ЙОГА

ПРОГРАМА
Силата
на петте
елемента
2023

Създадена от професионален1 йога инструктор

НОВА
21-ДНЕВНА ЙОГА ПРОГРАМА
Всеки един от 5-те елемента носи със себе си различна сила.
Открий я

Тази програма има за цел да ни свърже и балансира с петте елемента

(земя, вода, огън, въздух, етер), които присъстват в природата
и във всеки един от нас.
Ще посветим 4-ри дни за развитие на всеки един от елементите, като
в първите два дни ще присъстват по-базови пози, а в следващите -
средно сложни.

ГРАБНИ ИДЕЯТА (Ден 1)

Деликатното изкуство на медитацията

Запознаваме се с дълбоката връзка между тяло и съзнание. Формираме

намерение, върху което да работим в останалите дни от програмата.
Установяваме качество, което искаме да развием занапред.

ЗЕМЯ (Ден 2,3,4 и 5)

Сила, издръжливост и женска енергия, която да усвоиш

Практиките от този елемент ще култивират, както физически,

така и вътрешни качества: стабилност, усещане за връзка, баланс,
сигурност. Ще се фокусираме върху подобряване на равновесието
си и работа с глезените, стъпалата и коленете, достигайки баланс
на всички нива.

ВОДА (Ден 6,7,8 и 9)

Живителност и вечна енергия, която която да те вдъхнови

2
Водната стихия пречиства, обновява, проправя си път през всякакви
препятствия. Флуидни, подвижни, нежни, с женски заряд, тези практики
ще ни направят по-адаптивни за промените . Ще подобрим тонуса
и подвижността си в долната част на тялото. Ще се фокусираме
върху таза, работа с бедрата и задната линия на краката.

ВЪЗДУХ (Ден 10,11,12 и 13)

Разгърни съзнанието си за нови възможности

Възхухът е експанзия, отваряне, разгръщане, пространство. Такъв

ще е и фокусът в тези практики. Ще търсим пространство
в раменете, врата, ще заздравим мускулите, които пазят гръбначният
стълб, ще подобрим работата на щитовидната жлеза, ще се извиваме
назад, оставяйки усещане за лекота в горната част на тялото (ако
стоите дълго време в статични пози, това е прекрасна серия за вас).

ОГЪН (Ден 14,15,16 и 17)

Докажи на себе си, че можеш да постигнеш всичко

В тези практики ще предизвикаме себе си! Ще наблегнем на работата

с корема и ръцете, добавяйки усуквания. Това ще остави усещането
за дълбок детокс, пречистване на съзнанието и подобряване на
метаболизма. Ще култивираме както вътрешна сила, така и физическа.

ЕТЕР (Ден 18 и 19)

Изгради връзката между всички елементи

Тези два класа ще съчетаят позите и всички елементи, научени

до момента в последователен флоу. С необходимата сила, изградена
у нас с предишните практити и усещането за пространство и къде
се намираме ние в него, ще се насладим на един балансиран преход през
вече познатите ни движения.

ДИШАЙ (Ден 20)

Издишай напрежението. Вдишай хармонията

3
Дихателни упражнения - базови успокояващи (подходящи за изпълнение
вечер) и ободряващи( подходящи за изпълнение сутрин)
Може да се изпълняват преди и след всяка от практиките
или самостоятелно.

МЕДИТАЦИЯ (Ден 21)

Наслади се на преживяването

Закриваща медитация, себерефлексия. Важно е да запишем изживяното,

да забележим усещанията си - физически, ментални и емоционални,
които са оставили класовете у нас си през периода. Също така
да отбележим прогреса си. Така опознаваме собствената си природа
и внасяме необходимия баланс.
Тази програма остава винаги на ваше разположение. Например,
ако днес сме по-огнени, може да имаме нужда от заземяване
или обратно, чувстваме се лениви, тогава ще имаме нужда от воден
или огнен елемент.
Каквито и да са усещанията, наслаждавайте се на процеса,
без да съдите себе си, радвайте се на всеки дори мъничък прогрес.
Промените се случват с малки стъпки и постоянство.

WOW TEA ПРЕПОРЪЧВА

Загрей добре преди всеки клас

Изпълнявай преди всяка практика, за да подготвиш тялото

за следващите пози.

