Релаксация

6.10.1. Какво представлява методът „Релаксация”?

Релаксацията е психотерапевтичен метод, който използва съзнателно отпускане
и контрол върху мускулния тонус. Смисълът е да се повиши осъзнаването на
собственото тяло и усещания (чувства) чрез серия от упражнения.
Ако интегрираме този метод в ежедневната терапия на децата, то релаксацията
има много положителен ефект. Чрез нея се създават връзки на доверие между
децата и
се затрвърждава връзката между децата и техните терапевти. Стресът
намалява,
подпомага се контролът на дишането, подобрява се качеството на съня и
представата за
40 / 55
себе си. Когато сме в хармония със себе си и се вслушваме в тялото си,
обикновено се
чувстваме по – добре.
Компонентите на сесиите за релаксация са: Позиции от йогата, дихателни
упражнения, пеене, танци, масаж, вана на стъпалата, „сензорна” вана и др.
Някои примери:
Игри за дихателни упражнения:
 Упражнения за коремно дишане: поставяне на двете ръце върху корема и
усещане как той се движи при дишане (издува се и се прибира).
 Жужене като пчели: Взимаме цвете и го помирисваме (показваме с жест).
Правим коремно дишане и жужим колкото е възможно по – дълго. Усещаме с
ръка вибрациите на гърлото при жуженето. Можем да поставим ръце на ушите
си, за да чуем ефекта от жуженето още по – добре.
Танцуване в кръг
 „Ние правим кръг от момичета и кръг от момчета”
 „Пляскам с ръце – пляс, пляс”
 „Имам роза в ръката”
 „Вървящото дърво”
Йога упражнения в кръга
 „Ниско на земята, аз ставам малък”: свиваме се колкото е възможно повече.
 „Нагоре към небето, искам да съм голям”: Изправяме се, вдигаме ръце във
въздуха, протягаме се и накрая заставаме на пръсти.
 „Летя във въздуха, въртя се наоколо летейки”: Изпъваме ръцете си
хоризонтално
и правим вълни с тялото си наляво и надясно няколко пъти по време на
сесията.
 „Хоп – хоп, подксчаме” – подскачаме три пъти и на четвъртия клякаме на
земята.
 Поздравяваме слънцето.
 Позиции на животни по време на йогата.
Игра с движения: всички в кръга
 "Малък като мишка”: Смаляваме се колко е възможно.
 „Голям като къща”: ставаме прави и протягаме ръце във въздуха, ръцете се
събират и образуват покрив на къща.
 „Дебел като мечка”: стоим прави и протягаме ръце широко встрани.
 „Тънък като копие”: подскачаме като прибираме ръцете и краката си към
тялото.
 „Дълъг като автобус”: лягаме по корем и изпъваме ръцете си.
 „Пращам ти целувка” – лягаме на земята и пращаме целувка на детето до
нас.