спортиста, тъй
като при тях мозъкът е разположен под сърцето.
Сърцето - емоционалният център - е издигнато
тук и по този начин е в състояние ефективно да
се зарежда с енергия, а умът и сетивата, които са
работили много усилено през целия ден,
получават шанс да се възстановят бързо. Във
всички асани, особено когато се практикуват с
подпори, дишането автоматично става гладко и
нервите се успокояват, носейки усещане за
тишина, спокойствие и релакс на ума.
изкуството йоога и спортът
Г 2202
ПОСТАВЕТЕ СВОЯТА ЦЕЛ И ИЗПЪЛНЯВАЙТЕ
ЕЖЕДНЕВНО СВОЯТА ПРАКТИКА

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА
УВЕЛИЧАВАЙТЕ ВРЕМЕТО ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ
НА АСАНИТЕ ЕЖЕСЕДМИЧНО

ПРАВЕТЕ ВСИЧКО ОСЪЗНАТО И С ЖЕЛАНИЕ

изкуството йога и спортът