4 out of 5
КРАТКО
ОПИСАНИЕ
НА ЙОГА
АСАНИТЕ

4
 УСЕТИ
СТАБИЛНОСТТА

ЗЕМЯ
ПОЗА СТОЛ

Свий коленете и внимателно

започни да спускаш таза
надолу, сякаш сядаш
във въображаем стол.

ПОЗА ДЪРВО

Както си изправена, пренеси

тежестта на единия крак
и повдигни другия от земята.
Постави стъпалото му върху
бедрото на опорния крак.
Събери дланите в Намасте
пред гърдите и после
изпъни ръце над главата.
Съсредоточи погледа в една
точка и запази баланс. Задръж
около 10 сек. и повтори с другия
крак.

ПОЗА ВОИН II

Застани във висок напад,

отвори таза, свий десния
си крак на около 90 градуса,
левият крак е изправен,
пета в земята, стъпалото
е навътре, около 30 градуса,
задръж позата за пет
вдишвания и издишвания.

5
ПОЗА ВОИН III

Застани в изправен стоеж,

ръце в молитва или покрай
торса, изнеси тежеста
на торса напред и отлепи
единия крак, потърси баланс,
не е нужно да отиваш далеч.

ПОЗА ПОЛУЛУНА

От Войн II повдигни левия крак

от пода. Изправи десния крак
и балансирай. Погледни надолу
към земята, подкрепяй се
с дясна ръка в земята, свий
още коляното, ако е нужно.

6
 ВОДАТА НОСИ
МАГИЯ СЪС СЕБЕ СИ

ВОДА
ПОЗА КОТКА

Застани на колене, с ръце

на пода, на ширината
на раменете. С прав гръб
образувай формата на маса.
Издишай и извий гърба си
нагоре, вдишай и се върни
в началната позиция. Повтори
10 пъти.

ПОЗА КРАВА

Тялото отново е в позиция маса.

Вдишай и повдигни задните
си части и гърдите към тавана,
като корема потъва надолу.
Вдигни главата напред.
Издишай, върни се в начална
позиция и повтори 10 пъти.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА

От седнало положение изпъни

десния крак напред, като
левият стъпва на пода със
свито коляно на 90 градуса.
Вдишай, изпъни ръце нагоре
и се наведи към десния крак.
Опитай се да докоснеш
с глава коляното. Направи
същото упражнение и с другия
крак.

7
ПОЗА ПЕПЕРУДА

Седни с изпънати крака и прав

гръб. Свий коленете и събери
стъпалата с ръце, като
натискаш коленете надолу
към пода. Започни да движиш
колене надолу и нагоре като
пеперуда.

ПОЗА МАЛАСАНА

Застани права, постави

краката разтворени на
ширината на раменете.
След това леко започни
да се навеждаш напред,
като едновременно с това
разтваряш стъпалата, така
че пръстите да сочат навън.
Клякай бавно, като огъваш
внимателно коленете. Петите
не се отлепят от пода.

НИСЪК НАПАД

От поза „куче“, гледащо

надолу, стъпи между дланите,
пусни задното коляно в пода
и вдигни торса и ръцете.

8
ПОЛУШПАГАТ

От Нисък напад изправи

предното коляно и се поклони
към него, ръцете подкрепят.

HAPPY BABY

Легни по гръб, издишай и сгъни

коленете към корема. Вдишай
и хвани ходилата си с ръце,
ако изпитваш затруднения
да достигнеш ходилата
с ръце, хвани свивките
на коленете. Отвори бедрата
навън и активирай глезените
в контрашпиц.

ПОЗА ГЪЛЪБ

От четири опорни точки

или куче гледащо надолу,
постави едното коляно
между дланите, и прибери
подбедрицата, дръж таза
равен, наведи торса
напред към земята, повтори
на другата страна.

9
ПОЗА СТОЯЩ ГЪЛЪБ

От изправен стоеж свий

едното коляно към гръдния
кош, клекни като в стол
и постави глезена върху
другото коляно. Тежестта
е в петата на опорния крак.

ПОЗА ПОЛУМОСТ

Легни със свите колене

на ширината на таза,
прибери опашката, активирай
мускулите на седалището.
Повдигни. Ръцете натискат
земята.

МАНДУКАСАНА

Застани в опора на длани

и колене. Постави лактите
точно под раменете.
Разтвори коленете встрани,
колкото ви позволяват
възможностите. Остави
таза да се спусне надолу.

