ashtanga yoga teacher training

ДИШАНЕ И БАНДА

От уроците по анатомия познавате устройството на дихателната

система и ако си спомняте, именно диафрагмата разделя вътрешно-
то ни пространство на горна (гръдна) кухина и долна (коремна) ку-
хина. Сега се убеждавате, че няма случайни неща.

Но разликите не са само в “горе” и “долу” или функциите на орга-

ните, които населяват тези две кухини. Всъщност, от устройството
можем да се досетим за функциите, а от функциите може да разбе-
рем мъдростта на устройството.

Някога работех по кораби и винаги съм се изумявала колко много

неща са скрити от погледите на туристите и повечето от персонала.
Под ватерлинията, в недрата на кораба са машинни отделения, ко-
телни, перални и кой знае още колко обслужващи клетки на огром-
ния организъм, наречен кораб. Над ватерлинията постепенно, етаж
по етаж, помещенията (и обитаващите ги съответно) стават по -
важни, по-висши, по-рафинирани. Най-високите етажи са покоите
на капитана и висшия команден блок, мостика, дискотеката, фитнес
центъра. Паралелът с човешкото тяло е толкова очебиен, че чак ме
хващаше страх, всеки път, когато се налагаше да слизам в “червата”
на съдното. Добре, че живеех (и всички с моя “ранг”) на първия
етаж - на ниво диафрагма в човешкото тяло. И както и с диафрагма-
та, реалният живот на кораба се създаваше от персонала с този
“среден” ранг. Онези под това ниво, обитаващи “червата” и

110 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved
fundamental techniques

“стомаха” бяха повече обслужващи механизми, а онези по -горе -

“мозъкът” на кораба.

Човешкото тяло е същата добре смазана машина, в която всяка гай-

ка и бурмичка си има и знае мястото. Една да липсва или да не ра-
боти добре, постепенно машината рухва.

Диафрагмата се задържа на мястото си до голяма степен, благода-

рение на органите около нея. Стомахът, червата, черният дроб и
бъбреците я подпират отдолу, а сърцето и белите дробове са отго-
ре. Всъщност цели седем органа са прикрепени към диафрагмата:
бели дробове, сърце, черен дроб, стомах, задстомашна жлеза, бъб-
реци и далак.

Очевадно органите не си висят в тялото ей-така, иначе щяха да

мърдат нагоре-надолу, особено когато се движим. Те са свързани
помежду си с лигаменти и фасция. Ако всички са здрави, органите
ще се плъзгат един спрямо друг безпроблемно.

Под диафрагмата, органите имат още един механизъм да се задър-

жат на мястото им - естественото всмукване, което се получава,
благодарение на разликата в налягането в гръдната и коремната ку-
хини. Диафрагмата постоянно се движи, реагирайки на тези разли-
ки. Два са възможните сценарии тук: 1. пролапс, когато един или
повече органа се смъкнат надолу и се “отделят от диафрагмата, и/
или 2. хипертензия - когато органите се компресират и натиснат
нагоре към диафрагмата. И двете състояния пречат на нормалното

©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved Ashtanga Yoga Bulgaria 111
 ashtanga yoga teacher training

дишане.

Освен всичко друго, когато стоим прави, диафрагмата и гръбнакът

са под доста напрежение под формата на дърпането на гравитация-
та, натискът от страна на атмосферното налягане и нашата собстве-
на тежест. Хора, които стоят прави дълго време обикновено дишат
много плитко и имат проблеми с кръвното заради тези неща. Кога-
то се измори, гръбнакът се свлича надолу, компресира коремните
органи, гръдният кош също колабира и дишането драматично се
променя. За разлика от това, когато сме легнали, диафрагмата е по -
свободна и дишането може да бъде по-нормално, което донякъде е
и причината сънят да ободрява и възстановява.

Спомнете си, че диафрагмата от горната си страна е заловена за

централното сухожилие. Това сухожилие може да се сравни с мус-
кулите на перинеума, защото и двете структури подкрепят съответ-
ните диафрагми и ги ориентират в пространството. Във всички по-
зи, които изпълняваме, ние подреждаме тези две диафрагми една
над друга, за да имаме по-дълбоко и пълноценно дишане. Всъщ-
ност, двете диафрагми са в опозиция и напрежението между тях
създава условията за такова дишане. Когато двете диафрагми са
подредени една над друга, дишането е по-лесно. Когато двете ди-
афрагми не са подредени оптимално, напрежението във всяка една
от тях се състезава с напрежението в другата и дишането се затруд-
нява и ограничава. Това е идеята (поне във физически план) зад
Мула и Уддияна банда, които вече познавате. Правилното им при-

112 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved
fundamental techniques

лагане е още по-критично при пранаяма, затова с пранаяма не бива

да се бърза и най-добрата подготовка за пранаяма е солидната, се-
риозна и пълноценна асана практика, съчетана с Уджайи дишане.

Заради уникалните си характеристики, диафрагмата може да се

движи по два начина, според как дишаме - и ето, че стигнахме до
ключовия момент.

