8 ЛЕСНИ ДВИЖЕНИЯ, ЗА ОБРЪЩАНЕ НА

СТАРЕЕНЕТО ОТВЪТРЕ В ТЯЛОТО

8 лесни движения, които помагат за обръщане на стареенето отвътре
в тялото

Упражненията помагат за укрепване на мускулите, борят се със

стареенето на костите и ставите, карат да се чувствате по-здрави и по-
млади.

Клек движение

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете

отпуснати.  

Съберете ръцете си пред гърдите, бавно спуснете центъра на

тежестта и изпънете коленете си, докато седнете напълно.  

Задръжте позата за 3 секунди и след това се изправете.  Повторете

движението 10 пъти. 
Движение за завъртане

Движение с усукване. Застанете прави, краката на ширината на

раменете, ръцете изпънати, височината на раменете.  Завъртете
тялото си на всяка страна 10 пъти.

Движение на коляното

Подгответе платформа с височина до коленете. Стъпка с единия крак

нагоре, коляното е свито на 90 градуса. Изправете краката си,
натискайки тялото напред. 

Правете всяка страна 10 пъти. След това седнете на платформата,

опряйки единия крак на коляното на другия, и се отпуснете за 10
секунди.

Движения за разтягане на мускулите на врата

Коленичете на постелката, отпуснати ръце, наведете глава докрай

напред.  

Поставете ръцете си на бедрата, наклонете врата

назад, задръжте за 3 секунди и след това се върнете
в изходна позиция.  Повторете движението 10 пъти.
Движение за повдигане на крака

Легнете по гръб на постелката, ръцете и краката са прави.

Използвайте корема си, за да повдигнете краката си в изправено
положение, докато повдигате врата си. 

Задръжте за 3 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Повторете движението 10 пъти.

Движения на масата

Седнете на постелката, крака прави, гръб прав, ръце надолу.

Наклонете шията си докрай назад, фокусирайки се върху ръцете си,
повдигнете се нагоре, докато коленете, корема и раменете ви са в
права линия. 

Задръжте за 3 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Повторете движението 10 пъти.

Движения на кучета

Подгответе се в позиция за лицева опора, бавно повдигнете тялото си

нагоре, изправете ръцете си, наклонете врата назад. 

След това избутайте бедрата си нагоре, спуснете главата и шията,

гърба и краката във форма V. 

Задръжте за 3 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Повторете движението 10 пъти.

Pac-man се движи 
Седнете на постелката, сгънати крака, ръце прегърнали коленете,
лицето надолу, челото докосващо коленете. 

Запазете позицията, наведете се назад, вземете инерцията, за да

повдигнете целите бедра, краката нагоре. Задръжте за 3 секунди и
след това се върнете в изходна позиция. Повторете движението 10
пъти.