10
 ВЪЗДУХ
БЪДИ ЛЕКА КАТО
ВЪЗДУХ, СИЛНА
КАТО ВЯТЪР

ПОЗА КУЧЕ НАДОЛУ

С ПУЛСАЦИИ

Застани на колене с ръце

на пода. Издишай и повдигни
колената от пода. Долепи
петите си плътно надолу
към пода. Изпъни коленете си,
като краката остават прави,
а торсът образува прав ъгъл
с долната част на тялото.
Брадичката е прибрана
навътре към гърдите.

ПОЗА ДИАМАНТ

Седни между петите

си с изправен гръб.

PUPPY POSE

От четири опорни точки

протегни ръце към двата
предни ръба на постелката,
пусни торса надолу, търси
пространство в раменете.
Челото или брадичката
стъпват на постелката.

11

11
ПОЗА КОБРА

Легни по корем, отлепи

гръдния кош и главата
от постелката, длани
до торса, натисни
леко земята, разчитай
на мускулите по гърба,
не на ръцете. Повтори
на другата страна.

ПОЗА ЛЪК

От легнало положение хвани

глезените. Повдигни бедрата
и горната част на торса
от пода.

ПОЗА РАЛО

Легни по гръб, издигни краката

към небето, подкрепеяйки
кръста с ръце, пусни
краката над челото, дишай,
не движи главата, излез бавно
до лежаща позиция.

12
ПОЗА РИБА

Постави ръце под таза

и се повдигни на лакти
с лека извивка назад.
Отвори гърдите към тавана
и отпусни главата назад.
Задръж в позата 5 дъха. Излез
бавно и прибери главата
към коленете, като ги сгъваш
към себе си. Задръж позата
отново 5 дъха.

ПОЗА МОСТ

Легни по гръб. Свий крака, като

петите трябвва да са близо
до седалището. Свий лактите
и постави дланите на пода.
Повдигни бедрата от пода
и постепенно се вдигни нагоре,
изпъвайки ръцете. Докато
изпълняваш позата вдишвай
и издишвай.

ПОЗА УТАНАСАНА

От изправен стоеж, протегни

ръце и се поклони напред,
докъдето торсът стига.
Отпусни се.

13
ПОЗА ГЛАВОКОЛЯННА

Седни на пода с изпънати

напред крака. Вдигни ръцете
нагоре и се наведи надолу
с изправен гръб. Опитай
да докоснеш краката с глава.
Задръж колкото можеш повече.

14
 РАЗГЪРНИ
ПОТЕНЦИАЛА СИ
ОГЪН
СЕДЯЩИ УСУКВАНИЯ

Стреми се гърбът да е прав,

завърти от торса в двете
посоки, докъдето гръбнакът
позволи.

КУЧЕ НАДОЛУ С УСУКВАНИЯ

Вдигни петите в Куче надолу

и тръгни с едната ръка
към срещуположната
подбедрица, повтори
на другата страна.

ПОЗА ТАДАСАНА С УСУКВАНИЯ

Застани изправена, като

големите пръсти на краката
трябва да се докосват.
Раздалечи леко петите
си и след това повдигни
и разтвори пръстите
и възглавничките на ходилата.
Бавно и леко ги постави
отново на пода. Раздвижи
ги напред-назад и настрани.

15

15
ПОЗА СТОЛ С УСУКВАНИЯ

Свий коленете и внимателно

започни да спускаш таза
надолу, сякаш сядаш
във въображаем стол. Стреми
се гърбът да е прав, завърти
от торса в двете посоки,
докъдето гръбнакът позволи.

НИКЪК НАПАД - УСУКВАНИЯ

От куче надолу, стъпи

между дланите с десния
крак, остави лявото коляно
в постелката, издигни торса
и ръцете, завърти торса
на дясно, отвори ръцете
в продължение на раменете.

ПОЗА ЛОДКА С УСУКВАНИЯ

Седни със свити колене,

отлепи стъпалата,
подбедрици равни на земята,
не пропадай в кръста, стреми
се гърбът да е прав, завърти
от торса в двете посоки,
докъдето гръбнакът позволи.

16
ПОЗА КОБРА С УСУКВАНИЯ

Легни по корем, отлепи

гръдния кош и главата
от постелката, длани
до торса, натисни
леко земята, разчитай
на мускулите по гърба,
не на ръцете. Погледни
през дясното рамо и след
това през ляво рамо.