Ако си спомняте, първият начин да дишаме е най -обичайният, на-

ричан коремно дишане. Някои наричат коремното дишане най-
дълбокият начин да дишаме, но изобщо не е така. Първо - малцина
дишат чисто коремно в ежедневието, защото за такова дишане е
необходимо да сме абсолютно спокойни (като в Шавасана). Второ,
диафрагмата се движи много малко надолу при коремното дишане
- едва 2 см, а не както се твърди 10-15 см. Та сърцето ни “лежи”
върху диафрагмата и също се движи заедно с нея (защото е свърза-
но със съединителна тъкан с нея) - ако пътят на диафрагмата беше
толкова дълъг, то и сърцето щеше да пътува надолу -нагоре толкова
много, което - слава Богу - не се случва.

Но въпреки всичко, когато дишаме коремно, коремчето се движи

напред-назад. Затворете очи и поставете едната длан на корема си.
Дишайте... както си дишате обикновено. Ще усетите как дланта
върху корема се движи - напред при вдишване и обратно при из-
дишване. Ще усетите още, че след като се издуе коремчето, започ-
ват да се повдигат и гърдите, а в края на вдишването - ако сте вни-
мателни - ще усетите, че има натиск и надолу към тазовото дъно.

©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved Ashtanga Yoga Bulgaria 113
 ashtanga yoga teacher training

Ако пък няма движение на корема, а само на гърдите, може би ко-

ремът Ви е хронично стегнат от стрес и изживявания, което прави
дишането Ви още по-повърхностно. Тогава е добра идея да отделя-
те време всеки ден на лежите в Шавасана и да дишате коремно
съзнателно, за да отпуснете корема.

Вторият начин на дишане е съвсем различен и при него се случват

съвсем различни неща. При него диафрагмата не се движи надолу -
нагоре, а основно встрани - парашутът се отваря още повече и дър-
па със себе си ребрата - встрани и назад.

Има два начина да го постигнем: като съкратим мускулите на та-

зовото дъно (Мулабанда) и като съкратим най-долните коремни
мускули (Уддияна банда условно). Има и още един начин, който
пробвахме по време на един от семинарите, но не можем да седим
в Детската поза цял ден. Съкращаването на тазовото дъно създава
налягане, а съкращаването на мускулите на корема - особено при
вдишване - пречи на диафрагмата да слезе надолу . Когато двете
неща се случат едновременно, това е много мощно средство да
вдишваме и издишаме дълбоко и контролирано.

Но архитектурата на диафрагмата много често остава недоразбрана

и това пречи да развием чувствителност към нейните движения.
Пранаяма е почти невъзможна без такава чувствителност.

На първо място, диафрагмата не е плоска. Обичайно, този мускул

се описва като парашут, но и това не помага. По - би му подхождало

114 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved
fundamental techniques

“медуза”, защото това мекотело се движи по същия начин като ди-

афрагмата. Медузата няма и гръбнак, така че се придвижва изцяло,
благодарение на вълните и движението на водата около нея.

Както споменах по-горе, централното сухожилие, за което е залове-

на диафрагмата, има съвсем малък ход, но пък предният й ръб, за-
качен за предните ни ребра може да се движи доста, отваряйки и
затваряйки гръдния ни кош. Някои пранаяма упражнения разтягат
диафрагмата и подобряват нейната еластичност, при липсата на ко-
ято тези движения ще са минимални.

Има и още нещо. Макар ние да си мислим, че сме симетрични и да,

външно сме (поне ако не сме се изкривили много поради навици и
начин на живот), то вътрешното ни пространство не е съвсем си-
метрично. Самите органи са разположени така, че тази вътрешна
симетрия е невъзможна.

Диафрагмата също не е симетрична, което си е...пъкленият план на

Създателя. Тя има две полусфери, като дясната е по -голяма. Макар
да се счита за един мускул, спокойно можем да си мислим, че са
два. Това не е случайно и не е само образност, обаче.

Според някои автори, несиметричността на двата диафрагмени ку-

пола има връзка със съзнанието и по-скоро със самата природа на
съзнанието. Съзнанието като такова е едно, недиференцирано, не -
дуално, Браман, Пуруша. В същото време, съзнанието може да се
идентифицира и да отразява огромно многообразие на неща. Това

©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved Ashtanga Yoga Bulgaria 115
 ashtanga yoga teacher training

може би има връзка с парадокса на дишането, но нека завършим с

анатомията.

Дясната сфера на диафрагмата е над лявата, защото под нея е чер-

ният дроб, а според източните учения, дясната диафрагма, черният
дроб, жлъчката и десният бял дроб са Ян-половината на тялото,
активната, горещата, мъжката, слънчевата или Сурия нади, Пинга-
ла. Лявата диафрагма, заедно със стомаха, панкреаса, далака и ле-
вия бял дроб пък изграждат Ин-половината, пасивната, хладната,
женска, лунна или Чандра нади, Ида.