ВИСОК НАПАД С УСУКВАНИЯ

От Куче надолу, стъпи

между дланите с десния крак,
лявото коляно е отлепено
от постелката, издигни торса
и ръцете, завърти торса
на дясно, отвори ръцете
в продължение на раменете.
Повтори на другата страна.

ПОЗА ТРИКОНАСАНА

От Войн II, изправи водещия

крак. Отвори ръцете по
продължение на раменете,
поклони торса надясно,
дишай. Повтори на другата
страна.

17
ПОЗА ТРИКОНАСАНА
С УСУКВАНИЯ

От Триконаса на дясна
страна, погледни надолу,
стъпи с лява длан
в постелката, затвори
таза, отлепи задната пета,
вдигни дясна ръка на кръста
или към небето, дишай.
Повтори на лява страна.

ПОЗА УСУКАНА АРДА

Седни с изпънати крака

право пред вас, като държиш
стъпалата събрани и гръбнака
изправен. Свий левия крак
и постави стъпалото
до дясното бедро. Постави
десния крак над лявото коляно,
а лявата ръка на дясното
коляно. Дясната ръка остава
зад теб. Завърти кръста,
раменете и врата в тази
последователност надясно
и погледни през дясното рамо.

18
 Heka
ЗАПОЧВАМЕ
ЗАГРЯВКА
Изпълняваме един кръг от следните упражнения

• Загряваме врата – поглеждаме в ляво, в дясно, напред, назад и правим

няколко кръга в едната посока и в другата посока
• Загряваме раменете – изпълняваме кръгове с дясната ръка, с лявата
ръка назад, после напред; След това правим кръгове напред и назад
с двете ръце
• Загряваме таза/ кръста – заемаме позиция от широк разкрач
и се навеждаме бавно надолу към пода, опитвайки се да го докоснем;
Пружинираме леко и се завъртаме към десния крак, придържайки
глезена; Бавно преминаваме към левия крак и отново придържаме
глезена; Изправяме се и започваме да изпълняваме бавни кръгови
движения от таза в едната и в другата посока по около 3-4
завъртания
• Загряваме коленете – събираме краката, спускаме се в полуклек
и изпълняваме кръгове с коленете навътре и навън
• Загряваме бедрата – заемаме позиция от стоеж и хващаме
подбедрицата отзад като придържаме глезена, притискаме
и разтягаме предното бедро; Сменяме краката като повтаряме
същото движение; От същата позиция хващаме коляното си високо
към гърди, придържаме стегнато с длани и разтягаме задното бедро;
Сменяме краката и повтаряме същото движение

?
• Загряваме глезени – развъртаме съвсем внимателно глезените
и на двата крака

ГОТОВА
ЛИ СИ

19
 ЗАДАЙ
ПОСОКАТА

ДЕН 1

Тъй като йога не е просто физическо изживяване, а метод за осъзнаване на силните

и слабите ни страни, по време на тези 21 дни ще работим с философията на йога,
поставяйки лична тема-намерение, с което да практикуваме!
Избери свободно време, като се убедиш, че няма да бъдеш притеснявана от
външни фактори. Намери спокойно място, което ще ти донесе усещане за цялост и
равновесие.
Застани в удобна седяща поза. Намисли си вътрешно качество, което искаш да
изградиш у себе си! Може да е всичко, нещо лично. Започвай всеки един клас с това
намерение в съзнанието си!

20
 ЗЕМЯ

ДЕН 2

Започваме с базов баланс в стоящи пози от елемент Земя. Фокусът в този елемент
е долната част на тялото, като ще търсим вътрешен и физически баланс. Така ще
изградим сигурност и стабилност, както във стойката си, така и в намеренията
си. След загрявката преминаваме в поза стол, а след това - в поза дърво. Опитваме
се да изградим връзка между здравата основа на земята и идеите в съзнанието си.

ДЕН 3

Продължаваме с позите от ден 2, като надграждаме с нови - воин II и воин III. С всеки
следващ ден изграждаме все по-силна връзка с ядрото на несъзнаваните процеси
в тялото и ума.

ДЕН 4

Изпълняваме всички пози от ден 2 и ден 3, като този път предизвикваме баланса,
опитвайки се да затворим очи в някои пози.

ДЕН 5

Това е последният ден от елемент Земя. Вече усещаме силна връзка с тялото си.
Наблюдаваме как движенията са в унисон със съзнанието, балансът е факт. Ето
защо в този ден наблягаме на преходите между позите, научени до момента от ден
2, 3 и 4, изграждаме лек флоу, наблюдаваме прогреса, добавяйки поза полулуна.

ВОДА

ДЕН 6

Започваме с базови пози от елемента Вода, в които отваряме таза и задната линия
на бедрата. Тук фокусът са водните качества, спокойствието, лекотата, с която
преминаваме през всякакви затруднения, връзката на емоцията с динамиката на
действията ни.
От поза котка преминаваме в поза крава и обратно, повтаряме движението няколко
пъти, задавайки тона на практиките от този елемент. Усещаме хармонията на
прехода между позите, следваме водата и преминаваме в поза джану ширшасана.

21
 Отново с фокус върху флуидния характер на практиката изправяме главата и
рамете и ги навеждаме плавно няколко пъти, без резки движения. От поза джану
ширшасана преминаваме в поза пеперуда, в която чрез леки движения нагоре-надолу
разтягаме бедрата и таза. Завършаме практиката от деня с поза маласана.
Опитваме се да усетим процесите в тялото ни.

ДЕН 7

В този ден изпълнияваме всички упражнения от ден 6, оставяйки тялото да усети

всяко движение. Добавяме нови две пози - нисък напад и полушпагат. Усети ги, движи
се с с тях, преходите са плавни и равномерни.

ДЕН 8

Изпълняваме всички пози от ден 6 и ден 7, като добавяме нови пози с фокус в таза -
поза happy baby и поза гълъб.

ДЕН 9

Това е последния ден, отдаден на елемента Вода. Вече сме наясно с нежната
динамика на преходите между позите и в този ден ще се опитаме да обвържем
движенията с дишането, добавяйки няколко нови пози. Изпълняваме всичко,
научено до момента, от ден 6, 7, и 8 и правейки връзка със земята от поза стол
преминаваме плавно в поза стоящ гълъб. Вдишвайки, се изправяме леко нагоре
с напълно контролирани движения и издишвайки преминаваме отново в поза стоящ
гълъб. Повтаряме движението няколко пъти, докато успеем да усети баланса между
тялото и дишането. Преминаваме в седнало положение, бавно се плъзгаме назад
със свити колене на ширината на таза и изпълняваме поза полумост, активирайки
седалищните мускули. От легнало положение преминаваме в поза мандукасана.
Завършваме практиката с отворено съзнание, вече сме изградили връзка с два
от основните елемента. Имаме стабилна основа и полет на емоцията през израз
на тялото.

ВЪЗДУХ

ДЕН 10

Това е първият ден от елемент Въздух. Фокусът тук е върху горната част
на тялото. Разгръщането ще се случва от раменете, а движенията ще са
концентрирани в гърба. Започваме с поза куче, гледащо надолу, като добавяме
пулсации и преминаваме в седяща позиция, оттам плавно в поза ваджрасана,
отваряйки гръдния кош и извивайки гръбнака напред. С помощта на ръцете и

22
 раменете затрваряме гръдния кош и извиваме гръбнака назад. Повтори това
движение няколко пъти, правейки умствена препратка към позите котка и крава.

ДЕН 11

Започваме с позите от ден 10, като добавяме поза кобра. От нея преминаваме в поза
лък, като отново обръщаме внимание на гърба. Завършваме практиката с преход
през малка кобра към puppy pose.

ДЕН 12

В този ден изпълняваме всички упражнения от елемент Въздух, научени до момента,

като добавяме по-сложни усуквания. Продължаваме с поза полу-мост, която ни е
позната от елемент вода и от нея преминаваме в поза рало. От рало изпълняваме
следващата нова поза от този елемент - поза риба.

ДЕН 13

Това е последният ден от елемента въздух. Тук наблягаме на преходите между

позите, изграждаме лек флоу, наблюдаваме прогреса. Започваме с всички пози
от елемента, научени до момента, преминаваме плавно към поза мост. От
мост с равномерни движения лягаме на земята и оттам правим преход към поза
главоколянна. Заставаме в стоеж и, подобно на главоколянната поза, разтягаме
гръбнака в поза утанасана.

ОГЪН

ДЕН 14

Това е първият ден от елемента огън. Продължаваме с базови пози с фокус

гръб и рамене, като добавяме усуквания дори във вече познатите пози. Това
е най-предизвикателната част от тази програма. Започваме с поза тадасана,
като добавяме леки усуквания в тялото, раздвижваме се във всички посоки.
От стоеж преминаваме в куче, гледащо надолу, и отново добавяме усуквания
към вече познатата ни поза.