Над диафрагмата, сърцето също не е по средата, а леко вляво, кое-

то пък натиска лявата полусфера на диафрагмата надолу, затова тя
е по-ниско от дясната. По същата причина, левият бял дроб е малко
по-малък от десния, като левият дроб има два дяла, а десният -
три. И двата бронха, които излизат от трахеята и влизат в белите
дробове не са симетрични; десният е по-дебел.

Тези паралели помагат да разберем как движението на дъха ни не

е симетрично, а по-скоро на вълни. Счита се, че тази асиметрия в
дишането обуславя и кръвното налягане като систолично и диасто-
лично. Ако се вземе предвид , че всеки орган - не само сърцето -
пулсира, представете си какъв синхрон е необходим вътре в нас, за
да функционира този огромен организъм добре!

И да, точно така е вътре в нас. Всичко пулсира, но пулсира в един

невероятно добре отигран ритъм, дирижиран от диафрагмата. Този

116 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved
fundamental techniques

вътрешен ритъм на животодаваща пулсация в йога се нарича спан-

да - пулсът, необходим за живота.

Прана и надите, каналите, по които тя тече, не са физически струк-

тури. Някои ги сравняват с биоелектрическата енергия в нас, каква-
то е и енергията на нервите. Всичко в тялото ни е биоелектричест-
во.

Но прана не е само биоелектричество и биохимия, засягащи физи-

ческото тяло. Тя е свързана и с духа. В Упанишадите прана е наре-
чена Браман, дъхът, абсолютът. Браман е синоним на прана.

ПАРАДОКСЪТ НА ДИШАНЕТО

Връщайки се към диафрагмата и дишането, то е наистина малко па-

радоксално. Обичам да казвам, че йога е изцяло процес на пара-
докси - постоянно предизвиква обичайните ни начини на мислене и
схващания, постоянно доказвайки ни, че нещата не са такива, как-
вито ни изглеждат. Дишането не прави изключение.

Когато вдишваме - тъй като изпълваме белите дробове с въздух -

ние си мислим, че нещо вътре в нас се увеличава, такова е и усеща-
нето. Мислим си, че гръдният ни кош се повдига, отива нагоре. Но
движението на диафрагмата когато вдишваме е надолу. Същото е и
при издишване, когато имаме усещането, че нещо отива надолу, а
диафрагмата всъщност се връща нагоре. Това е донякъде парадокс
и той има пряка връзка с природата на ума, както и неговите оби-

©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved Ashtanga Yoga Bulgaria 117
 ashtanga yoga teacher training

чайни начини на работа. Сигурно затова повечето от нас не могат

да дишат: асоциирайки дишането си само с онова, което е на по-
върхността или което е “логично”, естествените движения на диаф-
рагмата се блокират.

Във всички традиции, включващи някаква медитация, дишането за-

ема централно място, затова когато говорим за дишане, всъщност
неизбежно засягаме и темата за природата на ума. В йога казваме,
че прана и умът са като близнаци - където е прана, там е и умът. По
същия начин както механиката на дишането е надолу с главата,
умът е обърнат навътре, а не както по принцип считаме навън. Това
е така, защото умът не може да възприеме себе си, но може да въз-
приема всичко отвън. Една от целите на йога е да направи това въз-
приятие на себе си възможно, но имайки предвид, че живеем с ум,
постоянно бягащ навън, това е изключително трудно. Природата на
ума е не-двойствената осъзнатост или съзнателност, но умът не мо-
же да го възприеме, защото е все обърнат навън.

Осъзнаването на тази не-двойствена съзнателност е целта на йога,

то е сърцето на йога и за да бъде постигнато, се използват техники,
които да обърнат ума навътре. Някои от тях познавате —банда, дри-
щи, дишане, но това е само началото, макар дори най -простите от
тези техники да са достатъчно трудни.

Пранаяма е следващата стъпка, която може да се окаже по -лесна,

но и по-трудна. Тя е по-лесна, защото се използва този “вграден” в
дишането ни парадокс, който да разреши парадокса на ума. По -

118 Ashtanga Yoga Bulgaria ©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved
fundamental techniques

трудна е, защото изисква още повече чувствителност и тренинг.

Пранаяма използва манипулации на дишането и ума, и когато пра-
на и читта се слеят, тогава умът “осветлява себе си”, осъзнава при-
родата си, моментът на Просветление (себе- осъзнаване).

Именно този момент прави йога нещо много по-различно от други

видове спорт или занимания, включващи дишането. Макар дори и
при едно вдигане на тежести да трябва да се диша по определен
начин, там целта не е да се слеят дишането и ума, а просто диша-
нето да обслужва движението. В йога, когато дишане и ум се слеят,
настъпва състояние на безгранична всеобхватност.

Но преди да минем отвъд диафрагмата нагоре, преди да прескочи-

те този мост, необходимо е добре да изхвърлите “боклуците” от
Вас.

©2022 Ashtanga Yoga Bulgaria. All rights reserved Ashtanga Yoga Bulgaria 119