23
 ДЕН 15

Изпълняваме позите от ден 14 и продължаваме с поза стол с усуквания, преминаваме

в нисък напад с усуквания. С плавен преход изпълняваме поза лодка, като отново
добавяме усуквания и завършаме в поза кобра с усуквания

ДЕН 16

Започваме с всички упражнения от ден 14 и ден 15. Към тях добавяме висок напад
с усуквания и триконасана с усуквания

ДЕН 17

Това е последният ден от елемент огън. Тук наблягаме на преходите между позите,
изграждаме лек флоу, наблюдаваме процеса. Този път започваме със седящи
усуквания, преминаваме през всички пози, научени до момента от елемент огън
и завършваме с поза усукана арда.

СПОКОЙСТВИЕ И
РЕШИТЕЛНОСТ

ЕТЕР
Тук фокусът е върху изграждането на една вече завършена практика. Наблюдаваме
плавните преходи между позите, които сме научили от останалите елементи
и ги съчетаваме.

ДЕН 18

Този ден е мислено обединение на Земята и Водата. Изграждаме лек флоу, с фокус
върху позите от първите два елемента и наблюдаваме прогреса. Изпълняваме
движенията в следната последователност: поза стол → поза дърво → поза воин
III → поза воин II → куче, гледащо нагоре → куче,гледащо надолу → поза кобра и
завършваме с детска поза

ДЕН 19

Тук изграждаме лек флоу, с фокус върху вторите два елемента: Огън и Въздух.
Започваме с нисък напад с усуквания, преминаваме във висок напад с усуквания.
Продължаваме с мост и завършваме в полумост.

24
ДЕН 20

Това е денят, посветен на дишането. Тук се запознаваме с две техники, които ще

помогнат да намерим хармонията и баланса:
1. Алтернатично дишане.

Затвори очи и насочи вниманието си към дишането. Опитай се да дишаш дълбоко

и равномерно, като проследяваш движението на дъха през ноздрите и навътре в
дробовете. Когато вдишваш, преброи до 5. При издишване отново брой до 5. След
това задръж дъха си, без да вдишваш веднага, отново до 5. Вдишвай през носа, а
издишвай през устата. Продължи така, докато се почувстваш в пълен покой.

Можеш да прилагаш тази техника винаги, когато изпитваш тревожност, стрес и

напрежение. Дишането е най-лесното средство за уравновесяване на вътрешните
състояния, както и път към бързата им трансформация.

25
2. Капалабхати

Застани в лотос. Сега се запознаваме с нова дихателна техника - Капалабхати.

Вдишвай бавно и издишвай рязко с корема. При вдишване издуй корема, а при
издишването рязко изтласкай въздуха навън. Направи една серия от 10 издишвания.
С напредването увеличете сериите.
Тази техника е по-динамична, по-огнена, подходяща е за началото на деня.

26
ДЕН 21

Това е последният ден от програмата и ще бъде посветен

на медитацията. Заеми удобна седяща позиция, може дори
да облегнеш гръбнака на основа. Опитай се да намериш
баланса в съзнанието си, отпусни тялото си, почувствай
го, усети топлите и студените зони, по-напрегнатите
и по-отпуснатите. Обърни внимание на дишането, какво
усещаш при вдишване и идишване. Намери ритъма и го
следвай. Отвори раменете и брадичката, премини мислено
през всяка част от тялото и се наслаждавай на чувството
у нея. Работи върху себе си на по-дълбоко ниво. Работи
с намерения, с идеи, опитвай се да визуализираш тези идеи
в ума си и да размишляваш как тези идеи влияят на различните
части от тялото. С всяка следваща медитация се старай
да изграждаш все по-силна връзка между съзнание и тяло.

27
РЕЖИМЪТ СВЪРШВА TY K
Но не и твоята йога практика. Продължавай
всеки ден и се наслаждавай на процеса.

Поддържай темпото, което ти приляга

най-добре и не прибързвай - това не е
състезание. Не се надпреварваш с никого…
дори със себе си. Резултатите ще дойдат,
преди да си разбрала как се е случило, защото
йога продължава дори и след края на всяка
практика.

team
Love

WOW

28